ใครไม่ใจร้อนบ้างครั้งแล้วครั้งเล่า? มันยากที่จะไม่เป็น คุณไปทำงานสาย และลูกของคุณกำลังคุยกับถุงเท้าอย่างสบายๆ เมื่อเวลาผ่านไป ความใจร้อนก็มาถึง คุณติดอยู่ข้างหลังคนขับที่ช้าในเลนที่รวดเร็ว ใช่ รู้สึกหมดความอดทน คุณได้ทำการจองสำหรับคืนวันที่หายากมาก แต่คู่ของคุณยังไม่ออกจากห้องอาบน้ำ หมดความอดทนอีกแล้ว. สถานการณ์เหล่านี้ส่วนใหญ่หลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ไม่ใช่คือวิธีรับมือ และสื่อสารเกี่ยวกับ ความไม่อดทนที่สั่นสะเทือนไปทั่วร่างกาย และอาจส่งผลให้เกิดความโกรธหรือปฏิกิริยาไม่พึงประสงค์อื่นๆ ได้ง่าย กลายเป็นมากขึ้น อดทน ต้องฝึกฝน
“ความไม่อดทน” อธิบาย Erin Dierickxนักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวในซีแอตเทิลไม่ใช่การขาดความอดทน แต่เธอบอกว่า มันเป็นการตอบสนองที่เกิดจากงาน วลี หรือพฤติกรรมที่มักเกิดจากปัจจัยภายนอก เช่น ความเข้มแข็งและความวิตกกังวล เธอตั้งข้อสังเกตว่าความเสี่ยงที่สำคัญของความไม่อดทนในฐานะพ่อแม่คือสามารถสื่อสารกับผู้อื่นได้ไม่ดี "ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ของเรา"
ในการเป็นพ่อแม่ มักเกิดความไม่อดทนเมื่อคุณจดจ่อกับเป้าหมายทันที “เราอาจต้องการให้ลูกของเราแต่งตัวและสวมรองเท้าเพื่อออกจากประตู” Chelsea Fielder-Jenks นักบำบัดโรคและผู้ก่อตั้งบริษัทกล่าว
เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น เธอกล่าวว่า เราเข้าสู่การต่อสู้แย่งชิงอำนาจกับลูกของเรา และความรู้สึกไม่อดทน ความขุ่นเคือง และความวิตกกังวลก็ก่อตัวขึ้น มันง่ายที่จะรีบเร่งความคิดเช่น ทำไมพวกเขาไม่เพียงแค่ฟังฉัน และ เราไม่สามารถไปถึงที่ใดตรงเวลาได้!.
เนื่องจากสถานการณ์ประเภทนี้ทำให้ท้อใจโดยชอบด้วยกฎหมาย ความท้าทายของการไม่อดทนตามที่ทั้ง Fielder-Jenks และ Dierickx กล่าวคือมักจะเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล วิธีที่คุณตอบสนองอาจไม่เป็นเช่นนั้น คุณจะทำอย่างไรเพื่อลดความอดทนของคุณ? ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์แปดประการที่ต้องลอง
1. หายใจเข้าลึก ๆ หลายครั้ง
มีเหตุผลที่แนะนำให้หายใจเข้าลึก ๆ เป็นประจำเมื่อคุณต้องรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด: มีรากฐานมาจากสัญชาตญาณการเอาตัวรอดของเราเองและออกแบบมาเพื่อให้เราปลอดภัย
“บางครั้งสมองของเราถึงจุดสุดโต่งค่อนข้างเร็วเพราะเราอาจถือว่าเรื่องเร่งด่วน”. อธิบาย Dierickx กล่าวว่า “ส่วนใหญ่แล้ว มันไม่ใช่ชีวิตหรือความตาย และหนึ่งในตัวชี้วัดที่ดีที่สุดของสมองก็คือ ออกซิเจน”
ความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับความไม่อดทนมักส่งผลให้เกิดการหายใจเร็วเกินไป ซึ่งหมายถึงการหายใจสั้นๆ สั้นๆ ที่ออกแบบมาเพื่อเริ่มต้นการตอบสนองการต่อสู้หรือหนีของสมอง การสละเวลาสักครู่เพื่อหายใจเข้าลึกๆ และด้วยการควบคุม สามารถเตือนร่างกายของคุณว่า แม้ว่าคุณอาจจะ รู้สึกไม่สบายใจ คุณคงไม่ตกอยู่ในอันตราย และคุณสามารถจับความไม่อดทนได้ด้วยประสิทธิผล การตอบสนอง.
2. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ
เมื่อคุณรู้สึกหมดความอดทน กล้ามเนื้อของคุณก็มีความต้องการเช่นกัน เป็นการดีที่จะให้สิ่งที่พวกเขาต้องการ: ความสนใจ วิธีหนึ่งในการทำเช่นนั้นตาม Dierickx คือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
"เริ่มต้นด้วยนิ้วเท้าของคุณ จากนั้นเคลื่อนขึ้นผ่านน่อง ต้นขา ท้อง หน้าอก แขน และใบหน้า" เธอกล่าว “ในขณะที่คุณทำ ให้เกร็งส่วนต่างๆ ของร่างกายเป็นเวลาหลายวินาทีแล้วปล่อย” อุทิศเวลาง่ายๆ 60 วินาที (หรือมากกว่านั้น) เพื่อ การออกกำลังกายนี้สามารถดึงความสนใจของคุณออกจากสิ่งที่ทำให้คุณไม่อดทนและที่สำคัญกว่านั้นคือช่วยให้คุณเตือนร่างกาย นั่น คุณ อยู่ในการควบคุม
3. ระบุความไม่อดทนในร่างกายของคุณ
เรามักจะคิดว่าความกระวนกระวายใจเริ่มต้นขึ้นในสมอง แต่ถึงแม้จะเป็นที่มาของอารมณ์ แต่ก็สามารถแสดงออกได้ทุกที่ คำแนะนำของ Dierickx? เข้าถึงความไม่อดทนในร่างกายของคุณ
สังเกตว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเริ่มหมดความอดทน หน้าอกของคุณแน่นจริงหรือ? แขนและหมัดของคุณกำแน่นหรือไม่?
คุณสามารถให้ความสนใจเป็นพิเศษกับมันได้” เธอกล่าว เทคนิคนี้สามารถช่วยให้คุณจำช่วงเวลาแห่งความไม่อดทนไว้ล่วงหน้าและดำเนินการก่อนที่มันจะเกิดขึ้น
4. ประกาศความอดทนของคุณ
การพูดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณไม่อดทนสามารถเติมเต็มและทำให้เกิดผลได้ เห็นได้ชัดว่าคุณควรฝึกไหวพริบและไหวพริบเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำมันโดยไม่ฟังดูเหมือนคนงี่เง่า แต่จากคำกล่าวของ Dierickx การแสดงความตระหนักรู้เป็นขั้นตอนสำคัญในการต่อสู้กับความไม่อดทน
“การยอมรับว่าคุณรู้สึกไม่อดทน เท่ากับเป็นการให้อำนาจตัวเองในการจดจำประสบการณ์ของคุณและสื่อสารว่าสิ่งนี้ส่งผลต่อคุณต่อผู้อื่นอย่างไร” เธอกล่าว “มันยังให้โอกาสคุณในการขอความช่วยเหลือ สำหรับพวกเขา โอกาสที่จะให้ความช่วยเหลือ หรือให้คุณแต่ละคนเลือกว่าจะตอบสนองอย่างไร” กุญแจสำคัญที่นี่คือบริบท การชี้แจงประสบการณ์ของคุณจะช่วยให้คนรอบข้างตอบสนองได้อย่างมีประสิทธิภาพ
5. ให้การตรวจสอบและคำแนะนำ...
ความไม่อดทนเติบโตเมื่อขาดการเชื่อมต่อ หากคุณหรือลูกๆ ไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นหรือคาดหวังในสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่ง นี่คือสูตรสำหรับการล่มสลาย
"การตรวจสอบซึ่งเป็นทั้งการตอบสนองด้วยวาจาและไม่ใช่คำพูดที่สื่อสารความเข้าใจคือสิ่งที่อำนวยความสะดวกในการเชื่อมต่อ" Fielder-Jenks อธิบาย “ช่วยให้บุตรหลานของคุณเข้าใจว่าคำขอของคุณคืออะไรและทำไมหลังจากตรวจสอบความรู้สึกของพวกเขาแล้ว”
จำที่จะพูดอะไรบางอย่างตามแนวของ "ฉันรู้ว่าคุณอารมณ์เสียเพราะคุณต้องการเล่นกับของเล่นของคุณตอนนี้ เหตุใดเจ้าไม่นำมันติดตัวไปที่ห้องของเจ้าในขณะที่เจ้ากำลังแต่งตัว” ด้วยน้ำเสียงที่สงบช่วยให้ได้จุดนี้ ข้าม.
เป็นสิ่งสำคัญ ตาม Fielder-Jenks ในการจับคู่ข้อความตรวจสอบความถูกต้องเหล่านี้กับการดำเนินการตรวจสอบความถูกต้อง สิ่งนี้จะช่วยกำหนดพฤติกรรมและการสื่อสาร ซึ่งสามารถบรรเทาสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันเมื่อเวลาผ่านไป และทำให้ความอดทนของคุณลดลงในที่สุด
6. …และพิจารณาเพิ่มรางวัล
“คำชี้แจงและการดำเนินการตรวจสอบมีผลมาก” Fielder-Jenks กล่าว กุญแจสำคัญคือการทำให้รางวัลมีความหมาย และใช้เพื่อส่งเสริมพฤติกรรมหรือกิจวัตรที่ต้องการในท้ายที่สุด
“พวกมันไม่จำเป็นต้องเป็นของรางวัลภายนอกเสมอไป เช่น ของเล่น สติ๊กเกอร์ หรือลูกอม แม้ว่าสิ่งเหล่านั้นจะได้ผลเช่นกัน” เธอกล่าว “เรายังสามารถรับรู้รางวัลที่แท้จริงได้ ตัวอย่างเช่น: 'ถ้าเราทำงานได้ดีกับกิจวัตรตอนเช้าของเรา เราก็สามารถฟังเพลงโปรดของเราขณะแต่งตัวและจะมีเช้าที่มีความสุขด้วยกันมากขึ้น รู้สึกดีขึ้นที่เริ่มต้นวันพักผ่อนอย่างมีความสุขใช่ไหม”
ในฐานะผู้ปกครอง ยิ่งคุณสามารถโน้มน้าวพฤติกรรมที่ต้องการได้มากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งต้องรับมือกับสถานการณ์ที่ส่งผลต่อความไม่อดทนของคุณน้อยลงเท่านั้น
7. หาสิ่งฟุ้งซ่าน
กลวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยดับความกระวนกระวายใจของคุณ? ยุ่งเอง. "การทำบางสิ่งด้วยมือของคุณมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรบกวนสมองของเรา" Dierickx กล่าว เล่นเกมบนโทรศัพท์ของคุณ ออกกำลังกายบ้าง. มันเกี่ยวกับการหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ “ฉันชอบเดิน” Dierickx กล่าว “แต่ฉันคิดว่านั่นเป็นช่วงที่ฉันครุ่นคิดมากที่สุด ดังนั้นฉันจึงได้เรียนรู้ว่าฉันต้องออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของฉันจริงๆ เพื่อที่ฉันจะได้เย็นลง”
8. พิจารณาภาพใหญ่
หากคุณรู้สึกไม่อดทน การจมอยู่กับความรู้สึกนั้นจะไม่เป็นผล เป็นประโยชน์ หรือน่าพึงพอใจ ช่วยในการคิดภาพรวม
“เมื่อเรารู้สึกหมดความอดทน แทนที่จะจมอยู่กับเป้าหมายในทันที มักจะเป็นประโยชน์ที่จะเตือนตัวเองให้รักษามุมมองที่กว้างขึ้นของสถานการณ์” Fielder-Jenks กล่าว
ถ้าคุณใจร้อนกับลูก สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าพวกเขาไม่ได้ทำสิ่งเหล่านี้ทั้งๆ ที่ทั้งๆ ที่หรือจงใจทำให้คุณไม่พอใจ หากคุณไม่อดทนกับคู่สมรสหรือเพื่อน ให้คิดถึงผลลัพธ์สุดท้าย คุณจะมาสายสำหรับอาหารค่ำ? สายไปดูหนัง? มันเกิดขึ้น. การเตือนตัวเองถึงภาพรวมเป็นสิ่งสำคัญ
