Bir bira göbeği sadece kolej günlerinden kalan bir şey değildir. Bud Lights'ı düşürmeseniz bile (veya kalorifik IPA'lar) eskiden olduğu gibi, bira göbeğiniz büyümüş olabilir. Yaş, stres, beslenme alışkanlıkları ve egzersizi kaçırmak elbette suçtur. Ama tüm bunlarda rotayı tersine çevirseniz bile, düz bir karın yine imkansıza yakın olabilir. Bununla birlikte, fazla yağdan kurtulmak çabaya değer. Çünkü benMide yağınız için hangi isme sahip olursanız olun - bira göbeği, çömlek göbeği, yedek lastik - çok fazla karın yağı sağlığa zararlıdır.
"Bira göbeği veya abdominal obezite ile ilgili sorun, kalp hastalığı, tip 2 diyabet, yüksek kolesterol gibi birçok sağlık komplikasyonu ile ilişkili olmasıdır. erektil disfonksiyonve yağlı karaciğer hastalığı ”diyor Pouya Shafipour, M.D., Paloma Health ile bir aile hekimliği uzmanı. "Göbek yağı da daha yüksek ölüm riski ile ilişkilidir. Yani belki de sizi heyecanlandırmayan fiziksel bir özellik ama aynı zamanda ömrünüzü kısaltabilecek bir özellik.” İşte oyun planın.
Bira Göbeğine Neden Olan Nedir?
Abdominal obezite, bazı faktörleri kontrol edebileceğiniz ve bazılarını kontrol edemeyeceğiniz iki yönlü bir problemdir. Birincisi, nedenlerden biri yaşlanmaktır, ki bu, Benjamin Button değilseniz, bu konuda fazla bir şey yapamazsınız. Shafipour, "Belirli bir yaşa geldiğimizde hem erkeklerde hem de kadınlarda vücut yağ dağılımı değişiyor" diyor. "Ayrıca fazladan enerjiyi yağ olarak depolamak çok daha kolay." Bu yağ kayması düşündüğünüzden daha erken olabilir, 30 yaşından itibaren artan göbek yağ birikimi.
Kayıtlı bir diyetisyen olan Abby Grimm, R.D., yaşam tarzı seçimlerinin de göbek yağını ve sizin üzerinde bir etkisi olan yağları etkileyebileceğini söylüyor. FWDfuel Sporcu Beslenmesi. Grimm, "Bu, kurabiyelerde, cipslerde, krakerlerde ve beyaz ekmekte bulunan çok fazla rafine karbonhidrat yiyerek zayıf kan şekeri yönetimini içerebilir" diyor. "Eğer bu karbonhidratlar alışmazsa egzersiz ve hareket, yağ olarak depolanırlar.” Stres Ayrıca, yağ depolayan bir hormon olan kortizolün aşırı hızlanmasına neden olduğu için göbek yağını da artırabilir.
Ve elbette, bira ve diğer alkoller var. Grimm, "Alkol yalnızca aşırı kalori alımına yol açmakla kalmaz, aynı zamanda karaciğerin detoksifiye etmek için çok çalışmasına neden olur, bu nedenle diğer yağ depolarını yakmak için daha az zaman harcar" diyor. "Bu yanlışlıkla göbek yağına yol açar."
Bira Göbeğinden Nasıl Kurtulur
Bira göbeğinizi otomatik olarak yok edecek sihirli bir kurşun yok. Genel sağlık ve zindeliğe benzer şekilde, tüm yollar diyete ve egzersiz yapmak. Belinizi inceltmek için bu stratejileri deneyin.
Şekeri Kesin
Shafipour, "Göbek yağının en büyük suçlularından biri şekerdir" diyor. “Şekeri kes demek kolay ama bunu hayata geçirmek zor. Bunun yerine, şekerli yiyecekleri satın almayarak ve mutfağınızda saklayarak şekeri sizin için hazır hale getirmeyerek başlayın. Fiziksel olarak dondurma almaya gitmeniz gerekiyorsa, bu çok daha fazla çaba gerektirir ve sizi bunu yapmaktan caydırabilir.”
Shafipour, şeker alımınızı (bu arada alkol ve bira da dahil) izlemenin yanı sıra basit bir hilenin yemek sırasında dikkat etmek olduğunu söylüyor. Oturun, acele etmeyin ve aynı anda birden fazla iş yapmayın (yani, aynı anda telefonunuzda dolaşmayın), böylece sindirim sisteminiz ve beyniniz senkronize olabilir. Bu, aşırı yemenizi ve minimum çabayla kilo vermenizi önleyebilir.
Yemek ilhamı arıyorsanız, Grimm yüksek proteinli gıdalara (yumurta, kuruyemiş, yağsız tavuk ve sığır eti), nişastalı olmayan yiyeceklere bakmanızı söylüyor. sebzeler (kabak, kuşkonmaz, koyu yapraklı yeşillikler, domates) ve kinoa ve kahverengi pirinç gibi kompleks karbonhidratlar tabak.
Viskiyi Suyla Değiştirin
Ne yediğiniz kadar ne içtiğiniz de önemli olabilir. Grimm, bira ve alkolü sınırlamanın yanı sıra, susuz kalmanın sağlıklı kalmanın anahtarı olduğunu söylüyor. ekstra yağ kapalı. Vücut ağırlığınızın yarısını günde ons olarak su içmeyi hedefleyin. gelince Kahve, kendinizi günde en fazla iki bardakla sınırlandırın. kafein kortizol seviyelerini yükseltebilir.
Kıçını Kaldır
Shafipour, “Yerleşik olmak, tartışmasız günümüzde insanların karşılaştığı en büyük sağlık sorunlarından biridir” diyor. Günde 30 dakika hareket etmeyi hedefleyin. Bu herhangi bir şey olabilir - bir koşu, yürüyüş, bisiklet ya da kalp atış hızınızı artıran ve sizi aktif tutan her şeyden hoşlanırsınız (geniş kapsamlı makalemize göz atın). başlangıç için erkekler için en iyi egzersizlerin arşivi). Grimm, akşam yemeğinden sonra bir yürüyüş yapmak, göbek yağını azaltmak ve gece geç saatlerde bir şeyler atıştırmak için sizi mutfaktan uzak tutmak için de yararlı bir taktik olabilir. Bir ritmi yakaladığınızda, aktivite seviyenizi haftada üç kez günde 60 dakikaya yükseltin.
