การผัดวันประกันพรุ่งไม่ใช่สิ่งที่คุณคิด เป็นมากกว่าการไม่ทำอะไรเลย และยังมีอะไรอีกมากมายเกิดขึ้นมากกว่าความเกียจคร้านธรรมดาๆ หากการผัดวันประกันพรุ่งเป็นเพียงแค่ความเกียจคร้าน ช่วงเวลาการหลีกเลี่ยงงานที่ไร้กังวลนั้นจะสงบและสดชื่น ในทางกลับกัน การผัดวันประกันพรุ่งกำลังหมดไปเพราะคุณทำสองสิ่งพร้อมกัน: กังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่ได้ทำและรู้สึกผิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำแทน แม้จะทำงานหลายอย่างพร้อมกัน คุณก็ทำอะไรไม่สำเร็จ คุณโกรธตัวเองและยังต้องการทำงาน
เสียงคุ้นเคย? ที่หัวใจ การผัดวันประกันพรุ่งหมายถึงการแบ่งพลังงานของคุณ “ทันทีที่คุณพูดว่า 'ฉันต้องทำ แต่ฉันไม่ต้องการ' คุณกำลังขับรถโดยเปิดเบรกไว้” กล่าว Neil Fiore, นักจิตวิทยา และผู้แต่ง The Now Habit: โปรแกรมเชิงกลยุทธ์สำหรับการเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งและสนุกกับการเล่นโดยปราศจากความรู้สึกผิด
แต่คุณสามารถเหยียบเบรกได้ การเรียนรู้วิธีทำนั้นต้องใช้ความพยายามและความตระหนักในตนเองเล็กน้อย แต่จะปลดล็อกบางสิ่งที่น่าอัศจรรย์ นั่นคือ เวลาว่างที่ปราศจากความรู้สึกผิด นี่คือเคล็ดลับจาก Fiore และผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ เกี่ยวกับวิธีหยุดผัดวันประกันพรุ่งทุกครั้ง
1. ถือว่าการผัดวันประกันพรุ่งเป็นความกลัว
Fiore กล่าวว่าการผัดวันประกันพรุ่งเกิดจากความกลัวหลายรูปแบบ “ความกลัวที่จะถูกควบคุม” เขากล่าว “มีความกลัวที่จะทำผิดพลาด มีความกลัวที่จะถูกละอาย มีความกลัวที่จะถูกตัดสินและจากนั้นก็มีเพียงความกลัวเกี่ยวกับงานนี้” การเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งเริ่มต้นด้วยการตระหนักว่าเป็นเช่นนั้นและตอบสนองต่อมันเหมือนสถานการณ์ตึงเครียดอื่นๆ "คุณสามารถทำแบบฝึกหัดการหายใจได้" Fiore กล่าว “คุณสามารถนับถึง 10 ได้ แต่คุณต้องใช้เวลา 5-10 วินาทีเพื่อผ่านการต่อต้าน ความกลัว และพฤติกรรมการหลบหนีที่เป็นนิสัยของคุณ และเลือกที่จะอยู่ต่อหน้าภารกิจ”
2. ลบหรือลดความฟุ้งซ่าน
ชีวิตสมัยใหม่ทำให้ผัดวันประกันพรุ่งได้ง่าย หากคุณมีข้อสงสัย ให้นับจำนวนแท็บที่เปิดอยู่บนเบราว์เซอร์ของคุณในขณะนี้ ชาวอเมริกันใช้จ่ายเฉลี่ย 145 นาทีต่อวันบนโซเชียลมีเดียต่อวัน, ที่ เพิ่มความวิตกกังวลของเราและกัดเซาะประสิทธิภาพในอนาคต. ดังนั้นจงพยายามผัดวันประกันพรุ่งให้ยากที่สุด คุณกำลังต่อสู้ในสมรภูมิและต้องการปกป้องตัวเอง
หากคุณสามารถทำงานแบบออฟไลน์ได้ ให้ปิดอินเทอร์เน็ต วางโทรศัพท์ของคุณในโหมดเครื่องบิน หากคุณทำไม่ได้ ให้ออกจากระบบ Facebook, Twitter, Instagram, Netflix หรือใช้ส่วนขยายเบราว์เซอร์ที่มีประสิทธิภาพเพื่อบล็อกตัวคุณเองจากเว็บไซต์เหล่านั้นทั้งหมดหากการออกจากระบบไม่ได้ผล การทำให้สิ่งรบกวนทางดิจิทัลและในชีวิตจริงใช้ความพยายามอย่างมากอาจทำให้ดูเหมือนไม่คุ้มกับปัญหา
3. หยุดตะโกนใส่ตัวเอง ไอ้โง่
การกล่าวโทษตนเองเป็นผลพลอยได้ตามธรรมชาติของการผัดวันประกันพรุ่ง คุณรู้ว่าคุณต้องทำอะไรซักอย่างและโกรธตัวเองมากขึ้นเรื่อยๆ ที่ไม่สามารถทำได้ แต่ความโกรธนั้นไม่ค่อยให้แรงจูงใจที่คุณต้องการในการเริ่มต้นจริงๆ แต่คุณรู้สึกเหมือนกำลังถูกดุ ซึ่งบั่นทอนความมั่นใจของคุณและก่อให้เกิดความขุ่นเคือง “มีแนวโน้มที่จะพูดกับตัวเองด้วยวิจารณญาณที่สามารถตักเตือนหรือแม้แต่ดูถูก” Fiore กล่าว “แต่มันไม่ได้ช่วยหรือทำงาน” กลวิธีที่ดี: ถามตัวเองว่าคุณจะพูดกับเพื่อนในแบบที่คุณพูดกับตัวเองไหม โอกาสที่คำตอบคือไม่
4. ให้ตัวเอง Pep Talks
คุณไม่จำเป็นต้องมีโค้ชทีมฟุตบอลโรงเรียนมัธยมที่หน้าแดงและโกรธเคืองเมื่อคุณผัดวันประกันพรุ่ง จงเป็นกระบอกเสียงแห่งความเป็นผู้นำที่ให้กำลังใจและเห็นอกเห็นใจ เพื่อให้คุณก้าวข้ามเส้นชัย การหมกมุ่นอยู่กับข้อเสียและข้อบกพร่องจะยิ่งยืดเวลาการผัดวันประกันพรุ่งของคุณ แทนที่จะเป็นเช่นนั้น Fiore แนะนำให้เป็นเสียงแห่งการให้กำลังใจที่คุณต้องการจะได้ยิน ยืมเทคนิคสะกดจิตที่ใช้โดยนักกีฬาแชมป์เช่น Andre Aggassi และ LeBron James และกล่าวถึงตัวเองในบุคคลที่สาม สรรเสริญความสำเร็จและคุณสมบัติเชิงบวกของคุณ จำไว้ว่าคุณ [ใส่ชื่อของคุณที่นี่] และคุณมีสิ่งนี้
5. ถ้าคุณวิ่งมาราธอนไม่ได้ ให้ลองวิ่งดูบ้าง
เมื่อศาสตราจารย์จอร์จทาวน์และผู้เชี่ยวชาญด้านการผลิต Cal Newport เริ่มทำงานเกี่ยวกับคู่มือการเรียนของวิทยาลัย วิธีการเป็นนักเรียนสายตรง, เขาสังเกตเห็นบางสิ่งที่น่าแปลกใจเกี่ยวกับนักเรียนที่มีประสิทธิภาพสูง พวกเขาไม่ได้ใช้เวลา 19 ชั่วโมงในห้องสมุด แต่พวกเขาปฏิบัติต่อพลังงานและความมุ่งมั่นในฐานะทรัพยากรที่มีจำกัดซึ่งจำเป็นต้องลงทุนอย่างชาญฉลาด นิวพอร์ตแนะนำให้ทำงานใน 50 นาที แบ่งย่อย 10 นาที แต่ถ้าถึงเวลานั้นข่มขู่คุณอย่ากังวล คุณไม่จำเป็นต้องผูกมัดกับการยืดเยื้อเช่นนี้ ดิ Pomodoro เทคนิค แนะนำช่วงเวลาการทำงาน 25 นาทีที่จับเวลาซึ่งติดตามโดยตัวจับเวลาในครัวอย่างง่าย หากการนั่งทำงานทั้งวันเป็นเรื่องที่น่ากลัวเกินไปและทำให้คุณวิ่งเพื่อ Instagram สัก 25 นาทีอาจดูเหมือนทำได้ดีกว่ามาก
6. ใช้ช่วงเวลาแห่งพลังงานสูงสุดเพื่อประโยชน์ของคุณ
นิวพอร์ตสังเกตเห็นว่าคนที่ทำงานเก่งใช้เวลาทำงานหนักที่สุดจนถึงระดับพลังงานสูงสุด ซึ่งช่วยให้พวกเขาทำงานได้ดีขึ้นเร็วขึ้น เท่าที่คุณรู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องอุ่นเครื่องให้กับงานยากๆ โดยการพับผ้าจำนวนหนึ่งก่อนที่จะทำการคืนภาษีเงินได้ของคุณ ความจริงก็คือว่ามันจะไม่ง่ายไปกว่านี้อีกแล้ว และคุณจะไม่พร้อมอีกต่อไป คุณอยู่ในประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อคุณเริ่มทำงานและแย่ลงจากจุดนั้นเป็นต้นไป ไม่ใช่แนวคิดที่ง่ายต่อการนำไปใช้จริง แต่ความจริงที่สำคัญของมันจะชัดเจนขึ้นทุกครั้งที่คุณลองทำ และเมื่อคุณเผาผลาญมันจริงๆ และทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของคุณ คุณจะทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น เร็วขึ้น และปลดปล่อยเวลาว่างที่ไม่มีปัญหา
7. เปลี่ยนเหตุผลของคุณ
ไม่มีใครชอบถูกตวาดหรือบอกว่าต้องทำอะไร สำหรับผู้ผัดวันประกันพรุ่ง การรู้ว่าพวกเขาต้องทำอะไรบางอย่างไม่เป็นการโน้มน้าวใจ เคล็ดลับ Fiore กล่าวคือการปรับสถานการณ์ใหม่เป็นสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ แทนที่จะบอกว่าคุณต้องทำอะไรสักอย่าง ให้พูดว่าคุณกำลังเลือกที่จะทำ นั่นอาจหมายความว่าคุณกำลังเลือกทำเพราะผลที่ตามมาของการไม่ทำทำให้คุณกลัว แต่คุณยังคงตัดสินใจเลือก ซึ่งช่วยให้คุณมั่นใจในตนเองสำหรับงานที่คุณอยากเลื่อนออกไป
8. ทำสิ่งที่คุณชอบเพื่ออดทนในสิ่งที่คุณทำไม่ได้
ในหนังสือของเขา สมการผัดวันประกันพรุ่ง นักจิตวิทยาและนักวิจัย เพียร์ส สตีล ให้เหตุผลว่าความหุนหันพลันแล่นเป็นหัวใจของการผัดวันประกันพรุ่ง สตีลกล่าวว่าผู้ผัดวันประกันพรุ่งไม่สามารถเอาชนะสิ่งล่อใจของสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่น่าพึงพอใจในทันทีเพื่อทำงานที่พวกเขาพบว่าไม่น่าพึงพอใจน้อยกว่า ปลายด้านหนึ่งวิ่งไปรอบ ๆ กับดักแรงกระตุ้นนี้คล้ายกับยาของ Mary Poppin ที่ช่วยน้ำตาลหนึ่งช้อน สมมติว่าคุณชอบฟังพอดแคสต์แต่ไม่อยากใช้เวลากับงบประมาณของคุณ คำตอบอาจเป็นการทำทั้งสองอย่างพร้อมกันและลดความเจ็บปวดจากงานที่คุณไม่ชอบด้วยความสุขของสิ่งที่คุณชอบ
