สำหรับครอบครัว ช่วงปลายฤดูร้อนคือฤดูกาลแห่งการเริ่มต้นใหม่ โรงเรียนกลับมาคึกคักอีกครั้ง ทางลาดทำงานสำรอง กิจวัตรใหม่เริ่มแข็งตัว ปีนี้ เอ่อ แตกต่างออกไป ช่วงนี้โรคระบาดยังระบาดหนัก ผู้ปกครองหลายๆ คนก็ Work From Home และอีกหลายๆ คน เด็กอยู่บ้านไม่ว่าจะเป็นการเรียนทางไกลหรือเด็กเกินไปที่จะไปโรงเรียน พยายามที่จะ ทำงานที่บ้าน ในขณะที่บ้านเต็มก็ลำบาก โครงสร้างของสำนักงานหายไป ต่อไปนี้คือสิ่งรบกวน สิ่งรบกวนสมาธิ และสิ่งรบกวนสมาธิอื่นๆ การทรงตัวไม่ใช่เรื่องใหม่สำหรับผู้ปกครอง อย่างไรก็ตาม มันรุนแรงกว่านั้น และต้องเสียค่าผ่านทาง ท้ายที่สุด คุณกำลังพยายามทำงานทั้งสองอย่างพร้อมๆ กัน และมีแนวโน้มว่าคุณไม่ได้ทำงานอย่างใดอย่างหนึ่งได้ดีเป็นพิเศษ
“คุณรู้สึกกดดันทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน และนั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณถึงเสียอึ” Danna Greenberg ศาสตราจารย์ด้านพฤติกรรมองค์กรที่ Babson College และผู้เขียนร่วมของกล่าวการมองในแง่ดีของมารดา.
ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นเรื่องง่ายที่คุณจะอารมณ์เสียกับลูกๆ คุณไม่ต้องการ แต่มันง่ายที่จะรู้สึกเหมือนเป็นรถที่อยู่ข้างหน้าคุณและคุณมาสาย 10 นาที “เมื่อคุณเห็นลูก ๆ ของคุณเป็นอุปสรรค มันจะสร้างความเครียดได้มาก” Art Markman ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ University of Texas at Austin และผู้เขียนหนังสือกล่าว
นำสมองของคุณไปสู่การทำงาน.
ในการทำงานจากที่บ้านกับลูกๆ และรักษาสมาธิและความเท่ของคุณไว้ คุณต้องปรับทัศนคติใหม่และ ทำสิ่งที่คุณทำได้เพื่อลดความเครียดและรู้สึกเหมือนกำลังทำงานให้เสร็จภายในหน้าต่างที่จำกัดของ เวลา. คุณรู้พื้นฐานบางอย่าง: ออกกำลังกาย นอน ตากแดด ทานอาหารดีๆ แต่คุณต้องใช้กลยุทธ์กระเป๋าหลังด้วย นี่คือ 32 กลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณทำอย่างนั้นได้ พวกเขาจะทำงานให้กับทุกคนหรือแก้ปัญหาทุกปัญหาที่เกิดขึ้นหรือไม่? พระเจ้าไม่มี แต่เราหวังว่าสิ่งเหล่านี้จะทำให้ความปกติแบบใหม่ง่ายขึ้นอีกเล็กน้อย
ทำงานจากที่บ้าน: 35 เคล็ดลับในการช่วยเหลือผู้ปกครอง
- การลดความคาดหวังอาจรู้สึกเหมือนอ่อนแอ แต่ความจริงก็คือคุณมีเวลาทำงานน้อยลง การพยายามทำทุกอย่างให้สำเร็จเพียงแค่เพิ่มความเครียด เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำไม่เกินสองรายการที่ คุณ ต้องการที่จะบรรลุ มันจะทำให้คุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่สุ่มมาที่คุณ Greenberg กล่าว
- นึกถึงคุณลักษณะที่คุณต้องการส่งต่อให้ลูกๆ ของคุณ Beth Kurland นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เขียนกล่าวว่า เขียนสิ่งนั้นลงในโน้ตแล้วติดบนคอมพิวเตอร์ของคุณเป็นแนวทางพลังแห่งการเปลี่ยนแปลง 10 นาที. ดูสิ่งนี้เพื่อเตือนตัวเองถึงเป้าหมายสุดท้ายและสิ่งที่สำคัญจริงๆ
- ประมาณเที่ยง เดิน 15 นาที Kathleen Martin Ginis ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพและการออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียกล่าวว่าคุณลุกขึ้นและออกจากบ้านและจังหวะก็ทำให้หัวใจและเอ็นดอร์ฟินสูบฉีด
- ให้เพื่อนร่วมงานของคุณรู้ว่าคุณกำลังเล่นกลอะไร พูดว่า “วันอังคารและวันศุกร์ ลูกๆ ของฉันอยู่บ้านเพื่อไปโรงเรียน” หรือ “ช่วงนี้ยุ่งอยู่ตอนเที่ยง” แล้วแจ้งให้พวกเขาทราบเมื่อคุณจะออนไลน์อีกครั้ง ผู้คนมักจะเข้าใจมากขึ้นในตอนนี้ แต่พวกเขาไม่รู้สถานการณ์ของคุณโดยอัตโนมัติ คุณต้องบอกพวกเขา กรีนเบิร์กกล่าว
- เมื่อคุณได้รับงานที่มีกำหนดเส้นตาย ให้ถามว่า “ฉันจะได้รับงานล่าสุดอะไรกับคุณบ้าง” ฟังดูชัดเจน แต่น่าแปลกใจที่หลายคนไม่ถาม เมื่อมีความรู้นี้ติดอาวุธแล้ว คุณจะสามารถทำงานได้อย่างชาญฉลาดขึ้น ไม่ใช่หนักขึ้น
- ออกนอกลู่นอกทางเล็กน้อย? การหายใจเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ เพราะช่วยให้คุณจดจ่อกับช่วงเวลานั้นๆ ก่อนรับสาย ส่งอีเมล หรือตะโกนใส่เด็กๆ ให้หายใจเข้าลึกๆ สามครั้งเพื่อสร้างการรีเซ็ต และหยุดตัวเองจากความหายนะ Sharon Salzberg ผู้ร่วมก่อตั้ง Insight Meditation Society และผู้เขียนกล่าว ของการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง.
- พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้แน่ใจว่าเด็กๆ จะไม่อ้างสิทธิ์พื้นที่ทำงานของคุณสำหรับรูปแบบการเล่นใดๆ ที่พวกเขารู้ว่าพื้นที่นี้เป็น "สำนักงาน" ของพ่อ ฟังดูรุนแรงกว่าที่เป็นอยู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบ้านที่เต็มไปด้วยเด็กเล็ก แต่คุณกำลังทำอยู่แล้ว: คุณไม่ให้เด็กๆ เล่นในโรงรถ หรือใกล้เตาอบ หรือในเตาผิงแล้ว ตั้งกฎแต่เนิ่นๆ ว่าพื้นที่ของคุณเป็นเขตปลอดเลโก้ และเพลิดเพลินกับการอภิปรายเกี่ยวกับขอบเขตน้อยลงในภายหลัง
- เรียนรู้ที่จะรัก Google ปฏิทินและตั้งค่าปฏิทินครอบครัวที่ใช้ร่วมกัน หน้าสามารถเคลือบสีสำหรับแต่ละคนในบ้าน ดังนั้น เด็กๆ แม้จะอ่านไม่ออกจะเห็นได้ว่า “บล็อคสีแดง = ห้ามรบกวนพ่อ”
- การคาดเดาในแต่ละวันเป็นสิ่งที่ดี หากคุณสามารถกำหนดเวลาการโทรปกติได้พร้อมๆ กัน ก็ยิ่งดียิ่งขึ้นไปอีก ลูกของคุณจะรู้ว่า ระหว่าง 11 ถึง 2 ขวบเป็นเวลาร่วมกัน “ผู้คนรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น” พาเมลา เดวิส-คีน ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยมิชิแกน บอกเรา. “มันทำให้โครงสร้างในเวลาที่ไม่มีโครงสร้าง และทำให้ผู้คนรู้สึกสบายใจมากขึ้น”
- อย่าลืมกินข้าวกลางวัน เป็นเรื่องง่ายมากที่จะใช้พลังตลอดทั้งวันและไม่หยุด แต่การรับประทานอาหารกลางวันและการหยุดพักระหว่างทำนั้นมีความสำคัญต่อการรักษาสมดุล
- สร้างสัญญาณเพื่อใช้เมื่อคุณไม่ว่างและไม่ถูกรบกวน มันอาจจะง่ายเหมือนนิ้วแตะริมฝีปากหรือนิ้วหัวแม่มือลง สิ่งสำคัญทั้งหมดคือคุณอธิบายว่า "ฉันไม่สามารถตอบคุณได้ในขณะนี้ แต่ฉันจะตอบเมื่อฉันว่าง" เมื่อเป็นเช่นนั้น จงทำตามสัญญานั้น พวกเขาจะเรียนรู้ที่จะเชื่อคำพูดของคุณและนั่นก็ช่วยลดความเครียดได้เช่นกัน Davis-Kean กล่าว ต่อจากนี้ไปชมเชยกันใหญ่ บอกพวกเขาว่า “คุณจัดการได้ดี” หรือ “เป็นคำถามที่ดี แต่ไม่ใช่แบบที่จะรบกวนฉัน” คุณต้องการยืดหยุ่นแต่ยังคงสอนขอบเขต
- หากคุณยังมีเก้าอี้โยกตั้งแต่สมัยเด็ก ให้นั่งในนั้นบ่อยๆ Toby Israel นักจิตวิทยาด้านการออกแบบและผู้เขียน. กล่าวว่า มีจุดประสงค์เพื่อทำให้ผู้คนอารมณ์เสียสงบลงบางที่เหมือนบ้าน.
- มีประชุมใหญ่? พูดในตอนแรกว่าคุณมีเด็กเล็กที่อาจขัดจังหวะการโทรหรือการประชุม คุณน่าจะติดต่อกับผู้ปกครองคนอื่น ความเห็นอกเห็นใจนั้นเต็มเปี่ยม และการพูดคุยกับทีมของคุณโดยตรงหรือใครก็ตามที่คุณคุยด้วยสามารถบรรเทาความกังวลได้ “นั่นจะควบคุมอารมณ์ของคุณเอง” Kimberly Cuevas รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยคอนเนตทิคัต บอกเรา และเมื่อมีสิ่งกีดขวางเกิดขึ้น คุณจะเริ่มสงบและเก็บภาพไว้ตรงนั้นได้ดีขึ้น
- ให้เวลาตัวเองห้านาทีเพื่อ "รีเซ็ต" ทุกชั่วโมง วิธีหนึ่งในการจัดการความเครียดตลอดทั้งวันคือตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์ของคุณทุกชั่วโมง นี่คือเครื่องเตือนใจให้ลุกขึ้นจากการทำงาน หายใจเข้าลึกๆ และโฟกัสที่ตัวเอง แคทเธอรีน บิห์ลไมเออร์ ไลฟ์โค้ชที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตแนะนำ “มันหยุดคุณไม่ให้จมอยู่ในวัฏจักรความเครียด พยายามที่จะพร้อมสำหรับทุกคนและรู้สึกเหนื่อยล้าในที่สุด”
- หากไม่มีการสนทนาเกี่ยวกับเครื่องทำน้ำเย็นหรือการสุ่มตัวอย่างในสำนักงาน คุณต้องมีสมาธิ คำแนะนำ: กำจัดวัชพืชสวนของคุณ มันเป็นเรื่องทางกายภาพ ซ้ำซาก ซึ่งเป็นการทำสมาธิ และในตอนท้ายคุณมีความสำเร็จมากมาย ทำ 15 นาทีในตอนต้นหรือตอนท้ายของวัน จากนั้น...
- .…ปลูกผักกับลูกๆ ของคุณ พวกเขาได้รับโครงการกลางแจ้งและเรียนรู้ว่าแม้ในช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุด สิ่งต่างๆ ยังคงเติบโต Toby Israel นักจิตวิทยาด้านการออกแบบและผู้เขียนกล่าวบางที่เหมือนบ้าน.
- ชงชาสักถ้วย กระบวนการทีละขั้นตอนมุ่งเน้นที่หัวของคุณ Salzberg กล่าวว่าการใช้ประสาทสัมผัสที่หลากหลาย เช่น ถ้วยอุ่น กลิ่น รสชาติ ทำได้มากกว่านั้น
- จัดเก็บเอกสารในแนวตั้ง สิ่งนี้จะขจัดกองงานในโรงเรียน และการค้นหาและพลิกผันอย่างไม่รู้จบที่กองสร้างขึ้น พลิกลังหรือถังขยะไปด้านข้างแล้วใช้เป็นที่เก็บของ แนะนำ Crystal Sabalaske ผู้จัดงานมืออาชีพใน Bucks County รัฐเพนซิลเวเนียและเป็นแม่ลูกสอง
- เมื่อคุณกลับมาที่โต๊ะทำงานของคุณหลังจากเข้าร่วมความวุ่นวายของเด็ก ๆ หรือจัดการสายที่น่าหงุดหงิด คุณต้องปล่อยอย่างรวดเร็ว การเคลื่อนไหวที่ดี: ทำชุดวิดพื้นจนกว่าจะล้มเหลว
- มีเอกสารโครงการทั้งหมดอยู่ในโฟลเดอร์เดสก์ท็อปเดียวเพื่อลดการท่องเว็บและการทำงานผิดพลาด
- พาเด็กๆ มาที่สำนักงานของคุณ ให้พวกเขากรอกในบัญชีแยกประเภท ค้นหารูปภาพ อะไรก็ได้ที่อยากช่วยเหลือคุณ พวกเขาเรียนรู้ที่จะเล่นอย่างอิสระ และคุณได้ขจัดความลึกลับออกไป โดยลดความต้องการของพวกเขาในการส่งเสียงเพื่อให้คุณออกมาได้ Markman กล่าว
- วันร้าย ๆ? ประชุมไม่เรียบร้อย? หายไปกับเด็ก ๆ? จำไว้ว่าให้ไปกับตัวเองได้ง่ายขึ้น กลยุทธ์ที่ดีตาม Markman: เมื่อคุณกำลังเอาชนะตัวเอง ลองนึกภาพว่าเพื่อนของคุณทำผิดพลาดแบบเดียวกัน คุณจะตอบสนองต่อพวกเขาอย่างไร? ตอนนี้ตอบสนองตัวเองด้วยความเห็นอกเห็นใจเดียวกัน
- การพูดของบัดดี้ของคุณ: โทรหาพวกเขาเป็นประจำถ้าคุณสามารถเหวี่ยงมันได้ Mike Ghaffary หุ้นส่วนทั่วไปของ Canvas Ventures และพ่อลูกสองกล่าว คุณสามารถระบาย แบ่งปันเรื่องราวโง่ๆ ได้ แต่ถามเสมอว่า “สบายดีไหม” สิ่งนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อย่างแน่นอน แต่ก็มีประโยชน์เช่นกันเพราะการช่วยให้ใครสักคนทำให้คุณรู้สึกควบคุมได้ และสามารถนำคุณเข้าสู่ปัจจุบันได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการหายใจหรือการทำสมาธิ Salzberg กล่าว
- ทุกครั้งที่โทรทำงาน คุณอยู่ห่างจากสิ่งรบกวนสมาธิและกำแพง ทำให้คุณมีสมาธิและคิดการใหญ่ได้ Ghaffary แนะนำให้กำหนดเส้นทางและโทรหาเพื่อน ทดสอบการรับสัญญาณ เสียง (ไม่มีลม) และความเป็นส่วนตัว โดยใช้วิธีที่ไม่แปลกใจทุกครั้ง
- ใช้เวลาฟรี 15 นาทีในการตอบกลับอีเมลห้าครั้งเพื่อไม่ให้เริ่มโครงการสามวัน Adam Mansbach ผู้เขียนกล่าวไป F*#K ไปนอน และพ่อลูกสาม ทำไม? รู้สึกสำเร็จภายใน 15 นาที ดีกว่าเพิ่มงานใหม่ในรายการที่กำลังเติบโต
- หากคุณต้องการความเป็นส่วนตัวจริงๆ และคุณมีประตูสำนักงาน ก็ปิดมันซะ เพิ่มการป้องกันอีกชั้นหนึ่งด้วยการใส่ป้ายหยุด ซึ่งเป็นภาพที่ดีสำหรับผู้ที่ยังไม่พร้อม
- และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณและคู่สมรสของคุณมักจะเคาะเพื่อสร้างนิสัยและส่งข้อความว่านี่คือครอบครัวที่เคาะประตูที่ปิดอยู่ Peter Ames Carlin ผู้เขียนกล่าวโซนิคบูมและพ่อลูกสาม.
- ให้เวลากับเด็กแต่ละคนโดยไม่ขาดตอนทุกวัน อาจเป็น 15, 20, 30 นาที ตัวเลขไม่สำคัญนัก อย่างไรก็ตาม สิ่งที่พวกเขาให้ความสำคัญคือ “มันเติมเต็มถังของพวกเขา” Kurland กล่าว และเมื่อพวกเขาสามารถตั้งตารอได้ ก็จะง่ายกว่าสำหรับพวกเขาที่จะยอมให้ได้ยินคุณพูดว่า "ฉันกำลังทำงานอยู่"
- เก็บอุปกรณ์การเรียนในตู้เสื้อผ้าไว้เต็มตู้ ดังนั้นเมื่อเด็กๆ หาอะไรไม่เจอ พวกเขาจะไปที่นั่น ไม่ใช่มาหาคุณ Sabalaske กล่าว
- รู้สึกฟุ้งซ่าน? ทำแบบฝึกหัด 3-3-3: สังเกตสามสิ่งที่คุณเห็น สามคุณได้ยิน; สามคนที่คุณรู้สึกว่าจะดึงคุณกลับมาในช่วงเวลานั้น ทำกับลูกๆด้วย
- เมื่อสิ่งต่าง ๆ เอียง ให้คุยกับลูก ๆ ของคุณเหมือนหุ่นยนต์ โจรสลัด หรือเซอร์ท็อปแฮม แฮตต์ คุณเป็นตัวละครและตัวละครนั้นไม่ตะโกน
- คิดถึงหนังสือประวัติศาสตร์ พวกเขาจะอธิบายความหายนะของโรคระบาด แต่ไม่ใช่ว่าคุณทำงานไม่เสร็จเพียงพอ บริบทตาม Markman ทำให้คุณหย่อนยานลงบ้าง
- สร้างสถานที่ทำงาน B เมื่อมีสาย Zoom หรือคุณเพียงแค่ต้องการทิวทัศน์ใหม่ Sabalaske กล่าว หากเป็นหลังตู้เสื้อผ้าของคุณ ก็ช่างมันเถอะ แต่การมีข้อมูลสำรองที่เชื่อถือได้นั้นเป็นสิ่งที่จับต้องไม่ได้เมื่อมีเรื่องวุ่นวายและคุณจำเป็นต้องทำการประชุมนั้น
- เมื่อคุณทำหาย ให้บอกตัวเองว่า “ฉันจะเริ่มต้นใหม่” ทำซ้ำต่อไป; ในที่สุดมันก็จะกลายเป็นความเชื่อและนิสัย Salzberg กล่าว
- แล้วขอโทษลูก ๆ ของคุณด้วย “ฉันขอโทษ นี่คือสิ่งที่ฉันตั้งใจจะพูด นี่คือสิ่งที่ฉันต้องการในครั้งต่อไป” พวกเขาเห็นว่าความไม่สมบูรณ์นั้นไม่เป็นไร และคุณไม่ได้ทำผิด
- ยอมรับว่าไม่ใช่ทุกอย่างจะราบรื่น หายใจเข้าลึกๆ ทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ และจดจำสิ่งที่สำคัญจริงๆ
