สำหรับผู้ปกครองหลายคนที่ก่อตั้ง ตารางการงีบหลับ 3 เดือน อาจเป็นกระบวนการลึกลับ นั่นเป็นเพราะ การนอนหลับของทารก ดูเหมือนว่าจะเกิดขึ้นโดยไม่มีสัมผัสหรือเหตุผล สำหรับพ่อแม่บางคน ทารกต้องนอนทั้งคืนและงีบหลับทั้งวัน สำหรับผู้ปกครองท่านอื่นๆ ลูกไม่ยอมงีบ แม้จะนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน ทั้งหมดนี้สามารถทำให้การงีบหลับของทารกรู้สึกโกลาหลและเครียดได้ แต่ด้วยการวางแผน ความอุตสาหะ และความสม่ำเสมอบางอย่าง การงีบหลับของทารกอาจกลายเป็นงานที่น่าเบื่อน้อยลงและมีชัยชนะมากขึ้น
ทำไมลูกของฉันไม่งีบหลับ?
มีสองสิ่งที่สามารถขัดขวางตารางการนอนของเด็กได้ สิ่งสำคัญคือทารกต้องการความช่วยเหลือในการเรียนรู้วิธีการเรียนรู้จากกลางคืนในช่วงเดือนแรกบนโลกใบนี้
“ทารกไม่รู้วันคืนของพวกเขาเพราะว่าสมองของพวกเขาไม่เคยชินกับความจริงที่ว่ามีแสงสว่างในบางช่วงเวลาของวันและความมืดในช่วงเวลาอื่น” อธิบาย ดร.ฟิล บูเช่อร์ เพื่อนกับ American Association of Pediatrics
วิธีช่วย Baby Nap ตามกำหนดเวลา
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทารกรู้ถึงความแตกต่างระหว่างเวลากลางวันที่มีเสียงดังในตอนกลางวันและกลางคืนที่มืดมิดที่เงียบสงบโดยรักษาสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมทั้งกลางวันและกลางคืน
- พัฒนากิจวัตรที่จะทำให้ลูกน้อยรู้ว่าใกล้ถึงเวลางีบหลับแล้ว ซึ่งรวมถึงการเปลี่ยนผ้าอ้อม เรื่องราว และการป้อนนม
- เป็นเรื่องปกติที่จะปลุกทารกที่กำลังหลับเพื่อให้พวกเขาอยู่ในตารางเวลาที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันหมายถึงการให้ทารกกินนมและทำให้ทุกคนนอนหลับได้
ความสับสนนั้นอาจหมายความว่าเด็กทารกกินและนอนทั้งวันทั้งคืน ในขณะเดียวกันก็ทำให้พ่อแม่ต้องหาเวลานอน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับทุกคนในบ้าน แผนปฏิบัติการที่ดีที่สุดคือการสอนทารกตอนกลางคืนตั้งแต่กลางวัน
“เมื่อถึงเวลากลางวัน เราควรพยายามทำให้แน่ใจว่าเราอยู่ในห้องที่สว่าง ควรมีเสียงรบกวนมากกว่านี้เพราะเวลากลางวันมักจะดังขึ้น” Boucher อธิบาย “ในเวลากลางคืนทำให้ทุกอย่างมืดและเงียบ” ในท้ายที่สุด การจัดดังกล่าวจะส่งเสริมให้ทารกได้รับแสงสว่าง งีบหลับสั้นๆ ในช่วงกลางวัน ในขณะที่นอนหลับอย่างเต็มอิ่มในตอนกลางคืน
วิธีพัฒนาตารางเวลางีบ
หลังจากผ่านไปประมาณ 2 เดือนหลังจากติดตามทารกน้อย Boucher กล่าวว่าพ่อแม่สามารถเริ่มเปลี่ยนตารางการงีบหลับของทารกตามความต้องการของตนเองได้ มันจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากพ่อแม่พัฒนากิจวัตรการงีบหลับ ซึ่งเป็นชุดสัญญาณที่ช่วยให้ทารกเข้าใจว่าถึงเวลางีบหลับแล้ว
“ซึ่งอาจรวมถึงการเปลี่ยนผ้าอ้อม การกอดรัดอย่างรวดเร็ว อ่านหนังสือสั้นๆ และให้นมมื้อสุดท้ายก่อนที่เราจะหลับ” Boucher อธิบาย ที่กล่าวว่าหากผู้ปกครองหวังว่าจะงีบหลับนาน ๆ การให้แคลอรี่พิเศษแก่เด็กก่อนเข้านอนอาจช่วยให้เด็กได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้น “หากทารกเริ่มงีบหลับขณะรับประทานอาหารก่อนงีบ ให้ปลุกและปลุกให้ตื่นขึ้น จากนั้นจึงแอบดูแคลอรีเพิ่มเติมด้วยการเริ่มให้อาหารอีกครั้ง” บูชาร์ดกล่าว
นั่นอาจทำให้ผู้ปกครองบางคนตกใจที่เคยได้ยินว่าพวกเขาไม่ควรปลุกทารกที่หลับใหล แต่การปลุกทารกที่หลับใหลไม่ผิดจริง ๆ ถ้ามันหมายความว่าทุกคนนอนหลับมากขึ้นในที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทารกนอนหลับมากในระหว่างวันจนหายไป การให้อาหาร ความเป็นจริงที่ทำให้พวกเขาหิวในตอนกลางคืนและคงอยู่ต่อไปอย่างเลวร้าย วงจรการนอนหลับ
“การปลุกทารกที่หลับอยู่นั้นเป็นเรื่องปกติ ถ้ามันหมายถึงการปรับตารางการนอนให้เหมาะสมที่สุด” บูชาร์ดอธิบาย “หากลูกน้อยของคุณนอนหลับไปเป็นเวลา 3 ชั่วโมงในตอนบ่ายและคุณจำเป็นต้องให้นมลูก ปลุกทารกให้ตื่นได้”
ทารกต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการงีบหลับ?
ทารกมักจะงีบหลับสามถึงสี่ครั้งในระหว่างวัน สิ่งเหล่านี้จะถูกแบ่งระหว่างการงีบหลับตอนเช้าและตอนดึกและงีบตอนบ่ายและตอนค่ำ การงีบแต่ละครั้งจะใช้เวลาประมาณ 30 ถึง 90 นาที
ที่สำคัญ ไม่มีอะไรผิดปกติกับการงีบหลับหลายๆ ครั้งตราบใดที่ค่อนข้างสม่ำเสมอ ส่วนสำคัญคือการทำให้ทารกมีความกระตือรือร้นมากที่สุดระหว่างงีบหลับ สิ่งนี้จะช่วยให้ทารกนอนหลับตอนกลางคืนได้จริง
สุดท้าย หากดูเหมือนว่าทารกมีปัญหาร้ายแรงไม่ว่าจะงีบหลับมากเกินไปหรือน้อยเกินไป ผู้ปกครองไม่ควรลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ กุมารแพทย์ยินดีให้คำแนะนำเสมอ
