Öldürücü bir sırt ağrınız varsa ve neler olduğunu merak ediyorsanız, küçük neşe paketinizin verebileceği hasarı gözden kaçırmayın. Bir çocuğu tüm gün taşımak — ergonomik bebek taşıyıcı ya da değil - aranızdaki hemen hemen her şeyde cehennem boyun ve kıçın. Yine de, insanların kafalarında yiyecek sepetleri taşıdığı ve çocukların ellerinden sarktığı yerli kültürler var. sırtve “sırt ağrısı” kavramı onlara kelimenin tam anlamıyla yabancıdır. Peki neyi yanlış yapıyorsun? Her şeyden önce, bir bebeği nasıl doğru bir şekilde taşıyacağınızı bulmanız gerekir.
Esther Gokhale seni korudu. 20 yılını Burkina Faso, Hindistan, Brezilya ve başka yerlerdeki yerli halkları inceleyerek geçirdi. Görünen o ki, bir çocuğu taşımanız gereken birkaç özel yol ve aynı zamanda bebeğinizi korumanın bazı pratik yolları var. sırt kasları ve omurga, böylece çocuk büyüdükçe (ve ağırlaştıkça) gerçekten güçlenirsiniz. Çünkü atalarınız taze avları sırtlarını yere düşürmeden kilometrelerce taşıyabiliyorsa, çocuğunuzu bir kayropraktör çağırmadan yarım saat boyunca taşıyabilirsiniz.
Bebek Nasıl Taşınır? 6 Aydan Küçük olduklarında
Küçük bir bebeği taşımanın püf noktası, çocuğunuzu ikinize de hizmet edecek şekilde tutmaktır. Bu, onları mümkün olduğunca omurganıza veya orta hattınıza yakın tutmak ve en büyük kaslarınızı kullanmak anlamına gelir. Bu nedenle, bacakları sırtınızı ve önünüzü saracak şekilde onları yanınızda tutmalısınız. seninkini kullan pazı ağırlığı taşımak için eliniz, bileğiniz veya ön kolunuz yerine ve avucunuz yukarı bakacak şekilde.
İşte bebeğinizi bu şekilde taşımak, şimdiye kadar yaptığınız her şeyden daha iyi sonuç veriyor: omuzlarınız açılır ve boynunuzdaki brakiyal olarak bilinen bir sinir demetindeki gerilimi önler pleksus. Bu, sırayla, size izin verir düzenli nefes alBu, sisteminizde daha fazla oksijenin hareket ettiği ve kaslarınızın daha hızlı yorulmasını önlediği anlamına gelir. Avucunuzu yukarı bakacak şekilde tutmak dolaşımınızı da iyileştirir. Bu yöntem, çocuğunuzun omurgasını düzgün bir şekilde hizada tutmak için bonus puan alır.
Gokhale, "Geleneksel çocuk taşıma yöntemlerinin bir mantığı var" diyor. “Duruşlarına yardımcı olmak, sisteminizdeki yükü azaltmaya yardımcı olur. Her zaman bu ikili faydaların peşindeyim.”
Bebek Nasıl Taşınır? 6 Aydan Büyük olduklarında
Orta Hindistan'daki Bhil halkının çocuklarıyla ortalıkta dolaşmamalarının iki nedeni var. Bebek Bjorns. İlk olarak, omuzlarınızı aşırı yükler ve çocuğunuzun vücudunuza yaslanmasını engellerken onları sağlıklı bir duruştan çekerler. İkincisi, Baby Bjorn'un Rajasthan'da dağıtımı yok. Çocukları yeterince büyüdüğünde, Bhil halkı çocuklarını sırtlarında taşır.
Gokhale, sırt ağrısını en aza indirirken çocuğunuzu sırtınıza sarmanın hızlı ve rahat bir yolu olduğu için geleneksel Afrika taşıma bezlerine büyük bir inanmaktadır. “Omurganıza olabildiğince yakın” diye belirtiyor. Aynı şeyi, bir Phish şovuna kaçak mal taşıyormuş gibi görünmeden de yapabilirsiniz. taşıyıcı gibi İkizler ya da 360. Bu taşıyıcılarla ilgili geleneksel kurallar, bebeğinizi sırtınızda taşımadan önce bebeğinizin yaklaşık 6 aylık olması gerektiğini belirtir. Ancak Gokhale, belirli kumaş sarma stillerini 3 hafta gibi kısa bir sürede kullanabileceğinize inanıyor. biraz yapmak isteyebilirsin izometrik egzersizler daha büyük çocuğunuzu taşımaya hazırlanmak için (özellikle daha büyük bir çocukla ilk kez atlıyorsanız). Ama hangi mekanizmayı seçerseniz seçin, çocuğunuzun yeni favori oyununa hazırlıklı olun: "Cover Daddy's Eyes while O Yürürken."
Yanlış Bebek Taşımaktan Sırt Ağrısı Nasıl Giderilir
1. Omurganızı Genişletin
Gokhale, karnınızdaki ve sırtınızdaki nadiren erişilen kasları güçlendirerek “kendinizi nasıl daha ince ve daha uzun yapacağınızı öğrenebileceğinize” yemin ediyor. Kemeri bükmeden derin bir nefes alın ve “uzayın” (Temelde, başınızın üstünü dümdüz çeken bir ip olduğunu hayal edin). Nefes verirken ve tekrarlarken omurganızdaki bu yeni uzunluğu koruyun. Bu aslında sahip olduğunuzu bile bilmediğiniz kasları güçlendirirken sırtınızdaki diskleri ve sinirleri de sıkıştırabilir. Altı fit, işte geliyorsun!
2. "İç Korsenizi" Takın
Korseleri büyük olasılıkla karınıza almanız gereken her şeyle ilişkilendiriyorsunuz. Sevgililer Günü, ancak Gokhale “karnınızdaki daha derin üç kas katmanından ve sırtınızdaki en derin kas katmanından” bahsediyor. Hepsi için Siz kinesiyoloji meraklıları, bunlar iç oblikler, dış oblikler, transversus abdominis ve rotatorlardır (derin geri).
Bunlar, ağır yükleri taşımak ve/veya kıvranan çocukları kendinize zarar vermeden taşımak için uygun şekilde yapılandırmanız gereken kaslardır. Ve Barry's Bootcamp eğitmeninizin sizi tüm bu egzersiz ve pelvis kıvrımlarıyla meşgul etmeye çalıştığı şeyden çok daha derinler. Gokhale bolca plank hareketini tavsiye ediyor ancak yürürken her adımda kalça kaslarınızı sıkarak bu kasları da çalıştırabileceğinizi söylüyor. Sırtınız ve karınız bunun için size teşekkür edecek.
3. Omuzlarınızı Sıfırlayın
Gokhale, "Omuzlarınızı öne çekmek çabuk yaşlanır" diyor. Eklem dokunuzu birkaç çentik geri çeken basit bir omuz yuvarlama egzersizi önerir. Her seferinde bir yandan, vücudunuzu önemli ölçüde hareket ettirmeden omzunuzu ileri, yukarı ve mümkün olduğunca geriye doğru hareket ettirin, ardından kürek kemiğinizi omurganız boyunca yavaşça aşağı kaydırın. Orada tutmak zorunda kalmadan omzunuzun normalden daha geride olduğunu fark etmelisiniz.
