Tamam, yani hiçbir zaman Bay Sert Vücut olmadınız - ama kesinlikle erkek göğüsleriniz yoktu. Sonra çocuklar geldi, bazıları kilo almakve spor salonuna gitmek için zaman veya motivasyon eksikliği. Şimdi ne olduğunu anlamaya çalışıyorsun adam göğüsler egzersizleri aslında çalışmak. Ama bunun sayesinde erkek memelerini kaybetmek kolay değil ekstra yağ eskiden senin olarak adlandırmaktan hoşlandığın şeyin etrafında pec. Bu parça single'ını emekli etmek isteyebilirsiniz - en azından şimdilik.
Ama umut var. İyi haber şu ki, erkek memeleri nereden geliyorsa, erkek memeleri de gidebilir. İlk etapta erkek göğüslerinin büyümesine neden olan kilo alımını ve hareketsizliği tersine çevirirseniz, geri çekilirler. Ne yazık ki, erkek göğüsleri temelde yağ depolarıdır ve vücut yağınızı noktasal olarak azaltmak mümkün değildir. Düzenli bir fitness rutinine ihtiyacınız olacak. Bu 5 hareket rutinini, seanslar arasında en az bir gün olacak şekilde haftada üç kez deneyin. Bu, artı sağlıklı bir diyet, erkeğinin göğüslerinin sonu olmalı.
Şınav ile Adamın Göğüslerini Kaybet
Temel hareket, büyük sonuçlar. Göğüs bölgenizi şekillendirmek için sadece bir egzersiz yapabilseydiniz, bu o olurdu. Formunuzu korumaya odaklanın - dirseklerinizi bükerken kalçalarınızı ne daldırın ne de tırmanın.
Pec Preslerle Adam Göğüslerini Kaybet
Bir bungee kordonunun veya elastik egzersiz bandının bir ucunu bir kapı koluna sağlam bir şekilde bağlayın. Sol tarafınız kapıya bakacak şekilde ayakta dururken, bungee kablosunun diğer ucunu sol elinizle tutun. Sol kolunuz tamamen uzatılmış durumdayken kabloda hafif bir gerilim oluşana kadar kapıdan yeterince uzaklaşın. Sol kolunuzu düz tutun, kolunuzu hareket ettirirken banttaki gerilimi artırarak yavaşça orta hattınıza doğru çekin. Kolunuzu yana doğru serbest bırakın. Dirseğinizi düz tutarak tekrar orta hattınıza doğru çekin. Bunu 10 kez yapın, taraf değiştirin ve tekrarlayın. Her iki tarafta iki set tamamlayın.
Kazaklarla Adam Göğüslerini Kaybet
Yukarıdaki gibi, bu egzersizi spor salonunda bir halterle veya evde sehpa veya katlanır sandalye gibi orta ağırlıkta bir mobilya parçası ile yapabilirsiniz. Sırt üstü yatarken, ağırlıklı nesneyi doğrudan başınızın üzerine kaldırın, kollarınız dik olsun. Nefes alırken kollarınızı başınızın üzerine uzatın ve zemine doğru gerin, göğsünüzdeki gerginliği hissedin. Dirseklerinizi düz tutun. Nefes verirken kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, böylece doğrudan yüzünüzün üstünde olsunlar. Bunu 10 kez, iki set yapın.
Bench Press ile Adamın Göğüslerini Kaybet
Bu egzersizi spor salonunda bir halterle veya evde sehpa veya katlanır sandalye gibi orta ağırlıkta bir mobilya parçası ile yapabilirsiniz. Sırt üstü yatarak (spor salonundaki bir bankta veya evde yatağınızın kenarında), ağırlıklı nesneyi doğrudan başınızın üzerine kaldırın, kollarınızı yukarı kaldırın. Nefes ver. Ardından dirseklerinizi bükerken nefes alın ve ağırlığı göğsünüze doğru çekin. 10 kez tekrarlayın, iki set.
Modifiye Kablo Uçları ile Adam Göğüslerini Kaybet
Aynı bungee kordonunu veya bir kapı koluna bağlı egzersiz bandını kullanarak sol tarafınız kapıya bakacak şekilde ayakta durun. Kablonun serbest ucunu sol elinizde tutun. Kapıdan yeterince uzaklaşın, böylece sol kol tamamen uzatılmış durumdayken kordon üzerinde hafif bir gerilim oluşur. Gövdeniz zemine 90 derece olacak şekilde belinizi bükün. Dirseğinizi düz tutarak, orta hattınıza ulaşmayı hedefleyerek sol kolunuzu doğrudan yere doğru çekin. Serbest bırakmak. 10 kez tekrarlayın Tarafları değiştirin. Her iki tarafta iki set yapın.
Dört hafta boyunca haftada üç kez yapılan bu egzersiz, mantıklı bir beslenme planı ve fazla kilolardan kurtulmak için Tanrı'ya dürüst olma çabasıyla birleştiğinde, size ölçülebilir sonuçlar verecektir. Elbette, durumunuz için başka (nadir ve olası olmayan) olası açıklamalar da vardır. pestisit maruziyeti veya hormonlarınızı bozabilecek ve insana yol açabilecek bazı zararlı kimyasalları kullanmak göğüsler. Ancak dediğimiz gibi, bu tür durumlar nadirdir ve olası değildir. Önemli ölçüde daha olası: Babaların çoğu gibi, siz de durumunuzu egzersiz ve biraz diyet disiplini ile eski moda bir şekilde çözebilirsiniz.
