หากลูก คนรัก หรือเพื่อนสนิทของคุณบอกคุณว่าพวกเขากำลังมีปัญหากับบางสิ่ง คุณจะตอบสนองอย่างไร? เป็นไปได้ที่คุณจะใช้เวลาในการฟังและหาวิธีแสดงความห่วงใย ความเห็นอกเห็นใจหรือความห่วงใยในความโชคร้ายของผู้อื่นเป็นส่วนสำคัญของความสัมพันธ์ใดๆ และหากคุณสนิทสนมกับใครซักคน การทำเช่นนี้ค่อนข้างง่าย เหตุใดการแสดงความเห็นอกเห็นใจแบบเดียวกันต่อตัวเองเมื่อคุณต้องการจึงรู้สึกขัดกับสัญชาตญาณ
ความเห็นอกเห็นใจตนเองคือความสามารถในการยอมรับว่าคุณเป็นมนุษย์ - และยอมรับความรู้สึกทั้งหมดที่มาพร้อมกับมนุษยชาติกล่าวว่าBilly Roberts, นักบำบัดโรคในโอไฮโอ นักบำบัดโรคในแคลิฟอร์เนีย Kailey Hockridge เสริมว่าควบคู่ไปกับการยอมรับความรู้สึกของตัวเอง ความเห็นอกเห็นใจในตนเองช่วยให้คุณรับรู้ว่าคุณปล่อยให้เรื่องยุ่งวุ่นวาย และคุณสมควรได้รับความเข้าใจ เช่นเดียวกับคนอื่นๆ
นั่นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ภายใต้ความคาดหวังทางวัฒนธรรมเกี่ยวกับความหมายของการเป็นเพศชายหรือชายต่างเพศ
“บ่อยครั้งที่มีความคาดหวังไว้กับผู้ชายว่าพวกเขาต้องแข็งแกร่งขึ้น เพียงแค่ทำงานหนักขึ้นเมื่อสิ่งต่าง ๆ ยากขึ้น หรือดูดมันขึ้นมา” ฮอคริดจ์กล่าว ข้อความเหล่านี้ทำให้ยากต่อการรับทราบเมื่อคุณประสบปัญหาบางอย่าง และยิ่งยากที่จะดูแลตัวเองเมื่อเป็นกรณีนี้
การขาดความเห็นอกเห็นใจในตนเองยังสามารถทำให้คุณมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อระงับความรู้สึกไม่สบายใจของคุณ ถ้าคุณไม่เรียนรู้วิธีตรวจสอบอารมณ์ของคุณ คุณจะต้องใช้เวลามากในการต่อสู้กับอารมณ์เหล่านั้น ซึ่งโรเบิร์ตส์กล่าวว่าอาจไม่ได้ผลและเป็นการทำร้ายตัวเอง การขาดความตระหนักรู้ในตนเองและความเปราะบางนี้อาจส่งผลต่อสุขภาพจิต ความสัมพันธ์ของคุณ และแม้กระทั่งความสำเร็จในที่ทำงานของคุณ ยิ่งมีเหตุผลมากที่ต้องแก้ไข
การเรียนรู้ที่จะอ่อนโยนกับตัวเองจะไม่เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน แต่การทำตามขั้นตอนเพื่อไปถึงจุดนั้น สามารถสร้างความแตกต่างที่สำคัญในความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้ ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน? ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่นักบำบัดแนะนำ 5 แบบเพื่อช่วยให้คุณเห็นอกเห็นใจที่คุณสมควรได้รับ
1. ท้าทายตัวเองด้วยมนต์
ความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองสามารถทำให้คุณรู้สึกพ่ายแพ้ ซึ่งทำให้ยากสำหรับคุณที่จะรู้สึกสมเพชตัวเอง Ashera DeRosaนักบำบัดโรคในรัฐนิวยอร์กกล่าวว่าการระบุความเชื่อเชิงลบที่คุณอาจมีเกี่ยวกับตัวเองนั้นมีประโยชน์ แล้วเริ่มที่จะรื้อถอนความเชื่อเหล่านั้น
ตัวอย่างเช่น คุณอาจเชื่อว่าคุณค่าของคุณในฐานะพ่อผูกติดอยู่กับความสามารถในการทำงานที่ประสบความสำเร็จ ซึ่งอาจทำให้คุณทำงานเป็นเวลานานหรือพลาดช่วงเวลาสำคัญในชีวิตของลูก เพื่อสลายความเชื่อนี้ ให้ลองใช้มนต์ที่พูดความจริงเกี่ยวกับตัวตนของคุณ คุณสามารถบอกตัวเองว่า “การอยู่กับครอบครัวทำให้ฉันเป็นพ่อที่ดีได้” ทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่ดีพอหรือคุณฟุ้งซ่านจากงาน
หรือคุณสามารถพูดมนต์ออกมาดัง ๆ กับตัวเองหลาย ๆ ครั้งต่อวัน ในทางใดทางหนึ่ง DeRosa กล่าวว่าการมีส่วนร่วมกับแบบฝึกหัดนี้อย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยกำหนดความคิดและพฤติกรรมของคุณได้
2. ลบล้างความคิดเชิงลบของคุณ
หากคุณรู้สึกแย่กับตัวเอง การก้าวข้ามจากความคิดที่ลดคุณค่าตนเองไปสู่การแสดงความยินดีอาจรู้สึกว่าใหญ่เกินไป (และไม่สมจริง) นั่นเป็นเหตุผลที่การฝึกแสดงความเห็นอกเห็นใจที่โปรดปรานของ Hockridge เน้นที่ความเป็นกลาง หากคุณนึกความคิดเชิงลบหรือวิพากษ์วิจารณ์ตนเองในหัว แทนที่จะพยายามทำทั้งหมด 180 ครั้งด้วยการชมเชยตัวเอง ให้พยายามทำให้ภาษาเชิงลบเป็นกลาง ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า "ฉันเป็นพ่อที่แย่มาก" ให้ลอง "ฉันเป็นแค่พ่อ" อาจไม่รู้สึกเหมือนเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ แต่ด้วยการฝึกฝนสักหน่อย คุณอาจพบว่าตัวเองยอมรับได้ดีขึ้นว่าคุณเป็นมนุษย์เหมือนกับทุกคน อื่น.
3. นึกภาพตัวเองกับคนอื่น
นักบำบัดโรคในนิวยอร์ก เทเรซา ทอมป์สัน แนะนำให้พิจารณาว่าคุณจะตอบสนองต่อคนที่คุณรักในแบบที่คุณตอบสนองต่อตัวเองหรือไม่ “ถ้าคุณไม่เรียกพวกเขาว่าชื่อ ทำไมคุณปล่อยให้การพูดถึงตัวเองในแง่ลบและใส่ความหมกมุ่นอยู่ในความคิดของคุณ? หากคุณจะสนับสนุนให้พวกเขาจดจ่อกับความสำเร็จของพวกเขามากขึ้น เหตุใดคุณจึงเลือกเน้นเฉพาะในสถานที่ที่คุณรู้สึกว่าคุณล้มเหลว” เธอพูดว่า. “การระลึกถึงความเห็นอกเห็นใจที่เรารู้สึกต่อผู้อื่นสามารถให้แผนงานแก่เราในการทำความเข้าใจและเอาใจใส่ตนเองในแบบเดียวกัน”
4. ลองนึกภาพตัวเองเป็นเด็ก
ทุกคนมีระเบียบขึ้นเป็นครั้งคราว และความละอายกับความล้มเหลวของคุณอาจทำให้คุณไม่หายขาด หากคุณพบว่าตัวเองติดอยู่กับความรู้สึกผิดหรือละอายใจ ทอมป์สันแนะนำให้จินตนาการว่าตัวเองเป็นเด็กที่มีอารมณ์เดียวกัน ลองนึกภาพรายละเอียดให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้: คุณอายุเท่าไหร่ เสื้อผ้าแบบไหนที่คุณชอบใส่ในเวลานั้น คุณอยากอยู่ในสภาพแวดล้อมแบบไหน คุณจะปฏิบัติต่อร่างเล็กของคุณอย่างไรหากพวกเขามาหาคุณและรู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับบางสิ่ง? เป็นไปได้มากที่คุณจะไม่ด่าว่าเด็กที่เป็นมนุษย์และทำให้ยุ่งเหยิง
“ลองนึกภาพตัวเองตอนเป็นผู้ใหญ่ที่กำลังนั่งอยู่กับเด็กคนนั้น ปลอบโยนพวกเขา แม้กระทั่งอุ้มพวกเขาไว้ขณะที่พวกเขาร้องไห้” ทอมป์สันกล่าว “ปล่อยให้ความรู้สึกมีค่าและความเห็นอกเห็นใจที่รุนแรงนั้นขยายออกไป เพื่อให้ครอบคลุมถึงผู้ใหญ่ที่คุณเป็นอยู่ทุกวันนี้”
5. ถามตัวเองว่า “ฉันต้องการอะไร”
เมื่อคุณคุ้นเคยกับการสังเกตและยอมรับอารมณ์แล้ว สิ่งสำคัญคือต้องไตร่ตรองถึงวิธีดูแลตัวเองในช่วงเวลาที่คุณกำลังดิ้นรน Julia McGrathนักบำบัดโรคในฟิลาเดลเฟีย แนะนำให้ถามตัวเองด้วยคำถามง่ายๆ แต่จำเป็นเมื่อคุณรู้สึกเครียดหรืออารมณ์ลำบากอื่นๆ ว่า “ฉันต้องการอะไร”
บางทีคุณอาจต้องพูดถึงความรู้สึกของคุณ บางทีคุณอาจต้องกินข้าวกลางวันหรืองีบหลับ ไม่ว่าคุณจะระบุตัวตนอย่างไร คุณกำลังอยู่ในเส้นทางที่จะรวมเอาความเห็นอกเห็นใจในตนเองให้เป็นแนวทางปฏิบัติปกติในชีวิตของคุณ “การถามคำถามนี้และทำตามคำตอบ เราสร้างความรู้สึกว่าต้องปฏิบัติต่อตนเองเหมือนเป็นเพื่อนที่ดีต่อกัน” เธอกล่าว
หากคุณพยายามที่จะปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจในตนเอง แต่ดูเหมือนว่าคุณกำลังชนกำแพง นั่นเป็นโอกาสที่ดีในการแสดงความเห็นอกเห็นใจตัวเองให้มากขึ้น อดทนกับตัวเอง และอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือหากคุณคิดว่ามีอะไรใหญ่กว่านี้ใต้พื้นผิว เช่น ประวัติของการบาดเจ็บหรือภาวะสุขภาพจิต “การพูดกับมืออาชีพเป็นสิ่งสำคัญหากการดิ้นรนเพื่อให้เห็นอกเห็นใจตนเองกำลังรบกวนชีวิตของคุณ” โรเบิร์ตส์กล่าว
