การทดลองทางความคิดนี้จะเปลี่ยนรูปลักษณ์การแต่งงานของคุณ

คุณเคยมีข้อความบรรทัดเดียวเปลี่ยนของคุณ การแต่งงาน? มันเกิดขึ้นกับฉันเพียงครั้งเดียวและสายที่เป็นปัญหามาจากผู้เชี่ยวชาญด้านการแต่งงาน เกย์และเคธี่ เฮนดริกส์: “ในทุกเวลาและทุกวิถีทาง เราได้รับสิ่งที่เรามุ่งมั่นที่จะได้รับอย่างแน่นอน” ใช้เวลาสักครู่เพื่อนั่งกับความคิดนี้ ใช้เวลาสักครู่เพื่อให้เข้า พิจารณาแนวคิดที่ว่า ยังไงก็ตาม คุณมุ่งมั่นที่จะจัดการกับปัญหาและความท้าทายทั้งหมดที่คุณประสบในชีวิตแต่งงานตลอดทั้งวัน ถูกต้องแล้ว คุณมุ่งมั่นที่จะพูดเกี่ยวกับปัญหาการควบคุมของคู่ครอง ความเห็นประชดประชัน หรือการขาดความรัก

(แน่นอนว่าการทดลองทางความคิดนี้มีข้อจำกัด มันใช้งานได้กับการระคายเคืองเล็กน้อยและความขัดแย้ง และแน่นอนว่าไม่ใช่หลักการชี้นำเมื่อต้องเผชิญกับความชอกช้ำครั้งใหญ่หรือสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสม)

พวกเราส่วนใหญ่หดตัวเมื่อนึกถึงความคิดนี้ เรารู้สึกต่อต้านมันอย่างลึกซึ้ง จิตใจของเราเต็มไปด้วยความคิดป้องกัน: “เป็นไปได้อย่างไร” “ทำไมฉันต้องทุ่มเทให้กับการต่อสู้ทั้งหมดนี้” หรือ “ฉันไม่ใช่ปัญหาที่นี่”

แต่ถ้าคุณสามารถปล่อยให้คลื่นการต่อต้านเริ่มต้นเหล่านี้เคลื่อนผ่านไปได้ หากคุณสามารถเปิดรับความรู้สึกอยากรู้อยากเห็นแบบสุดขั้ว การทดลองทางความคิดง่ายๆ นี้สามารถเปลี่ยนแปลงการแต่งงานและชีวิตของคุณได้

ทำไม? มันพลิกมุมมองธรรมดาของเราในการมองการแต่งงานบนหัวของมัน เราคิดว่าปัญหาส่วนใหญ่ของเรามาจากภายนอกตัวเรา การเดินสายนี้ฟังดูเหมือน "ถ้าเพียงคู่ของฉันมีความรักหรือมีส่วนร่วมมากขึ้น" หรือ "ถ้าเพียงครอบครัวขยายของฉันไม่บ้า" หรือ "ถ้าโลกนี้ไม่สามารถควบคุมได้" ถ้าเพียงแต่สิ่งเหล่านี้เปลี่ยนไป, พวกเราคิดว่า, ในที่สุดฉันก็สามารถมีความสุขได้

อย่างไรก็ตาม การทดลองทางความคิดของพวกเฮ็นดริกส์ได้ท้าทายให้คุณละทิ้งความคิดเหล่านี้เสียก่อน หากเพียงครู่เดียว และแทนที่จะสงสัยว่าคุณจะสร้างปัญหาเหล่านี้ให้ตัวเองได้อย่างไร ในตอนแรก ความคิดนี้อาจฟังดูน่าหดหู่โดยสิ้นเชิง แต่ท้ายที่สุดแล้ว เพราะถ้าคุณมีบทบาทในการสร้างปัญหาเหล่านี้ คุณก็ต้องมีพลังในการเปลี่ยนแปลงเช่นกัน

ดังนั้นคุณจะใช้การเปลี่ยนแปลงนี้ให้เกิดประโยชน์สูงสุดกับสิ่งที่ Hendricks เรียกว่าความรับผิดชอบ 100% ได้อย่างไร ทำตามขั้นตอนเหล่านี้

1. ระบุความมุ่งมั่นของคุณโดยไม่รู้ตัว

ขั้นตอนแรกคือการเห็นความมุ่งมั่นเหล่านี้ชัดเจนยิ่งขึ้น ในการทำเช่นนั้น อาจเป็นการดีที่จะถามตัวเองว่า “อะไรคือผลลัพธ์ที่เป็นปัญหาที่ฉันได้แต่งงาน?” “ฉันติดตรงไหน”

จากนั้นเขียนคำตอบของคุณ

ตัวอย่างเช่น หลายคนบอกฉันว่าพวกเขารู้สึกไม่พอใจที่คนรักไม่ดูแลเพียงพอ ทำเพียงพอ หรือรักพวกเขามากพอ หากนั่นคือผลลัพธ์ที่เป็นปัญหาที่คุณกำลังจะแต่งงาน ให้เขียนว่า “คู่ของฉันไม่เอาใจใส่ ไม่มีส่วนร่วม หรือรักเพียงพอ”

2. ถามตัวเองว่า “ฉันทุ่มเทกับสิ่งนี้อย่างไร”

สำหรับคำถามที่เหลือเชื่อ: “ฉันมุ่งมั่นที่จะได้รับผลลัพธ์นี้อย่างไร”

นี่ไม่ใช่คำถามที่คุณถาม ลองคิดดู 15 วินาทีแล้วทิ้งไว้ข้างหลัง ไม่ นี่เป็นคำถามที่ต้องนั่งสมาธิ เป็นคำถามให้ปลูกในใจแล้วนั่งนิ่งอยู่ครู่หนึ่ง

เมื่อคุณได้ไตร่ตรองแล้ว ให้เขียนวิธีที่คุณยึดรูปแบบนี้ไว้หนึ่งถึงสามวิธี

ตัวอย่างเช่น หากคนรักของคุณแสดงความรักและความเสน่หาไม่เพียงพอ คำถามของคุณจะกลายเป็น “ฉันมุ่งมั่นที่จะมีคู่ครองที่ไร้ความรักได้อย่างไร”

เมื่อคุณพิจารณาคำถามนี้อย่างละเอียดถี่ถ้วนแล้ว คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณมีส่วนในการเปลี่ยนแปลงนี้ ตัวอย่างเช่น อาจเป็นเพราะคุณคาดหวังความรักแต่ไม่ได้ให้ความรักกับคนรักมากพอ หรืออาจเป็นเพราะคุณไม่ได้ติดตามโครงการสำคัญ งานบ้าน หรืองานรอบบ้าน หรืออาจมีความกลัวที่ยึดถือพลวัตนี้ไว้ นั่นคือ ความกลัวที่จะอ่อนแอ แสดงอารมณ์ที่แท้จริงของคุณ และถามถึงสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ

3. สร้างหนึ่งนิสัยทำลายความมุ่งมั่น

คุณต้องการเปลี่ยนแปลงความมุ่งมั่นนี้หรือไม่?

เป็นคำถามที่ควรค่าแก่การถาม เพราะโดยส่วนใหญ่แล้วเราได้ประโยชน์ในทางใดทางหนึ่งจากข้อผูกมัดที่ไม่สมบูรณ์เหล่านี้ เราจะรู้สึกควบคุมได้ เราต้องถูกต้อง หรือเราได้รับตราเกียรติยศที่มาพร้อมกับการเป็นพ่อที่ยอดเยี่ยมในยุคปัจจุบัน

แต่สมมติว่าคำตอบของคุณคือ "ใช่" ที่คุณต้องการเปลี่ยนคำมั่นสัญญานี้ ขั้นตอนสุดท้ายคือการสร้างนิสัยทำลายคำมั่นสัญญาใหม่ เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อขัดจังหวะความมุ่งมั่นที่คุณระบุ

หากคุณมุ่งมั่นที่จะมีคู่ครองที่ไม่เสแสร้ง เช่น นิสัยใหม่ของคุณอาจเป็น เปิดเผยประสบการณ์ภายในของคุณให้กับคู่ของคุณ (และ - สำหรับคะแนนโบนัส - ทำจากที่ ความเมตตา).

หากคุณมุ่งมั่นที่จะแต่งงานโดยที่คุณต่อสู้เพื่อความยุติธรรมอยู่เสมอ อาจเป็นการสร้างนิสัยของการกระทำที่เอื้อเฟื้อเผื่อแผ่อย่างรุนแรงต่อคู่ของคุณในแต่ละวัน

หากคุณมุ่งมั่นที่จะไม่ใช้เวลาที่มีคุณภาพร่วมกัน คุณอาจจะใช้เวลา 20 นาทีในการแบ่งปันประสบการณ์ของคุณในตอนท้ายของแต่ละวัน

นิสัยใหม่นี้จะช่วยให้คุณทำลายคำมั่นสัญญาเดิมและพัฒนาสิ่งใหม่ ซึ่งเป็นคำมั่นสัญญาที่ออกแบบมาเพื่อให้ผลลัพธ์ที่แตกต่าง ดีขึ้น

Nate Klemp, PhD เป็นผู้เขียนร่วมของที่เพิ่งเปิดตัว การแต่งงาน 80/80: รูปแบบใหม่สำหรับการแต่งงานที่มีความสุขและแข็งแกร่งยิ่งขึ้น. เขายังเป็นผู้เขียนร่วมกับ Eric Langshur ของ New York Times Bestseller เริ่มที่นี่: ฝึกฝนนิสัยแห่งความอยู่ดีมีสุขตลอดชีวิต และเป็นผู้มีส่วนร่วมประจำสำหรับ Inc. นิตยสาร, บริษัทรวดเร็ว, และ มีสติ