Yeterince uzun süredir bir ilişkiniz varsa, partneriniz ilişkideyken pes etmek için bir sürü harekete geçme taktiğiniz olduğunu tahmin ediyoruz. stresli hissetmek veya yanmış. Belki çocukları birkaç saat yalnız kalabilmeleri için bir mahalle macerasına çıkarırsınız. Belki romantik bir randevu gecesi planlıyorsunuz. Belki onlar süper yatlarla ilgili realite TV şovuna bakarken boyunlarına masaj yaparsın.
Tüm iyi fikirler. Titremenize eklemek için bariz ama değerli olan bir başka şey: Basit bir SMS. Bir mesajı kovma fikri tembel gibi görünse de, iyi hazırlanmış bir sevgi, destek ve yardım mesajı. takdir şu anda oldukça iyi bir şey yapabilir - ve bir eş stresli olduğunda ortaya çıkan çok fazla gürültüyü kesebilir.
"Yardım etmeye çalışan bir ortağa vereceğim en iyi tavsiye, hiçbir şeyi kişisel almamak" diyor. Dr. Michael Tobin, evlilik ve aile terapisinde yaklaşık 50 yıllık deneyime sahip bir klinik psikolog. “Bu yüzden mesajlaşma, yardım sunmak için iyi çalışıyor. Şahsen bir şey söylerseniz, eşiniz çok gergin olduğu için savunmacı olabilir. Sabır, yaratıcılık veya sağduyu gösteren sevgi dolu bir kısa mesaj, ilişkinin gerçek kuzeyi göstermesine yardımcı olabilir.”
kehribar gerçek kan, bunalmış annelerle çalışma konusunda uzmanlaşmış lisanslı bir evlilik ve aile terapisti, aynı fikirde - ve stres zamanlarında destekleyici partnerin kendilerine karşı nazik olmayı unutmaması gerektiğini vurgular. kuyu. “Eşinizin hayatının zorlu bir döneminden geçmesini izlemek inanılmaz derecede üzücü olabilir” diyor. "Kendine bakma ve eşini destekleme arasındaki denge hassastır ve büyük ölçüde o anda ne kadar duygusal enerji vermen gerektiğine bağlıdır." Destek bulma Kendi zihinsel ve duygusal sağlığınızı korurken eşiniz için çalışan stratejilerin zor zamanlarda sağlıklı bir ilişkinin önemli bir anahtarı olduğunu söylüyor. zamanlar.
Destekleyici metinler bu stratejinin akıllı bir parçası olabilir. Ancak ne tür metinler göndermeyi düşünmelisiniz? Karınızı veya kocanızı çok fazla stresle uğraşırken göndermeniz için bir düzine metin.
1. "Onu en önemli şekillerde öldürüyorsun."
Partnerinizin stresi, önemi hakkındaki yanlış anlamalardan kaynaklanabilir ve gergin olabilecekleri şeyler, gerçek başarılarını gölgede bırakabilir. "Hayatımızın bir alanında bunalmış ve stresli hissettiğimizde, diğer tüm alanları gözden kaçırmak veya küçümsemek kolaydır. gelişiyoruz,” diyor Trueblood, “Eşinize ne kadar iyi olduğunu hatırlatmak için sözlü teşvik ve teşekkür içeren basit bir mesaj gönderin. hayatlarının diğer - belki de daha önemli - alanlarında yapıyorlar. ” Ne kadar büyük veya ne kadar büyük olursa olsun, kazançlar lehine kayıpları görmezden gelin. küçük.
2. "Bu gece eve servis ve film kulağa nasıl geliyor?"
Partnerinizin zevki ne olursa olsun, rahatlatıcı bir aktivite ile iyi bir yemeği birleştiren basit bir jest ona buna değdiğini hatırlatabilir. Trueblood, “Eşiniz stresli olduğunda, iki kelimelik bir yanıttan fazlasını gerektiren veya karar gerektiren sorular sormayın” diyor. Karar yorgunluğunun gerçek bir şey olduğunu ve çoğu insanın bütün gün seçimler yaparak zihinsel olarak yorulduğunu belirtiyor. Bunun yerine, onlar için seçimler yapın ve "kulağa harika geliyor" veya "ben harikayım" gibi yalnızca basit bir yanıt gerektiren belirli bir şey önerin. çok yorgun.' "Bu kısa mesaj, özellikle hizmet ve desteği takdir eden bir partneriniz varsa işe yarar" diyor. Gerçek kan. Bu yüzden metni gönderin ve eşiniz “Panda Express ve yırtıcı hayvan.”
3. "Seni ve yaptığın her şeyi takdir ediyorum."
Eşiniz ve yaptıkları her şey için takdirinizi ifade etmek her zaman önemlidir. Stresli olduklarında? Hepsi bu kadar. Trueblood, “Stresli ve bunalmış hissettiğimizde, genellikle kabul edilmediğimizi veya takdir edilmediğimizi hissediyoruz” diyor. “Eşinize özel ve gerçek takdir sözleri içeren bir metin mesajı göndermek, onlara hayatındaki en önemli kişinin değer verdiğini ve tüm zorlukları kabul ettiğini hatırlatmasına yardımcı olabilir. İş." Anahtar, spesifik olmak ve eşinize bulaşık makinesinin kendiliğinden boşalmasını, çöpün çıkarılmasını veya evinizi rahatsız eden diğer işleri ne kadar takdir ettiğinizi bildirmektir. gelişen.
4. "Bu hafta sonu, hadi..."
Dört gözle bekleyecek bir şeye sahip olmak çoğu zaman enerji verici ve güçlendirici olabilir. Bu nedenle, partnerinize yakıt ikmali yapacak ve onu heyecanlandıran bir şey düşünün. Trueblood'a göre beklenti, onları yok etmelerine yardımcı olabilir. “Birçok insan, özellikle bunalmış ve stresli hissettiğinde, dört gözle bekleyecek bir şeye sahip olmayı gerçekten takdir ediyor” diyor. “Eşinizin hoşlandığını zaten bildiğiniz belirli bir deneyim veya aktivite önermek, her ikisine de dört gözle bekleyecekleri bir şey vermenin harika bir yoludur. ve Onlara akıl sağlıklarını önemsediğinizi gösterin.” Deneyimi planlamak ve düzenlemek için elinizden gelenin en iyisini yapın, böylece arkalarına yaslanıp rahatlayabilirler ve eğlenebilirler.
5. "Severim sen diğer 'şeylerden' herhangi birini umursadığımdan daha fazla.”
Kendi sınırlarını zorlayan bir partneriniz olduğunda - daha fazla strese neden olan bir şey - Trueblood'a göre, onlara en çok değer verdiğinizi hatırlatmak genellikle yararlıdır. "Genellikle, bu ortaklar durumun gerçekten böyle olduğunu kabul etmekte zorlanırlar, bu nedenle sözlerinizle ve eylemlerinizle onlara değerlerini düzenli olarak hatırlatmak oldukça zor olabilir. güçlü." Sadece başarılarından gurur duyduğunuzu değil, daha da önemlisi, ne olursa olsun onları sevmekle ilgilendiğinizi bilmelerini sağlayan bir mesaj gönderin. durum.
6. "Üzgünüm, şu anda çok fazla baskı altındasın..”
İş, ebeveynlik, aile sorunları veya anlamadığınız başka bir stres kaynağı olsun, küçük bir empati metni çok yol kat edebilir. Trueblood, “Gerçek ve şefkatli destek sözleri güçlü bir şekilde destekleyici olabilir” diye ekliyor. “Söze odaklanan stresli bir partneriniz olduğunda, şefkat dolu sözlerinizi okumaktan gerçekten memnun kalacaklardır. takdir ve anlayış.” Altında kendilerini yalnız hissettiklerinde okumaları ve yeniden okumaları için orada siyah beyaz olacak. baskı yapmak.
7. "Aklından geçeni söyle."
Stres zihni bulanıklaştırır ve kendinizi yalnız hissetmenize neden olur. Dr. Tobin, partnerinize çığlık atma, bağırma ve her şeyi salıverme izni vererek arkalarında olduğunuzu hatırlatmanın önemli olduğunu söylüyor. “Şu anda partnerinizin bir arkadaşa ihtiyacı var ve siz bu ihtiyacı doldurmak için adım atıyorsunuz” diye açıklıyor. “Eşinize her şeyi özgürce ve kesintisiz bir şekilde ifade edebileceğini söylüyorsunuz, tüm yaptığınız dinlemek ise.” İçinden jestin kabulü, desteği ve nezaketi, partneriniz sizin bu jestlere ne kadar bağlı olduğunuzu anlayacak ve takdir edecektir. ilişki.
8. "Senin için orada olmama izin ver."
Partnerinizin zor bir dönemden geçtiğini biliyorsunuz, bu yüzden kendinize tavsiye, dostça bir kulak, veya ihtiyaç duydukları kişisel alanı sağlamak, partnerinize yalnız olmadığını ve anladığınızı söyler. stres. Dr. Tobin, “Çoğumuz stresli ve bunalmış insanlar, gerçekten ihtiyacımız olan şey, zorluklarımızı aşmamıza yardımcı olacak bir insan eli olduğunda, mağaralarımıza kıvrılabiliriz” diyor. "Eşinize, onun için orada olduğunuzu söyleyin ve onlarla birlikte, ek çaresizlik duyguları yoluyla streslerini şiddetlendirmekten kaçınmasına yardımcı olun."
9. "Bununla baş edebilecek kapasitedesin."
Partnerinizin kapasitesini yeniden onaylamak, artan stresten bir uyandırma çağrısı olabilir, onlara onların takımında olduğunuzu ve kenarda durduğunuzu hatırlatmaya yardımcı olabilir. Dr. Tobin, “Eşinize onları daha çok sevdiğinizi cesaretlendirerek gösterin ve söyleyin” diyor. “Birbirinizi desteklemek için var olduğunuzu ve sağlıklı, sevgi dolu bir ilişkinin güzelliğinin, yaşam yolculuğunu sizinle paylaşan bir yol arkadaşınız olduğunu bilmelerini sağlayın.”
10. “Bu f*^&ing berbat.”
“Eşiniz acı çektiğinde siz de acı çekersiniz” diyor Dr. Tobin. Partnerinizin sizi sürekli canından bezdirmesi anlamında değil, kalbinizin ve ruhunuzun yalnızca onlarınkine bağlı olması anlamında. "Bu bir fırtına ve eşiniz cehennemden geçiyor olabilir. Mücadeleleriyle empati kurduğunuzu bilmelerini sağlayın.” Sadece ruhta olsa bile, partnerinize şunu hatırlatın: birlikte bu yolculuktasınız ve ne zaman olursanız olun anlayacak ve tazmin edebilecek konumdasınız. gerekli.
11. "Benden yardım iste."
“Ne kadar harika olduğunu unutmuş olabilecek, sarılmalar, öpücükler ve duymaya can attığım bir hatırlatma, zeki ve yetenekli ortağıma, 'Bana bu konuda yardım edebilir misin?'” Dr. Tobin, partnerinize yardım istemenin gerçekten bir süper güç. “Problem çözmeyle ilgili en büyük sorun, ikileminizi yalnızca sizin çözebileceğinize inanmaktır” diyor. Bunun yerine, tüm cevaplara sahip olmadığımızı kabul etmek alçakgönüllülüğü gösterir ve her iki partnerin de ihtiyaç duyulduğunu ve önemsendiğini hissetmesini sağlar.
12. "Sorunlarını yakalım. Ciddi anlamda"
Dr. Tobin, "Sıkıntıdan kurtulmak için genellikle sağlıklı bir dikkat dağınıklığına ihtiyacımız var" diyor. “Bunalmış ve sıkışmış olmaya eşlik eden verimsiz takıntılardan bir molaya ihtiyacımız var.” Bahsedilen, eşinizin sorunlarını çözmenizin, asla kabul etmeyecekleri olumlu bir sarsıcı teklif olduğunu öne sürüyor. beklemek. Partnerinizden onları neyin strese soktuğunu yazmasını isteyin ve ardından kağıdı fiziksel olarak yakın. Sağlıklı kalmak için birbirimize yardım etmemiz gerektiğinden, işe yarayabilecek her şeyi ve her şeyi denemeye hazır olmalıyız.
