Kızgınlık kötü bir temsilci alır. Öfke hissetmek, kötü ya da hatalı olduğunuz anlamına gelmez. İnsan olduğun anlamına gelir. Ne kadar sakin ya da soğuk olursa olsun, dünyadaki herkes bazen öfke sorunları yaşar. Hiçbir transandantal meditasyon, yoga veya Xanax öfkeyi sonsuza kadar tutamaz. Ve gittikçe sinirlenmek utanılacak bir şey değil. Stres sırasında öfke uygundur. Ve vücudunuzu tetikte ve harekete geçmeye hazır hale getirdiği için öfke bile yardımcı olabilir. Ama öfkenin kötü temsilcisi birdenbire ortaya çıkmadı. Ve eğer sürekli sinirlenen biri yerine öfkeli biriyseniz, o zaman bu bir sorun yardıma ihtiyacınız olabilir.
Kronik olarak öfkeli insanlarla birlikte olmak yorucu, yürek parçalayıcı bir angaryadır. Sefildirler, değişkendirler ve genellikle her zaman kaynayan duygularından kaynaklanan fiziksel rahatsızlıktan harap olurlar. Hepsinden kötüsü, öfkeli insanlar genellikle acı sona kadar öfke sorunları olduğunu inkar ederler.
Kendine soruyorsan, Öfke sorunlarım var mı?, peki, tebrikler. Bu soruyu sormak, öfkenizle başa çıkmak için atmanız gereken öz-yansıtmanın ilk adımı olabilir. Ancak akılda tutulması gereken başka işaretler nelerdir? Terapistlerden ve uzmanlardan insanların öfke sorunları olduğuna dair işaretler istedik. Kendinizi onlarda tanırsanız, kızmayın. Eşit ol. Bununla intikam değil, denge ve hayatınızı dengeye getirme anlamında bile kastediyoruz. Nefes almak. Yapabilirsin.
İnsanları Sürekli Yargılarsınız
Bütün kızgın insanlar bütün gün çığlık atmaz. Bazıları ürkmez bile. Olarak ryan soaveColorado bağımlılık tedavisi ve travma terapi merkezinde travma, kaygı ve ruh sağlığı terapisti Tüm Puanlar Kuzey Lodge, bazı kızgın insanların öfkelerini daha az belirgin ama yine de rahatsız edici tutum ve davranışlara göre filtrelediklerini belirtti. Soave, “Öfke, dışa dönük öfke ve çığlık, bağırma ve bir şeyler fırlatma ile kendini gösterebilir” diyor. “Ayrıca, yargıladığınız ve her şey hakkında gerçekten haklı olduğunuz bir tür içe çekilme olabilir.”
Bağırmazsın Ama...
Yine, öfke her zaman beklediğimiz gibi görünmez. Brooklyn, NY klinik psikolog ve terapist Nanika Coor uzun süredir devam eden öfke sorunları olan kişilerin çığlık ya da dışarıdan düşmanca davranın. Bunun yerine pasif agresif olabilirler veya geri çekilme eğilimi gösterebilirler. “Bazı insanlar öfkeleriyle patlayıcı değildir. Bazı insanlar öfkeleriyle geri çekiliyorlar.”
Olayları Tekrar Oynatın ve Haklı Olduğunuzdan Emin Olun
Arabanızı park yerine çekerken biri sizi keserse sinirlenmek sorun değil. Ancak olayın saatler veya günler sonra gitmesine izin veremezseniz, düşünmenin zamanı geldi.
Soave, “Birisi beni incitecek veya çocuklarımı korkutacak bir şey yaptıysa, sinirlenip yapılması gerekeni yapmak benim için gayet iyi olurdu” diyor. "Ama üç gün sonra hala ne söylemem gerektiğini veya ne yaptığımı düşünüyorsam, bu benim kızgın bir insan olduğumun işaretidir."
Öfkeli insanlar bu anlara Zapruder filmini bir döngüde izleyen Jim Garrison gibi davranırlar. Olanlardan bir anlam çıkarmak ve haksız yere kötü muamele gören iyi adam oldukları bir anlatı oluşturmak istiyorlar. Çoğu zaman, olaydan sonra insanları olaya dahil ederler ve haksızlığa uğradıklarına dair inançlarını desteklemek için hikayeyi paylaşırlar. Soave, "Haklı olmak istiyorum çünkü bu mantıklı ve bağırıp çığlık atıp onu otoyolda kovaladığımda sahip olduğum duyguyu uygun hale getiriyor" diyor. “Bundan utanmak yerine, haklı hissedebiliyorum. Bu duyguyu anlamlandırıyor.
Kendinizi Sürekli Kurban Hissediyorsunuz
Holler filozofu olarak Raylan Givens "Sabah bir pisliğe rastlarsan, bir pislikle karşılaşırsın. Bütün gün pisliklerle karşılaşırsan, pislik sensin." Yine de öfke sorunları olan insanlar bu tavsiyeyi ciddiye almakta zorlanırlar. Sürekli bir haklı öfke durumunu sürdürmek için, hak etmedikleri suistimalin hedefi olduklarına ve bunu durdurmak için yapabilecekleri hiçbir şeyin olmadığına kendilerini inandırırlar. Soave, "Kızgın insanlar sanki hayat başlarına geliyormuş gibi yaşayabilir" diyor. Onun hep kurban onlarmış gibi bir şeyden. Bu her zaman diğer kişinin suçudur."
Savunmasız Hissetmeyle Başa Çıkamazsınız
Hayat boyu süren sorunlu öfke bir boşlukta oluşmaz. Öfke genellikle gizli, derin bir acının halka açık yüzüdür. Sizi kendi davranışlarınız üzerinde düşünmeye ve hatalı olduğunuzu kabul etmeye zorladıkları için, altta yatan sorunları araştırmak son derece rahatsız edicidir. Öfke sorunları olan insanlar, alıştıkları öfkeyle kendilerini bu rahatsızlıktan uzaklaştırırlar. Ne yazık ki, bu patlamalar ve tutumlar insanları uzaklaştırıyor ve kendi kendine düşünmeyi zorlaştırıyor, bu da sorunu daha da kötüleştiriyor. Soave, "Altında, muhtemelen gerçekten acıyorlar" diyor.
Başa Çıkma Mekanizmalarına Aşırı Güveniyorsunuz
Öfke sorunları olan bazı insanlar, stres için sağlıklı çıkışları sağlıksız yollarla kullanırlar. Soave, “Vücudunuzda bir miktar stres enerjiniz varsa, koşuya çıkın veya gerçekten çok çalışın” diyor. "İyi hissettirecek çünkü seni biraz yoruyor." Ancak egzersize şeytan çıkarma gibi davranırsanız ve şeytanları dışarı çıkarmak için spor salonunda saatlerce gece cezasına ihtiyacınız varsa, bunu bir uyarı olarak kabul edin. Soave, "Bu, altta bir şeylerin olup bittiğinin iyi bir işareti olur" diyor.
Sürekli Alaycısın
Sadece küçümseyici ifadelerle iletişim kurduğunuzda, sadece komik olmaya çalışmaktan daha fazlası olabilir. “Alaycılığın yine bir yeri var ve komik olabilir. Ancak, sürekli keskin bir zeka durumu gibiyse, bu başka bir oldukça ince işaret veya bazen ince olmayan bir öfke işaretidir, ”diyor Soave. Bir daha alaycı mizaha başladığınızda, şakanızla neyi başarmaya çalıştığınızı düşünün. Gülmeye mi yoksa kusurları mı göstermeye çalışıyorsunuz? İkincisi kırmızı bayrak olabilir.
Stres Altında Mantıklı Düşünemezsiniz
Coor, öfke sorunları olan kişilerin, duygusallaştıklarında beyinlerinin mantıksal tarafına erişmenin genellikle son derece zor olduğunu söylüyor. Coor, “Adrenalin harekete geçtiğinde, bir nevi kaçak tren oluyorlar” diyor. “Ve genellikle bunun da tam olarak farkında değiller. Bazen insanlar bir tür tiradın ortasındadır ve bunun ilişkimize ne kadar zarar verebileceğini gerçekten fark etmezler.
Küçük Şeyler Sizi Gerektiğinden Fazla Rahatsız Ediyor
Kızgın insanlar, uyandıkları andan gece bir yığın halinde yere yığıldıkları ana kadar kızgın değildirler. Coor'un belirttiği gibi, çok az insan gün boyu yüzde yüz kızgındır. Sağlıklı ve sağlıksız öfke arasındaki fark, öfke patlamalarının ne kadar kolay tetiklenebileceğidir. Coor, “Kişilik olarak daha sinirli veya daha kolay sinirlenen insanlar var” diyor. "Gerçekten düşük hayal kırıklığı toleransları var ve kolayca yola çıkıyorlar."
Eleştirmeyi Seversiniz
Coor, öfkeli insanların genellikle çevrelerindeki insanları aşağılayarak ve aşağılayarak öfkelerini dışa yansıttıklarını söylüyor. Kasıtlı olsun ya da olmasın, bu öfkeyi normalleştirir. “Diğer insanlar sonunda kendilerini savunmacı hissederler ve kendilerini sinirlendirirler. Bu duyguları başka birinin içine sokmak gibi bir şey çünkü kimse eleştirilmekten hoşlanmaz. Kendinize yardımcı olduğunuzu söyleseniz bile. Genel olarak, kritik olduğunuzda insanların vereceği tepki, savunma veya utançtır. Bunlar bir ilişkide sahip olunacak harika şeyler değil.”
