เป็นการยากที่จะเลือกสิ่งที่เจ็บปวดที่สุดเกี่ยวกับการเดินทางไกลกับครอบครัว ปลายทางอาจจะรุ่งโรจน์ แต่ถนนก็เต็มไปด้วยถนนขรุขระ จากเสียงหอนไปจนถึงการทะเลาะวิวาทกัน เพลย์ลิสต์การเดินทาง สู่ความไม่หยุดหย่อน พักห้องน้ำ. แต่ไม่มีอะไรเจ็บปวดไปกว่าการปวดหลังจากการขับรถ ขับรถเจ็บ. คุณทำอะไรได้บ้าง?
มากมายมันเปิดออก คุณเพียงแค่ต้องรับทราบสาเหตุของอาการปวดและยืดออกอย่างถูกต้องและบ่อยครั้ง
“อาการปวดหลังที่คุณประสบจากการใช้เวลานานในรถนั้นเกิดจากแรงกดบนแผ่นดิสก์ที่หลังของคุณ” เจมส์กล่าว Wyss, MD, นักกายภาพบำบัดการกีฬาและผู้อำนวยการโครงการ Athletes Spine ที่โรงพยาบาลเพื่อการผ่าตัดพิเศษในนิวยอร์ก เมือง. “แผ่นดิสก์เหล่านี้ทำหน้าที่เป็นโช้คอัพระหว่างกระดูกสันหลัง” เมื่อคุณอยู่ในท่านั่ง ดร. Wyss อธิบายว่า กองกำลังจะไปจากคุณ ischial tuberosity หรือที่เรียกว่า "sit bone" ที่ฐานของกระดูกเชิงกรานของคุณผ่านกระดูกสันหลังของคุณและมีผลกดทับหรือโหลดบนของคุณ กลับ.
ไม่เหมือนการยืดน่องหรือเอ็นร้อยหวายก่อนวิ่ง อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถยืดกล้ามเนื้อหลังจากการนั่งรถเป็นเวลานานได้ "ไม่มีการยืดเหยียดแบบใดแบบหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ก่อนที่คุณจะนั่งพักสักครู่เพื่อขจัดปัญหา" ดร. วิสกล่าว ทางออกที่ดีที่สุดในระยะยาวของคุณคือออกกำลังกายเพื่อทำให้กระดูกสันหลังของคุณแข็งแรงขึ้นเป็นประจำ ซึ่งจะช่วยให้รับมือกับแรงกดดันในการนั่งได้ดีขึ้น
ถึงกระนั้น เมื่อคุณแล่นไปทางใต้บน I-95 และหลังของคุณเริ่มเคลื่อนไหว คุณต้องการบางสิ่งที่นี่และตอนนี้เพื่อทำให้สถานการณ์ของคุณสบายขึ้น เคล็ดลับต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการป้องกันอาการปวดหลังจากการขับรถ:
ตรวจสอบตำแหน่งที่นั่งของคุณ "คุณสามารถใส่แผ่นดิสก์ไว้ด้านหลังได้มากหรือน้อยขึ้นอยู่กับว่าคุณนั่งอย่างไร" ดร. วิสกล่าว “หากคุณเอนไปข้างหน้า คุณจะเพิ่มแรงกดดันอย่างมากเมื่อเทียบกับการเอนหลังและการใช้พนักพิง” หากคุณคือคนหนึ่งในนั้น ที่โค้งงอล้อขณะขับรถหรือก้มตัวไปข้างหน้าเพื่ออ่านหน้าจอระบบนำทาง ให้ลองเอนเบาะนั่งให้ไกลที่สุดเพื่อลด ความดัน.
ทำให้หมดเวลา เพียงแค่ยืนขึ้นก็ช่วยลดแรงกดบนหลังของคุณได้ ดังนั้นกำหนดเวลาแวะพักสักสองสามจุดในทริปครอบครัวของคุณ (คุณสามารถทำให้เป็นข้อตกลงบริการเต็มรูปแบบกับน้ำมัน ทริปไม่เต็มเต็ง และของว่าง) ตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์ของคุณและทุก ๆ ชั่วโมง จอดรถที่จุดพักรถแล้วออกไปสักครู่ "สิ่งที่เป็นประโยชน์ที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับอาการปวดหลังคือการเดินไปมา" ดร. วิสกล่าว “คุณกำลังนำร่างกายออกจากตำแหน่งที่งอโดยการเดิน ซึ่งช่วยลดภาระของแผ่นดิสก์ของคุณ”
ยืดออก ในขณะที่การยืดกล้ามเนื้อก่อนขับรถไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาหลังของคุณ แต่การยืดกล้ามเนื้อระหว่างการเดินทางสามารถช่วยได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเหยียดที่รับกับท่างอนี้ "ถ้าแผ่นดิสก์อยู่ภายใต้ความกดดัน กล้ามเนื้อจะกระชับขึ้น ทำให้รู้สึกตึง" ดร. วิสกล่าว “ดังนั้น โดยทั่วไปฉันแนะนำให้ทำการเคลื่อนไหวที่ทำให้กระดูกสันหลังยืดออก” คุณคงกำลังคิดว่า หมายถึงการโก่งตัวไปข้างหน้าและสัมผัสนิ้วเท้าของคุณแบบเก่า แต่ไม่: นั่นเพิ่มแรงกดดันให้กับคุณ กระดูกสันหลัง. ให้ลองทำท่ากุ๊กกิ๊กสองท่าด้านล่างเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังแทน
การยืดเหยียดที่ดีที่สุด 2 วิธีในการแก้ไขอาการปวดหลังจากการขับรถ
- แบ็คเบนด์ตื้น: เป้าหมายของการยืดนี้คือการทำให้กระดูกสันหลังของคุณขยายออกไป Dr. Wyss กล่าว เริ่มต้นด้วยการยืนโดยแยกเท้าให้กว้างกว่าความกว้างของสะโพกเล็กน้อย วางมือบนสะโพกและเอนหลังเล็กน้อย ยกศีรษะและหน้าอกขึ้นไปบนฟ้าแล้วลดไหล่ลงเล็กน้อย “คุณไม่จำเป็นต้องทำยิมนาสติกที่นี่” เขากล่าว “แค่รู้สึกยืด” ทำห้าถึง 10 สิ่งเหล่านี้
- ตำแหน่งบรรเทาทุกข์ของ Brugger: ตำแหน่งนี้ตั้งชื่อตามนักประสาทวิทยาในศตวรรษที่ 20 โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อรับมือกับอาการปวดหลังจากการนั่ง เริ่มต้นด้วยการหาม้านั่งและนั่งที่ขอบสุดแล้ววางน้ำหนักบนกระดูกนั่งของคุณ กางขาให้กว้างแล้วกางเข่าและเท้าออกเล็กน้อย นั่งไปข้างหน้าเพื่อให้น้ำหนักของคุณอยู่เหนือเข่าและเท้าของคุณ ยกหน้าอกของคุณขึ้นสู่ท้องฟ้าและโค้งหลังส่วนล่างของคุณ โดยให้แขนข้างลำตัวหันฝ่ามือออกด้านนอก ยกหัวของคุณขึ้นสูง ค้างไว้ 10 วินาทีในขณะที่คุณหายใจเข้าและออก ทำซ้ำห้าครั้ง
