คุณถูหลังฉันได้ไหม เป็นคำขอร้องทั่วไปเพราะว่ากล้ามเนื้อไม่ตึงเมื่อยืน นั่ง เป็นเวลานาน เครียดไล่ตามและอุ้มเด็ก? แต่เอาเถอะ เมื่อเรายอม มักมีความผิดที่ทำน้อยไปกว่าการให้ของเรา บีบไหล่ครึ่งหลังพร้อมกับบีบคอของเราเพื่อดูสิ่งที่อยู่ข้างหน้า ของเรา. และถ้าเราพูดกันตรงๆ ก็คงเป็นเช่นนั้นในบางครั้ง
แต่มีบางครั้งที่คุณรู้จักที่เหมาะสม นวด อยู่ในระเบียบและคุณเอื้อมมือไปหาโลชั่นและข้อนิ้วของคุณและไปให้ไกลเพราะคู่ของคุณต้องการมัน และการนวดที่ดี นั่นคือ การนวดที่เน้นอย่างเดียว เป็นการคลายเครียด คลายเครียด วางไข่ ของขวัญ. สำหรับช่วงเวลานั้น คุณควรปัดฝุ่นพื้นฐานบางอย่าง — แรงกดดันประเภทใด จังหวะแบบไหนดีที่สุด — เพราะสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือปล่อยให้พวกเขามีความเครียดและกล้ามเนื้อตึงมากกว่าตอนที่คุณเริ่ม
แล้วนวดยังไงให้ดีๆ เปล่า ดียังไง? ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 6 ข้อที่ควรคำนึงถึงในครั้งต่อไปที่คุณพร้อมที่จะขัดขืน
1. ให้คู่ของคุณนอนคว่ำหน้า
แน่นอนว่าคุณสามารถบีบไหล่และคอของพวกเขาได้เมื่อคุณอยู่บนโซฟาด้วยกัน แต่ตามที่ Beret Loncar นักนวดบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตและเจ้าของ Body Mechanics Orthopedic Massage กล่าวว่าการนวดจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อบุคคลนั้นนอนคว่ำหน้า เหตุผลง่าย ๆ คือ “คุณต้องการหลีกเลี่ยงการทำให้คู่ของคุณทำงานหนักมากขึ้นโดยนั่งตัวตรงและต้องพยุงร่างกายของตัวเอง” เธอกล่าว
พื้นผิวเรียบ เช่น เตียงแน่นหรือพื้นปูเสื่อหรือผ้าห่ม เหมาะอย่างยิ่ง และสามารถใช้หมอนเพื่อให้รองพื้นได้มากขึ้นเมื่อคุณเริ่มออกแรงกด “คุณต้องการจะเคลื่อนที่ไปไหนมาไหน” Locar กล่าวเสริม “และคุณต้องการให้คู่ของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางเพื่อผ่อนคลาย”
หากคู่ของคุณตั้งครรภ์หรือไม่สามารถนอนคว่ำหน้าได้ Loncar แนะนำให้พวกเขานั่งบนเก้าอี้แล้วเอนกาย ไปข้างหน้าบนโต๊ะในขณะที่ใช้แขนของพวกเขา (ไขว้กันนอนบนพวกเขาเหมือนหมอน) เพื่อรองรับศีรษะคอและ ไหล่
2. ใช้โลชั่นหรือน้ำมันที่เหมาะสม
โลชั่นนวดและน้ำมันทำหน้าที่ให้ความชุ่มชื้นและบำรุงผิวพร้อมลดแรงเสียดทาน ช่วยให้มือของหมอนวดเคลื่อนผ่านผิวหนังได้ง่ายขึ้น และขึ้นอยู่กับกลิ่น พวกเขายังเพิ่มกลิ่นหอมพิเศษเล็กน้อยให้กับประสบการณ์ นักนวดบำบัดมักใช้โลชั่นกับการใช้งานทางคลินิก แต่ Loncar กล่าวว่าโลชั่นหรือน้ำมันใด ๆ ที่คุณมีที่บ้านก็น่าจะใช้ได้สำหรับการขัดถูที่ดี
Loncar กล่าวว่า "หน้าที่ของโลชั่นคือช่วยให้มือของคุณเคลื่อนผ่านผิวหนังได้ “ดังนั้น อะไรก็ตามที่คุณใช้จริง ๆ จะขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัว” (เราค่อนข้างพิเศษกับ Shea Moisture's Lavender และ Wild Orchid Lotion & Oil) หากคุณรู้สึกลำบากใจ ครีมทาตัวทั่วๆ ไปก็ใช้ได้ดี ใช้จำนวนเล็กน้อยแล้วไปจากที่นั่น คู่ของคุณไม่ใช่เนื้อย่างวันอาทิตย์
3. ให้แรงกดดันที่เหมาะสม
การนวดหลังไม่ใช่สถานการณ์ คุณกำลังถูกล้ามเนื้อของใครบางคน ไม่ได้ประกอบตู้ Ikea การกดแรงเกินไปอาจทำให้เกิดรอยฟกช้ำและเจ็บได้ การลูบเบาเกินไปอาจทำให้เกิดอาการคันได้ อุดมคติ: "แรงกดดันอาจทำให้สับสนได้ แต่สำหรับการถูหลัง คนส่วนใหญ่ชอบการสัมผัสที่คล้ายกับวิธีที่คุณค่อยๆ บิดผ้าเช็ดตัว" Loncar กล่าว “คุณกำลังมองหาน้ำหนักที่เพียงพอเพื่อบีบอัดกล้ามเนื้อบางส่วน แทนที่จะต้องการอย่างเต็มที่” ทุกคนแตกต่างกัน แต่เริ่มต้นด้วยเทคนิคการใช้ผ้าขนหนูเปียกที่ลอนคาร์อธิบาย จากนั้นฟังคำแนะนำของคู่หูเพื่อประเมินความกดดันของคุณขึ้นและลงตามลำดับจนกว่าคุณจะได้จุดที่น่าสนใจ
4. ใส่ใจกับสัญญาณของคู่ของคุณ
ขณะที่คุณนวด ให้เน้นว่าร่างกายของคู่ของคุณตอบสนองอย่างไร พวกเขาเกร็งหรือดึงออกไป? การหายใจของพวกเขาผิดปกติหรือไม่? "สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณว่าแรงกดดันมากเกินไปหรือน้อยเกินไป" Loncar กล่าว
กฎที่ดี: รวมแรงกดลึกกับจังหวะช้าๆ โดยใช้หมัด ข้อนิ้ว นิ้วหัวแม่มือ หรือปลายแขน ซึ่งทั้งหมดนี้มีประโยชน์เฉพาะเจาะจงต่างกัน ข้อนิ้วมีสันสวยงามที่สามารถใช้เพิ่มพื้นผิวได้ พื้นผิวโค้งมนของนิ้วหัวแม่มือสามารถใช้ขุดได้ แล้วท่อนแขนแบนๆ ของคุณล่ะ? เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการบีบอัดพื้นที่ขนาดใหญ่ นอกจากนี้ Loncar ยังกล่าวอีกว่าการใช้มือที่กว้างและมั่นคง แทนที่จะใช้เพียงปลายนิ้วสัมผัส เป็นต้น สามารถช่วยลดอาการคันจากการนวดโดยไม่ได้ตั้งใจได้
5. หลีกเลี่ยงบางพื้นที่
เป็นไปได้ว่าคุณรู้เรื่องนี้แล้ว แต่มันแบกรับการทำซ้ำ Loncar กล่าวว่า "อะไรก็ตามที่มีช่องว่างภายในกระดูกเพียงเล็กน้อย เช่น กระดูกสันหลัง จะรู้สึกไม่สบายใจเมื่อกดทับ “คุณสามารถสัมผัสและหลีกเลี่ยงพวกมันได้ แค่อย่ากดดันพวกเขามากเกินไปเพราะไม่มีการให้ และคุณอาจทำร้ายคู่ของคุณโดยไม่ได้ตั้งใจ”
เธอยังแนะนำไม่ให้กดทับบริเวณที่มีเส้นประสาท เส้นเลือด หรือหลอดเลือดแดงจำนวนมาก เช่น บริเวณเหนือกระดูกไหปลาร้า ตามแนวซี่โครง ในกรงหรือรักแร้ — เนื่องจากคนส่วนใหญ่มักรู้สึกไวมาก และอาจทำให้เกิดความรู้สึกกะทันหันที่อาจทำให้คนรักของคุณเสีย การพักผ่อน
6. Fast Strokes = กระตุ้น; จังหวะช้า = สงบเงียบ
นักนวดบำบัดเช่น Loncar ไปโรงเรียนเพื่อเรียนรู้เทคนิคการนวดที่มีประสิทธิภาพ สำหรับมือสมัครเล่น เธอแนะนำพอยน์เตอร์ง่ายๆ ที่จะช่วยแนะนำมือวิเศษของคุณ
"โดยทั่วไป จังหวะเร็วจะกระตุ้น ในขณะที่จังหวะที่ช้ากว่าจะทำให้สงบ" เธอกล่าว “เนื่องจากแผ่นหลังมีกล้ามเนื้อที่ยาวและแบน เราจึงมักจะใช้จังหวะยาวๆ ในระหว่างการนวด” Loncar กล่าวว่า "จังหวะ" คือช่วงของการเคลื่อนไหวก่อนที่จะยกมือหรือแขนขึ้นอีกครั้ง
ท่ายาวเช่นเดียวกับท่าที่มีประสิทธิภาพสูงสุดที่หลังต้องใช้แรงกดสม่ำเสมอจึงจะได้ผล และสามารถฝึกได้โดยการลากฝ่ามือจากไหล่ของคู่หูลงไปที่เอว หากคู่ของคุณขอการบีบอัดเพิ่มเติมหรือกดดันโดยตรงมากขึ้น คุณสามารถทำตามเส้นทางเดียวกันโดยใช้ปลายแขนหรือข้อนิ้ว Loncar เสริมว่า applicators ที่ชี้ขึ้นเช่นข้อศอกหรือนิ้วเดียวสามารถใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดในบริเวณที่มีเนื้อมากขึ้น - บริเวณที่มีมวลกล้ามเนื้อมากพอที่จะปล่อยให้จมลงไป - เช่นกับดักและก้น
ดังนั้นคุณมีมัน ให้ความสนใจกับสัญญาณของคู่ของคุณ กดดันให้ถูกที่ และเรียนรู้สักสองสามจังหวะ แล้วการนวดของคุณจะเป็นที่ต้องการ
