แม้ว่าคุณจะไม่เคยสร้างประกายไฟจากนิ้วของคุณหรือเคลื่อนย้ายใครก็ตามจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งด้วยการพึมพำเพียงไม่กี่คำ คู่ของคุณก็ยังคิดว่าคุณมีพลังเวทย์มนตร์ อย่างน้อยจากพฤติกรรมของพวกเขา คุณก็สามารถบอกได้ว่าพวกเขาเป็นเช่นนั้น เห็นได้ชัดว่ามีบางอย่างอยู่ในใจของพวกเขา แต่พวกเขาปิดคุณไว้ บางทีพวกเขาอาจโกรธคุณ ทำให้คุณรู้สึกได้ด้วยการปิดประตูดังปังหรือขว้างข้าวของในบ้านด้วยความโกรธ หรือบางทีพวกเขาอาจจะเลี่ยงและไม่พูดถึงหัวข้อที่คุณรู้ว่าอยู่ในใจของพวกเขา หรือบางทีพวกเขาอาจปิดการสนทนากลางคันและ ไม่ยอมคุยด้วยแล้ว ไม่ว่าในกรณีใด พวกเขาจะไม่ได้ติดต่อกับคุณ คุณกำลังถูกกีดกัน และมันก็ไม่น่าพอใจ
ควบคู่ไปกับการวิจารณ์ การดูถูก และการแก้ต่าง สถาบัน Gottman กำหนดให้ stonewalling เป็นหนึ่งในสิ่งที่เรียกว่า "สี่ผู้ขี่ม้า" ที่สามารถทำนายความล้มเหลวของความสัมพันธ์ได้ พฤติกรรมนี้เกิดขึ้นเมื่อคนๆ หนึ่งปิดตัวเองในระหว่างการสนทนา ปฏิเสธที่จะโต้ตอบและสร้างกำแพงอุปมาอุปไมยระหว่างตนเองและคู่ของตน อาจเป็นกลไกการเผชิญปัญหาที่เกิดขึ้นในวัยเยาว์หรืออาจเป็นวิธีการเพิ่มพลัง ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม ก็ไม่มีประโยชน์
ไม่เคยง่ายเลยที่จะรู้สึกว่าคุณกำลังถูกกีดกันในความสัมพันธ์ เมื่อคู่ของคุณปิดอารมณ์ ปฏิเสธที่จะตอบคำถามหรือข้อกังวลของคุณ หรือมีส่วนร่วมในงานอื่น ๆ ในขณะที่คุณพูดคุยกับพวกเขา มันอาจทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวได้ การกีดกันอาจทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและรู้สึกเหมือนไม่มีใครได้ยินหรือตรวจสอบความรู้สึกของคุณ พฤติกรรมนี้ยังสามารถทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณและคู่ของคุณไม่ได้อยู่ในหน้าเดียวกันและหว่านเมล็ดของความไม่พอใจและแม้กระทั่งความไม่ไว้วางใจ
“การกีดกันอาจนำไปสู่การขาดการเชื่อมต่อในความสัมพันธ์” กล่าว ดร.แคโรไลนา เอสเตเวซ ไซ งนักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตที่ การกู้คืนที่ไม่มีที่สิ้นสุด. 'มันสามารถสร้างสภาพแวดล้อมที่ไม่ไว้วางใจและ ความไม่พอใจขัดขวางความคืบหน้าหรือการแก้ไขใดๆ ทั้งสิ้น” เอสเตเวซกล่าวเสริมว่าบุคคลที่ถูกกำแพงหินขวางกั้นอาจรู้สึกไม่ได้รับการรับฟังและไม่ได้รับความเคารพ และความรู้สึกเหล่านี้อาจนำไปสู่ความเจ็บปวด ความสับสน และความขุ่นเคืองเพิ่มเติม “ในท้ายที่สุด การปิดกั้นอาจนำไปสู่การพังทลายของการสื่อสารภายในความสัมพันธ์ หรือแม้กระทั่งการสลายตัว”
กล่าวอีกนัยหนึ่งการสกัดกั้นเป็นปัญหาที่ต้องได้รับการแก้ไข หากคุณรู้สึกว่าตัวเองถูกปิดกั้น มีกลวิธีบางอย่างที่คุณสามารถลองเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น ช่วยทลายกำแพงสุภาษิต และสร้างการสื่อสารอีกครั้ง ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนในการดำเนินการ
คู่ของคุณกำลังขัดขวางคุณ...
1. ใจดีกับตัวเอง
การกีดกันอาจทำให้คุณรู้สึกท้อแท้ โกรธ และไร้อำนาจ เป็นเรื่องง่ายที่จะใส่ความรู้สึกเหล่านั้นและถือว่ามันเป็นความจริง ในกรณีที่รุนแรง การสกัดกั้นอาจทำให้ผู้ที่อยู่ฝ่ายรับเชื่อว่าพวกเขาคือตัวปัญหา สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่านี่ไม่ใช่กรณีและดูพฤติกรรมของคู่ของคุณว่าเป็นเช่นไร สิ่งนี้สามารถช่วยคุณดึงอำนาจและสิทธิ์เสรีบางอย่างกลับคืนมาได้ “ให้เกียรติความรู้สึกของคุณและอ่อนโยนและใจดีกับตัวเองที่ถูกยั่วยุด้วยวิธีนี้” แนะนำ จอยซ์ มาร์เตอร์ที่ปรึกษาวิชาชีพทางคลินิกที่มีใบอนุญาต
2. ประมวลความรู้สึกของคุณด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ
การขว้างปาก้อนหินสามารถกระตุ้นความโกรธที่แท้จริงและจริงใจได้ และเป็นเรื่องง่ายที่จะปลดปล่อยความโกรธนั้นด้วยวิธีที่ต่อต้าน ตั้งแต่การตะโกนใส่คู่ของคุณไปจนถึงการดื่มด่ำกับยาที่ทำลายตัวเอง เช่น การดื่มหรือกินมากเกินไป พฤติกรรมดังกล่าวสามารถเป็นประตูสู่พฤติกรรมเชิงลบได้
แทนที่จะยอมแพ้ต่อแรงกระตุ้นเหล่านี้ Marter บอกว่าให้หันมาดูแลตนเอง ไปวิ่ง. ตียิม พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว ไม่ว่าคุณจะมีการสนับสนุนหรือรีลีสอะไรก็ตาม ให้ใช้มัน
3. อย่ายั่วยุ
ความคับข้องใจที่เกิดจากการถูกกีดกันอาจนำไปสู่การเผชิญหน้าเชิงลบกับคู่ของคุณในขณะที่คุณพยายามสร้างการตอบสนอง การตอบสนองใดๆ หากคุณถูกกีดกัน คุณอาจพยายามเอาชนะด้วยการพูดอะไรที่ยั่วยุหรือดูหมิ่นเพียงเพื่อบังคับให้อีกฝ่ายตอบ การทำเช่นนี้จะทำให้อีกฝ่ายได้เปรียบและชักนำการสนทนาไปในทิศทางลบ
“แทนที่จะแหย่หมี ให้ปลดล็อคเขาของคุณหรือปล่อยให้สิ้นสุดสงครามชักเย่อ” Marter กล่าว “นี่จะทำให้คุณมีเวลาและพื้นที่ในการตั้งถิ่นฐานและจัดกลุ่มใหม่ก่อนที่จะพยายามเปิดช่องทางการสื่อสาร”
4. ใส่ตัวเองในรองเท้าของพวกเขา
ทำไมคู่ของคุณถึงกีดกันคุณ? อะไรที่พวกเขากลัวที่จะพูดหรือกลัวที่จะเผชิญหน้า ทั้งในความสัมพันธ์หรือเกี่ยวกับตัวเขาเอง? รากเหง้าของพฤติกรรมของพวกเขาคืออะไร? อาจมีบาดแผลหรือประสบการณ์ชีวิตเชิงลบอื่นๆ ในอดีตที่พวกเขากำลังเผชิญอยู่ หากคุณสามารถรับรู้ได้ว่าพฤติกรรมของพวกเขาไม่ได้สะท้อนถึงความรู้สึกของพวกเขาที่มีต่อคุณ แต่เป็นการบ่งชี้ว่าพวกเขาอาจจัดการกับความขัดแย้งอย่างไร มันสามารถช่วยให้คุณเป็นคนทำลายกำแพงได้
“สื่อให้พวกเขารู้ว่าคุณเข้าใจความรู้สึกของพวกเขาโดยสร้างข้อความเช่น ‘ฉันรู้ว่าคุณอารมณ์เสียและอาจเจ็บปวดและโกรธที่ฉันจำแผนของเราสำหรับคืนนี้ไม่ได้’” Marter กล่าว “ตระหนักดีว่าพวกเขาอาจไม่มีทักษะในการสื่อสารหรือการแก้ไขข้อขัดแย้งที่ยอดเยี่ยม และสิ่งนี้ก็มี ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับคุณ - อาจเกี่ยวข้องกับการเลี้ยงดูที่ไม่ดีหรือการขาดการสนับสนุนทางอารมณ์ที่เติบโตขึ้น ขึ้น."
5. ลองเขียน
หากการสื่อสารด้วยคำพูดไม่ได้ผล ให้พยายามจดความคิดของคุณลงบนกระดาษ นี่ไม่ใช่คำเชิญให้เลิกโกรธอีเมลหรือเริ่มส่งข้อความเชิงลบ ให้พยายามจัดระเบียบความคิดของคุณด้วยวิธีที่ชาญฉลาดและสร้างสรรค์
“พูดในแง่ของตัวเองและความรู้สึกของคุณโดยใช้ 'ข้อความฉัน' แทนที่จะเป็น 'ข้อความของคุณ' ซึ่งสามารถกระตุ้นการป้องกันได้” Marter กล่าว “จงเป็นคนที่ยิ่งใหญ่กว่าและลบสิ่งที่คุณเขียนซึ่งไม่สุภาพ ไม่จำเป็น หรือเป็นความจริง เชื้อเชิญให้พวกเขาตอบกลับด้วยจดหมายหรือแจ้งให้คุณทราบเมื่อพวกเขาพร้อมที่จะพูดถึงเรื่องนี้”
6. ขอเวลา
หากการปิดกั้นไม่ให้การสนทนาดำเนินต่อไป ให้ถามคู่ของคุณว่าพวกเขาต้องการเวลาเท่าไรก่อนที่พวกเขาจะพร้อมที่จะเริ่มการสนทนาต่อ บอกพวกเขาว่าคุณเข้าใจว่านี่อาจไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการพูดคุยและคุณสามารถเห็นได้ว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร จากนั้นบอกพวกเขาว่าคุณพร้อมที่จะสนทนาต่ออย่างสงบในเวลาที่ดีกว่า “ให้เวลาพวกเขามากที่สุดเท่าที่พวกเขาขอด้วยเหตุผล” กล่าว ดร. ไดแอน แกรนเดนักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาต
“หากเกิดขึ้นในช่วงเวลาเย็น พวกเขาอาจต้องใช้เวลาจนถึงวันรุ่งขึ้น เพื่อให้พวกเขามีเวลาพักผ่อนและฟื้นฟูสภาพจิตใจของตัวเองให้สงบ”
7. คาดการณ์การตอบสนองของคู่ของคุณ
หากคุณรู้ว่าคู่ของคุณมีแนวโน้มที่จะปิดกั้นการสนทนา ให้พยายามเข้าหาบทสนทนาด้วยวิธีที่อาจบรรเทาพฤติกรรมการปิดกั้นบางอย่างได้ ตัวอย่างเช่น หากความขัดแย้งครั้งล่าสุดของคุณทำให้คู่ของคุณกีดกันคุณ ให้มองย้อนกลับไปว่าคุณพูดถึงหัวข้อนี้อย่างไรและพิจารณาแนวทางอื่น
Grande แนะนำสิ่งที่เรียกว่า “ซอฟต์สตาร์ทอัพ” “นี่หมายถึงการแสดงความคิดเห็นครั้งแรกของคุณอย่างใจเย็นและมีเจตนาที่จะอภิปรายเกี่ยวกับปัญหาโดยไม่กล่าวโทษหรือวิจารณ์” เธอกล่าว “มันอาจเกี่ยวข้องกับการใช้อารมณ์ขันหรือความขี้เล่น ขึ้นอยู่กับว่าอีกฝ่ายตอบสนองต่ออารมณ์ขันของคุณอย่างไร”
8. คิดในแง่บวก
สิ่งสำคัญคืออย่าคิดว่าการโต้ตอบหรือการสนทนาทุกครั้งจะให้ผลลัพธ์เชิงลบ การคิดแบบนั้นจะส่งผลต่อพฤติกรรมของคุณและส่งผลโดยตรงต่อการสนทนาของคุณโดยไม่ได้ตั้งใจ หากคุณเข้าสู่การสนทนาทางความคิด ฉันรู้ว่าเขาหรือเธอจะไม่ฟังฉัน หรือ ฉันรู้ว่าพวกเขาจะปฏิบัติในทางที่ไม่เป็นมิตร แต่ก็เอาเถอะ…” จากนั้นวิธีที่คุณพูดและการกระทำจะได้รับอิทธิพลจากชุดความคิดนั้น และจะส่งผลต่อวิธีการสนทนา "คาดหวังผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเมื่อคุณปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้" Grande กล่าว “ความคาดหวังเชิงบวกของคุณจะรับรู้โดยบุคคลอื่น และจะมีอิทธิพลต่อปฏิกิริยาของพวกเขา”
