Aramızda, şebekeden uzak bir yerde yaşayan veya Win For Life'da büyük başarı yakalayanlar dışında, bu ideale ulaşmak için mücadele etmeyen kim var? iş yaşam dengesi? Denge kelimesi, akıllı telefonlar, Slack ve ofis ile normal yaşam arasındaki çizgiyi bulanıklaştıran diğer teknolojilerle birlikte bir gerginlik gibi görünüyor. Daha çok iş-yaşam triyajına benziyor. Ve eğer son teslim tarihleri, toplantılar, buluşmalar, temas noktaları ve temas noktalarıyla ilgili bu buluşmaları tartışmak için yapılan toplantılardan kaynaklanan strese dikkat etmezsek, ev hayatına sızabilir. Ailenizin gözünde huysuz, dikkati dağılmış birine dönüşebileceğinizi düşünürsek, harika bir görünüm değil. phubber çalışmak, çalışmak, çalışmak için çalışmayı asla bırakmayan. O halde bunu önlemenin yolu, işten uzaklaşmanızı sağlayan olumlu çalışma sonrası alışkanlıklar oluşturmaktır. stres (ya da en azından seni mahvetmesine izin verme) eve gitmeden önce. İşte, birkaç üretkenlik uzmanına göre, tam da bunu yapmanın bazı yolları.
Bir “Zihinsel Yolculuk” yapın
Bazen bariz cevap, uygulamaya koyması en zor olandır. Ancak en iyi tavsiyelerden biri, gününüz bittiğinde, işinizde sizi rahatsız eden stresten kurtulmak için dışarı çıkmadan önce kendinize biraz zaman ayırmanızdır. Akıl sağlığı danışmanı Sena Moran, “Bir niyet belirleyin, kendinize eve gittiğinizi ve iş stresini geride bıraktığınızı söyleyin” diyor. Moran bunu açıklamak için “zihinsel işe gidip gelme” terimini icat etti. “Müşterilere, fiziksel olarak eve gelmelerinin gerçekten evde oldukları anlamına gelmediğini gerçekten vurguluyor. Zihinsel olarak da eve dönmeleri gerekiyor ve bu bilinçli bir niyet gerektiriyor.” Dikkatli nefes alma, rahatlatıcı müzik veya başka bir şey olsun, fikir bağlantıyı kesmek için bir rutin oluşturmaktır.
Eve Giderken Fişi Çekin
İşe gidip gelme süreniz ister 15 dakika ister 55 dakika olsun, bu, kapıdan içeri girdiğinizde zihniyetinizi geliştirecek şeyler yapmak için akıllıca kullanabileceğiniz bir zaman olabilir. Psy'den Christopher Willard, “İşe gidip gelme zamanımı genellikle biraz 'ben' zaman geçirmek için kullanmaya çalışıyorum” diyor. D, bir psikolog ve yazarı Farkındalıkla Büyümek ve Dayanıklılığı Artırmak. Willard müzik dinler, eski bir arkadaşını arar ya da sadece sürücünün ne kadar güzel olduğuna dikkat eder. “Neyin iyi gittiğine ve ofiste kimi takdir ettiğime dair daha iyi bir ruh hali içinde olmak için eve giderken şükran alıştırması yapmak” diyor. "Cehennem, işe gidip gelirken derin bir nefes almak bile, özellikle de kapıdan içeri girmenin son kısmı daha iyi hissetmek." Evden çalışıyorsanız, bloğun etrafında yürüyüşe çıkın veya bir tür rutininiz olsun.
Evde Firma E-postası ve Telefon Kuralları Belirleyin
Hepimiz gün boyunca ve akşama kadar telefonlarımıza ulaşıyoruz. Ancak en zararsız bakış bile sizi ailenizden kopmanıza ve tekrar çalışmaya başlamanıza yol açan bir tavşan deliğine indirebilir. Akşamları ve hafta sonları mümkün olduğunca telefonsuz olmalıdır. “Pazar günü e-postanızı kontrol ediyorsanız, iş özel hayatınızı işgal etmiyor demektir. Onu içeri davet ediyorsun, ”diyor yazarı Maura Thomas Kişisel Verimlilik Sırları ve Duvarsız Çalışma. “Patronunuz muhtemelen gece yarısı e-postalarına gerçek zamanlı yanıtlar beklemiyor. Tabii ki, bu hala gece geç saatlerde e-postaları iyi bir şey yapmıyor. Ancak bunu bilmek, kesinti süreniz boyunca onları görmezden gelmenize yardımcı olabilir.”
Dinlen
Uyku Kendinizi zihinsel ve fiziksel olarak sağlıklı tutmanın hayati bir parçasıdır ve özellikle stresli olduğunuzda önemlidir. Zihninizi ve bedeninizi dengelemek için her gece en az yedi saat iyi ve dinlendirici bir uyku çekmeyi hedefleyin. Ebeveyn sağlığı uzmanı Tim Frie, “İyi bir gece uykusu çekmek için yatmadan en az 30 dakika önce mavi ışığı ortadan kaldırın” diyor. Fonksiyonel Beslenme Enstitüsü. “Bu, telefonunuzdan, TV'nizden ve bilgisayarınızdan uzak durmak anlamına geliyor. Bunu gece rutininizin bir parçası olarak tartışılmaz hale getirin ve daha dinlendirici uykular almaya başlayın.”
Dilinizi Değiştirin
Günlük konuşmanızdaki bir cümleyi değiştirmek bile güçlü bir etkiye sahip olabilir. “Yapmalıyım…” demek yerine “Geleceğim…” deyin. Bu yüzden işten ayrılırken “Eve gidip evimi görmeliyim” demeyin. aile," deneyin, "Eve gidip ailemi göreceğim." Bu tek kelimeyi "sahip" yerine "al" olarak değiştirmek, perspektif. Yönetici ve yaşam koçu Regan Walsh, “Büyük bir etki yaratan dilde küçük bir değişiklik” diyor. “Kocamla sadece akşam yemeği yemiyorum - ben ulaşmak onunla akşam yemeği ye. Ve o benimle. Birlikte vakit geçirmek için bir seçim yapıyoruz ve buna vardığımızda minnettarız. Ayrıca işte işten "bırakabilirim" ve en çok sevdiğim insanlarla vakit geçirmekten gerçekten zevk alırım. Bu bir seçim ve her gün çok çalışmanız gereken bir seçim.”
Diyetine dikkat et
Gün içinde o kadar çok hareket halindeyiz ki, yemek yemeyi unutuyoruz ya da beşe kadar bizi beslemek için bir fincan kahve ya da şekerleme atıyoruz (kiminle dalga geçiyorum? En erken yedi) Ne yazık ki, bu sonunda sizi yakalayacak, yalnızca enerjinizi çalmakla kalmayacak, aynı zamanda sizi [buraya kariyer sonrası Harrison Ford rolünü ekleyin]'den daha sinirli yapacaktır. Gün boyunca yemek yemediyseniz, sağlıklı bir atıştırmalık almak için eve giderken bir dakikanızı ayırın. Baltimore Terapi Merkezi'nin yöneticisi ve terapisti Raffi Bilek, "Birçok eşin onaylayacağı gibi, aç bir koca huysuz bir kocadır" diyor. “Doğru bir şekilde beslendiğinizden ve devam etmek için enerjiye sahip olduğunuzdan emin olmak, stresi evden uzak tutabilmek için gerekli bir koşuldur.”
Tatilinizin Aslında Bir Tatil Olduğundan Emin Olun
Kimsenin veya hiçbir şeyin tatil zamanınızın önüne geçmesine izin vermeyin. Çoğu zaman, çalışanlar patronlarına tatilde olsalar bile acil bir durumda hala ulaşılabilir olduklarını söylerler. Uzmanlar buna karşı tavsiyede bulunur. Thomas, "Tatilin faydası, uzakta ve bağlantının kopmuş olmasından gelir" diyor. "Zihninize rahatlamak ve yeniden şarj etmek için alan veren şey budur - bu da işe geri döndüğünüzde sizi daha yaratıcı ve etkili kılar. Asla gerçekten kaçamazsan, bu faydaları asla tam olarak alamazsın.”
