อัตราส่วน 5: 1 เป็นสูตรมหัศจรรย์สำหรับการแต่งงานที่มีความสุข

ไม่มีใครต้องการความขัดแย้งในพวกเขา การแต่งงาน. เราทุกคนต่างแสวงหาความมั่นคงในความสัมพันธ์ของเรา แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนนี้ นั่นเป็นคำถามที่ยาก เราทุกคนทำงานหนักเกินไป เต็มไปด้วยหนามมากขึ้นโดยการเพิ่มบิล ความยุ่งเหยิงของงานทางไกล และความกังวลที่เรารู้สึกต่อเพื่อนและคนที่เรารัก ซึ่งหมายความว่าเราทุกคนต่างต้องเห่าซึ่งกันและกันเพื่อให้มีปฏิสัมพันธ์ที่จบลงด้วยการกลอกตาหรือการจ้องมองที่คมกริบ ทั้งหมดนี้ไม่ใช่ข่าว ทุกปฏิสัมพันธ์ในความสัมพันธ์ไม่สามารถและไม่ควรจะเป็นไปในเชิงบวก ความขัดแย้งและ ข้อโต้แย้ง มีความจำเป็น อย่างไรก็ตาม มีองค์ประกอบสำคัญที่นำไปสู่ สุขสันต์วันแต่งงานซึ่งเป็นสูตรมหัศจรรย์ที่คุณสามารถใช้เพื่อรักษาความสัมพันธ์ให้สมดุลยิ่งขึ้น เรียกว่าอัตราส่วน 5:1 ถือเป็นกุญแจสำคัญในการแต่งงานที่แข็งแกร่งขึ้น

ดร.จอห์น เอ็ม. Gottman นักบำบัดโรคและผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ที่มีชื่อเสียงระดับโลก ได้คิดค้นอัตราส่วน 5: 1 หลังจากการวิจัยหลายปีและระบุว่าเป็นแง่มุมสำคัญของความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ มันเป็นแบบนี้: สำหรับการโต้ตอบเชิงลบทุกครั้ง คุณต้องมีส่วนร่วมในห้าสิ่งในเชิงบวก ดังนั้น หากคุณโวยวายใส่คู่ของคุณกะทันหันเพราะยังล้างจานไม่เสร็จ คุณต้องใช้เวลาทำสิ่งดี 5 อย่างเพื่อให้ตาชั่งกลับมาอยู่ในด้านบวก Gottman ยังตั้งข้อสังเกตอีกว่า 5: 1 เป็นการทดสอบสารสีน้ำเงินที่ยอดเยี่ยม หากคู่รักพบว่าตัวเองอยู่ในอัตราส่วน 2:3 ความสัมพันธ์จะมีปัญหา หากพวกเขาตี 1:1 สิ่งต่าง ๆ ก็ดูไม่ดี

“สิ่งสำคัญคือต้องจำอัตราส่วน 5: 1 เพราะจะช่วยให้คุณและคู่ของคุณอยู่ด้วยกัน” มิเชลล์ เดวานี ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์และผู้ก่อตั้งกล่าว lovedevani.com. “ถ้าคุณรู้วิธีเอาชนะปฏิสัมพันธ์เชิงลบด้วยการโต้ตอบเชิงบวก คุณจะมีความสัมพันธ์ที่มีความสุข มีสุขภาพดี และยั่งยืน”

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณมีส่วนร่วมในการโต้ตอบเชิงบวกห้าครั้งกับเชิงลบหนึ่งครั้งเพราะ จากการศึกษาพบว่าประสบการณ์ด้านลบมักจะฝังแน่นในสมองมากกว่าแง่บวก คน ในอัน บทความ สำหรับ American Psychological Association, Elizabeth A. Kensinger รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่วิทยาลัยบอสตัน เขียนว่า: “จากการศึกษาหลายๆ ครั้ง เพื่อนร่วมงานของฉันและฉันได้ตั้งข้อสังเกต หน่วยความจำสำหรับข้อมูลเชิงลบมักจะมีรายละเอียดภาพเฉพาะรายการมากกว่าหน่วยความจำสำหรับข้อมูลเชิงบวกหรือเป็นกลาง ผู้คนมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการจดจำว่าบอลลูนหรือผีเสื้อตัวใด (ทั้งบวก) ที่พวกเขามี เห็นได้ค่อนข้างง่ายที่จะจำว่างูตัวไหน ปืน หรือส้วมสกปรกที่พวกมันมี เห็น." 

เนื่องจากปฏิสัมพันธ์เชิงลบมีแนวโน้มที่จะมีอารมณ์ที่ดีต่อคู่รัก ความจำเป็นในการเน้นย้ำและเน้นย้ำถึงแง่บวกจึงชัดเจน ในขณะที่คุณประเมินความสัมพันธ์ของคุณและอัตราส่วนบวกต่อลบ Barbara Harvey โค้ชผู้ปกครอง และผู้อำนวยการบริหารของ Parents, Teachers and Advocates บอกว่าให้ถามตัวเองด้วยกุญแจ คำถาม:

• คุณยอมรับคู่ครองและการแต่งงานของคุณบ่อยแค่ไหน?
• คุณละเลยที่จะใช้เวลาในการลงทุนในความสัมพันธ์ของคุณหรือไม่?
• คุณกำลังปฏิบัติต่อบุคคลนี้เป็นศัตรูแทนที่จะเป็นพันธมิตรที่ใกล้ชิดที่สุดของคุณหรือไม่?
• คุณอนุญาตให้บุคคลอื่นมีความสำคัญเหนือพวกเขาหรือไม่?
• คุณให้ความสำคัญกับความต้องการของคุณอยู่เสมอหรือไม่?

“สิ่งเหล่านี้ล้วนแต่ไม่อนุญาตให้คู่ของคุณรู้สึกรัก ปลอดภัย และเอาใจใส่ ซึ่งท้ายที่สุดจะบ่อนทำลายและทำลายหุ้นส่วนของคุณ” ฮาร์วีย์กล่าว

แต่ถึงแม้จะระบุองค์ประกอบเชิงลบแล้ว เราจะสร้างสมดุลให้กับมันได้อย่างไร สำหรับคู่รักบางคู่ การคิดถึงปฏิสัมพันธ์เชิงบวกอาจเป็นเรื่องยาก หรือพวกเขามักจะพบว่าตัวเองติดอยู่ในแง่ลบ ทางเดียวที่จะออกไปได้คือการแสดงท่าทางที่ยิ่งใหญ่และโรแมนติกที่คนส่วนใหญ่ไม่มีเวลา ทรัพยากร หรือพลังงาน สำหรับ. อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าไม่ใช่กรณีนี้ “การมีปฏิสัมพันธ์เชิงบวกไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่เสมอไป เช่น การให้ของขวัญหรือการออกเดท” Devani กล่าว “การมีปฏิสัมพันธ์เชิงบวกสามารถทำได้ง่ายพอๆ กับการใส่ใจคู่ของคุณหรือแสดงความรักต่อคู่ของคุณ” 

หากคุณต้องการให้แน่ใจว่าการนัดหมายเชิงบวกของคุณมีค่ามากกว่าเชิงลบ ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยว่าง่าย ท่าทางที่ทำตลอดทั้งวันสามารถมีผลอย่างมากต่อการควบคุมความสัมพันธ์ในทางที่ถูกต้อง ทิศทาง. ต่อไปนี้คือเคล็ดลับสามข้อที่จะช่วยให้คุณได้เปรียบ

ไม่พลาดการติดต่อ 

ส่งข้อความสั้นๆแต่ไพเราะหรือฝากข้อความบอกรักในที่ที่คู่ของคุณสามารถค้นหาได้ คำเตือนเล็กๆ น้อยๆ ว่าคุณกำลังคิดถึงคนรักและเขาหรือเธอมีค่าสามารถไปได้ไกล

“อย่าลืมใส่รายละเอียดที่ใกล้ชิดและจริงใจในบันทึกย่อของคุณเป็นแนวทางสำคัญในการเพิ่มความผูกพันของคุณ” ดร. ฟราน วัลฟิช ครอบครัวเบเวอร์ลี ฮิลส์ และนักจิตอายุรเวทด้านความสัมพันธ์ ผู้เขียนหนังสือ ผู้ปกครองที่ตระหนักในตนเอง, นักจิตวิทยาเด็กผู้เชี่ยวชาญประจำ แพทย์, CBS TVและร่วมแสดงในรายการ WE TV ว่า “พูดประมาณว่า 'ขอบคุณที่เอากาแฟมาให้ฉันบนเตียงเมื่อเช้านี้ ฉันรักสิ่งนั้น - และฉันรักคุณ '” 

อยากรู้อยากเห็น

พยายามทำให้ความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับคู่สมรสของคุณลึกซึ้งยิ่งขึ้นด้วยการถามพวกเขาว่าเป็นอย่างไร สนใจในสิ่งที่พวกเขาสนใจ ถามพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้ว่าพวกเขาชอบพูดหรือขอให้พวกเขาบอกคุณในสิ่งที่พวกเขาไม่เคยบอกคุณมาก่อน “เริ่มมองว่าการสนทนาแต่ละครั้งเป็นโอกาสในการเชื่อมโยง” วอลฟิชกล่าว “จากใจถึงคู่ของคุณ” 

อยู่อย่างชื่นชม

เราทุกคนทำงานหนักในระหว่างวัน แม้ว่าเราจะไม่ไปสำนักงานหรือใช้แรงงานคนก็ตาม “ขอบคุณ” ง่ายๆ หรือการรับรู้ถึงสิ่งที่คู่ของคุณกำลังทำเพื่อยุติความสัมพันธ์ของเขาหรือเธอ อีกครั้ง ไม่จำเป็นต้องเป็นการแสดงท่าทางที่ยิ่งใหญ่หรือการแสดงความกตัญญูบนเข่าข้างเดียว แค่รับรู้ ที่พวกเขามีค่าและชื่นชม จะหมายถึงโลกสำหรับพวกเขา “เมื่อคู่ของคุณทิ้งขยะ ทำอาหารให้คุณ หรือซักผ้า”. กล่าว Lynell Ross โค้ชด้านสุขภาพและสุขภาพที่ผ่านการรับรองที่ผ่านการฝึกอบรมด้านจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญด้านการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและผู้ให้คำปรึกษาด้านชีวิตและความสัมพันธ์ที่ผ่านการรับรอง "บอกพวกเขาว่าคุณซาบซึ้งในความพยายามของพวกเขาและพูดว่า 'ขอบคุณ' ออกมาดัง ๆ