วิธีช่วยให้ลูกน้อยนอนหลับ: คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

พ่อแม่จะพยายามทำทุกอย่างเมื่อไม่เข้าใจวิธีการ ช่วยให้ทารกนอนหลับ — กล่อมร้องเพลงถูหลังเบาๆ อ่านหนังสือเด็ก แต่คำว่า "ช่วย" เป็นคำที่ใช้ได้ผล โดยเฉพาะเวลาพยายาม พาเด็กน้อยเข้านอน. วิธีการเหล่านี้คือ ยานอนหลับ, ไม่ใช่ในแง่เคมี แต่ในการที่พวกเขาสามารถย้ายทารก สู่การง่วงนอน. พวกเขาไม่ใช่ยากล่อมประสาท พ่อแม่ไม่ควรคาดหวังให้พวกเขาทำงานแบบนั้น

“สำหรับทารกแรกเกิด การเดิมพันทั้งหมดจะถูกยกเลิก” ดร.โฮเวิร์ด ไรน์สไตน์ โฆษกของสมาคมอเมริกันกล่าว กุมารแพทย์ที่ทำหน้าที่เป็นคณาจารย์คลินิกที่โรงพยาบาลเด็กลอสแองเจลิสและศูนย์การแพทย์ยูซีแอลเอ “สำหรับทารกอายุน้อยในช่วงสองถึงสามเดือนแรกของชีวิต การทำให้พวกเขาง่วงนอนเป็นเรื่องยากที่จะทำ ยิ่งพวกเขาอายุน้อยเท่าไหร่ พวกเขาก็ยิ่งมีระเบียบน้อยลง: พวกเขากินและนอนตามต้องการ ไม่ได้ตามกำหนดเวลาจริงๆ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยาก”

ไม่ได้หมายความว่าไม่มีความหวัง Reinstein กล่าวว่ากุญแจคือการสร้างกิจวัตรหรือพิธีกรรมบางอย่างที่กิจกรรมบางอย่างเกี่ยวข้องกับจิตใจ เวลาง่วงนอน.

“ทำพิธีกรรมก่อนนอน อ่านหนังสือ อาบน้ำถ้าเด็กผ่อนคลาย ร้องเพลงกล่อมเด็ก” และสร้างกิจวัตรเพื่อให้ข้อความถึงลูกคือถึงเวลาต้องนอนแล้ว” เขา กล่าว

การออกกำลังกายก็ช่วยได้เช่นกัน แต่ในช่วงวัยทารก การเคลื่อนไหวของเด็กมีข้อจำกัดอย่างมาก ถึงกระนั้น การกระทำง่ายๆ เช่น พาพวกเขาไปเดินเล่นในรถเข็น หรือแม้กระทั่งซื้อของที่ร้านขายของชำ จะช่วยกระตุ้นจิตใจให้เพียงพอ ซึ่งอาจทำให้เด็กหมดกำลังใจได้ เวลาท้องก็ส่งผลให้ลูกเหนื่อยได้เช่นกัน

เด็กยังสามารถ "ตั้งโปรแกรม" เพื่อเรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงวัตถุ เสียง หรือการกระทำบางอย่างกับอาการเหนื่อยได้ แนะนำตุ๊กตาสัตว์บางตัวเป็นประจำก่อนนอน เล่นเพลงเฉพาะ หรือแม้แต่ วลีเฉพาะที่บ่งบอกว่าถึงเวลาเข้านอนอาจทำให้เด็กง่วงและเตรียมพร้อมได้ นอน. “เมื่อเด็ก ๆ ยึดติดกับบางสิ่งเมื่อโตขึ้น พวกเขาสามารถใช้สิ่งนั้นเพื่อปลอบประโลมตัวเอง ซึ่งเชื่อมโยงกับความรู้สึกง่วงนอนและกำลังจะเข้านอน” ไรน์สไตน์กล่าว

สำหรับการให้อาหาร มีความเข้าใจผิดว่านมแม่มีผลสงบต่อเด็กมากกว่านมผง Reinstein กล่าวว่าสิ่งนี้ล้าหลัง อันที่จริง ช่วงตั้งครรภ์ที่ยาวนานของสูตรนี้ทำให้เด็กรู้สึกอิ่มนานขึ้น ซึ่งมักจะส่งผลให้นอนหลับมากขึ้น

Reinstein กล่าวว่า "นมแม่หมดจากกระเพาะอาหารเร็วกว่าสูตร “ถ้าทารกมีสูตรนั้นอยู่ในท้อง พวกเขาจะรู้สึกอิ่มนานขึ้น โดยปกติ ด้วยสูตร ทารกจะนอนหลับนานขึ้น”

Reinstein เน้นว่าการสร้างกิจวัตรประจำวันและยึดติดกับมันเป็นประจำมากที่สุดคือกุญแจสู่การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและด้วย การฝึกฝน ความอดทน และวินัย เด็กจะง่วงนอนอย่างคาดเดาได้ ทำให้ผู้ปกครองสามารถวางแผนเวลาว่าง (และงีบหลับ) ตามนั้น

“มีความแตกต่างระหว่างการทำให้เด็กง่วงนอนกับการสอนให้พวกเขานอนหลับสบาย มีกระบวนการที่คุณสามารถสอนให้พวกเขานอนหลับได้ดีขึ้น” Reinstein กล่าว “เมื่อพวกเขาอายุมากขึ้น คุณสามารถสร้างตารางเวลา วงจรอีกเล็กน้อย”