Seçim kaygısı gerçektir. Amerikalıların üçte ikisinden fazlası anket yapıldı 3 Kasım'da yapılacak cumhurbaşkanlığı seçiminin önemli bir kaynak olduğunu söyledi. stres. Bu seçim sezonu pek çok nedenden dolayı yakın tarihin en kutuplaştırıcı ve çekişmeli olduğu için bu sürpriz değil. Bunu ekle COVID ile ilgili stres hepimiz hissediyoruz ve üstesinden gelinmesi gereken çok şey var.
Seçim Günü hızla yaklaşırken, kendinizi daha fazlasını bulmanız çok anlaşılır. endişeli, daha fazla kenarda. Bu duyguların, sevdiğimiz insanlara yönelik kısalık veya öfke olarak tezahür etmesi de kolaydır. Tabii ki, ailelerimizin ihtiyaç duyduğu veya onlara sağlamak istediğimiz son şey bu. Peki kendinizi nasıl sağlıklı ve mevcut tutuyorsunuz? Biraz derin nefes alın ve aşağıda belirtilen önerileri izleyin. Çünkü 2020'de her şeyde olduğu gibi seçim tahmin ettiğimizden çok daha uzun sürecek.
1. Temel Dörtlüyü koruyun
Yüksek stres ve kaygı zamanlarında, temeller her zamankinden daha önemlidir. Buna göre Vaile Wright, Doktora
2. Neyin Kontrolünüzde Olduğunu ve Nelerin Olmadığını Belirleyin
Bugün dünyadaki belirsizliklerin çokluğu karşısında bunalmamız çok kolay. Fakat belirsizlik her zaman sabittir ve hepimiz sadece gerçekten kontrol edebileceğimiz şeylere odaklanmayı öğrenmeliyiz. Öyleyse kendinize sorun: Ne üzerinde kontrolüm var? ne yapmam Bunları yaptığınız gibi yazın. Wright, “Bir kağıt parçası üzerinde iki liste yapın” diyor. “Solda, kontrolünüz dışında olan şeyleri yazın. Sağ tarafa, sizi strese sokan şeylerden uzaklaştırabilecek şeyler de dahil olmak üzere, kontrol edebileceğiniz şeyleri yazın. müzik dinlemek veya film izlemek gibi sizi meşgul edebilir.” Bu liste öz bakımınızın temelini oluşturabilir araç takımı. Wright, "Endişe anında, daha iyi hissetmek için ne yapmanız gerektiğini düşünmek zorunda değilsiniz" diyor. “Listenizden bir şey seçin.”
3. Oy Vermek gibi Kontrolünüzde Olan Şeyleri Yapın
Listelerinizi oluştururken sağdaki sütuna “Oy” eklediniz mi? Wright, "Oy vermek, ajansınızı kullanmak ve üzerinde kontrolünüz olan bir şey üzerinde kontrol sahibi olmanızdır - oyunuzu" diyor. “Oy verdikten sonra daha az stresli hissedeceksiniz. Geri adım atma iznine sahip olacaksın, böylece bu kadar bağlı olma baskısı olmayacak." gitmeyeceksin elbette olanları görmezden gelin, ancak üzerinize düşeni yapmak, konuya ne kadar dikkat ettiğinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir. seçim.
4. Nasıl Başa Çıktığınızı Anlayın
Nasıl başa çıkacağınızı biliyor musunuz? Yıkılmanıza ve en iyi benliğiniz olmanıza yardımcı olan şeyleri gerçekten düşünmek akıllıcadır. Wright'a göre başa çıkma becerileri üç gruba ayrılır: bilişsel, fiziksel ve duyu temelli.
- Bilişsel: Bulmacalar. Okuma. Kart ve masa oyunları “Bunların hepsi noggininizi kullanmanızı gerektiriyor” diyor Wright. "Çöpçü avı gibi bir aile etkinliği, çözülmesi gereken ipuçlarıyla zihinsel ve fiziksel birleştirir."
- Fiziksel: Bunlar kalbinizin pompalanmasını sağlayan aktivitelerdir. Evet. Genel egzersiz bu alana girer. Ama tarzınız bu değilse, kendinizi kutulamayın. Wright, "En sevdiğim fiziksel stres giderici, yemek pişirirken mutfakta yapılan doğaçlama dans partileridir" diyor. “Yeni bir şeyler denemek için fırsatlar bulun.”
- duyu temelli: Bunlar dokunma, tat, koku ve sese odaklanmanızı sağlayan aktivitelerdir. Düşünün: sıcak bir duş almak. Kokulu bir mum yakmak. Bir fincan kahve veya çay içmek. Stres topunu sıkmak. Wright, "Bazı insanlar için bileklerinde lastik bir bant var ve bu bant, vücutlarına odaklanırken dikkatlerini dağıtmanın bir yolu" diyor.
Hangi kategorinin - veya kategori kombinasyonunun - size en çok yardımcı olduğunu anlayın ve onları gününüzün bir parçası haline getirmek için zaman ayırın.
4. Medya Tüketiminizi Sınırlayın
Haberler, haberler her yerde. Ama düşünecek bir an değil. Kıyamet kaydırmaya da sürekli olarak ruhları solduran bir haber hikayesini birbiri ardına kaydırma eylemi kaygıya katkıda bulunur. Artık sosyal medya ve haber izleme alışkanlıklarınızın çok farkında olmanın zamanı geldi. Sosyal medyada ve haber sitelerinde ne kadar zaman harcadığınızı sınırlayarak stresinizi azaltın. Wright, “Özellikle yerel düzeyde bilgi sahibi olun, ancak çevrimiçi zamanınıza dikkat edin” diyor. "Bu, ne zaman, ne kadar ve ne tür bilgi tükettiğinize dikkat etmek anlamına gelir."
Yeni başlayanlar için, telefonunuzun push bildirimlerini kapatın. Wright, “Çoğumuzun son dakika haberlerini bilmesine gerek yok” diyor. "Gün boyu dikkatinizin ne sıklıkla dağıldığının farkında değilsiniz." Bunun yerine, öğle yemeği gibi haberlere yetişmek için zaman ayırın.
Başka bir iyi taktik: Sosyal medya veya haber sitelerini doldurduğunuzda sizi engelleyen sınırlar belirlemek için telefonunuzun ayarlarını kullanın.
Ve bunu söylemek yapmaktan daha kolay olsa da, sizi strese soktuğunu bildiğiniz şeylerden kaçının. Wright, “Televizyondaki uzmanlar kanınızı kaynatıyorsa, haberlerinizi izlemek yerine çevrimiçi okumayı deneyin” diyor. "24 saatlik haber döngüsüyle, olumsuz görüntülere maruz kalıyorsunuz ve aynı şeyleri tekrar tekrar duyuyorsunuz - çoğu varsayım. Sizin için en iyi olanla gidin.”
Temel Dörtlüyü hatırlıyor musunuz? Bu yüzden yatmadan önce kaydırma yapmaktan kaçınmak akıllıcadır. Wright, “Uyumadan önce telefonunuzdan en az bir saat uzakta olmanız gerekiyor” diyor.
5. Telefonunuzdan Uzaklaşın
Anında iletme bildirimlerini devre dışı bırakmak bir şeydir. Ancak telefonsuz programlama yapmak çok önemlidir. Çevrimdışı olmak ne kadar zor olsa da, bunu yaparsanız daha iyi hissedeceksiniz. Uzun süre bağlantıyı kesmek için ne gerekiyorsa yapın. Wright, “İrade gücüne güvenmeyin” diyor. "Telefonunu başka bir odada bırak."
Wright, “Kendiniz ve aileniz için kaliteli zamana öncelik veriyorsanız, telefonda olmak kaliteli zaman değildir” diyor. “Biraz ayarla aile olarak cihaz kullanımı için kurallar. Ve eğer çocuklarınızın akşam yemeklerinde onlarınkini kullanmasına izin vermiyorsanız, sizinkini de kullanmamalısınız.”
6. Seçim Gecesi Beklentilerinizi Belirleyin
Bu özel seçimde, 3 Kasım'dan sonra günler hatta haftalarca sonuç alamayabiliriz. Zihniyetiniz bu olasılığı hesaba katmalıdır.
Wright, “Seçimden sonraki gün başkanın kim olacağını bilmeme beklentisiyle içeri girin” diyor. "Bunun kurulmasıyla, beklediğimiz ve işlerin belirsiz olduğu zaman dilimini atlatmak daha kolay olacak."
Wright, “Temellere odaklanmaya geri dönüyor: kendinize bakmak, ailenize bakmak, başa çıkma becerilerinizi kullanmak ve kontrolünüzde olan şeylere odaklanmak”. “Mahkemeye giderse bu konuda yapabileceğimiz fazla bir şey yok. Kararlılığınızı koruyun.”
7. Çocuklarınız İçin Öz Bakım Modeli Yapın
Çocuklar sezgiseldir - stresli olup olmadığınızı fark ederler - bu nedenle kendi öz bakımınız için önlemler alırken çocuklarınıza ne yaptığınızı ve neden yaptığınızı söyleyin. Wright, “Haberleri neden kapattığınızı, neden birlikte bir bulmaca çözmek için oturduğunuzu, kendinize bakmanın ne kadar önemli olduğunu açıklayın” diyor. “Hayatta strese gireceksin. Bunalmışsanız, etiketleyin ve partnerinizin devralmasını sağlayın. Duygusal olarak iyi olduğunuzu gösterin ve ihtiyacınız olduğunda yardım isteyin.”
