มีเหตุผลมากมายที่จะได้รับ โกรธ ตอนนี้และ ความเครียดจากโควิด-19 ทำให้รู้สึกเหมือนกำลังเกิดขึ้นบ่อยขึ้น หลายคนสงสัยว่าพวกเขาเป็นคนที่โกรธเป็นบางครั้งหรือเป็นคนที่กลายเป็น คนโกรธ. อดีตเป็นที่เข้าใจ; หลังทำให้คนออกไป
อาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าคุณล้มลงที่ไหน ความโกรธ ไม่ได้ให้มุมมองที่ชัดเจนที่สุดแก่คุณ นอกจากนี้ยังไม่เลวทั้งหมด อาจเป็นเรื่องชอบธรรมและเป็นอารมณ์พิเศษที่ขับเคลื่อนคุณไปสู่บางสิ่งบางอย่าง เป็นการต่อสู้ในการตอบโต้หรือหนี และเมื่อความท้าทายคือชื่อเสียงหรือความมั่นคงของครอบครัวคุณ “คุณมีแนวโน้มที่จะรับมือกับมันมากกว่า” ฟิลิป เกเบิล ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยเดลาแวร์กล่าว
ไม่มีใครปรารถนาที่จะโกรธหรือตั้งใจที่จะ ตะโกนมากขึ้น ในปีที่จะถึงนี้ “ทุกคนไม่ชอบความโกรธ แต่บางคนไม่ชอบความโกรธน้อยกว่าคนอื่น” Gable กล่าว และกลายเป็นเครื่องมือที่ลงตัว มีองค์ประกอบของสถานะที่เกี่ยวข้องกับความโกรธเช่นกัน Michelle Shiota, Ph. D., รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ Arizona State University กล่าว คุณใช้ความโกรธเพราะคุณ สามารถ มากกว่าบุคคลอื่น ความโกรธยังเป็นเครื่องปิดบังอารมณ์อื่นๆ ที่คุณอาจรู้สึกอยู่ Nathaniel Herr รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและผู้อำนวยการ Interpersonal Emotion Lab ของ American University กล่าวว่า "แทนที่จะพูดถึงความโศกเศร้าและความกลัว คุณอาจจะโกรธได้
ในขณะที่ความโกรธผลักดันให้คุณรับมือกับภัยคุกคาม ผลการวิจัยของ Gable แสดงให้เห็นว่ามัน ทำให้โฟกัสของคุณแคบลงในกระบวนการ. คุณถูกล็อคและไม่คำนึงถึงใครหรือสิ่งอื่นใด นอกจากนี้ยังไม่อนุญาตให้ทำงานอย่างละเอียด มันเหมือนกับการออกกำลังกายที่เข้มข้นหรือกาแฟที่เข้มข้น "คุณกำลังเพิ่ม RPM ของสมอง" เขากล่าว
การวิจัยของเกเบิลยังแสดงให้เห็นผลกระทบอีกประการหนึ่ง ความโกรธ ทำให้หน่วยความจำของคุณเลือกได้. คุณเห็นแต่สิ่งที่ทำให้คุณโกรธ หากเป็นคู่ของคุณ จิตใจของคุณจะเริ่มไหลลื่น “และอีกอย่างที่เธอทำ” เมื่อเป้าหมายคือหนึ่งในลูกของคุณ คุณคิดว่าใน แน่นอนด้วย "พวกเขาเสมอ … " คุณรู้ไหมว่าแม้ในขณะที่คุณระเบิดว่าเด็กพูดขอบคุณไม่ฟังและบางครั้งก็ทำเหมือนเขา พี่ชาย. แต่เมื่อคุณรู้สึกโกรธ ภาพทั้งหมดจะเบลอ
ความโกรธยังสามารถได้รับผลลัพธ์ แต่ผลที่ตามมาก็คือในขณะที่คุณอาจจะ "ชนะ" ไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นหรือแหล่งเก็บความรู้สึกที่ดี ผู้คนอาจทำในสิ่งที่คุณต้องการเพียงเพื่อให้คุณหยุด Herr กล่าว ในกระบวนการนี้ คุณกำลังสร้างระยะห่างจากผู้อื่นและนั่นสามารถทำให้คุณโกรธมากขึ้น ทำให้เป็นวงจรที่ยากต่อการทำลาย
จะบอกได้อย่างไรว่าคุณมีปัญหาเรื่องความโกรธ
คุณไม่สามารถแก้ปัญหาที่คุณไม่รู้ว่าคุณมี การวินิจฉัยความโกรธด้วยตนเองเป็นเรื่องยุ่งยาก คุณอยู่ท่ามกลางสถานการณ์ คุณได้เรียนรู้จากแบบอย่างที่ทำให้ความโกรธได้ผล และคุณเองก็ประสบความสำเร็จ มีหลายสิ่งที่ต้องยกเลิก และรายการตรวจสอบที่ยาวเหยียดเกือบจะเป็นผลเสีย อย่างไรก็ตาม มีการทดสอบปัญหาความโกรธแบบสองขั้นตอนที่อาจได้ผลมากที่สุด นี่คือสิ่งที่เกี่ยวข้อง..
1. คุยกับคนอื่น
“ความโกรธเป็นอารมณ์ทางสังคมโดยเนื้อแท้” ชิโอตะตั้งข้อสังเกต คุณโกรธใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่าง แม้ว่าจะเป็นคนชงกาแฟก็ตาม เป็นไปไม่ได้ที่จะคิดออกเอง ดังนั้นจึงต้องมีมุมมองอื่น คู่ของคุณหรือเพื่อนของคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่ไม่สำคัญว่าใคร ตราบใดที่พวกเขารู้จักคุณ ซื่อสัตย์ และ “เห็นความยุ่งเหยิงของคุณ” หน้าบันพูดว่า ถามว่าคุณออกมาได้อย่างไรหรือคุณจัดการกับความขัดแย้งอย่างไร คุณอาจพบว่าคุณมักจะหัวร้อนหรือมีเสียงตอบรับซ้ำๆ ว่า “ฉันไม่ได้หมายถึงอะไร” รูปแบบจะปรากฏขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป “ถ้าคุณได้ยินอย่างนั้นจริงๆ” Shiota กล่าว “มันอาจจะขยับเข็มของคุณ”
2. หลังโกรธ พยายามจำสิ่งที่เพิ่งเกิดขึ้น
ความโกรธสามารถจี้หัวคุณได้อย่างรวดเร็ว และหากคุณจำไม่ได้ว่าพูดอะไรหรือเกิดขึ้น พฤติกรรมของคุณไม่ได้สร้างสรรค์ แค่ระเบิดได้ Shiota กล่าว ตอบตรงๆ. การสอบปากคำตนเองนั้นยากแต่เป็นส่วนสำคัญในการทำความเข้าใจว่าคุณมีปัญหาหรือไม่ ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้หากคุณรู้จัก
วิธีแก้ไขปัญหาความโกรธของคุณ
การควบคุมความโกรธของคุณไม่ใช่เรื่องง่าย มันต้องการการยอมรับ ความมุ่งมั่น และการฝึกหัดเพื่อทำลายวงจร เพื่อช่วย Shiota เสนอแบบฝึกหัดสี่ขั้นตอน มันใช้งานได้เธอพูด แต่เธอก็ยอมรับว่าไม่มีสิ่งใดที่ง่ายเลย เป็นกระบวนการที่ต้องฝึกฝนและเต็มใจที่จะรับข้อมูล
- ระบุความรู้สึก. คุณไม่สามารถเปลี่ยนสิ่งที่คุณไม่สอดคล้องได้ ถ้าแค่พูดว่า “ตอนนี้ฉันโกรธ” นั่นคือความคืบหน้า
- ก้าวออกไป เข้าใจว่าคุณโกรธและขอตัวสักครู่ พูดว่า “ฉันต้องการเวลาห้านาทีเพื่อรวบรวมความคิด” หรืออะไรทำนองนั้น
- ชี้แจงมุมมองของตัวเองและของอีกฝ่าย. นี่คือสิ่งที่การหมดเวลาช่วยให้คุณคิดได้ คุณไม่ใช่คนเดียวที่เกี่ยวข้อง คุณจึงไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่ความต้องการของคุณเท่านั้น
- คิดวิธีแก้ปัญหา. คุณยังโกรธได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาสิ่งที่คุณต้องการและเส้นทางที่จะไป "คุณทำ X แล้วนั่นมันโกรธ ฉันออกไป แต่เราจะทำอะไรได้บ้างในตอนนี้และในครั้งต่อไป” นี้ทำให้การเป็นปรปักษ์กันเป็นชนิดของ การทำงานร่วมกัน.
สำหรับผู้ที่ทำงานเพื่อควบคุมความโกรธ Gable กล่าวว่ายังช่วยวางแผนวันของคุณให้มากที่สุด กำจัดสิ่งถ้าและจุดบอดให้มากที่สุด แล้วคุณจะรู้สึกควบคุมได้มากขึ้น เตือนตัวเองกับลูกๆ ว่าปกติสถานการณ์ต่างๆ เป็นอย่างไร เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องแปลกใจอย่างต่อเนื่องกับสิ่งที่ค่อนข้างสอดคล้องกัน เตือนพวกเขาถึงกฎด้วยแม้ว่าคุณจะพูดไปแล้ว 600 ครั้งก็ตาม ความโกรธมักมาจากความไม่รู้ “คุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งต่าง ๆ ทันที” เขากล่าว
ชิโอตะเสริมว่าคุณต้องให้อภัย โดยเฉพาะกับเด็กเล็ก มันอาจจะรู้สึกเหมือนพวกเขากำลังพยายามทำให้คุณโมโหเมื่อพวกเขายังเป็นเด็ก ควบคู่ไปกับการยอมรับความจริงว่าการตะโกนหรือโวยวายแบบนี้ไม่ได้ทำอะไรนอกจากทำให้เด็กๆ กลัวคุณ นั่นคือเมื่อคุณแสดงความรู้สึกออกมา “ฉันโกรธเพราะคุณทำ X และนี่คือสิ่งที่ฉันคาดหวัง” มันมีขนาดเล็ก สร้างสรรค์ และได้ยินง่ายกว่ามาก ซึ่งลดโอกาสที่อุณหภูมิสูงขึ้น "เป็นเวอร์ชันที่เหมาะสำหรับเด็กและกำหนดขอบเขตและความคาดหวังที่ชัดเจน" เธอกล่าว ไม่เกี่ยวกับการไม่โกรธ มันเกี่ยวกับการทำความเข้าใจเมื่อคุณโกรธและให้ตัวชี้นำที่ถูกต้องแก่ตัวเองและคนรอบข้างเพื่อรับรู้สิ่งนี้และปรับเทียบใหม่ อารมณ์เป็นเรื่องธรรมชาติ สิ่งสำคัญคือการป้องกันไม่ให้แซงเรา
