กิจวัตรประจำวันนี้ช่วยให้ฉันต่อสู้กับความเหนื่อยหน่ายและเป็นพ่อแม่ที่ดีขึ้น

Ruggero Loda มีลูกสองคน — หนึ่งเก้าและหนึ่งสี่ครึ่ง เขาอาศัยอยู่ในอัมสเตอร์ดัม ประเทศเนเธอร์แลนด์ และเป็นบล็อกเกอร์เต็มเวลาสำหรับ a วิ่ง เว็บไซต์. การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของชีวิตเขา ก่อนที่ลูก ๆ ของเขาจะตื่นขึ้นในวันนั้น แต่ไม่กี่ปีมานี้เขาเริ่มเที่ยวกลางคืน วิ่ง, คนเดียว, ครั้งละหนึ่งชั่วโมงเพื่อ ต่อสู้กับความเครียด และหาศูนย์กลางของเขา ตอนนี้เขาหยุดไม่ได้แล้ว ที่นี่เขาพูดถึงนิสัยนี้และ รู้สึกดีแค่ไหน เพื่อปิดท้ายวันที่มีประสิทธิผลด้วยการวิ่งที่ยาวนานเป็นชั่วโมง

ก่อนหน้านี้เมื่อสองสามปีก่อน จริงๆ แล้ว ฉันเคยออกกำลังกายในตอนเช้า ฉันจะตื่นนอน ทานอาหารเช้า ไปวิ่ง หรือพาลูกไปโรงเรียนและไปยิม แต่แล้ว ลูกน้อยของฉันก็เริ่มนอนตามตารางเวลาปกติ และฉันก็รู้ว่าฉันสามารถวิ่งตอนกลางคืนได้ ตอนนี้กินประมาณ 6:30 ให้เด็กๆ อาบน้ำ และเตรียมตัวสำหรับเช้าวันรุ่งขึ้นแล้วเสร็จประมาณ 07.30 น. ถึง 8 โมงเช้า ตั้งแต่ 8 ถึง 8:30 น. เราจะปิดท้ายและอ่านเรื่องราวของพวกเขา ภายในเวลา 8:30 น. เป้าหมายคือทุกคนกำลังนอนและหลับหรือกำลังจะหลับ

มันเริ่มต้นค่อนข้างง่าย เมื่อสองสามปีก่อน ฉันเริ่มผ่อนคลายจากวันนี้ด้วยการไปเดินเล่นกับสุนัขของเรา หลังอาหารเย็นและหลังจากที่เด็กๆ เข้านอน ฉันจะพาสุนัขออกไปทำ

เดินดี. อัมสเตอร์ดัมเป็นเมืองที่สวยงามอย่างยิ่ง ฉันยังคงประหลาดใจกับความสวยงามของมัน การเดินครั้งแรกมีความยาวเพียง 10 หรือ 15 นาทีและค่อยๆ กลายเป็นการเดินนานเป็นชั่วโมง ตอนนั้นผมคิดว่าทำไมไม่วิ่ง? ฉันคิดว่าฉันสามารถวิ่งได้ไกลกว่านี้ถ้าฉันวิ่ง การเดินก็ผ่อนคลายเช่นกัน แต่มีบางอย่างที่แตกต่างออกไปเกี่ยวกับการวิ่ง

ยินดีต้อนรับสู่ "ฉันจะอยู่อย่างไรให้มีสติ” คอลัมน์ประจำสัปดาห์ที่พ่อแท้ๆ พูดถึงสิ่งที่พวกเขาทำเพื่อให้อยู่นิ่ง มันเป็นเรื่องง่าย รู้สึกตึงเครียด ในฐานะพ่อแม่ แต่พ่อที่เราให้ความสำคัญตระหนักดีว่าเว้นแต่พวกเขาจะดูแลตัวเองเป็นประจำ การเลี้ยงลูกส่วนหนึ่งของชีวิตพวกเขาจะยากขึ้นมาก ประโยชน์ของการมี "สิ่งหนึ่ง" นั้นมหาศาล

มีบางอย่างที่เพื่อนของฉันเคยบอกฉันเมื่อหลายปีก่อนก่อนที่ฉันจะเริ่มวิ่ง เขาบอกว่าเมื่อคุณเริ่มวิ่ง คุณรู้สึกไม่สบายใจ และความคิดของคุณก็ต่อต้านคุณ แต่แล้ว คุณก็ดันผ่านมันไป และเมื่อคุณทำอย่างนั้น คุณจะสามารถแยกจิตใจออกจากร่างกายได้ ฉันรู้ว่ามันฟังดูงี่เง่ามาก แต่ฉันเชื่อว่า ณ จุดหนึ่ง อาจเป็นเพราะจังหวะก้าวของคุณ คุณหยุดโฟกัส กับสิ่งที่ร่างกายของคุณทำ และคุณก็แค่เริ่มคิดว่า 'ร่างกายของฉันกำลังจะไป' ไม่รู้จริงๆ นะ ถ้านั่นคือนักวิ่ง สูง. ฉันคิดว่ามันเป็นเรื่องส่วนตัวจริงๆ คุณรู้ไหม มันยากที่จะพูดว่า "เมื่อเวลา 7.55 น. เมื่อวานนี้ ฉันมีนักวิ่งระดับสูง" มันเป็นเพียงความรู้สึกสงบ เมื่อฉันวิ่งออกไปข้างนอก ฉันมักจะไม่ชอบเปิดเพลง มันทำให้ฉันได้อยู่กับความคิดของตัวเองจริงๆ

ฉันพยายามวิ่ง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยปกติ การวิ่งหนึ่งครั้งคือช่วงสุดสัปดาห์ระหว่างวัน ขึ้นอยู่กับว่าฉันมีเวลาว่างเมื่อไหร่ อีกสามคืนคือวันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์ แต่ถึงจะวิ่งเยอะ ทั้งชีวิตและงานก็วิ่ง ฉันไม่ได้แข่งขัน. ฉันไม่แข่ง ฉันเพิ่งวางเป้าหมายไว้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ที่สามารถทำได้เร็ว ช้า เดิน 10 นาที วิ่ง 20 และเดิน 10 นาที สำหรับฉันมันขึ้นอยู่กับมันจริงๆ แต่มันแค่ต้องสนุกเท่านั้น ฉันไม่ได้ฆ่าตัวตาย วิ่งหนึ่งชั่วโมงหมายถึงอะไรก็ได้ตั้งแต่ 10 ถึง 12 กิโลเมตร แต่บางครั้งฉันก็จะวิ่งให้ช้าลงมาก

ฉันเริ่มชอบการวิ่งกลางคืนเพราะเป็นเวลาที่ฉันจะต้องตื่นอยู่แล้ว ดังนั้น ถ้าฉันวิ่งในตอนเช้า ฉันต้องอดนอน จริงๆแล้ว เวลากลางคืนเป็นเวลาที่ฉันก็จะเสียเปล่าอยู่ดี ฉันมีความรู้สึกว่าถ้าฉันไม่ได้อยู่ข้างนอก วิ่งหรือเดิน ฉันก็จะใช้คอมพิวเตอร์ใน Netflix หรือ YouTube ไม่ได้ทำอะไรให้เกิดประโยชน์มากนัก

ฉันชอบใช้เวลากับลูกๆ ตอนนี้พวกเขาโตขึ้น ฉันคิดถึงวันเด็กมาก แต่ฉันต้องการเวลาสำหรับตัวเอง เป็นสถานการณ์ที่รู้สึกดีโดยรวม ฉันเสร็จสิ้นภาระกิจสำหรับวันนี้ ทุกคนรอด ทุกคนได้รับอาหาร อาบน้ำ และพักผ่อน และฉันสามารถอุทิศชั่วโมงนี้ให้กับตัวเองและวิ่งได้ดี แล้วฉันก็รู้สึกดีจริงๆ และฉันก็เหนื่อย ฉันกลับมาบ้าน อาบน้ำให้สบายตัว และฉันก็พร้อมจะเข้านอนและมีเรี่ยวแรงเต็มที่