ในฐานะพ่อ มันง่ายที่จะรู้สึกเหมือนคุณพลาด ในตอนแรกคุณคิดถึง เพื่อน และคุณที่เคยเป็นมาก่อนเด็ก ๆ ก็เข้ามา ต่อมาคุณพลาดของเจ๋ง ๆ สำหรับเด็ก ๆ ที่เสียไปเพราะคุณอยู่ที่ทำงาน มันเป็นวัฏจักร แน่นอน คุณยังพลาดที่จะออกไปดูหนังเป็นครั้งคราวหรือออกเดทกับภรรยาของคุณ ความจริงก็คือเราจะมีแรงดึงนั้น กลัวพลาดโดยทั่วไปเป็น FOMO เป็นครั้งคราว โดยเฉพาะเรื่องนี้ สื่อสังคม- ยุคที่มีพลัง ง่ายต่อการดูภาพที่กรองอย่างมีศิลปะของ ทริปตั้งแคมป์ หรือเครื่องดื่มหลังเลิกงานและกรณีง่ายๆ ของ FOMO ก็สามารถแพร่ระบาดได้ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น คุณจะรู้สึกโดดเดี่ยวหรือท้อแท้ได้ง่าย ต่อไปนี้คือวิธีกำจัดแรงกระตุ้นและอยู่กับปัจจุบัน
ยอมรับมัน
สิ่งต่างๆ จะเกิดขึ้นโดยไม่มีคุณ และนั่นก็ไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเสมอไป และถึงแม้จะเป็นเช่นนั้น คุณก็ต้องหาวิธีสร้างสันติสุขกับมัน มันขึ้นอยู่กับการเป็นเจ้าของตัวเลือกของคุณและดำเนินชีวิตตามทางเลือกเหล่านั้นทั้งดีและไม่ดี Joel Barcalow ผู้ให้คำปรึกษาด้านจิตเวชที่ศูนย์การแพทย์ Wexner ของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอกล่าวว่า "มักมีตัวเลือกที่น่าสนใจมากเกินไป และไม่มีเวลาหรือทรัพยากรเพียงพอที่จะทำทั้งหมด “เรียนรู้ที่จะยอมรับผลลัพธ์โดยชื่นชมอิสระของคุณในการตัดสินใจเลือก คุณสามารถเลือกได้เสมอในอนาคต”
งดโซเชียลมีเดีย
การจ้องมองที่ Instagram หรือ Facebook ไม่เพียงแต่จะกระตุ้นความรู้สึกที่พลาดไปเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณอยู่กับปัจจุบันและในช่วงเวลานั้นด้วย ซึ่งจะทำให้คุณได้รับความสนุกสนานจากสิ่งรอบตัวไป ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก FOMO ควรจำกัดการตรวจสอบโซเชียลมีเดีย อาจเป็นวันละครั้ง นอกจากนี้ ควรตั้งค่าพื้นที่ "ปราศจากอุปกรณ์" ในบ้านและชีวิตของคุณ “จำกัดสิ่งรบกวนสมาธิโดยปิดการแจ้งเตือนทั้งหมด ยกเว้นการแจ้งเตือนที่สำคัญที่สุด” Barcalow กล่าว “อยู่กับปัจจุบัน แทนที่จะอยากให้คุณอยู่ที่อื่นหรือทำอย่างอื่น”
ถามตัวเอง: ฉันพลาดจริง ๆ หรือเปล่า?
บางครั้งความคิดของสิ่งที่เกิดขึ้นโดยปราศจากคุณนั้นน่าดึงดูดใจมากกว่าเหตุการณ์จริง มันง่ายมากสำหรับความคิดของคุณที่จะนึกภาพสถานการณ์ที่น่าทึ่งและน่าตื่นเต้นทุกประเภทที่เกิดขึ้นในขณะที่คุณอยู่ที่อื่น ช่วยให้คุณนึกถึงช่วงเวลาที่คุณอาจเคยทำสิ่งที่คล้ายกัน และลองมองผ่านเลนส์สีกุหลาบน้อยลง ตัวอย่างเช่น Dr. Jesse D. Matthews จิตแพทย์จากเพนซิลเวเนีย หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่พลาดการเดินทางกับเพื่อนๆ ให้ลองนึกดูว่าครั้งสุดท้ายที่คุณไปด้วยกันทั้งหมด “มันยอดเยี่ยมขนาดนั้นเลยเหรอ?” เขาถาม. “มันเครียดเหรอ? คุณต้องการไปตอนนี้เลยไหม เช่น เมื่อลูกๆ ของคุณยังเด็กมาก มันอาจจะดีกว่าในภายหลัง? หรือควรจะไปตอนนี้เลยไหมถ้ามันหมายถึงการเป็นหนี้? การถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้อาจช่วยให้ภาพของคุณชัดเจนขึ้น”
จงซื่อสัตย์กับความรู้สึกของคุณ
ไม่เป็นไรที่จะยอมรับว่าคุณอาจต่อสู้กับความกลัวว่าจะพลาด หากคุณพยายามละเลยและกดมันลงไป มันจะยิ่งทำให้ความรู้สึกรุนแรงขึ้นและปล่อยให้มันอยู่ในจิตใจของคุณ หากคุณรู้ล่วงหน้าเกี่ยวกับเรื่องนี้ ไม่เพียงแต่จะปลดภาระคุณเท่านั้น แต่คุณยังอาจประหลาดใจอีกด้วย “ถามคนอื่นที่อยู่ใกล้คุณ ไม่ว่าจะเป็นครอบครัว เพื่อนฝูง ถ้าพวกเขาสังเกตเห็นว่าคุณกำลังดิ้นรนกับการถูกทอดทิ้ง” Barcalow กล่าว “การตระหนักว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่ต่อสู้กับปัญหานี้อาจช่วยได้”
วางแผน
ดังนั้นบางทีคุณอาจพลาดงานนี้โดยเฉพาะ ไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีคนอื่น หากคุณต้องการออกไปเที่ยวกลางคืนของผู้ชายหรือไปเที่ยววันหยุดสุดสัปดาห์ อย่าลืมหาเวลาทำ เลือกเวลาและสถานที่ที่เหมาะกับทุกคนและไม่รบกวนคำมั่นสัญญาของครอบครัวแล้วออกไปลงมือทำ! “วางแผนล่วงหน้า หาคนมาร่วมงาน พูดคุยกับคู่ของคุณ จดบันทึก ประหยัดเงิน ซื้อตั๋ว และอื่นๆ” Matthews กล่าว “หยุดบ่นเกี่ยวกับมันและทำให้มันเกิดขึ้นถ้ามันสำคัญกับคุณจริงๆ”
ปรับลำดับความสำคัญของคุณใหม่
โอเค คุณอาจจะต้องพลาดอะไรบางอย่างในตอนนี้ แต่ในรูปแบบที่ยิ่งใหญ่ คุณอยากจะเล่นซอฟต์บอลกับเพื่อนหรือเข้าร่วมคอนเสิร์ตวันหยุดของลูกสาวคุณไหม แม้ว่าการใช้เวลากับเพื่อนๆ เป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็ยังมีโอกาสมากมายที่จะได้รับประสบการณ์เหล่านั้น อย่างไรก็ตาม เวลาอยู่กับครอบครัวนั้นหายวับไปและไม่หวนกลับมาอีก มองดูรอบๆ ตัวคุณและสำรวจสิ่งที่คุณมี สิ่งที่คุณขาดหายไปสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ? “เราทุกคนเกลียดการพลาดโอกาส แต่สิ่งเหล่านี้ผ่านไป ในขณะที่ภาพรวมยังคงอยู่” Matthews กล่าว “อดทนและผ่านมันไปให้ได้”
