ไฟกลางคืนนั้นทำให้การนอนหลับของลูกคุณแย่ลง การศึกษากล่าว

ไฟกลางคืน ให้สัตว์ประหลาดอยู่ในอ่าวและช่วยให้เด็กที่น่ากลัวหลับไป…ใช่ไหม อาจจะไม่ การศึกษาใหม่แนะนำ งานวิจัยใหม่ระบุว่า ไฟกลางคืนและแหล่งกำเนิดแสงอื่นๆ ที่มืดมิดอาจทำให้เด็กนอนหลับยากขึ้นตลอดทั้งคืน นั่นเป็นเพราะว่าแม้การได้รับแสงเพียงเล็กน้อยในช่วงเวลาก่อนนอนก็สามารถทำให้เกิดระดับเมลาโทนินตามธรรมชาติได้ เด็กก่อนวัยเรียน ลดลงอย่างมาก

ใหม่ ศึกษาซึ่งรวมถึงเด็กที่มีสุขภาพดี 36 คนอายุระหว่าง 3 ถึง 5 ขวบ ใช้จอภาพข้อมือเพื่อติดตามและติดตามการรับแสงและคุณภาพการนอนหลับในช่วงเก้าวัน ก่อนช่วงเวลานั้น ผู้ปกครองให้เด็ก ๆ มีตารางการนอนที่มั่นคงเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อให้พวกเขาเป็นปกติ นาฬิการ่างกายและสร้างจังหวะที่ระดับเมลาโทนินของพวกเขาปีนขึ้นไปตามเวลาที่สม่ำเสมอทุก ๆ กลางคืน.

ผู้เขียนคนแรกกล่าวว่า "งานก่อนหน้านี้ของเราแสดงให้เห็นว่าแสงจ้าที่มีความเข้มสูงมากก่อนนอนช่วยลดระดับเมลาโทนินได้ประมาณ 90% ในเด็กเล็ก" ผู้เขียนคนแรกกล่าว Lauren Hartstein, Ph. D.นักศึกษาปริญญาเอกใน Sleep and Development Lab ที่มหาวิทยาลัยโคโลราโด โบลเดอร์ ในแถลงการณ์ถึง American Association for the Advancement of Science "ด้วยการศึกษานี้ เรารู้สึกประหลาดใจมากที่พบว่ามีการปราบปรามเมลาโทนินสูงในทุกระดับความเข้มของแสง แม้กระทั่งในแสงสลัว"

หลังจากสัปดาห์ควบคุม นักวิจัยพบว่าระดับเมลาโทนินถูกระงับระหว่าง 70% ถึง 90% หลังจากได้รับแสงในตอนเย็น และแตกต่างจากในผู้ใหญ่ การเปลี่ยนแปลงของระดับเมลาโทนินไม่ได้ขึ้นกับความเข้ม ซึ่งหมายความว่าแม้ระดับแสงที่ต่ำจะปล่อยออกมาอย่างมาก การเปลี่ยนแปลงของระดับเมลาโทนินซึ่งยังคงหดหู่อยู่เกือบหนึ่งชั่วโมงหลังจากปิดไฟสำหรับเด็กมากกว่าครึ่งใน การเรียน.

เพราะเมลาโทนิน ควบคุมวงจรการหลับ-ตื่น และทำให้คุณง่วงนอนมากขึ้น ระดับเมลาโทนินต่ำก่อนนอนอาจทำให้นอนหลับยากและอื่นๆ ปัญหาการนอนหลับ.

ดวงตาของเด็กมีร่างกายที่แตกต่างจากผู้แอบมองของผู้ใหญ่ ไม่เพียงแต่รูม่านตาของเด็กๆ จะใหญ่ขึ้นเท่านั้น แต่เลนส์ของพวกมันยังโปร่งใสกว่าอีกด้วย ซึ่งหมายความว่าดวงตาของเด็กไม่ได้หยุดการไหลของแสงเช่นเดียวกับที่ผู้ใหญ่ทำ

จังหวะตามธรรมชาติของร่างกายหลายอย่างได้รับผลกระทบจากปริมาณแสงที่ผ่านเรตินาไปยังสมอง แสงส่งสัญญาณให้สมองทราบว่าควรชะลอหรือหยุดการหลั่งเมลาโทนิน ทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะที่เอื้อต่อการนอนหลับตามธรรมชาติได้ยากขึ้น

คุณควรทำอย่างไรกับข้อมูลนี้ กิจวัตรก่อนนอนของเด็กๆ นั้นยาวนานเพียงพอโดยไม่ต้องพยายามแปรงฟันในที่มืด และปิดไฟในตอนเย็นหลังจากที่ทุกคนออกจากโต๊ะอาหารไปแล้วก็ไม่ไป เกิดขึ้น. แต่คุณควรขีด จำกัด หน้าจอ ในชั่วโมงก่อนเข้านอน และลองหรี่ไฟลงในขณะที่เด็กๆ เตรียมตัวเข้านอน

แน่นอน ยังคงเป็นไปได้ที่จะส่งเสริมการนอนหลับที่ดีโดยไม่ต้องปิดไฟยามค่ำคืนและความสบายที่มีให้ แต่ถ้าลูกของคุณกำลังมี ปัญหาการนอนหลับให้ลองกำจัดแสงสลัวๆ ก่อนนอน และหาวิธีใหม่ในการต่อสู้กับสัตว์ประหลาด