กิจวัตรยามเช้าที่ทำให้ฉันเป็นคนที่ดีขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้น

ยินดีต้อนรับสู่ “How I Stay Sane” คอลัมน์ประจำสัปดาห์ที่พ่อแท้ๆ พูดถึงสิ่งที่พวกเขาทำเพื่อ ตัวเองที่ช่วยให้พวกเขามีพื้นฐานในด้านอื่น ๆ ของชีวิต - โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ส่วนการเลี้ยงดู รู้สึกง่าย เครียดเป็นพ่อแม่แต่พ่อที่เรานำเสนอทั้งหมดตระหนักดีว่า เว้นแต่พวกเขาจะดูแลตัวเองเป็นประจำ the ส่วนการเลี้ยงดู ชีวิตของพวกเขาจะยากขึ้นมาก ประโยชน์ของการมี "สิ่ง" นั้นมีอยู่มากมาย ลองไปถาม Dr. James Fedich แพทย์วัย 39 ปีจาก Sparta Township รัฐนิวเจอร์ซีย์ ตั้งแต่เขามีลูกคนแรกซึ่งตอนนี้ใกล้จะสี่ขวบแล้ว เขาก็ตื่นขึ้นตอนรุ่งสาง เขาอ่าน. เขาออกกำลังกาย เขารู้สึกมีศูนย์กลางมากขึ้นก่อนที่ครอบครัวจะตื่น มันทำให้เขาเป็นพ่อที่ดีขึ้น

ในวิทยาลัยและบัณฑิตวิทยาลัย ฉันเป็นนกฮูกกลางคืนที่ไม่ได้เริ่มทำการบ้านและทำโครงงานจนถึง 10 โมงเช้า และอยู่ได้ถึงสามโมงเช้า เมื่อฉันออกจากโรงเรียนและถิ่นที่อยู่ เมื่อเปิดการฝึกหัดของตัวเองครั้งแรก ฉันเคยดู ทูไนท์โชว์, และฉันจะอยู่ถึงตี 1 ทุกคืน ฉันเพิ่งเริ่มเปลี่ยนตารางงานเมื่อได้พบกับภรรยาเท่านั้น เธอเป็นครูโรงเรียนและเธอเป็น ตื่นเช้ามากขึ้น. เธอจะลุกขึ้นและออกกำลังกาย แต่ฉันยังคงนอนจนถึง 6:30 น. หรือเจ็ดโมง จากนั้นเมื่อเรามีลูก — ตอนนี้ฉันอายุ 3.5 ขวบและห้าเดือน — ฉันเริ่มตื่นนอนเวลา 4:30 น. หรือ 5 โมงเช้า

มีลูกเล็กๆ ทันทีที่พวกเขาลุกจากเตียง พวกเขากำลังลุกขึ้นและไป เมื่อถึงเวลา 07.00 น. ความวุ่นวายในบ้านเรา เด็กๆ วิ่งเปลี่ยนเสื้อผ้า เตรียมอาหารเช้า มันจะมีเสียงดัง แต่พอฉันตื่นตีห้า บ้านก็เงียบ ฉันมีโฮมออฟฟิศ ฉันสามารถอ่านหนังสือ วางแผน ทำกิจกรรมส่วนตัวได้ในขณะที่บ้านเงียบ เพราะตั้งแต่ 7 โมงเช้าถึงแปดโมงเย็นก็มีเสียงดัง การเป็นคนกลางคืนกับเด็กเล็กเป็นเรื่องยาก แปดขวบ ฉันหมดแรง

ฉันมากับกิจวัตรที่ค่อนข้างดี ฉันลงมาที่ชั้นล่างตอนตีห้า ฉันตั้งนาฬิกาปลุกไว้เป็น 5:20 น. แต่ตามจริงแล้ว วันนี้ฉันมักจะตื่นตีห้าอยู่ดี ฉันจะอ่านหนังสือในครึ่งชั่วโมงแรกและดื่มกาแฟ ฉันมัก อ่านหนังสือธุรกิจและสร้างแรงบันดาลใจ. และฉันแน่ใจว่าฉันได้ออกกำลังกายด้วยเช่นกัน ตั้งแต่ 6 ถึง 6:30 น. ฉันจะเปิดหนังสือเสียงและพาสุนัขไปเดินเล่นเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ถึงเวลานั้น ภรรยาของฉันมักจะตื่นนอน และเราจะเริ่มทำอาหารเช้าและเตรียมเด็กๆ ให้พร้อมประมาณเจ็ดโมง

มีประโยชน์มากมายสำหรับกิจวัตรนี้ ที่ใหญ่ที่สุดคือการอ่านหนังสือและคิดครึ่งชั่วโมงหรือ 45 นาทีในตอนเช้า นั่นเป็นเรื่องยากที่จะทำในช่วงเวลาอื่นของวัน: ที่สำนักงานหรือในขณะที่ฉันดูแลลูกๆ ฉันกลับถึงบ้าน ให้ทุกคนเข้านอน และเมื่อถึงจุดนั้น ฉันเหนื่อยและอยากคุยกับภรรยาและพักผ่อนสักหน่อย ฉันต้องการที่จะผ่อนคลายและ ใจเย็น ๆ ตอนกลางคืน. ดังนั้นการมีประสิทธิผลในตอนเช้าจึงช่วยได้มาก ฉันวางแผนและคิดในระดับสูง และฉันก็มักจะพยายามไปยิม แต่ด้วยทุกๆ อย่างที่เกิดขึ้น ฉันไม่ได้ทำอย่างนั้นทุกวัน จริงๆแล้วฉันแค่ทำให้แน่ใจว่าได้เดินนานอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง มันทำให้เลือดสูบฉีด

การสามารถตื่นนอนโดยปราศจากการต่อสู้แต่เช้าตรู่ถือเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่เกิดขึ้นกับฉันเมื่อเวลาผ่านไป ฉันตั้งหน้าตั้งตารอที่จะตื่นเช้าจริงๆ มันเป็นครั้งเดียวที่ฉันได้อยู่กับตัวเองอีกต่อไป ฉันเป็นเจ้าของธุรกิจ พอผมเดินผ่านประตู พนักงานก็มีคำถาม มีคนมารอพบผม ตอนกลางคืนฉันอยู่กับลูก หนึ่งชั่วโมงนี้สำหรับตัวฉันเอง ช่างยิ่งใหญ่เหลือเกิน ฉันไม่ได้นอนในวันหยุดสุดสัปดาห์ ฉันยังคงตื่นตีห้า อ่านหนังสือ 45 นาที พาหมาเดินเล่นกิจวัตรเดิมเจ็ดวันต่อสัปดาห์

ฉันเสียสละเวลามากมายเพื่อลูกๆ ไม่เป็นไร. แต่ในชั่วโมงนั้น ฉันทำในสิ่งที่อยากทำ ฉันอ่านหนังสือของฉัน ฉันไปเดินเล่น มีแค่ฉันกับหมา ฉันหวังว่าจะได้สิ่งนั้น ฉันหวังว่าจะได้เคลียร์หัวของฉัน ให้เกิดประสิทธิผล. ในการดื่มกาแฟ ฉันต้องการให้มันเกิดขึ้นเร็วด้วย เพราะสุดท้ายแล้ว ฉันไม่มีแรงพอที่จะทำในสิ่งที่ฉันต้องการ