เมื่อคุณคุยกับใครซักคนตลอดเวลา คุณจะผูกพันกับ... พูดผิด. ความคิดเห็นบางอย่างจะงี่เง่า แต่บ่อยครั้งสิ่งเหล่านี้เป็นการยิงที่ผิดพลาดในช่วงเวลาที่ร้อนระอุและ ขอโทษ มักจะนำมา การให้อภัย.
แต่มีคำที่คุณไม่สามารถเดินย้อนกลับได้ พวกเขาโหดร้าย อาฆาตแค้น และเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ พวกเขาอาจออกจากปากของคุณเพราะคุณไม่รู้สึกว่าได้รับการสนับสนุน คุณเหนื่อย คุณเครียด หรือไม่มีความสุขในการทำงาน
อะไรก็ตามที่กำลังกัดกินคุณ ความรำคาญเล็กๆ น้อยๆ ดังกล่าวสามารถทำให้คุณรู้สึกถูกโจมตี และมีทางเลือกสามทาง: ต่อสู้ หนี หรือแช่แข็ง เมื่อคุณเลือกตัวเลือกแรก คุณมักจะพูดสิ่งที่ไม่ควรพูดกับคนรักของคุณมากกว่า
“มันเป็นวิธีการป้องกันตัวเอง”. กล่าว มิเชล จอย, นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัว ใน Half Moon Bay, California “ในโหมดต่อสู้ เราไม่อยากคุยอีกต่อไป”
การเรียนรู้วิธีควบคุมความเครียดและสื่อสารสิ่งที่คุณรู้สึกได้ดีขึ้นเป็นวิธีสำคัญในการหลีกเลี่ยงช่วงเวลาเหล่านี้ การเรียนรู้สไตล์ความขัดแย้งของคุณก็เช่นกัน สิ่งที่มีประโยชน์อีกอย่างคือการจำว่าวลีใดควรหลีกเลี่ยงในทุกกรณี เพราะมาเผชิญหน้ากัน บางครั้งเราไม่รู้ด้วยซ้ำว่าวลีเหล่านั้นแย่แค่ไหน
เราขอให้นักบำบัดโรคสองสามคนจัดเตรียมสิ่งที่แย่ที่สุดที่สามีสามารถพูดกับคู่ของเขาได้ ต่อไปนี้คือตัวอย่าง 6 ตัวอย่าง พร้อมด้วยคำแนะนำบางประการสำหรับการหลีกเลี่ยงความขัดแย้งดังกล่าวในทุกกรณี
1. “ฉันไม่ได้พูดแบบนั้น”
คุณพูดอะไรที่น่ากลัว คู่ของคุณพูดซ้ำในช่วงเวลานี้หรือในวันถัดไป และคุณตอบโต้ด้วยสิ่งนี้ หรือลูกพี่ลูกน้องที่สนิทสนม “นั่นไม่ใช่สิ่งที่ฉันหมายถึง” นี่อาจไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่เป็น Gas Lighting 101 และพลังที่สมบูรณ์ เล่น. “คุณต้องถูก ส่วนอีกคนต้องผิด”. กล่าว แพมมันเดย์, นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวในออสติน, เท็กซัส ใหญ่ไม่มีไม่มี
2. “ฉันต้องการหย่า”/ “ฉันก็อาจจะไป”
แม้ว่าคุณจะไม่พูดคำว่า "การหย่าร้าง" แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพูด นี่คือภัยคุกคามที่ร้ายแรงที่สุด คู่ของคุณได้ยินคำพูดและข้อความที่พวกเขาได้รับคือพวกเขาไม่ดีพอและใช้แล้วทิ้ง และหากสิ่งนี้เกิดขึ้นโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า มันจะสั่นคลอนรากฐานของสิ่งที่คุณสร้างขึ้นและเชื่อว่ามั่นคง “มันเปลี่ยนสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นความจริง” Joy กล่าว
3. “ฉันสามารถตอบสนองความต้องการของฉันได้จากที่อื่น”
นี่เป็นวลีที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างมาก เนื่องจากคุณกำลังพูดว่าคู่ของคุณไม่ได้วัดกัน สิ่งที่เจ็บปวดเป็นพิเศษ Joy กล่าวคือคู่ของคุณอาจทำงานหนักและสนับสนุนและเอาใจใส่ในความพยายามทั้งหมดของพวกเขา และความคิดเห็นนี้กล่าวว่า "ไม่ ไม่ได้จริงๆ"
4. “ทำไมคุณถึงคิดว่าเธอสามารถทำ X ได้”
หรือคำวิจารณ์ที่คล้ายคลึงกันกล่าวแก่ญาติหรือเพื่อนฝูง ฟังดูน่ารัก หรือแม้แต่ตลก แต่ก็เป็นการดูถูกเกี่ยวกับรูปลักษณ์หรือความสามารถของใครบางคน มันมักจะพูดกันเป็นประจำ ดังนั้นจึงเป็นการทุบด้วยวาจาในรูปแบบการตัดกระดาษถึง 1,000 ชิ้น เมื่อเวลาผ่านไป ความนับถือตนเองจะลดลงและคู่สมรสของคุณเริ่มสงสัยในความสามารถของตนในการตัดสินใจที่ดี “คุณกำลังส่งข้อความว่า 'คุณน้อยกว่า'” วันจันทร์กล่าว
5. “ทำไมคุณถึงทำแบบนั้น”
นี่อาจเป็นเรื่องการเปิดประตูทิ้งไว้หรือหั่นผัก พูดครั้งเดียวก็ใจดี ปัญหาคือเมื่อมันอยู่ในน้ำเสียงเยาะเย้ยและพูดซ้ำ ๆ คุณไม่จำเป็นต้องพูดคำว่า “คุณมันโง่” เพื่อให้คู่สมรสของคุณรู้สึกอย่างนั้น Joy กล่าว
6. “ทำไมคุณถึงไม่เหมือน…?”
เมื่อทะเลาะกัน การเปรียบเทียบจะไม่เป็นผลดี คุณกำลังเน้นข้อบกพร่องของพวกเขา ซึ่งสามารถทำได้ด้วย "คุณเป็นเหมือน … " บ่อยครั้งที่การกรอกข้อมูลเป็นผู้ปกครองและความคิดเห็นของคุณเป็นจุดเจ็บอย่างสุดซึ้ง “โดยปกติผู้คนพยายามที่จะเติบโตเร็วกว่าที่ผ่านมา” Joy กล่าว และเสริมว่าการขุดของคุณทำให้พวกเขาลาออกไป “ฉันกำลังแบกรับคุณลักษณะนั้นไปข้างหน้า”
วิธีหลีกเลี่ยงการพูดในสิ่งที่คุณจะเสียใจ
ขั้นตอนแรกคือการเดินไปตามที่วันจันทร์กล่าวว่า "ใส่น้ำบนกองไฟไม่ใช่เชื้อเพลิง" แต่มันไม่ใช่แค่การจากไป คุณและคู่ของคุณจำเป็นต้องสร้างคำหรือท่าทางที่ส่งสัญญาณว่า "หมดเวลา" และ "ฉันจะกลับมาเพื่อเราจะได้คุยกันอย่างใจเย็น"
ในระหว่างนั้น คุณต้องเปลี่ยนจาก 80 เป็นศูนย์ Joy แนะนำให้สละเวลาตัวเองสามนาทีเพื่อระบาย และเมื่อหมดเวลา – ถ้าจำเป็น – ให้ตั้งเวลาไว้ – คุณหยุดครุ่นคิด เคล็ดลับหนึ่งคือการปรบมือและพูดว่า "ไปกันเถอะ" “มันเรียกร้องให้นึกถึงภาพรวมของความสัมพันธ์” เธอกล่าว “มันคือการฝึกตัวเอง”
วันจันทร์ แนะนำให้มีรายการตัวเลือกการผ่อนคลาย 10 อย่าง เช่น การออกนอกบ้าน ฟังเพลง ออกกำลังกาย การหายใจลึกๆ ที่ได้ผลดีตลอดเวลาที่คุณหายใจออก ไม่ว่าคุณจะทำอะไร คุณอยากจะออกไปจากหัวของคุณ
“ยิ่งคุณโดดเดี่ยวมากเท่าไหร่ โลกก็ยิ่งรู้สึกไม่ยุติธรรมมากขึ้นเท่านั้น” เธอกล่าว
เมื่อคุณกลับไปที่อาร์กิวเมนต์ - และคุณต้องเป็นคนที่กลับมาถ้าคุณเรียกร้องให้หยุดชั่วคราว - คุณจะได้รับทีละประโยค อะไรๆ ก็ล้นหลาม คุณจะเร็วขึ้นเมื่อคุณต้องการช้าลง และในวันจันทร์ คุณจะพ่นลาวา
แล้วใช้พลังงานของคุณไป ฟัง และ ตรวจสอบความถูกต้อง คู่หูของคุณ. คุณไม่จำเป็นต้องเห็นด้วย งานของคุณคือเพียงแค่เข้าใจ แล้วคุณก็ยังจะพูดประมาณว่า “เวลาเธอพูดนาน ฉัน ทำ เช็คเอาท์." เป็นเรื่องที่ตรงไปตรงมา แต่เนื่องจากคุณไม่ได้ตำหนิหรือตะโกน คำพูดจึงสามารถผ่านพ้นไปได้
“ถ้าคุณรู้สึกว่าไม่ได้ยินและเข้าใจ” เธอกล่าว “ลืมการแก้ปัญหา”
วิธีทำตัวให้เท่ตั้งแต่แรก
ความคิดเห็นใหญ่เกี่ยวกับ หย่า เป็นสัญญาณของการดูถูกและนั่นคือสิ่งที่การบำบัดอาจช่วยได้ แต่ภาพที่เล็กกว่านั้นสะท้อนถึงความไม่พอใจ และภายใต้นั้นคือการขาดการเชื่อมต่อ ซึ่งเป็นที่เข้าใจได้เพราะในฐานะพ่อแม่ ความสนใจของคุณอยู่ที่ทุกสิ่งทุกอย่าง ยกเว้นคุณสองคน
แต่ผลที่ได้คือความสัมพันธ์ให้ความรู้สึกเหมือนทำงาน การหาวิธีที่จะอยู่ด้วยกันซึ่งเหมาะสมกับตารางเวลาของคุณจะช่วยแก้ปัญหานั้นได้ คำแนะนำฟังดูง่าย: เล่นเกมกระดาน ดื่มไวน์ร่วมกัน ดูโทรทัศน์ขณะจับมือกัน แต่เป็นประจำทุกสัปดาห์ที่คุณสามารถเชื่อมต่อและไม่ใช่ผู้ปกครองได้
อีกวิธีง่ายๆ ในการลดอุณหภูมิคือการทักทายกันด้วยการบอกลา เป็นวิธีที่ไม่มีค่าใช้จ่ายและใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยในการยอมรับว่าคุณไม่ใช่แค่ "คนสองคนที่อาศัยอยู่ในพื้นที่เดียวกัน" Joy กล่าว หลังจากนั้น ให้กอดค้างไว้ 20 วินาที เพราะคุณอาจไม่ได้ทำอย่างนั้น และระยะเวลาที่หลีกเลี่ยงไม่ได้นานขึ้นจะทำให้ละลายได้ และในขณะที่เธอกล่าวเสริมว่า "บางครั้งนั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องการ"
ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจอะไร สิ่งสำคัญคือคุณต้องเน้นการสื่อสารที่ดีต่อสุขภาพ ใช้มาตรการเพื่อควบคุมความเครียด และหาช่วงเวลาปกติเพื่อเชื่อมโยง ยิ่งคุณทำมากเท่าไหร่ คุณจะยิ่งฟาดฟันน้อยลงเท่านั้น
