วิธีทำให้เด็กนอนหลับตลอดทั้งคืน

การนอนหลับตลอดทั้งคืนเป็นไปได้ ด้วยการทำงานและระเบียบวินัยเล็กน้อย. ของคุณ เด็กน้อยเหนื่อย จะใส่ในหก, เจ็ด, แปดชั่วโมงติดต่อกันและให้ พ่อแม่ที่อดหลับอดนอน การพักผ่อนที่จำเป็นมาก แต่จะไปถึงที่นั่นได้อย่างไร? เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับ วิธีทำให้เด็กนอนหลับ สิ่งที่ผู้ปกครองควรทำและสิ่งที่คาดหวังไปพร้อมกัน

อ่านเพิ่มเติม: คู่มือการนอนของพ่อ

การฝึกการนอนหลับมักเกิดขึ้นสองครั้ง

ช่วงระหว่างเดือนที่สี่และเดือนที่หกของทารก ผู้ปกครองส่วนใหญ่เริ่มกระบวนการของ ฝึกการนอน. มันจะมีอารมณ์อ่อนไหวและระบายออกเล็กน้อย แต่หลังจากนั้นประมาณสองสัปดาห์ ทารกก็มีแนวโน้มที่จะนอนหลับได้ค่อนข้างดีด้วยตัวเธอเอง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องน่าประหลาดใจที่พบว่าหนึ่งปีครึ่งผ่านไป ดูเหมือนว่าลูกวัยเตาะแตะจะลืมทักษะที่หามาอย่างยากลำบากเหล่านั้น ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับในเด็ก Rebecca Kempton, M.D. ผู้ก่อตั้ง Baby Sleep Pro กล่าวว่า "มีพัฒนาการมากมายเกิดขึ้นสำหรับเด็กอายุ 2 ขวบขณะนอนหลับ “สมองของพวกเขาเติบโตอย่างรวดเร็ว พวกเขากำลังเรียนรู้วิธีใหม่ๆ ในการเคลื่อนไหวร่างกาย ขยายคำศัพท์ของพวกเขา — และ a การฝึกฝนหลายอย่างเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ” ด้วยเหตุผลนั้น พวกเขาจะปลุกตัวเองเป็นครั้งคราวโดย อุบัติเหตุ. ให้เวลาพวกเขาในการปลอบประโลมและพยายามกลับไปนอนด้วยตัวเอง “พ่อแม่มีแนวโน้มที่จะแสดงออกมากเกินไป” ดร. เคมป์ตันกล่าว “คุณสามารถสร้างปัญหาให้กับลูกของคุณโดยไม่รู้ตัวได้ หากการตื่นแต่ละครั้งถือเป็นหายนะครั้งใหญ่”

เรียนรู้ที่จะสังเกตการถดถอยของการนอนหลับ

เมื่อการตื่นนอนไม่ได้เกิดจากการรบกวนที่เกี่ยวข้องกับพัฒนาการ อาจเกิดจากสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญเรียกว่า “การถดถอยของการนอนหลับ” ซึ่งเป็นการเปลี่ยนแปลงปกติของลูก กิจวัตรการนอนหลับ ไม่ว่าจะเป็นการย้ายเตียงและห้องของตัวเอง หรือครอบครัวย้ายไปอยู่บ้านใหม่ ที่ทำให้เขา "ลืม" ชั่วคราวว่าต้องนอนอย่างไร กลางคืน. อย่าเปลี่ยนกิจวัตรการนอนของคุณโดยอยู่ในห้องของลูกนานขึ้นหรือปล่อยให้เขานอนในห้องของคุณ “การจำกัดขอบเขตเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อส่งเสริมให้เด็กวัยนี้นอนหลับตลอดทั้งคืน” ดร. เคมป์ตันกล่าว “นั่นไม่ใช่แค่กิจวัตรก่อนนอนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกิจกรรมประจำวันด้วย” เด็กวัยหัดเดินกำลังทดสอบคุณและค้นพบขอบเขตของตัวเองและพวกนั้น ผู้ที่นอนหลับตอนกลางคืนได้ดีที่สุดมักจะเป็นคนที่อยู่ในบ้านที่มีข้อความสม่ำเสมอว่าพฤติกรรมไหนโอเค และ ไม่.

ที่เกี่ยวข้อง: การนอนหลับของทารกอายุ 4 เดือน: 7 สิ่งที่ผู้ปกครองคาดหวังได้

พูดถึงมัน

นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่กังวลหรืออ่อนไหวทางอารมณ์ ยิ่งลูกของคุณรู้เกี่ยวกับความคาดหวังของคุณในการนอนหลับตลอดทั้งคืนมากเท่าไร เขาจะทำตามได้ง่ายขึ้นเท่านั้น Dr. Kempton กล่าว อธิบายง่ายๆ ว่าจะลงเอยอย่างไร พ่อจะเข้าไปหาคุณ แล้วเขาจะเล่าเรื่องสั้นให้คุณฟัง แล้วคุณก็บอกราตรีสวัสดิ์ คุณจะอยู่ข้างบ้านถ้าลูกของคุณต้องการอะไร แต่คุณไม่สามารถเล่นด้วยกันได้จนถึงเช้า เพราะเวลากลางคืนมีไว้สำหรับการนอน ดูเหมือนง่าย ดร. เคมป์ตันกล่าว แต่สำหรับเด็กหลายๆ คน มันคือความมั่นใจที่พวกเขาต้องการ

ทบทวนวิธีการตรวจสอบอีกครั้ง

เช่นเดียวกับที่คุณเคยทำเมื่อลูกน้อยของคุณได้รับการฝึกการนอนหลับครั้งแรก คุณอาจต้องการใช้วิธีทั่วไปนี้เพื่อช่วยให้เด็กวัยหัดเดินนอนหลับสบายตลอดทั้งคืนในเตียงและห้องของเขาเอง วิธีการตรวจสอบนั้นโดยทั่วไปแล้วจะดูเหมือน: หลังจากที่คุณบอกราตรีสวัสดิ์กับลูกของคุณแล้ว ให้รอห้านาที แล้วยื่นหัวของคุณผ่านประตูเพื่อตรวจสอบเขา ถ้าเขาหลับอยู่ก็ดี หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้กล่าวคำที่นุ่มนวลและอ่อนโยนเกี่ยวกับความรู้สึกที่ดีที่เขาจะรู้สึกดีในตอนเช้าหลังจากนอนหลับอย่างสงบมาทั้งคืน แล้วจากไป อีก 10 นาที กลับ ทำซ้ำคำอ่อน ๆ หากลูกของคุณยังตื่นอยู่ ออกไป 15 นาทีต่อมา… คุณจะได้สว่าน ใช่ มันจะต้องอดหลับอดนอนสักสองสามคืน แต่ในที่สุด คุณจะสามารถแยกย้ายกันไปเช็คอินได้ไกลพอที่คุณจะสามารถจับ zzz ที่ถูกกฎหมายได้ด้วยตัวคุณเอง

เรียนรู้เมื่อไม่ควรมีส่วนร่วม

คุณพาพวกเขาเข้านอน พวกมันจะโผล่มาที่ห้องของคุณในอีก 30 นาทีต่อมา คุณคืนพวกเขาไปที่เตียง พวกเขาจะกลับไปที่ห้องของคุณ กลับไปกลับมา - อาจเป็นการปลอบใจที่ไม่ดี แต่คุณอยู่ไกลจากผู้ปกครองคนเดียว รับมือกับเสียงฝีเท้าเล็กๆ ที่ข้างโถงทางเดิน ตอนนี้ลูกของคุณจะไม่ถูกจำกัดอยู่แค่คนเดียวอีกต่อไป เปล ทางออกที่ดีที่สุดของคุณ: ส่งพวกเขากลับไปที่ห้องอย่างเงียบ ๆ โดยไม่ต้องให้พวกเขาสนทนากัน ดร. เคมป์ตันกล่าว “บอกให้พวกเขารู้ว่าถ้าพวกเขาออกจากห้องในตอนกลางคืน คุณจะต้องพาพวกเขากลับมา เพราะในตอนกลางคืน ทุกคนต้องนอนบนเตียงของตัวเอง” เธอกล่าว คุณอาจต้องทำเช่นนี้หลายครั้งติดต่อกันหลายคืน แต่ในที่สุดลูกวัยเตาะแตะของคุณจะเบื่อพ่อแม่ที่น่าเบื่อและอยู่ในพื้นที่ของเขาเอง

ตั้งลูกเพื่อความสำเร็จ

ไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้นอนหลับที่ดีที่สุดมักจะเป็นคนที่เหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจในช่วงท้ายของวัน “การพาเด็ก ๆ ออกไปข้างนอกและออกกำลังกายช่วยได้อย่างแน่นอน” ดร. เคมป์ตันกล่าว อาหารเพื่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญและเวลางีบหลับปกติก็เช่นกัน “ถ้าลูกของคุณไม่นอนเลยในระหว่างวัน คาดว่าวิกฤตจะเกิดขึ้นเวลา 18.00 น.” เธอกล่าวเสริม “เด็กที่ไม่พักผ่อนและเหนื่อยเกินไปจะเต็มไปด้วยคอร์ติซอล ซึ่งทำให้เกิดสมาธิสั้น”

วิธีอื่นๆ ในการเพิ่มโอกาสแห่งความสำเร็จ: ในหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน เล่นเสียงสีขาวเบาๆ ในพื้นหลัง หรี่ไฟ และตรวจสอบอุณหภูมิห้อง “ห้องเย็น ความมืด และเสียงรบกวนเป็นกุญแจสามดอกในการสร้างสภาพแวดล้อมในห้องนอนที่สงบสุข” เธอกล่าว

และสุดท้าย อย่ากลัวที่จะเปลี่ยนเส้นทางหากแนวทางของคุณไม่ได้ผลอย่างชัดเจน ในขณะที่ความสม่ำเสมอยังคงเป็นกฎของการฝึกการนอนหลับอันดับหนึ่ง แต่ก็เป็นความจริงเช่นกันที่เด็กๆ ต่างตอบสนองต่อวิธีการต่างๆ กัน และวิธีเดียวที่คุณจะรู้ได้อย่างแน่นอนคือผ่านการลองผิดลองถูก ดูแต่ละวิธีเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งถึงสองสัปดาห์ แต่ถ้าผลลัพธ์ไม่มา ถึงเวลาลองอะไรใหม่ๆ