คำแนะนำการแต่งงาน เป็นที่ต้องการอย่างมากในขณะนี้ นอกจากความจริงที่ว่าพวกเราหลายคนเหนื่อยกับการถูกกักขังและ สร้างสมดุลระหว่างงานและที่บ้านและการดูแลเด็ก, โรคระบาดทำให้คู่รักต้อง… ทำมากกว่านี้ คู่รักต้องคุยกันมากกว่านี้ โต้แย้ง มากกว่า, ขอโทษ มากขึ้น ทำงานร่วมกันมากขึ้น คิดมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาต้องการให้ชีวิตร่วมกันของพวกเขาเป็นอย่างไร มุ่งเน้นที่ จะเป็นหุ้นส่วนที่ดีได้อย่างไร. การแต่งงานบางอย่างกำลังไปได้สวย คนอื่นไม่ได้ พวกเขาทั้งหมดสามารถใช้การสนับสนุน
ทั้งหมดนี้รวมเข้ากับความจริงที่ว่าที่ปรึกษาการแต่งงานและ นักบำบัดคู่รัก กำลังให้คำแนะนำมากมาย เนื่องจากคู่รักจำนวนมากกำลังเผชิญกับปัญหาร่วมกันในเรื่องการสร้างสมดุลระหว่างงานและชีวิตที่บ้าน การสื่อสาร และเป้าหมายโดยรวมของการไม่ อยากปิดบังคนสำคัญ (ล้อเล่น) ก็ไม่แปลกที่คำแนะนำในการแก้ปัญหาเหล่านั้นจะทับซ้อนกัน เช่นกัน. เพื่อนำคำแนะนำนั้นมารวมไว้ในที่เดียว เราขอให้ที่ปรึกษาหลายคนและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่นๆ ที่ทำงานร่วมกับคู่รักบอกให้เราทราบถึงคำแนะนำในการแต่งงานที่พวกเขาแบ่งปันมากที่สุด นี่คือสิ่งที่พวกเขาพูด
1. กำหนดเวลาการสนทนาที่สำคัญ
การนัดหมายเพื่อพูดคุยกับภรรยาอาจดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณ โดยพิจารณาว่า ก) เธอเป็นภรรยาของคุณและ ข) พวกคุณอยู่ใกล้กันตลอดเวลา แต่ผู้เชี่ยวชาญเน้นว่าคุณต้องกำหนดเวลาเฉพาะสำหรับการสนทนาครั้งใหญ่ แทนที่จะพูดถึงทันที
“ฉันแบ่งปันคำแนะนำนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีก”. กล่าว นักจิตวิทยาคู่รักแห่งรัฐวอชิงตันและผู้ก่อตั้งสถาบันการสื่อสารคู่รัก Sarah Rattray. “โดยไม่คำนึงถึงข้อกังวลเฉพาะที่คุณและคู่ของคุณกำลังประสบอยู่ เรียนรู้ที่จะร่วมกันเพื่อ พูดคุยกันด้วยจิตใจที่สงบและผ่อนคลาย เปิดประตูสู่การเป็นทีมที่แข็งแกร่ง ด้วยกัน."
เหตุใดจึงมักแบ่งปันคำแนะนำนี้: หากคู่รักเรียนรู้วิธีวางแผนการพูดคุยที่ใหญ่ขึ้น พวกเขาหลีกเลี่ยงการต่อสู้แบบทันทีทันใด และถ้าคุณเลื่อนการสนทนาออกไป? ความขุ่นเคืองสามารถเปื่อยเน่า
ทำไมถึงมีประโยชน์: การหาเวลาสำหรับการสนทนากำหนดความสำคัญของหัวข้อที่คุณกำลังพูดและความสัมพันธ์นั้นเอง ที่สำคัญคือช่วยให้คู่สมรสทั้งสองพร้อม
“ก่อนจะสนทนา ให้ใช้เวลาสองสามนาทีในการทำสิ่งที่คุณรู้สึกว่าผ่อนคลาย เช่น สองสามนาที หายใจเข้าลึกๆ อาบน้ำอุ่น หรือนั่งเงียบๆ และลูบคลำสุนัขหลังจากเดินเร็วๆ” รัตเทย์ กล่าว ในขณะที่คุณจัดฉาก ให้ขัดเกลาข้อโต้แย้งของคุณ เลือกหัวข้อที่แคบเพียงหัวข้อเดียวเพื่อหารือ
ระหว่างการสนทนา ให้อดทนและผลัดกันพูดและฟัง เมื่อคุณเข้าใจซึ่งกันและกันแล้ว ให้ค้นหาว่าคุณทั้งคู่ต้องการได้ยินมาก่อนหรือไม่ พยายามที่จะแก้ปัญหาใด ๆNS. Rattray กล่าวว่า "การพูดแบบนี้จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นที่หลบภัยของกันและกันในโลกที่ระบาดใหญ่นี้ ซึ่งให้ความรู้สึกผ่อนคลายและเชื่อมโยงถึงกัน
2. พยายามมีความเห็นอกเห็นใจสำหรับคู่ของคุณ
นักบำบัดโรคในครอบครัวแคลิฟอร์เนีย เดวิด แกรมเมอร์คำแนะนำง่ายๆ คือ พยายามมี ความเข้าอกเข้าใจ สำหรับคู่ของคุณ “คำแนะนำทั่วไปที่ฉันให้กับคู่รักคือการมี ความเห็นอกเห็นใจ เพื่อกันและกัน” แกรมเมอร์กล่าว “เทคนิคเฉพาะแตกต่างกันไปในแต่ละคู่ แต่หลักการพื้นฐานของการมีความเห็นอกเห็นใจและความเข้าใจในปัญหาของคู่ครองนั้นมีความจำเป็น”
เหตุใดจึงมักใช้คำแนะนำร่วมกัน: คู่รักมักจะไม่เห็นด้วยกับกันและกัน อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ คนใดคนหนึ่งจะทำบางสิ่งที่อีกคนไม่เชื่อว่ามีเหตุผลหรือถูกต้อง แต่การไม่เห็นมุมมองของคู่ของคุณจะทำให้ปัญหาแย่ลง
ทำไมถึงมีประโยชน์: หากพวกเขาเข้าใจว่าคู่ของตนมาจากไหน ประสบการณ์ร่วมกันจะราบรื่นและง่ายขึ้น "ความเข้าใจช่วยให้มีความอดทนและการสนับสนุน และลดความโกรธและความคับข้องใจ" แกรมเมอร์กล่าว “ยิ่งเราฝึกฝน ฟังอย่างกระตือรือร้น และปรับปรุงความเข้าใจในมุมมองของบุคคลอื่น ยิ่งมีแนวโน้มที่เราจะบรรลุข้อตกลงหรือแนวทางแก้ไขที่ทุกคนที่เกี่ยวข้องยอมรับได้
3. สร้างการเปลี่ยนแปลงระหว่างเวลาทำงานและเวลาทำการบ้าน
ลอร่า โกลด์สตีนนักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวในเขต DC-metro กล่าวว่าคู่รักจะดีกว่าเมื่อคู่สมรสใช้เวลาสำหรับตัวเองเมื่อพวกเขาออกจากงานในวันนั้น “แทนที่จะออกจากสำนักงานที่บ้านและเข้าไปในห้องนั่งเล่น ให้พิจารณาว่าคุณจะได้รับการบีบอัดแบบใดในระหว่างการเดินทาง” โกลด์สตีนกล่าว
เหตุใดจึงมักใช้คำแนะนำร่วมกัน: โดยรวมแล้วการลดเวลาในการเดินทางเป็นสิ่งที่ดี แทนที่จะเสียเวลาไปกับรถยนต์ รถประจำทาง หรือรถไฟ คุณจะมีเวลามากขึ้นในการใช้ชีวิตจริงๆ ข้อเสียคือเมื่อคุณไม่มีการแบ่งแยกทางกายภาพระหว่างที่ทำงานและที่บ้าน คุณจะรู้สึกเหมือนอยู่ที่ทำงานตลอดเวลาและชีวิตที่บ้านของคุณต้องทนทุกข์ทรมาน
ทำไมถึงมีประโยชน์: ไม่ว่าคุณจะ ฟังพอดแคสต์ โทรหาเพื่อนหรือญาติ หรือแค่พักสายตาเหมือนนั่งรถไฟ 10-15 นาทีเพื่อจำลองการกลับบ้านจากที่ทำงานเมื่อสิ้นสุดวันสร้างความแตกต่างระหว่างการทำงานและชีวิตที่บ้าน "สิ่งนี้จะช่วยให้คุณแสดงออกถึงคนที่คุณรักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณกลับมามีส่วนร่วมอีกครั้ง" โกลด์สตีนกล่าว
4. อย่าปล่อยให้การดูแลตนเองลื่น
นักจิตวิทยาและนักเขียนแห่งรัฐนิวยอร์ก ลีอา ลิส พบว่าตนเองแบ่งปันคำแนะนำเกี่ยวกับการดูแลตนเองอย่างสม่ำเสมอ ทั้งทางร่างกายและจิตใจ “อย่าลืมเกี่ยวกับพิธีกรรมการดูแลตนเองของคุณ เช่น กิจวัตรการดูแลผิว การทำสีผม และการโกนหนวด” เธอกล่าว .
เหตุใดจึงมักใช้คำแนะนำร่วมกัน: นิสัยชอบปล่อยให้รูปลักษณ์ของคุณเลื่อนลอยเล็กน้อยเมื่อคุณไม่ออกไปข้างนอกบ่อยๆ และสวมหน้ากากขณะทำเป็นนิสัย แต่ถึงแม้จะเป็นเรื่องสนุกที่จะออกไปอวดอ้างว้างสักหนึ่งหรือสองวัน แต่ความเกียจคร้านที่ยืดเยื้ออาจส่งผลเสียต่อความภาคภูมิใจในตนเองและการแต่งงานของคุณ
ทำไมถึงมีประโยชน์: ไม่เพียงแต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังแสดงให้คู่สมรสของคุณเห็นว่าคุณกำลังพยายามไม่หยาบคาย อาจไม่ช่วยให้อะไรดีขึ้นแต่จะช่วยให้สิ่งต่างๆ แย่ลงไปอีก ไม่มีใครในประวัติศาสตร์โลกที่เคยทำสิ่งใดเป็นพิเศษเพื่อใครซักคนเพราะพวกเขาได้กลิ่นเหม็น
5. อย่าทำให้คู่ของคุณอ่านความคิดของคุณ
Lis ยังได้แนะนำลูกค้าของเธอให้บอกคู่ค้าของพวกเขาถึงสิ่งที่พวกเขาต้องการและเพื่อให้ง่ายที่สุดสำหรับพวกเขาที่จะทำมัน “บอกพวกเขาว่าคุณต้องการอะไรและเจาะจง” เธอกล่าว “ถ้าคุณต้องการให้งานวันเกิดของคุณวุ่นวาย หรือเครื่องประดับชิ้นพิเศษเป็นของขวัญ บอกพวกเขา และยิ่งไปกว่านั้น ให้รวมลิงก์ไปยังเว็บไซต์ด้วย”
เหตุใดจึงมักใช้คำแนะนำร่วมกัน: การแสดงความต้องการของคุณได้ตลอดเวลาในความสัมพันธ์อาจเป็นเรื่องยาก แต่สิ่งสำคัญและการกักกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเรียกร้องความตรง ทุกคนกังวลและหมกมุ่นอยู่กับการ และเป็นการยากที่จะตัดเสียงรบกวนของความวิตกกังวลที่มีอยู่ในปัจจุบันของเรา หากคุณพึ่งพิง เทคนิคการสื่อสารเชิงรุกแบบพาสซีฟ, สิ่งต่างๆ จะไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ
ทำไมถึงมีประโยชน์: เมื่อคู่รักตกลงที่จะตรงไปตรงมาในสิ่งที่พวกเขาต้องการ พวกเขามักจะได้รับสิ่งที่พวกเขาต้องการ และพวกเขามีโอกาสน้อยที่จะทำให้ความรู้สึกของพวกเขาเจ็บปวด
