วิธีสอนตัวเองให้เป็นคนมองโลกในแง่ดี (นิดหน่อย)

เมื่อบางอย่างไม่เป็นไปตามที่คุณคิด คุณจะตอบสนองอย่างไร? คุณสนใจเรื่องเชิงลบในทันทีและได้ยินบทสนทนาภายในที่ฟังดูคล้ายกับว่า “แน่นอนว่ามันจะเป็นแบบนั้น ไม่มีอะไรดีเกิดขึ้นกับฉัน” หรือคุณใช้วิธีตรงกันข้ามและพยายามมองสิ่งต่าง ๆ ด้วยความหวังมากขึ้น? หากคุณอยู่ในหมวดหมู่เดิมมากขึ้น คุณอาจต้องการเริ่มพลิกบทเล็กน้อยและฝึกตัวเองให้เป็นนักคิดที่เฉียบแหลมขึ้นอีกเล็กน้อย แม้ว่าการมองโลกในแง่ดีอาจรู้สึกไร้ประสิทธิภาพหรือแม้กระทั่งน่าหัวเราะ แต่การมองโลกในแง่ร้ายไม่เพียงส่งผลเสียต่อทุกคนรอบตัวคุณเท่านั้น แต่ยังอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณด้วย

“ผลการศึกษาพบว่าทัศนคติและทัศนคติเชิงบวกมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพทางอารมณ์และร่างกายให้ดี” กล่าว ดร.นาตาลี คริสติน ดัทติโล, นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่เป็น อาจารย์วิชาจิตเวชศาสตร์ที่ โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด.

ตอนนี้ การมองโลกในแง่ดี Dr. Dattilo ชี้ให้เห็นว่า ไม่ได้หมายความว่าคุณเพิกเฉยหรือปฏิเสธสิ่งที่เป็นลบ แต่เธอพูดว่า "มันหมายความว่าคุณยอมรับพวกเขาในขณะที่มั่นใจว่าคุณสามารถเอาชนะพวกเขาได้" นั่นคือ ความแตกต่างที่ทรงพลังเนื่องจากการมองโลกในแง่ดีเป็นเรื่องเกี่ยวกับการยอมรับความเป็นจริงและความรู้สึกราวกับว่าคุณมีความสามารถในการทำงาน ผ่านมัน

ในโลกปัจจุบันของเรา การมองโลกในแง่ดีอาจเป็นเรื่องยากที่จะรวบรวม หรืออีกครั้ง คุณอาจไม่ใช่คนที่มองโลกในแง่ดี อย่างไรก็ตาม มีวิธีฝึกตัวเองเพื่อเพิ่มการมองโลกในแง่ดี — และใช้มันเพื่อประโยชน์ของคุณและครอบครัว

“ในทางจิตวิทยา เรารู้ว่าเมื่อสถานการณ์รู้สึกควบคุมไม่ได้ วิธีที่เราจัดการกับปฏิกิริยาต่อสถานการณ์นั้นสำคัญ” ดร. Dattilo กล่าว “วิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำเช่นนี้คือการตรวจสอบและแก้ไขวิธีที่เราคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ เรามีทางเลือกว่าเราจะคิดอย่างไรกับทุกสถานการณ์ที่เราเผชิญ” 

หากคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักคิดเชิงบวก การดำเนินการตามมาตรการในการเดินสายวงจรของคุณใหม่ถือเป็นการแสวงหาที่คุ้มค่า การวิจัยยืนยันว่าการมองโลกในแง่ดี ส่งผลอย่างมากต่อความผาสุกทางร่างกายและจิตใจ และการมองโลกในแง่ดีของผู้ปกครอง (โดยมีเหตุผล) มักสัมพันธ์กับผลลัพธ์เชิงบวกของเด็ก

ดังนั้นคุณจะฝึกตัวเองให้นำพาความคิดเชิงบวกมากขึ้นได้อย่างไร? กุญแจสำคัญตามที่ Dr. Dattilo กล่าวคือการเจาะลึกถึงขอบเขตของ "การมองในแง่ดีแบบสุดขั้ว" นั่นคือการเลือกอย่างมีสติ เพื่อดูกลับหัวกลับหางในทุกสิ่ง ทั้งยังรับรู้ได้ด้วยว่ารู้สึกได้ เช่น เศร้า โกรธ หรือ ความวิตกกังวล.

“การมองโลกในแง่ดีเป็นความคิดที่มีรากฐานมาจากความเป็นจริง” ดร. Datillo อธิบาย “และถึงแม้สถานการณ์จะเป็น อย่างเป็นกลาง แย่จัง คุณยังคงเชื่อได้ว่ามนุษย์มีความยืดหยุ่นเป็นพิเศษ บรรทัดล่างคือ: คุณจัดการกับอะไรได้ดีเพียงใดนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณคิดอย่างไรกับมันเกือบทั้งหมด และนั่นคือสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ดีเยี่ยม”

ด้วยเหตุนี้ Dr. Dattilo จึงแนะนำสามขั้นตอนที่บุคคลสามารถทำได้เพื่อฝึกฝนตนเองให้มองโลกในแง่ดี พวกเขาต้องการเน้นว่าคุณจะอธิบายอย่างไรว่าเกิดอะไรขึ้นกับตัวเองและคำอธิบายนั้นจะส่งผลต่อวิธีรับมือกับสถานการณ์ของคุณอย่างไร แนวคิดนี้ซึ่งริเริ่มโดยนักจิตวิทยา Martin Seligman เรียกว่า "รูปแบบการอธิบาย" 

สไตล์อธิบายตาม Dr. Dattilo พิจารณาบทบาทของสามสิ่ง: เวลา พื้นที่ และบุคคล บรรดาผู้ที่เชื่อว่าความล้มเหลวโดยเฉพาะจะส่งผลกระทบต่อพวกเขา 'ตลอดไป' ส่งผลกระทบต่อ 'ทุกอย่าง' ในชีวิตของพวกเขา และมันเป็น 'ความผิดทั้งหมดของฉัน' มีแนวโน้มที่จะรับมือแย่ลงและรู้สึกหดหู่ใจ บรรดาผู้ที่เชื่อว่าความพ่ายแพ้บางอย่างจะส่งผลต่อพวกเขา 'ตลอดไป' ส่งผลต่อ 'ทุกอย่าง' ในชีวิตของพวกเขา และมันคือ 'ทั้งหมด ของคุณ ความผิด’ มีแนวโน้มที่จะรับมือได้แย่ลงและรู้สึกโกรธ "ไม่ว่าในกรณีใด" เธอกล่าว "การคิดแบบนั้นเป็นการต่อต้านและในกรณีส่วนใหญ่ไม่ถูกต้อง" 

ดังนั้น เพื่อฝึกฝนการมองโลกในแง่ดีให้มากขึ้น Dattilo กล่าวว่าคุณต้องถามตัวเองสามสิ่ง:

1. “จากสเกล 1-10 เป็นไปได้แค่ไหนที่จะเป็นแบบนี้ตลอดไป”เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางวิกฤต คุณจะรู้สึกราวกับว่าสิ่งต่างๆ จะเป็นแบบนี้เสมอ ไม่ว่าจะเป็นปัญหาด้านการเงิน ชีวิตรัก หรือการซ่อมรถที่หนักหน่วง บางครั้งสถานการณ์เลวร้ายอาจทำให้เราล้มลงกับหลุมแห่งการปฏิเสธของกระต่าย การสละเวลาสักครู่เพื่อประเมินสถานการณ์อย่างตรงไปตรงมาสามารถช่วยนำคุณกลับสู่ความเป็นจริงได้
   “เป็นความจริงที่ความพ่ายแพ้บางอย่างเกิดขึ้นอย่างถาวร และสิ่งสำคัญคือต้องยอมรับเช่นกัน” ดร. Dattilo กล่าว “แต่บ่อยกว่านั้นก็แค่ รู้สึก ทางนั้น. การใช้ 'มาตราส่วนการให้คะแนน' จะช่วยยกระดับความเป็นกลางให้กับสถานการณ์ และช่วยให้คุณเห็นภาพอย่างมีเหตุผลมากขึ้นอีกเล็กน้อย” 
2. “ในระดับ 1-10 มีแนวโน้มว่าจะส่งผลกระทบต่อทุกสิ่งในชีวิตของฉันมากน้อยเพียงใด”คล้ายกับข้างต้น การให้คะแนนในสถานการณ์เชิงลบสามารถช่วยให้คุณประเมินอย่างตรงไปตรงมาว่าชีวิตของคุณจะได้รับผลกระทบมากน้อยเพียงใด การทำเช่นนี้ แม้แต่สถานการณ์ภัยพิบัติก็สามารถประเมินได้อย่างสมจริงมากขึ้น และให้คุณเห็นว่า เพียงเพราะสถานการณ์ไม่ดีในด้านใดด้านหนึ่งในชีวิตของคุณ สถานการณ์นั้นจึงไม่จำเป็นต้องส่งผลกระทบทุกด้าน
   ดร. Dattilo กล่าวว่า "ไม่จำเป็นต้องส่งผลต่อการแสดงความรักต่อลูกๆ หรือคู่ของคุณ “ไม่จำเป็นต้องส่งผลต่อการดูแลตัวเองทางร่างกาย คุณสามารถกำหนดขีดจำกัดของชีวิตได้ ปล่อย มันส่งผลกระทบ” 
3. “มีปัจจัยอะไรอีกบ้างที่มีส่วนร่วม”เมื่อมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นในชีวิตของเรา แทบจะไม่เป็นความผิดของคนๆ เดียวเลย อย่างไรก็ตาม ในสถานการณ์เหล่านั้น ผู้มองโลกในแง่ร้ายมักจะใช้วิธีการแบบขาวดำ โดยวางโทษทั้งหมดไว้บนไหล่ของพวกเขาหรือของคนอื่น แต่ถ้าเราสามารถใช้เวลาสักครู่เพื่อดูสถานการณ์อย่างเป็นกลางและจากหลายๆ มุม เราอาจตระหนักว่าไม่มีใครต้องตำหนิสถานการณ์ของเรา
   ดร. Dattilo กล่าวว่า "แม้การรับผิดชอบต่อชีวิตของเราเป็นสิ่งสำคัญ แต่การพิจารณาปัจจัยที่เกี่ยวข้องทั้งหมด - รวมทั้งปัจจัยตามสถานการณ์หรือสถานการณ์ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน “ยังง่ายกว่าที่จะสมมติว่าทุกคนทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ รวมถึงตัวคุณเองด้วย ความเห็นอกเห็นใจในตนเองไปไกลเมื่อต้องรับมือกับความยากลำบากในชีวิต”

การฝึกตัวเองให้ถามคำถามเหล่านี้ต้องใช้เวลาและความอดทน การเรียนรู้วิธีพูดกับตัวเองอย่างเมตตาก็เช่นกัน แต่ขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้สามารถให้รากฐานสำหรับการเป็นนักคิดที่มองโลกในแง่ดียิ่งขึ้น และรับมือกับปัญหาต่างๆ ได้โดยตรง