ความไม่พอใจ ก็เหมือนเพื่อนดื่ม ช่วยให้คุณเป็นเพื่อนและบอกเล่าเรื่องราวการถูกกระทำผิดได้ แรกๆรู้สึกสบายตัว แล้วค่อยเริ่มทำงานน้อยลง สุดท้ายไม่มีใครอยากได้ยินมันอีกต่อไป
ปัญหาคือคุณยังคงติดอยู่ในขณะที่แสร้งทำเป็นไม่สนใจว่าเกิดอะไรขึ้น เมื่อใดที่คุณทำจริงๆ นั่นคือสิ่งที่เป็นความขุ่นเคือง “มันเป็นสิ่งที่ยังไม่เสร็จ”. กล่าว Silvia Dutchevici, นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่ได้รับใบอนุญาตและประธานศูนย์บำบัดวิกฤตในนิวยอร์กซิตี้
ส่วนที่ประนอมคือคุณต้องการให้ผู้กระทำผิดชดใช้ ยกเว้นว่าเขาหรือเธอไม่สนใจและเดินหน้าต่อไป เป็นหน้าที่ของคุณที่จะแก้ไขสิ่งต่าง ๆ แต่ความแค้นนั้นยากที่จะคลายออก มันช่วยให้คุณ "ถูกต้อง" และคลั่งไคล้ และให้ตัวตน แม้ว่าจะไม่ได้ผลก็ตาม
“ความขุ่นเคืองกำลังสร้างความเสียหายให้กับตัวเองมากขึ้น” จอห์น แคปแลน นักจิตอายุรเวทและผู้อำนวยการร่วมของ. กล่าว ห้องทดลองการแต่งงาน ในเมืองแคนตัน รัฐแมสซาชูเซตส์
ตามที่เกล ภรรยาของ Kaplan นักจิตอายุรเวทและผู้ร่วมก่อตั้งกล่าวว่า มันเหมือนกับความเชื่อทางพุทธศาสนาในลูกศรสองดอก คนแรกทำให้เกิดความเจ็บปวดครั้งแรก ประการที่สองคือปฏิกิริยาของบุคคล ซึ่งเมื่อโกรธ ความเจ็บปวดให้เป็นทุกข์ “มันเป็นเรื่องของการใช้ชีวิตด้วยธนูดอกแรก” เธอกล่าว
งานนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายและซับซ้อนเมื่อเห็นคนอื่นรอบเมืองหรือข้ามโต๊ะของครอบครัว แต่การปล่อยวางไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่าง คุณไม่ได้พยายามลืมเพราะมันเป็นไปไม่ได้ คุณไม่จำเป็นต้องให้อภัย คุณไม่จำเป็นต้องยอมรับสิ่งที่คนอื่นทำ คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนเรื่องราวให้เป็นเพียงแค่เรื่องอื่น
นี่คือสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณปลดปล่อยความแค้นได้ในที่สุด
1. ยอมรับว่ายังห่วง
ก่อนอื่นคุณต้องยอมรับว่าคุณยังรู้สึกกังวลอยู่ ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากเพราะเป็นเรื่องปกติที่จะเชื่อว่าคุณฉลาดและไม่สั่นคลอน แต่ข้อเท็จจริงอย่างหนึ่งในชีวิตที่ไม่อาจโต้แย้งได้ก็คือคุณสามารถทำทุกอย่างได้อย่างถูกต้องและมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น “การปราบปรามและแสร้งทำเป็นว่าไม่มีคำตอบ” Alane K. Daugherty ผู้ร่วมก่อตั้ง the ห้องปฏิบัติการจิตใจและหัวใจ ที่ Cal Poly Pomona และผู้แต่ง ไม่เครียด
ส่วนต่อไปคือการถามว่า “อะไรที่ทำให้หงุดหงิดจริง ๆ” และ Dutchevici แนะนำว่า “คำตอบที่ง่ายไม่มีวันเป็นคำตอบ” มันอาจจะดูถูก โดนไล่ออก โกหก โดนต่อยได้ แต่ขุดเจอจุดเจ็บลึกๆ เช่น รู้สึกไม่คู่ควรหรือกลัวไม่วัด ขึ้น.
การเปิดเผยไม่ได้ทำให้ปัญหาหมดไป แต่สามารถช่วยให้ความขุ่นเคืองลดน้อยลงเมื่อพลังงานของคุณระบายออกจากตัวบุคคลและไปสู่สิ่งที่มีประสิทธิผลมากขึ้น “มันไม่เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น มันเกี่ยวกับฉัน” Dutchevici กล่าว
2. ก้าวออกจากแก๊ส
คุณไม่สามารถทำอะไรได้เลยเมื่อคุณทำงานหนัก สังเกตสิ่งกระตุ้น ไม่ว่าจะเป็น ชื่อ สถานที่ กลิ่น ช่วยได้ แต่อารมณ์มีองค์ประกอบทางกายภาพ ดังนั้นจงสแกนร่างกาย ฝึกฝนในจุดที่คับแคบด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อปลดปล่อย Gail Kaplan กล่าว หากคุณมองเห็นได้ชัดเจนขึ้น ให้ให้ความรู้สึกกับภาพ เช่น หินขรุขระ หรือสี เช่น สีแดงสด ซึ่งจะช่วยให้คุณปรับภาพให้เรียบหรือปรับโทนสีให้เรียบขึ้นได้
Daugherty ยังแนะนำให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเล็กๆ รอบดวงตา ซึ่งจะส่งสัญญาณให้สมองสงบลง เมื่อคุณทำเช่นนี้ คุณจะเข้าสู่บุคคลที่สามโดยดูตัวเองอารมณ์เสียเป็นหลัก คุณปลดเปลื้องจากความรุนแรง แต่แล้ว ...
3. ให้ทางเลือก
ติดตามระยะทางนั้นด้วยการเปลี่ยนสภาพแวดล้อม มันอาจจะออกไปข้างนอกหรือเข้าไปในห้องอื่น อาจเป็นการฟังเพลงหรือดูคลิป TikTok “มันทำให้คุณหลุดพ้นจากการตอบสนองต่อกิจวัตรประจำวัน” Daugherty กล่าว มันต้องเป็นทางเลือกเท่านั้น ทิวทัศน์ที่อร่อยที่สุดจะไม่ได้ผลหากคุณไม่ต้องการเดินเล่น
แต่คุณต้องการการเชื่อมโยงทางอารมณ์ใหม่ด้วย Daugherty กล่าวเริ่มต้นเล็ก ๆ เพื่อก้าวไปข้างหน้า หากคุณรู้สึกไม่ประสบความสำเร็จ ลองนึกถึงการกระโดดแบตเตอรี่รถยนต์หรือทำแพนเค้กที่ยอดเยี่ยมเหล่านั้น อะไรก็ได้ อะไรก็ตาม, ที่ทำให้คุณรู้สึกดี ทำมันซ้ำแล้วซ้ำอีกกับความสำเร็จที่ใหญ่กว่าและยิ่งใหญ่กว่า และมันจะกลายเป็นนิสัยใหม่ "เมื่อคุณฝึกโครงข่ายประสาท คุณจะขยายขีดความสามารถ" เธอกล่าว
4. ทำลายลงภาพยนตร์
ทบทวนสิ่งที่เกิดขึ้นและถามว่า “ฉันจะทำอะไรต่างจากนี้ได้บ้าง” นี่ไม่ใช่การตำหนิตัวเอง แต่อย่างที่ Dutchevici กล่าวว่า "มันเป็นพลวัต" คุณเป็น ที่นั่นและมีอะไรให้เรียนรู้ ดังนั้นเมื่อมีครั้งต่อไป คุณรู้ว่าจะมองหาและถามอะไร และบางทีคุณอาจได้สิ่งนั้นเป็นลายลักษณ์อักษรหรือไม่ให้ยืม เงิน. คุณฉลาดขึ้นและได้หยุดเล่นซ้ำเหตุการณ์ที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงและควบคุมได้ด้วยการค้นหาบางสิ่งที่ใช้งานได้
5. แบ่งปันเรื่องราวของคุณ
ไม่จำเป็นต้องมีการเผชิญหน้า แต่ถ้าคุณต้องการ John Kaplan บอกว่าให้ยิงช็อตของคุณและพูดชิ้นส่วนของคุณ มีพลังในการสนับสนุน Dutchevici กล่าวเสริม แต่พวกเขาทั้งสองบอกให้คุณเข้าไปโดยไม่คาดหวัง
คุณอาจได้รับคำขอโทษหรือได้ยินเรื่องราวของคนๆ นั้น ซึ่งจะทำให้ความรู้สึกของคุณอ่อนลง John Kaplan กล่าว ถึงแม้ว่าข้อมูลจะออกมาได้ไม่ดี ซึ่งก็เป็นไปได้ แต่คุณก็กำลังได้รับข้อมูลที่มีค่า คุณอาจเห็นว่าบุคคลนั้นน่ากลัวชั่วนิรันดร์และคุณตัดสินใจที่จะตัดสัมพันธ์ทั้งหมด ไม่ใช่ตอนจบที่สวยงาม แต่เป็นหนึ่งในตัวเลือกของคุณ
แม้ว่าคุณจะไม่ได้ไปแบบตัวต่อตัว แต่ก็ยังเป็นประโยชน์ที่จะบอกเล่าเรื่องราวของคุณและพูดออกไป “เมื่อคุณติดอยู่ในใจ ก็ไม่มีโอกาสที่จะเห็นมันแตกต่างออกไป” Dutchevici กล่าว เพียงแบ่งปันกับคนที่เหมาะสม คนที่คอยสนับสนุน ไม่ยอมให้คุณเล่นเป็นเหยื่อ และกระตุ้นให้คุณค้นหาการตีความที่ต่างออกไป เพราะอย่างที่ John Kaplan กล่าวว่า "มันเหมือนกับปริซึม คุณกำลังดูหลายมุมของมัน”
มันกลับมาที่ศรพุทธ คุณกำลังพยายามอยู่กับสองสิ่ง ที่คุณไม่สามารถลบลูกศรแรกและคุณต้องหยุดยิงลูกธนูที่สองใส่ตัวเอง ดังที่ Gail Kaplan กล่าวไว้ว่า “มันไม่เกี่ยวกับการแก้ไข มันเป็นเรื่องของการยอมรับ”
