โลกนี้เป็นสถานที่ที่มีความกดดันสูง โดยเฉพาะตอนนี้ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ปกครอง เมื่อสร้างสมดุลระหว่างงาน การเลี้ยงลูก ความกังวลด้านการเงิน การเลี้ยงดูครอบครัวแบบขยาย และปัญหาอื่นๆ ดังกล่าว ความเสี่ยงของ ความเหนื่อยหน่ายของผู้ปกครอง อยู่ในระดับสูง หากคุณจำสัญญาณไม่ได้และทำตามขั้นตอนเพื่อบรรเทาความเครียด อีกไม่นานความเครียดจะครอบงำคุณ ทำให้คุณรู้สึกหมดแรงทางร่างกายและอารมณ์
มีมากมาย นักบำบัดโรคแนะนำเคล็ดลับเพื่อป้องกันความเหนื่อยหน่าย หรือ เพื่อช่วยคนรอบข้างรับมือ. แต่เราสงสัยว่า: นักบำบัดทำอะไรเมื่อรู้สึกหมดไฟ? พวกเขาใช้ยุทธวิธีอะไรเมื่อรู้สึกถึงภัยคุกคามจากความอ่อนล้าที่คืบคลานเข้ามา เราขอให้นักบำบัดแปดคนคอยดูแลเรา นี่คือสิ่งที่พวกเขาพูด
ฉันวางแผนสิ่งต่าง ๆ ให้ตั้งตารอ
*ฉันมีสิ่งที่เฝ้ารอทุกวัน สิ่งนี้ช่วยฉันเติมเชื้อเพลิงให้กับถังเพื่อสุขภาพของฉัน สิ่งเหล่านี้มักจะเป็นสิ่งของชิ้นเล็กๆ เช่น การดู “Wicked Tuna” บน Disney Plus หลังจากที่ลูกสาวของฉันเข้านอน และทำอาหารค่ำมื้ออร่อยให้กับครอบครัวของฉัน ทุกครั้งที่สามีของฉันทำอาหาร ฉันรู้ดีว่ามันจะต้องวิเศษมาก คุยโทรศัพท์กับแม่ก่อนเริ่มวันใหม่ ไม่ใช่เรื่องใหญ่โตอะไร แต่สิ่งเหล่านี้ทำให้ฉันมีความสุข และฉันแน่ใจว่าจะมีอย่างน้อยหนึ่งอย่างที่กำหนดไว้ในแต่ละวัน สำหรับฉัน เมื่อฉันตั้งตารอบางสิ่งบางอย่าง มันช่วยให้อารมณ์ของฉันดีขึ้นและทำให้วันที่ยุ่งวุ่นวายผ่านไปอย่างง่ายดายยิ่งขึ้น” –
ฉันเขียนอารมณ์ของฉันลง
“ฉันได้ปากกาและกระดาษและเขียนอารมณ์ด้านลบหรืออารมณ์ที่ไม่ต้องการที่ฉันรู้สึก เมื่อเขียนลงบนกระดาษแล้ว ฉันสามารถตัดขาดจากความคิดเหล่านี้ได้ ซึ่งหมายความว่าฉันสามารถมองมันอย่างมีเหตุผลและมีเหตุผล ความเหนื่อยหน่ายเกิดขึ้นเมื่อคุณพยายามควบคุมทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ คุณต้องการทำนายและวางแผนทุกอย่าง เว้นแต่คุณจะทำนายดวงชะตา คุณจะไม่สามารถควบคุมผลลัพธ์ของสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นได้ ดังนั้นฉันจึงละทิ้งอดีตและอนาคตเพื่อมุ่งเน้นไปที่ที่นี่และตอนนี้” –แจ็กกี้เคส, ที่ปรึกษาด้านสุขภาพทางอารมณ์
ฉันทำงานเพื่อปิดวงจรความเครียดของฉัน
“ลองนึกถึงแนวโน้มตามธรรมชาติของคุณที่จะตอบสนองต่อความเครียดแล้วทำสิ่งที่ตรงกันข้าม น่าแปลกที่เรามักจะตอบสนองต่อความเครียดในลักษณะที่เป็นประโยชน์กับเราน้อยที่สุด ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นคนที่ถอนตัวและโดดเดี่ยวตามธรรมชาติเมื่อเครียด ให้พยายามเชื่อมต่อกับผู้อื่นอย่างจริงจัง พิจารณาเจ็ดวิธีในการปิดวงจรความเครียดตามที่เสนอในหนังสือ เผาไหม้ โดย Emily และ Amelia Nagoski: กิจกรรมทางกาย การหายใจ ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวก การร้องไห้ เสียงหัวเราะ ความเสน่หา และการแสดงออกอย่างสร้างสรรค์ ค้นหากลยุทธ์ทั้งเจ็ดนี้ที่เหมาะกับคุณที่สุด ฉันรู้ว่าสำหรับฉัน ฉันทำได้ดีที่สุดด้วยการร้องไห้ เสียงหัวเราะ และปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวก เมื่อฉันได้รับสามสิ่งนี้ – หรือดีกว่ารวมกันทั้งหมด – ฉันรู้สึกดีขึ้นและสามารถดำเนินการต่อไปได้” — เจสสิก้าเล็ก, การแต่งงานที่ได้รับอนุญาตและนักบำบัดโรคในครอบครัว
ฉันหยุดพัก
"หยุดพัก. จิตใจของมนุษย์มีประสิทธิภาพมากกว่าหุ่นยนต์และคอมพิวเตอร์ แต่ก็ยังต้องรีเซ็ต ความเหนื่อยล้าสามารถทำลายเซลล์ของคุณและสมองของคุณจะถูกปิดโดยอัตโนมัติ เพื่อความปลอดภัย ให้ผ่อนคลาย ไปเที่ยวพักผ่อน. ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองและให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและครอบครัว ใช้เวลาหนึ่งวันและใช้เวลากับครอบครัว ทำอาหารในสวนหลังบ้าน และอ่านหนังสือให้ลูกๆ ฟัง ร้องเพลงให้คู่รัก และเดินเล่นในเส้นทางแห่งความทรงจำกับพ่อแม่” — อมีเลีย อัลวิน, จิตแพทย์
ฉันมีทักษะการเผชิญปัญหาที่แตกต่างกันพร้อม
“อย่างมืออาชีพ ฉันขอแนะนำให้ผู้ป่วยลองใช้ทักษะการเผชิญปัญหาใหม่หนึ่งหรือสองทักษะเป็นเวลาสองสามสัปดาห์เพื่อดูว่าพวกเขาใช้ได้ผลหรือไม่ ทักษะการเผชิญปัญหาจะไม่ทำงานข้ามคืนและอาจใช้ไม่ได้ในทุกสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น มีบางครั้งที่การอ่านไม่ได้ผลสำหรับฉัน และฉันจำเป็นต้องดึงทักษะการเผชิญปัญหาที่แตกต่างออกไป ไม่เป็นไร ค้นหาทักษะการเผชิญปัญหาบางอย่างที่เหมาะกับคุณและลงมือทำ จำไว้ว่าทักษะการเผชิญปัญหาไม่ได้ทำงานเหมือนกันทั้งหมด เช่น บางคนชอบออกกำลังกาย ถ้าคุณขอให้ฉันออกกำลังกายเป็นทักษะการเผชิญปัญหา ฉันจะหัวเราะ นั่นไม่ใช่การผ่อนคลายหรือเติมพลังให้กับฉันเลย” —ดร.นิโคล ลาเชอร์ซา-ดรูว์ ไซ. ง. นักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาต
ฉันลดระดับเสียงในการตัดสินตนเอง
“บางทีทักษะการเผชิญปัญหาที่ตรงประเด็นที่สุดสำหรับฉันคือลดระดับเสียงลง ตัดสินเอง สำหรับข้อจำกัดภายนอกในการไปยังที่ที่ฉันรู้สึกว่า 'ควร' อยู่ตอนนี้ บางคนบอกว่านี่เป็นการล้มเลิกหรือปล่อยวางมาตรฐานของเรา สำหรับฉัน มันคือการคัดเลือกและแยกแยะว่าอะไรสำคัญและสมควรที่จะทุ่มเทพลังงานทางอารมณ์ของเราเข้าไป
ความสามารถในการแยกแยะค่าที่ต้องใช้พลังงานนี้เป็นจุดแข็ง การเป็นเจ้าของที่ที่ฉันอยู่และข้อ จำกัด ของฉันเมื่อไม่ได้อยู่ที่ฉันต้องการอยู่นั้นอึดอัดมาก ฉันได้เรียนรู้ว่าการใช้เวลาฝึกการหยุดชั่วคราวจะช่วยให้ฉันเกิดอารมณ์ขึ้นใหม่ พลังงานทางกายและทางใจ รวมทั้งให้พื้นที่ได้รื้อฟื้นเหตุผลที่เลือกอาชีพนี้หรือ เส้นทางชีวิต เรายังคงเติบโตและพัฒนาอย่างต่อเนื่องด้วยการรับรู้ที่เปลี่ยนไปจากทุกประสบการณ์หรือเป้าหมาย ดังนั้นฉันจึงพยายามอย่างเต็มที่ที่จะยอมรับและสนุกกับแต่ละวันจากช่วงเวลาหนึ่งไปยังอีกขณะหนึ่ง เมื่อนึกถึงช่วงเวลาต่างๆ ที่ประกอบขึ้นเป็นทั้งวัน ฉันก็สามารถมองเห็นภาพทั้งหมดได้ในม้วนภาพ” — Habiba Zaman, นักบำบัดโรค
ฉันรับทราบความรู้สึกและงดเว้นจากอำนาจผ่าน
“เมื่อเรารู้สึกหมดไฟ ก่อนอื่นเราต้องยอมรับมัน เรามักจะทำให้สภาพของเราแย่ลงได้เมื่อเราพยายาม "ผ่านพ้น" และเพิกเฉยต่ออาการของเรา ส่วนใหญ่ การล้างตารางเวลาของคุณ ถ้าเพียงวันเดียว อาจเป็นการรีเฟรชที่มีประโยชน์มาก การมีวันที่ไม่มีการประชุมเพียงครั้งเดียวอาจเป็นประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ เคล็ดลับอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์ ได้แก่ การรับอากาศบริสุทธิ์อย่างน้อยวันละครั้ง การลดการใช้แอลกอฮอล์และสารเสพติด และเวลาว่างจากการใช้โทรศัพท์ รู้ด้วยว่าความเหนื่อยหน่ายสามารถแก้ไขได้ เมื่อเราจมอยู่กับมัน เรามักจะรู้สึกว่าความเหนื่อยหน่ายจะไม่หายไป ทำได้ แต่คุณต้องยอมรับในการดำเนินการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นสำหรับการเปลี่ยนแปลงทั้งในระยะสั้นและระยะยาว” — ดร.ลอเรน คุก นักบำบัดโรค
