กิจวัตร และพิธีกรรมมีความสำคัญต่อครอบครัว พวกเขาให้ความรู้สึกถึงตัวตน ความปลอดภัย และการเป็นเจ้าของ และกิจวัตรที่ถูกต้องก็ช่วยให้บุตรหลานของเราเหมือนกัน พ่อแม่ที่สม่ำเสมอมักจะเป็นพ่อแม่ที่ดี
กิจวัตรประจำวันที่ดีที่สุดไม่จำเป็นต้องซับซ้อนหรือเข้มงวด อันที่จริง การมีอยู่ของพวกเขาในชีวิตของเราทำหน้าที่เตือนเราว่าเรายังคงรักษาความรู้สึกควบคุมไว้ท่ามกลางความบ้าคลั่งของการเป็นพ่อแม่ การแต่งงาน และพยายามไม่ให้หัวของเราอยู่เหนือน้ำ เราตั้งตารอพวกเขา แม้ว่าเราจะไม่ทราบแน่ชัดว่าพวกเขาจะมาเมื่อใด แต่ก็ช่วยให้เราจำได้ว่าเหตุใดเราจึงตื่นขึ้นในแต่ละวัน แม้บางอันอาจดูงี่เง่า แต่ก็เป็นหน้าที่ของจุดมุ่งหมายที่มากขึ้น ทำให้เรามีช่วงเวลาที่ชัดเจน สงบ และสงบ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อทุกคนในครอบครัวของเรา
เราได้พูดคุยกับพ่อ 15 คนที่ทุกคนมีกิจวัตรประจำวันที่ทำให้พวกเขาดีขึ้น เป็นศูนย์กลางมากขึ้น หรือเป็นพ่อแม่ที่มีส่วนร่วมมากขึ้น บางคนเบาและโง่ คนอื่นมีความลึกซึ้งและซาบซึ้ง แต่พิธีกรรมทั้งหมดเหล่านี้ช่วยให้ผู้ชายที่สังเกตพวกเขาอยู่ในปัจจุบันและมีเหตุผลเป็นพ่อและสามี
ฉันออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนที่ทุกคนจะตื่น
ในฐานะพ่อ กิจวัตรการออกกำลังกายตอนเช้าตรู่ช่วยให้ฉันอยู่นิ่ง ก่อนที่ครอบครัวจะตื่น ฉันมี 'เวลาของพ่อ' อันมีค่าในการฝึก ตั้งสมาธิ ปลดปล่อยอารมณ์ และพร้อม 100% ที่จะเผชิญหน้ากับงานประจำวันของฉัน การใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวันเพื่อตัวเองช่วยให้ฉันเติบโต ทั้งส่วนตัวและในอาชีพ ฉันรู้สึกดีขึ้นในฐานะบุคคล จากนั้นฉันก็สามารถอุทิศเวลาให้กับครอบครัวได้อย่างมีความหมายมากขึ้น ด้านการบริหารเวลาและความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉันในการเป็นพ่อแม่ที่ดีขึ้น และฉันพบว่าการทำสิ่งหนึ่งอย่างมีประสิทธิภาพในแต่ละครั้งดีกว่าการทำหลายสิ่งอย่างไม่ดี” –อแลง, Ottawa, ON, แคนาดา
ฉันให้อาหารสัตว์ของเรา
“ฉันเป็นคนรักธรรมชาติที่ยิ่งใหญ่ สถานที่โปรดของฉันคือสวนหลังบ้านของเรา เรามีต้นไม้ สระน้ำ และสัตว์ป่านานาชนิด พิธีกรรมตอนเช้าของฉันคือการจัดอาหารให้สัตว์ทุกตัวที่มาเยี่ยมเยียน ฉันจะเติมเครื่องให้อาหารนกทั้งหมด - เรามีประมาณสิบตัว จากนั้นฉันก็เอาข้าวโพดแตกสำหรับกวาง ซังข้าวโพดสำหรับกระรอก และเมล็ดทานตะวันและถั่วลิสงสำหรับอย่างอื่น เป็นความรู้สึกที่ดี ที่ได้อยู่ข้างนอกในขณะที่ทุกอย่างเงียบสงบ และเพียงแค่รอให้ทุกอย่างตื่นขึ้น เมื่อฉันเดินกลับเข้าไปในบ้าน ฉันรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า และพร้อมที่จะเริ่มต้นวันใหม่ในสถานที่ที่ดี” – Andy, 39, มิชิแกน
ฉันรีเซ็ตความคิดในการแข่งรถด้วยเกมคำศัพท์
“ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉันในฐานะพ่อแม่และสามีคือการจัดการกับความวิตกกังวลของตัวเอง สมองของฉันมักจะวิ่งไปหลายล้านไมล์ต่อนาที และนั่นทำให้การมีอยู่และการจดจ่ออยู่กับที่เป็นเรื่องยากมาก ผ่านการบำบัด ฉันได้เรียนรู้ว่าเป็นการดีที่จะหันเหความสนใจของตัวเองเพื่อ 'รีเซ็ต' ความคิดที่รีบเร่งเหล่านั้น และฉันก็พบเกมคำศัพท์ที่เรียกว่า คริส ที่ดูเหมือนว่าจะทำเคล็ดลับ มันเหมือนกับเกมไขปริศนาอักษรไขว้/ค้นหาคำ/รูปภาพที่ใช้เวลาประมาณ 10 นาทีในการเล่น ดังนั้นฉันมักจะเล่นรอบหนึ่งในตอนเช้า และรอบหนึ่งเมื่อฉันกลับจากทำงาน ช่วงบ่ายเป็นเวลาของฉันที่จะคลายเครียด แบ่งเขต และเตรียมพร้อมที่จะมีสมาธิกับครอบครัวของฉันในช่วงเย็นที่เหลือ” – รูดี้ วัย 39 ปี ฟลอริดา
ฉันเขียนในบันทึกของฉัน
“ฉันเป็นพ่อคนใหม่ของเด็กสาวแสนสวย ฉันเป็นหนึ่งเดียวกับ จดความคิดของฉันลงบนกระดาษ ดังนั้น เมื่อฉันได้เป็นพ่อแล้ว ฉันจึงตัดสินใจเขียนบันทึกเพื่อเล่าประสบการณ์การเป็นพ่อแม่มือใหม่ ฉันคิดว่าจะทำได้เพียงปีเดียว แต่พบว่าการตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นกับครอบครัวในวันนั้นทำให้ฉันได้ไตร่ตรองถึงสิ่งที่ฉันสามารถทำได้มากกว่านี้หรือทำแตกต่างไปจากเดิม ดังนั้นจึงกลายเป็นพิธีกรรมประจำวันที่มีประสิทธิผลมาก” – สเตฟาน, จอร์เจีย
ฉันใช้เวลาเดินหนึ่งชั่วโมงกับภรรยาของฉัน
“เราโชคดีที่มีพ่อแม่ของฉันอาศัยอยู่ใกล้ ๆ ทุกคืน ฉันกับภรรยาจะไปส่งเด็กๆ ที่บ้านของพวกเขา และเราไปเดินเล่นรอบๆ บริเวณใกล้เคียงกัน การมีพิธีกรรมประจำวันของเราช่วยให้ฉันสามารถรักษาจุดประกายนั้นไว้กับภรรยาได้ ห่างไกลจากความรับผิดชอบของผู้ปกครองและความต้องการของธุรกิจและงานของเธอ ในระหว่างการเดินเป็นเวลานานหลายชั่วโมง เราเพียงแค่มุ่งความสนใจไปที่ตัวเราและความสัมพันธ์ของเรา สิ่งนี้ทำให้เราสามารถเชื่อมต่อและใกล้ชิดกันมากขึ้น มันทำให้เรารักกันอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นและทำให้เราเป็นหุ้นส่วนที่ดีในการเป็นพ่อแม่” – โทมัส, Toronto, ON, แคนาดา
ฉันมีเวลาแบบตัวต่อตัวกับลูกๆ ของฉันแต่ละคน
“ครอบครัวเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในชีวิตของฉัน มันมาก่อนความหลงใหล เป้าหมายส่วนตัว และการแสวงหาธุรกิจของฉัน ภรรยาและลูกๆ ของฉันเป็นแรงบันดาลใจและทำให้ฉันมีเหตุผลในเวลาเดียวกัน ในฐานะพ่อ ฉันเชื่อว่าการมีเวลาแบบตัวต่อตัวกับลูกเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นฉันจึงออกไปเที่ยวกับพวกเขาแยกกันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน ลูกๆ ของฉันอายุ 18, 14 และ 2 ปี คุณคงได้แค่จินตนาการว่าพวกเขามีความสนใจต่างกันไป กิจวัตรประจำวันของฉันตอนนี้คือทำอาหารเย็นกับลูกสาวคนโตและคนเดียวของฉัน ฉันเล่นวิดีโอเกมกับลูกชายวัย 14 ปี จากนั้นอ่านนิทานก่อนนอนที่อายุน้อยที่สุดของฉันก่อนที่จะพาเขาเข้านอน เป็นพิธีกรรมที่ทำให้ฉันมีเหตุผลและมีส่วนร่วมในชีวิตของลูก ๆ ของฉัน” –ยูริ, แคลิฟอร์เนีย
ฉันให้ตัวเองตอนเช้า Pep Talk
“ตอนนี้ลูกๆ ของฉันโตแล้ว (21 และ 24) แต่สิ่งหนึ่งที่ฉันจะพูดได้ช่วยให้ฉันเป็นพ่อแม่ที่ดีขึ้นในแง่ของกิจวัตรประจำวันคือการพูดให้กำลังใจในตอนเช้า คำพูดให้กำลังใจตัวเองนั่นคือ ฉันคิดว่าผู้ปกครองหลายคนตั้งมาตรฐานไว้สูงมากสำหรับตนเอง พวกเขาพยายามทำทุกอย่างและหนักใจในตัวเองเมื่อไม่สามารถทำสิ่งนับล้านให้ลูกๆ บ้าน และงานของพวกเขาได้ ฉันก็ไม่มีข้อยกเว้น แต่ตลอดหลายปีที่ผ่านมา ฉันได้เรียนรู้ที่จะเมตตาตัวเองมากขึ้น ในรูปแบบของการพูดให้กำลังใจอย่างตรงไปตรงมา ตราบใดที่ฉันอยู่ที่นั่นเพื่อภรรยาและลูกชายของฉัน และฉันเลี้ยงดูพวกเขา ฉันก็ยินดีด้วย” – แดเนียล, แคลิฟอร์เนีย
ฉันทำอาหารเช้าให้กับครอบครัว
“ทั้งหมดนี้เริ่มต้นเมื่อปีที่แล้วเมื่อเกิดโรคระบาด และฉันเริ่มทำงานจากที่บ้าน ภรรยาของฉันยังต้องไปที่สำนักงานสัปดาห์ละสองครั้ง ดังนั้นฉันจึงอาสาทำอาหารเช้าให้กับครอบครัว เธอและลูกชายรู้สึกยินดีเป็นอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาได้กลิ่นเบคอนขณะเข้าไปในครัวหรือเห็นแพนเค้กแสนสนุกที่ฉันทำขึ้น เป็นเวลากว่าหนึ่งปีแล้ว และตอนนี้การทำอาหารเช้าได้กลายเป็นกิจวัตรประจำวันที่ฉันตั้งตารอ เราเริ่มต้นสายสัมพันธ์ยามเช้าแบบครอบครัวก่อนที่เราจะทำสิ่งของเราเอง และเวลานั้นในตัวเองก็ประเมินค่าไม่ได้” – เจมส์, แคลิฟอร์เนีย
ฉันดู “คู่มือเจ้าของ” ของครอบครัวเราทุกเช้า
“พิธีกรรมของฉันคือการจัดลำดับความสำคัญใหม่ของระบบสนับสนุนสำหรับครอบครัวของเรา ฉันเชื่อมั่นในบริการที่ช่วยเพิ่มเวลาว่างตลอดทั้งวัน เช่น บริการส่งของชำ ดังนั้น เพื่อให้แน่ใจว่าภรรยาของฉันและฉันกำลังให้ลูกๆ ของเราอยู่เหนือลำดับความสำคัญทางธุรกิจใดๆ ของเรา เราต้องรักษาตารางเวลาไว้ เป็น Google Doc ที่เราเรียกว่า 'Owners' Manual' เรายังใช้ช่องทาง Slack เพื่อสื่อสารเกี่ยวกับลำดับความสำคัญเหล่านี้โดยเฉพาะ ฟังดูเหมือนมาก แต่ฉันได้รับการสนับสนุนอย่างสม่ำเสมอจากพ่อทุกคนที่ฉันเห็นที่สนามเด็กเล่นในเช้าวันเสาร์และคุณแม่ทุกคนที่ฉันเห็นการปั่นจักรยานเสือภูเขาด้วยตัวเอง ฉันคิดว่านี่หมายความว่าเรากำลังเข้าใกล้การเลี้ยงดูที่เท่าเทียมกันและเวลาสำหรับตัวเราเองมากขึ้น” – เครก, 43, โคโลราโด
ฉันให้กอด 20 วินาทีแก่ภรรยาและลูกสาวของฉัน
“ฉันอ่านเจอที่ไหนสักแห่งว่าเวลาที่เหมาะสมในการกอดคือ 20 วินาที นั่นควรจะเป็นความยาวที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการกอดเพื่อปลดปล่อยสารเคมีเชิงบวกทั้งหมดในสมองของคุณหรืออะไรทำนองนั้น พิธีกรรมของฉันคือการกอด 20 วินาทีกับภรรยาและลูกสาวสองคนอย่างน้อยวันละครั้ง ไม่เพียงแต่จะดีสำหรับความใกล้ชิดทางกายเท่านั้น แต่เรามักจะพูดเร็วหรือพูดไร้สาระในขณะที่กอดกันอยู่ มันทำให้ฉันรู้สึกดีเสมอ แม้ว่าฉันจะมีวันที่แย่ การกอด 20 วินาทีสามครั้งหมายความว่าฉันกำลังติดต่อกับครอบครัวอีกครั้งหนึ่งนาทีในแต่ละวัน ซึ่งดูเหมือนจะไม่นาน แต่ก็เพียงพอที่จะเตือนฉันว่าฉันรักพวกเขามากแค่ไหน และสิ่งสำคัญของการเป็นสามีและพ่อคืออะไร” – นีล อายุ 40 ปี รัฐแอริโซนา
ผมขออธิษฐาน
“ทุกคืนฉันอธิษฐาน ฉันจะไม่เรียกตัวเองว่าเป็นคนเคร่งศาสนา ฉันโตเป็นคาทอลิก แต่เริ่มสร้างอัตลักษณ์ทางศาสนาของตัวเองหลังจากเรียนจบวิทยาลัย โดยพื้นฐานแล้ว ฉันใช้เวลาให้ถูกก่อนที่ฉันจะหลับเพื่อพูดคุยกับพลังที่สูงขึ้น สงบสติอารมณ์ และไตร่ตรองถึงวันของฉัน ในแง่ของการทำให้ฉันเป็นพ่อและสามีที่ดีขึ้น การอธิษฐานทำให้ฉันรู้สึกสงบมากขึ้น เมื่อฉันอยู่ในความสงบ ปัญหาต่างๆ ดูเหมือนจะแก้ไขได้ง่ายขึ้น ฉันพบว่าตัวเองมีความใส่ใจมากขึ้น และฉันสามารถจัดลำดับความสำคัญให้ครอบครัวของฉันมีความชัดเจนมากขึ้น ฉันขอพลังและแสดงความขอบคุณสำหรับพรทั้งหมดของฉัน และฉันคิดว่านี่เป็นพิธีกรรมที่ช่วยให้ฉันจดจ่ออยู่กับสิ่งที่สำคัญในชีวิตของฉัน” – คริส อายุ 46 ปี โอไฮโอ
ฉันจับมือเป็นความลับกับลูกๆ ของฉัน
“ลูกชายสองคนของฉันและฉันมีการจับมือกันอย่างลับๆ ที่เราทำก่อนที่เราจะออกจากบ้านเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของเรา ปกติฉันจะออกไปทำงานก่อนที่พวกเขาจะไปโรงเรียน แต่บางครั้งพวกเขาก็ตีฉันออกประตู สิ่งสุดท้ายที่เราทำก่อนที่เราจะพูดว่า 'ฉันรักคุณ' คือการจับมือที่เป็นความลับของเรา ฉันสร้างหนึ่งกับลูกชายของฉันแต่ละคน และมันเป็นกิจวัตรประจำวันของเรามานานหลายปี เราได้เพิ่มสิ่งเล็กน้อยที่นี่และที่นั่น แต่กิจวัตรยังคงเหมือนเดิม มันทำให้ฉันนึกถึงสิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับการเป็นพ่อ เป็นการแสดงออกทางกายภาพของสายสัมพันธ์ที่ฉันมีกับลูกชายของฉัน และฉันคิดว่านี่เป็นเครื่องเตือนใจที่ดีที่สุดว่าการอยู่ในชีวิตของพวกเขามีความสำคัญเพียงใด” – แอนโธนี อายุ 41 ปี เพนซิลเวเนีย
ฉันอาบน้ำตอนเช้า
“ฉันเป็นคนอาบน้ำ ได้รับเสมอ ดังนั้น เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ ฉันตื่นเร็วกว่าคนอื่นประมาณ 30 นาทีแล้วแช่ตัวในอ่าง ทั้งหมดที่ฉันรู้คือมันผ่อนคลาย บ้านเงียบ น้ำอุ่นและฟองอากาศทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ฉันจะจุดเทียนหอม และฉันสามารถหลับตาและหายใจได้ มันเหมือนกับการทำสมาธิ ฉันพยายามที่จะไม่คิดถึงสิ่งที่ฉันต้องทำในวันนั้นหรือสิ่งที่ทำให้ฉันผิดหวังจากวันก่อน มันเป็นประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสที่สงบมากที่ช่วยให้ฉันผ่อนคลายในแต่ละวัน มากกว่าการวิ่งบนพื้นที่ทำงาน และนั่นช่วยให้ฉันอยู่กับปัจจุบันและเอาใจใส่ครอบครัวมากขึ้น” – จอน อายุ 35 ปี นิวยอร์ก
ฉันส่งข้อความหาแม่
“ฉันโชคดีมากที่แม่ของฉันยังมีชีวิตอยู่ เธอประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ร้ายแรงเมื่อเกือบ 10 ปีที่แล้ว และน่าจะเสียชีวิต ฉันส่งข้อความหาเธออย่างน้อยวันละครั้งเพื่อพูดว่า 'ฉันรักคุณแม่' บางครั้งเธอก็จะตอบด้วยว่า 'ฉันก็รักคุณเหมือนกัน' และนั่นก็จะเป็นอย่างนั้นในวันนั้น วันอื่นเราจะคุยกันเรื่องแบบสุ่ม และบางครั้งเราจะมีการสนทนาจริง แม่ของฉันเป็นตัวเตือนเสมอว่าสิ่งที่คุณรักสามารถถูกพรากไปจากคุณได้โดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า ดังนั้น การแลกเปลี่ยนข้อความง่ายๆ เหล่านั้นทำให้ฉันเป็นพ่อ สามี และบุคคลที่ดีขึ้น - และลูกชาย - โดยการช่วยเหลือ ฉันจำได้ว่าฉันรู้สึกขอบคุณครอบครัวมากแค่ไหน และโชคดีแค่ไหนที่ได้ดูแลพวกเขาทุกวัน” – อดัม, 38, ออริกอน
ฉันอ่านปฏิทินเรื่องตลกประจำวันของฉัน
“มันงี่เง่า แต่ฉันชอบปฏิทินตลกประจำวันของฉัน ฉันมีตั้งแต่แรกที่ฉันย้ายออกไปด้วยตัวเองและเป็นสิ่งที่ช่วยให้ฉันสร้างความรู้สึกปกติในทุกๆวัน ราวกับว่ามันเป็นสิ่งที่ฉันควบคุมได้และตั้งหน้าตั้งตารอ เรื่องตลกส่วนใหญ่เป็นเรื่องที่แย่มาก แต่ฉันรู้สึกประสบความสำเร็จมากเมื่อหัวเราะหรือกลอกตา และฉีกกระดาษทิ้ง เหมือนเป็นการเริ่มต้นวันใหม่อย่างเป็นทางการของฉัน ในตัวมันเองช่วยให้ฉันเข้าสู่ 'โหมดพ่อ/สามี' และลูก ๆ ของฉันได้รับการเตะออกจากเรื่องตลกบางเรื่อง มันเป็นเรื่องเล็กน้อยจริงๆ แต่ก็เป็นส่วนสำคัญในชีวิตของฉัน” – จิมมี่ อายุ 37 ปี รัฐแมสซาชูเซตส์
ฉันสัมผัสภรรยาของฉัน
“ฉันรู้จักเพื่อนพ่อและสามีที่ไปวันๆ โดยไม่แตะต้องภรรยา พวกมันอยู่ในพื้นที่เดียวกันโดยไม่มีการสัมผัสทางกายภาพใดๆ มันพัดใจของฉัน ดังนั้นฉันจึงชี้ไปที่จริง สัมผัส ภรรยาของฉันทุกวัน บางครั้งก็เป็นการกอดที่เต็มเปี่ยม บางครั้งก็เป็นการบีบที่ไม่เหมาะสมเมื่อเด็กๆ ไม่ได้มอง บางครั้งก็ถูหลังเล็กๆ ของเธอ ประเด็นคือ พิธีกรรมของฉันกำลังสัมผัสภรรยาของฉัน ดูเหมือนสิ่งเล็กน้อยที่ไม่มีนัยสำคัญ แต่มันเป็นที่มาของความเชื่อมโยง ซึ่งทำให้สายสัมพันธ์ของเราแน่นแฟ้นยิ่งขึ้นในฐานะคู่สามีภรรยาและในฐานะพ่อแม่ การได้สัมผัสเธอยังคงทำให้ฉันขนลุก ดังนั้นฉันจึงไล่ตามทุกวัน” – ไบรอัน, 42, คอนเนตทิคัต
