แท็บเล็ต สมาร์ทโฟนและอุปกรณ์พกพาอื่นๆ สามารถช่วยผู้ปกครองได้มาก ไม่ว่าจะเป็นการทำให้เด็กๆ สนุกสนานบน นั่งรถนาน หรือทำให้พวกเขาเสียสมาธิในขณะที่คุณทำงานบางอย่าง นอกจากนี้ ด้วยการระเบิดของอุปกรณ์สำหรับเด็ก แอพเพื่อการศึกษา และซอฟต์แวร์จุดประกายความคิดสร้างสรรค์ เวลาอยู่หน้าจอ สามารถทำความดีให้กับลูกได้มากมายเช่นกัน
อ่านเพิ่มเติม: คู่มือการนอนของพ่อ
อย่างไรก็ตาม อุปกรณ์เหล่านี้มีประโยชน์หลายประการ แต่มีข้อเสียหลายประการ พวกเขาสามารถชักนำให้เด็กก่อนวัยเรียนกรีดร้องเพื่อขอเวลาอยู่หน้าจอมากขึ้นแทนการเล่นสมมุติ เช่น หรือขัดขวางความสามารถของเด็กมัธยมในการอ่านอารมณ์ของคนอื่น แล้วก็มีความจริงที่ว่าพวกเขาสามารถยุ่งกับ การนอนหลับของเด็ก.
แท็บเล็ต ทีวี คอมพิวเตอร์ และโทรศัพท์มือถือล้วนปล่อยแสงสีฟ้า ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่ารบกวนการนอนหลับ แสงสีฟ้ารบกวนวงจรการนอนหลับ/ตื่นตามธรรมชาติของร่างกาย เรียกว่า circadian rhythm โดยไปยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายและสมองคลายตัว
Michael Breus นักจิตวิทยาด้านการนอนหลับ ผู้เขียนหนังสือ "เรามีตัวรับในสายตาของเรา ซึ่งค้นพบเมื่อประมาณ 10 ปีที่แล้ว ซึ่งได้รับผลกระทบโดยตรงจากสเปกตรัมสีน้ำเงิน"
แม้ว่าความยาวคลื่นอื่น ๆ ก็สามารถขัดขวางจังหวะการเต้นของหัวใจได้เช่นกัน แต่แสงสีน้ำเงินก็ทำได้ดีเป็นพิเศษ นักวิจัยฮาร์วาร์ดค้นพบ การเปิดรับแสงสีน้ำเงิน 6.5 ชั่วโมงทำให้เมลาโทนินกักเก็บเมลาโทนินได้นานถึง 2 เท่าของสเปกตรัมอื่นๆ ทำให้หลับได้ยาวนานถึงสามชั่วโมง
ในช่วงเวลากลางวัน การผลิตเมลาโทนินที่บีบตัวเป็นเรื่องดี ช่วยให้เราตื่นตัว คิดให้ชัดเจน และรู้สึกมีความสุข เป็นเวลานับพันปี งานนี้ตกเพียงดวงอาทิตย์เท่านั้น ซึ่งปล่อยแสงสีน้ำเงินออกมามากกว่าอุปกรณ์ที่มนุษย์สร้างขึ้นใดๆ แต่ต่างจากแท็บเล็ตและสมาร์ทโฟนตรงที่ดวงอาทิตย์ไม่ตามเด็ก ๆ เข้าห้องนอนในตอนกลางคืน มันส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าเวลานอนใกล้เข้ามาแล้ว แต่เมื่อเด็กๆ ใช้อุปกรณ์ปล่อยแสงสีน้ำเงินเป็นเวลานานในตอนเย็น อุปกรณ์จะต่อสายไว้เมื่อหาว
ที่เกี่ยวข้อง: การนอนหลับของทารกอายุ 4 เดือน: 7 สิ่งที่ผู้ปกครองคาดหวังได้
แต่ปัญหาไม่ใช่แค่การใช้ในเวลากลางคืนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปริมาณแสงสีน้ำเงินทั้งหมดอีกด้วย และเนื่องจากเด็ก ๆ ใช้สมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตมากขึ้นในสถานรับเลี้ยงเด็ก ที่โรงเรียน และที่บ้าน (และในกรณีของวัยรุ่น ทุกที่) ชั่วโมงของหน้าจอจึงเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว มันสามารถมีค่ามากกว่าปริมาณแสงสีฟ้าที่คุณรับชมได้อย่างง่ายดาย DuckTales หลังเลิกเรียนและพิมพ์รายงานหนังสือเป็นครั้งคราวบนเดสก์ท็อปที่อึมครึม
เหนือสิ่งอื่นใด เด็กๆ ในปัจจุบันยังได้รับแสงสีฟ้าจากหลอดไฟ LED อีกด้วย แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะช่วยประหยัดพลังงานได้ดีเยี่ยม แต่ก็ปล่อยแสงสีฟ้าออกมามากกว่าหลอดไส้ ด้วยบ้านและสถานที่สาธารณะจำนวนมากขึ้นที่ประดับด้วยไฟ LED เด็กๆ จะได้รับแสงสีฟ้าอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน
ดังนั้นการเปิดรับแสงสีฟ้าทั้งหมดนี้ส่งผลต่อสุขภาพของเด็กอย่างไร? ประการแรก อาจใช้เวลานานขึ้นในการนอนหลับ ทำให้ยากต่อการนอนหลับสนิทเป็นเวลาแปดถึง 13 ชั่วโมงในแต่ละคืน ตามข้อมูลของ National Sleep Foundation เด็กอายุระหว่าง 6 ถึง 17 ปีที่มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อยหนึ่งเครื่องในห้องนอนจะนอนหลับน้อยกว่า 1 ชั่วโมงเต็มในคืนที่โรงเรียน
คุณภาพการนอนหลับก็ได้รับผลกระทบเช่นกัน NS การศึกษาของอิสราเอลปี 2017 พบว่าผู้คนตื่นขึ้นเกือบสองเท่าในตอนกลางคืนหลังจากโดนแสงสีน้ำเงินเทียบกับแสงสีแดง นอกจากนี้ แสงสีฟ้ายังช่วยให้อุณหภูมิร่างกายไม่ลดลงอย่างที่ควรจะเป็นระหว่างที่หลับใหล บ่อนทำลายคุณภาพการนอนหลับมากยิ่งขึ้นไปอีก
เมื่อเด็กๆ นอนหลับไม่เพียงพอหรือนอนหลับไม่สนิท พวกเขาได้รับผลกระทบเช่นเดียวกับผู้ใหญ่ ได้แก่ ฝ้าในสมอง ความจำไม่ดี และอารมณ์แปรปรวน เป็นต้น นอกจากนี้ เด็กที่อดนอนมักจะมีปัญหาด้านพฤติกรรม เช่น ความก้าวร้าวหรือสมาธิสั้น และพยายามดิ้นรนเพื่อประสบความสำเร็จในโรงเรียน ปีที่แล้ว การศึกษาที่น่าสนใจ จากเด็กกว่าพันคนติดตามตั้งแต่แรกเกิดเผยว่าผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอเป็น เด็กวัยหัดเดินและเด็กก่อนวัยเรียนมีปัญหาเรื่องความสนใจ การควบคุมอารมณ์ และความสามารถในการแก้ปัญหาเมื่ออายุมากขึ้น 7. และเช่นเดียวกับผู้ใหญ่ หากการอดนอนยังคงดำเนินต่อไปสำหรับเด็ก ความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนัก โรคเบาหวาน และปัญหาสุขภาพร่างกายที่ร้ายแรงอื่นๆ จะเพิ่มขึ้น
เพื่อลดผลกระทบด้านลบจากแสงสีฟ้า American Academy of Pediatrics แนะนำให้จำกัดเวลาหน้าจอความบันเทิงสำหรับเด็กไว้ที่สองชั่วโมงต่อวัน เก็บแท็บเล็ตและอุปกรณ์สื่ออื่นๆ ออกจากห้องนอนให้มากที่สุด กำหนดเคอร์ฟิวดิจิทัลด้วยเช่นกัน เมื่อปิดอุปกรณ์ที่ปล่อยแสงสีน้ำเงินทั้งหมด รวมถึงโทรศัพท์มือถือและทีวี จะเป็นการดีที่สุดถ้าเป็นเวลาสองชั่วโมงก่อนนอน เคอร์ฟิวเป็นเรื่องยากกว่าที่จะบังคับใช้กับเด็กโตที่อาจต้องใช้คอมพิวเตอร์หรือแท็บเล็ตสำหรับการบ้าน ดังนั้นอย่างน้อยก็หรี่ไฟ ความสว่างของหน้าจอหากเป็นไปได้ — แต่จงยึดมั่นไว้อย่างเต็มที่หากพวกเขากำลังเล่นสแนปแชท ส่งข้อความ หรือดูอยู่ โทรทัศน์.
