เด็กต้องการนอนมากแค่ไหน? มากกว่าที่คุณคิด!

หลับ ดูเหมือนจะเป็นความต้องการสากลในหมู่สิ่งมีชีวิต - แม้ว่าสิ่งที่ถือเป็น นอนหลับฝันดี แตกต่างกันไปอย่างดุเดือด: ค้างคาวสีน้ำตาลเกือบจะหลับในชีวิตของพวกเขา (ที่ 20 ชั่วโมงต่อวัน) ในขณะที่ยีราฟผ่านไปสองสามชั่วโมงต่อคืน ผู้คนก็มีความต้องการการนอนหลับเป็นรายบุคคลสูงเช่นกัน บ้างเจริญในยามดึกในขณะที่คนอื่นชอบที่จะพังก่อนและ ขึ้นก่อนพระอาทิตย์. แค่คิดถึง คุณต้องการนอนเท่าไหร่ เมื่อเทียบกับคู่สมรส อย่างไรก็ตาม สำหรับเด็กๆ เป็นเรื่องปกติที่จะต้องกังวลว่าเด็ก ๆ ต้องการนอนกี่ชั่วโมงเมื่อโตขึ้น

“ผู้ใหญ่มักจะเผาปลายเทียนทั้งสองข้างและใช้ชีวิตอย่างสวยงาม การนอนหลับที่ถูกลิดรอน มีชีวิตอยู่” Michael Goodstein, M.D., รองศาสตราจารย์ด้านคลินิกกุมารเวชศาสตร์ที่ Penn State University กล่าว “ในทางกลับกัน ทารกจะควบคุมการนอนหลับอัตโนมัติเหมือนทำอาหาร” หมายความว่าหากพวกเขาต้องการ พวกเขาจะได้มันมา และหากไม่ต้องการ พวกเขาก็จะไม่

ที่เกี่ยวข้อง: พิธีกรรมก่อนนอนที่ได้ผล

ในแง่ของความต้องการการนอนหลับ ทารกมนุษย์โดยเฉลี่ยอยู่ระหว่างลิงนกฮูกกับเสือ โดยเฉลี่ย 16 ชั่วโมงต่อวัน แต่เมื่อทารกกลายเป็นเด็กเล็กและเด็กเล็ก ความต้องการการนอนหลับของพวกมันเปลี่ยนไปอย่างมากตามอายุ ความต้องการการนอนหลับของเด็กส่วนใหญ่อยู่ในช่วงที่ผู้เชี่ยวชาญเห็นว่าจำเป็น เพื่อรองรับการเปลี่ยนแปลงพัฒนาการที่สำคัญที่เกิดขึ้นส่วนใหญ่ในช่วงที่เหลือ หากพวกเขาหลงผิดจากหลักเกณฑ์มากเกินไป ผู้ปกครองจำเป็นต้องดำเนินการ

ทารกแรกเกิดและทารกต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน?

มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติแนะนำให้ทารกแรกเกิด (0-3 เดือน) นอนหลับ 14 ถึง 17 ชั่วโมงและทารก (4-11 เดือน) นอน 12 ถึง 15 ชั่วโมง ทำไมทารกแรกเกิดและทารกต้องการนอนมาก? "ส่วนใหญ่เป็นเพราะพวกมันเติบโตอย่างรวดเร็ว" ดร. กู๊ดสไตน์กล่าว “ทารกจะมีขนาดเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าในช่วงหกเดือนแรก และมีขนาดเพิ่มขึ้นสามเท่าภายในหนึ่งปี เป็นช่วงสำคัญของการพัฒนา และการนอนหลับก็มีบทบาทสำคัญในการยอมให้การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้น” ข่าวดีก็คือ ว่าในช่วง 12 เดือนแรก การนอนหลับเป็นเพียงการสะท้อนอีกสิ่งหนึ่ง และในกรณีส่วนใหญ่ ทารกจะตอบสนองความต้องการการนอนหลับของตนตามสัญชาตญาณ

เด็กวัยหัดเดินต้องการนอนมากแค่ไหน?

National Sleep Foundation แนะนำให้เด็กวัยหัดเดิน (1-2 ปี) ใช้เวลา 11 ถึง 14 ชั่วโมง เด็กก่อนวัยเรียน (3-5 ปี) ใช้เวลา 10 ถึง 13 ชั่วโมง และเด็กอายุ 6 ถึง 6 ปี เด็กวัย 13 ปีใช้เวลา 9 ถึง 11 ชั่วโมง ในขณะที่ความต้องการการนอนหลับลดลงเมื่อเด็กโตขึ้น เด็กวัยเรียนยังคงต้องการมากกว่าผู้ใหญ่ (9 ถึง 11 ชั่วโมง เทียบกับ 7 ถึง 9 ชั่วโมง ชั่วโมง). ส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากการเติบโตทางอารมณ์และจิตใจที่เกิดขึ้นในช่วงนี้ของชีวิต “สมองเป็นอวัยวะที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะ มันยังพัฒนาไม่เสร็จจนกว่าคุณจะโต” ดร.กู๊ดสตีนอธิบาย การพัฒนานี้ส่วนใหญ่เกิดขึ้นในช่วงเวลานอน

เด็กโตต้องการนอนกี่ชั่วโมง?

ไม่น่าเป็นไปได้ในเด็กเล็กที่การนอนหลับน้อยเกินไปจะเป็นปัญหา “ถ้าคุณมีทารกนอนหลับเพียง 10 ชั่วโมง อย่างอื่นก็กำลังเกิดขึ้นกับสุขภาพของเขา” ดร.กู๊ดสไตน์กล่าว ความเจ็บปวดเป็นสาเหตุสำคัญประการหนึ่งที่ทำให้เด็กนอนหลับไม่เพียงพอ "ปัญหาทางเดินอาหารเป็นปัญหาทั่วไปที่เราเห็นว่าขัดขวางความสามารถในการนอนหลับของเด็ก" เขากล่าว หากลูกน้อยของคุณไม่สามารถรับคำแนะนำได้ภายในหนึ่งชั่วโมง ให้ปรึกษากับกุมารแพทย์ของคุณ

อีกด้วย: แอพการนอนหลับและการทำสมาธิที่ดีที่สุดที่เด็ก ๆ ผ่อนคลาย

สำหรับเด็กโต การนอนเป็นภาพสะท้อนที่ไม่ได้ตั้งใจ และบางครั้งก็เป็นสนามรบเพื่อการควบคุม (ใคร ฉัน? เตียงตอนนี้? ไม่มีทาง!) สิ่งสำคัญสำหรับเด็กอายุ 6 ขวบที่จะตอบสนองความต้องการในการนอนของเธอเช่นเดียวกับเด็กอายุ 1 ขวบนั้นสำคัญไม่แพ้กัน "การอดนอนในเด็กโตมีความหมายเชิงลบ" ดร. กู๊ดสไตน์กล่าว “เรารู้ว่ามันเกี่ยวข้องกับปัญหาต่างๆ รวมถึงโรคอ้วนและการพัฒนาความรู้ความเข้าใจที่ล่าช้า” ถ้าลูกในวัยเรียนของคุณตกต่ำกว่านี้ คำแนะนำการนอนหลับขั้นต่ำ ลองใช้วิธีการซ่อนตัว เลื่อนเวลานอนไปข้างหน้า 15 นาทีต่อคืน เป็นเวลาหลายคืนใน แถว. (แน่นอนว่านี่หมายถึงการเริ่มต้น กิจวัตรก่อนนอน 15 นาทีก่อนหน้านั้น เนื่องจากเป็นการปิดไฟที่ทำให้หรือหยุดการล่องลอยได้ง่าย)