Orada olmak yeterli değil - iyi bir baba bir sunmak baba. Bu, çocuğunuzla her anın tadını çıkarmak, akıllı telefonunuzu bir kenara koymak, ve bilinçli yaşamak. Ne yazık ki, değerli her şey gibi, pratik gerektirir. bol pratik. “Mevcudiyet Evlilik ve aile terapisti David Klow, gelecekte bir şeyin farkında olmak veya geçmiş hakkında endişelenmek yerine şu ana odaklanıyor” dedi. babacan. "Başka bir yere gitmek için kaçmak yerine, anın derinliğine odaklanmak için zihinlerimizi eğitiyor."
“Birçok ebeveynin şu anı kaçırmaktan bahsettiğini duyuyorum. Çocuklarının göz açıp kapayıncaya kadar büyüdüğünü hissettiklerini anlatıyorlar,” diye ekliyor Klow. "Bu, yıllar boyunca anları meydana geldiği gibi tam olarak almadığımızı gösteriyor. Mevcut olmamanın önemli bir dezavantajı, hayatın bizi geçebilmesidir. ”
Mevcut olma fikri veya dikkatli Budist pratiğinden türemiştir ve ilk olarak Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden Jon Kabat-Zinn tarafından ABD'ye getirilmiştir. Kabat-Zinn, Budist farkındalık ilkelerini batı psikolojisine uyarladı
İşin püf noktası, ebeveyn olarak nasıl yapılacağını öğrenmektir. Çünkü ebeveynliğin zorlukları dikkatli olmaktan başka bir şey değildir. Uykusuzluk meditasyonu zorlaştırıyor ve o piyano resitali ile futbol antremanı yapmak kesinlikle anı yaşamayı gerçekçi olmaktan çıkarıyor. Klow, ebeveynlerin nefeslerine odaklanarak başlamalarını önerir. stresi azaltmak, kan basıncını düzenler, ve yardım duygusal kontrol. Bu, diğer içsel ipuçlarına dikkat etmeyi ve geçmişe takılıp kalmak veya şimdinin tadını çıkarmadan geleceğe atlamak yerine ana odaklanmayı kolaylaştıracaktır. Klow, “Vücut her zaman andadır” diyor.
“Vücudunuzda neler olduğunu fark etmek, var olmak için bir çapa olabilir.”
Meditasyon ve yoga da yardımcı olabilir. Ancak, bırakın günlük yaşamlarında yoga yapmayı bırakın, dikkatli nefes almaya bile zaman bulamayan meşgul ebeveynler için. programları, daha hızlı bir düzeltme var - akıllı telefonunuzu bir kenara koyun, çocuklarınızın ne yaptığına dikkat edin ve onlara özel geribildirim. Sonuçta, bu sizin ebeveyn olarak işiniz değil mi?
Evlilik ve aile terapisti Raffi Bilek, "Orada bulunan bir baba, dört yaşındaki çocuğuna, çok güzel ya da iyi bir işi yapmacıktan daha fazlasıyla karşılık verebilir" dedi. babacan. “Bedeni orada, aklı başka yerde olmak yerine, çocuklarının neyin peşinde olduğunu fark ediyor ve onlarla etkileşim kuruyor.”
