การแต่งงาน ใช้เวลาทำงาน ทุกคนรู้เรื่องนี้ แต่สิ่งที่หลายคนไม่รู้ก็คือพวกเขาอาจทำงานผิดพลาด หรือแม้แต่ทำงานในสิ่งที่ถูกต้องในทางที่ผิด
“ในวัฒนธรรมของเรา เราให้ความสำคัญกับการมารวมตัวกันมากกว่าที่จะอยู่ด้วยกันและอยู่ต่อไป ความสุขด้วยกันSuzann Pileggi ผู้ซึ่งพร้อมด้วย James Pawelski ผู้อำนวยการด้านการศึกษาของ University of Pennsylvania Positive Psychology Center กับสามีของเธอกล่าว มีความสุขร่วมกัน: ใช้ศาสตร์แห่งจิตวิทยาเชิงบวกเพื่อสร้างความรักที่ยั่งยืน. “มองดูการวิจัยทางจิตวิทยาเชิงบวกและเห็นว่าอะไรคือสิ่งที่สามารถนำไปสู่ การแต่งงานที่มีความสุขมากขึ้น.”
จิตวิทยาเชิงบวกเป็นศาสตร์แห่งจุดแข็งและการมองหาสิ่งที่ทำให้ปัจเจกบุคคลและคู่รักเติบโต “ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าหากคุณมุ่งความสนใจไปที่การปลูกฝังสิ่งที่ดีให้มากขึ้น คุณจะมีโอกาสมากขึ้นที่จะมี ความสัมพันธ์ที่มีความสุข” กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ รู้จุดแข็งของคุณและใช้เวลารักษามันไว้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับห้าประการที่ซูซานและเจมส์กล่าวว่าจะนำไปสู่วันที่ดีกว่าสำหรับคุณและคู่สมรสของคุณ
1. ปลูกฝังความรักที่ดีต่อสุขภาพ
ความคิดของคู่รักตาหวานที่อยู่ในใจของกันและกันตลอดไปและหมกมุ่นอยู่กับกันและกันทุกวัน? รวม BS อันที่จริงแล้ว ความคิดนี้เป็นผลเสียต่อ Pileggi เนื่องจากอาจก่อให้เกิดความคิดที่ว่าความหลงไหลครอบงำเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ
“ในตอนต้นของ ความสัมพันธ์คุณไม่สามารถหยุดคิดถึงคนรักได้ คุณอาจฟุ้งซ่านในที่ทำงาน คุณอาจยกเลิกแผนกับเพื่อนฝูงเพื่อไปหาแฟนหรือคู่สมรสในอนาคต” เธออธิบาย “แต่ถ้าความสัมพันธ์นั้นดำเนินต่อไปหลายเดือนหรือหลายปีและคุณไม่เห็น เพื่อน อีกต่อไปแล้ว คุณไม่ได้มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณเคยทำมาก่อนความสัมพันธ์ และคุณไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งอื่นใดได้ นั่นอาจเป็นความหลงใหลที่ครอบงำมากกว่า”
เพื่อสร้างความหลงใหลในสุขภาพ Pileggi กล่าวว่าคุณจะต้องมีที่ว่างในใจสำหรับความสนใจอื่น ๆ และคนอื่น ๆ ของคุณ จากนั้น เมื่อคุณอยู่กับคู่ของคุณ ให้ค้นหาวิธีเชื่อมต่อกับสิ่งที่คุณทั้งคู่ชอบ “มันเป็นเรื่องของการสร้างสายสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ไม่ใช่การพยายามแข่งขัน” Pileggi กล่าว “อย่าเลือกสิ่งที่คุณชอบและสนุกจริงๆ และภรรยาของคุณไม่สนใจ แนวคิดคือการเชื่อมต่อไม่ใช่เพื่อแข่งขัน”
2. โอบกอด Upside
ที่ จุดเริ่มต้นของความสัมพันธ์, อารมณ์เชิงบวกไหลออกมาอย่างสม่ำเสมอ ความตื่นเต้น ความสุข ความหลงใหล อยู่แค่เพียงปลายนิ้วสัมผัส แต่เมื่อความสัมพันธ์ดำเนินไปและคุณทั้งคู่ก็รู้สึกสบายใจซึ่งกันและกัน บางคนคาดหวังว่าอารมณ์เชิงบวกเหล่านั้นจะเกิดขึ้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ ไม่อย่างนั้น
“ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า คู่รักที่มีความสุขที่สุด อย่างยั่งยืนที่สุด การแต่งงาน เป็นคนที่ปลูกฝังพวกเขาตลอดเวลาและจัดลำดับความสำคัญแทนที่จะรอให้พวกเขาเกิดขึ้น” เธอกล่าว “เพราะเหมือนกับสิ่งใหม่ๆ ของบางสิ่ง อารมณ์เชิงบวกเหล่านั้นก็เพิ่มขึ้น ระดับและ ความถี่ตามธรรมชาติไม่ได้เกิดขึ้นมากเท่ากับการเริ่มต้นของความสัมพันธ์ที่ตกหลุมรัก เวที."
ดังนั้น คู่รักใน ความสัมพันธ์ระยะยาว ผู้ที่ต้องการปลูกฝังอารมณ์เชิงบวกต้องถามตัวเองว่าพวกเขาทำอะไรได้บ้างในแต่ละวัน - กิจกรรมหรือการกระทำใดที่พวกเขาสามารถทำได้เพื่อรักษาอารมณ์เชิงบวกในการแต่งงาน
“ลองนึกภาพถ้าคุณเพิ่งซื้อสมาชิกฟิตเนสและไปครั้งเดียวแล้วพูดว่า 'โอเค ตอนนี้ฉันจะฟิตแล้ว'” Pileggi กล่าว “ไม่ คุณออกกำลังกายเป็นประจำและตลอดชีวิตของคุณ”
กิจกรรมหนึ่งที่ Pileggi และสามีพูดคุยกันใน ความสุขด้วยกัน คือ 'พอร์ตโฟลิโอความสัมพันธ์เชิงบวก' และใช่แล้ว มันคือพอร์ตโฟลิโอ: รูปภาพ ของที่ระลึก และรายการอื่นๆ ที่มีความหมายบางอย่างในความสัมพันธ์ของคุณ ถ้านั่นไม่ใช่สไตล์ของคุณ เราก็เข้าใจ จุดประสงค์ของการฝึกคือการอุทิศเวลาให้กับการคิดถึงความทรงจำดีๆ ซึ่งตาม Pileggi นั้นสำคัญมาก ไม่ว่าคุณจะทำมันขึ้นอยู่กับคุณ
3. ลิ้มรสประสบการณ์
อารมณ์และช่วงเวลาเชิงบวกนั้นหายวับไป Pileggi กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องช้าลงและใช้เวลาเพลิดเพลินไปกับมัน "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าถ้าคุณใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาทีในการลิ้มรสบางสิ่งบางอย่าง คุณสามารถเพิ่มความพึงพอใจได้" เธอกล่าว “วิธีหนึ่งในการทำเช่นนั้นคือการแบ่งปันความลับให้กัน ถามคู่สมรสของคุณเกี่ยวกับประสบการณ์ในวัยเด็กที่ชื่นชอบหรือความลับที่พวกเขาไม่เคยบอกใครหรือความคิดที่ยิ่งใหญ่หรือความฝันที่พวกเขามีให้ อนาคต." ประเด็นคือ: ยิ่งคุณเปิดใจและพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องพวกนี้มากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งสามารถสร้างสายสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งมากขึ้นเท่านั้น
4. ค้นหาและมุ่งเน้นไปที่จุดแข็งของตัวละคร
จุดแข็งของคู่ของคุณคืออะไร? คุณรู้หรือไม่? นักวิจัยจิตวิทยาเชิงบวกได้ระบุลักษณะนิสัย 24 อย่างที่ผู้คนมีในการวัดที่แตกต่างกัน สิ่งต่างๆ เช่น ความคิดสร้างสรรค์ ความอยากรู้อยากเห็น ความเอร็ดอร่อย รักการเรียนรู้ ความเป็นผู้นำ Pileggi แนะนำให้ทำแบบทดสอบจุดแข็งของตัวละครกับคู่ของคุณ (มีแบบทดสอบให้ด้วย ที่นี่). จากนั้น เมื่อคุณกำหนดได้แล้วว่าจุดแข็งของคุณคืออะไร คุณก็สามารถสนทนากันเกี่ยวกับจุดแข็งเหล่านี้ได้ จากที่นั่น Pileggi กล่าวว่าคุณทั้งคู่สามารถทำสิ่งที่เธอและสามีเรียกว่า ฟังดูแปลกใช่มั้ย? แต่แนวคิดก็คือเสียง: ให้คุณแต่ละคนเลือกจุดแข็งและออกเดทที่เล่นและพอใจ - ทั้งคู่
5. เน้นความกตัญญูกตเวที
“ถ้าคู่ของคุณรู้สึกว่าถูกเอาเปรียบและไม่ได้รับการยอมรับ พวกเขาจะไม่พอใจ” เธอกล่าว และเพียงแค่พูดว่า "ขอบคุณ" ไม่เพียงพอ
ตัวอย่าง: หากคู่สมรสของคุณให้ของขวัญหรือทำอะไรดีๆ ให้คุณ อย่าเพิ่งขอบคุณเขาแต่ให้พูดประมาณว่า “คุณรู้อะไรไหม ฉันต้องการและคุณเป็นผู้ฟังที่ดี” หรือ “คุณช่างคิดมาก และฉันเห็นได้ว่าคุณคิดอย่างไรกับลูกๆ ของเราและนิสัยของคุณเป็นอย่างไร งาน."
มันเกี่ยวกับการจงใจและเฉพาะเจาะจงในวิธีการของคุณ แสดงความขอบคุณสำหรับคู่ของคุณ “แสดงความขอบคุณและแสดงออกอย่างดี” Pileggi กล่าว “ซึ่งหมายถึงการมุ่งเน้นไปที่คู่ของคุณและการกระทำของเธอและจุดแข็งของเธอมากกว่าที่จะให้ของขวัญและผลประโยชน์ที่จะ คุณ." ผลลัพธ์สุดท้าย: Per Pileggi คู่รักที่ทำสิ่งนี้ลดโอกาสในการเลิกราในอีกหกเดือนต่อมา 50 เปอร์เซ็นต์
