Dinle, hepimizin anları var. Belki çocuklar dinlemiyordur. Ya da kayınbiraderin biraz fazla kendisi. Veya iş arkadaşınız size bir hafta izin aldıklarını söylemedi ve şimdi onları korumanız gerekiyor. Durum ne olursa olsun, boyun eğecekmişsiniz gibi hissetmeniz tamamen normaldir. stres ve birine çıldırmak. Ancak soğukkanlılığınızı kaybetmek yalnızca daha fazla soruna neden olur. Bu nedenle, kendinizi sınırdan geri adım atmak için birkaç harekete geçme taktiğine sahip olmak önemlidir.
Şimdi, gergin anlarda zihninizde ve bedeninizde neler olup bittiğini anlamak, kendinizi sakinleştirmenin anahtarıdır. Bu nedenle, stresli anların savaş ya da kaç tepkisini içerdiğini hatırlamak önemlidir. Temel olarak, bir tehdit algıladığınızda - ister çığlık atan yürümeye başlayan çocuğunuz ister toksik patronunuz - vücudunuz etrafınızda dolanan hırlayan bir orman canavarı ile kafa kafaya gitmek üzereymiş gibi hızlanıyor. Gıda. Bir psikoterapist ve klinik şefi olan Lori Ryland, o halde üzgün olmanın sadece duygusal bir deneyim değil, fiziksel bir deneyim olduğunu belirtiyor.
Bu nedenle, kırılma noktanıza ulaşmak üzereyken, işte size belki, sadece belki, sıfırlama düğmesine basmanıza yardımcı olacak, uzman destekli altı basit öneri.
1. Derin bir nefes al
Kulağa ne kadar sıradan gelse de derin bir nefes almak, vücudunuza tehdidin ezici gelse de aslında güvende olduğunuzu göstermenin önemli bir yoludur. Psikoterapist Lesley Smith 4-6-8 nefes adı verilen hızlı bir egzersizi önerir. Önce dörde kadar sayarak nefes alın, altıya kadar nefesinizi tutun, sekize kadar sayarak nefesinizi verin, sonra tekrarlayın. Smith, “Nefes aldığınızdan daha uzun süre nefes verdiğinizde, vücudunuza her şeyin daha sakin olduğunu gösterir” diyor. Saymak, ayrıca sizi strese sokan şeylerden sizi uzaklaştırabilir.
2. Beş Duyunuzla Kendinizi Topraklayın
Beş duyunuzu kullanmak, sinir sisteminize çevredeki stres faktörlerine rağmen vücudunuzun tüm silindirlere ateş etmesine gerek olmadığını hatırlatmanın basit ama etkili bir başka yoludur. Molly Dutter-Ansari, PhD, Bradley Üniversitesi'nde yardımcı doçent Çevrimiçi Danışmanlık Yüksek Lisans Programı, diyor beş duyunuzun her birini devreye sokmak, bedeninizi gerçekliği olduğu gibi görmenin (ve çıldırmak yerine mantıklı kararlar vermenin) daha kolay olduğu şimdiki ana geri getirebilir.
Dutter-Ansari, görebileceğiniz, koklayabileceğiniz, dokunabileceğiniz, tadabileceğiniz ve duyabileceğiniz bir şeyi adlandırdığınız basit bir egzersiz önerir. “Bir veya iki saniye ayırın ve her duyuyu harekete geçirin” diyor. Hazır oradayken, birkaç derin nefes alın. Çevrenizin daha fazla farkına vardıkça, vücudunuz durumun düşündüğünüz kadar vahim olmadığı mesajını almalı ve stresten kendi kendinize konuşmanın daha kolay olduğunu göreceksiniz.
3. Vücudunu hareket ettir
Sakinliğinizi kaybetmenin eşiğinde olduğunuzda, vücudunuz çok fazla enerji tutuyor. Bu fazla enerjiyi salmanın bir yolu mu? Evet, tahmin ettiniz: Vücudunuzu hareket ettirin. İster birkaç zıplama krikosunu vurun, ister bloğun etrafında hızlı bir yürüyüş yapın, fiziksel olarak buharı üflemek sizi o anda duygusal olarak patlamaktan alıkoyabilir. Ayrıca, psikoterapist Heather Kent Egzersizin endorfin gibi stresi azaltan hormonları salgıladığı için ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabileceğine dikkat çekiyor.
4. şaka yap
Size büyük stres yaratan bir durumu hafife almak mantıksız görünebilir, ancak Kent, bir durumda mizah bulmanın beyninizin vites değiştirmesine yardımcı olmak için iyi bir yol olduğunu söylüyor. Bu yüzden, eğer sizde varsa, eşinize okul öncesi çocuğunuzun kötü tutumu veya sebze yemeyecekleri hakkında bir şaka yapın. Kent, "Duruma bağlı olarak, neler olup bittiği hakkında şaka yapmak, odanın havasını aydınlatmada oldukça etkili olabilir, bu da daha sonra çözümlere odaklanmayı kolaylaştırır" diyor.
5. Kendi Düşüncelerinizi Tartış
Ebeveynlik (ve hayat) zor olabilir. Özellikle genel olarak zaten stresli olduğunuzda, zor şeylere odaklanmak kolaydır. Sorun şu ki, düşüncelerinizin kontrolsüzce gitmesine izin vermek, bunalma duygunuza katkıda bulunabilir. Kendinizi soğukkanlılığınızı kaybetmenin eşiğinde bulursanız, Dutter-Ansari düşüncelerinizi kontrol etmenin önemli olduğunu söylüyor. Yönetilebilecek bir şeyi felakete mi uğratıyorsunuz yoksa karşılaştığınız durum hakkında aşırı siyah ve beyaz mı davranıyorsunuz? Eğer öyleyse, irrasyonel düşüncenize biraz mantık aşılamanın zamanı gelmiş olabilir.
Örneğin, çocuğunuz normalden çok daha fazla rol yapıyorsa, ebeveynliğin sefil bir şey olduğuna dair eğlenceli düşüncelere sahip olabilirsiniz ve çocuğunuzla birlikte olmaktan asla zevk alamayacaksınız. Ya da evliliğiniz son zamanlarda zor geçtiyse, kendinizi ilişkinizin kaderinin sona ereceğini düşünürken bulabilirsiniz.
Bu şeyler olabilirken hissetmek gerçek, şansın, kendinin çok önüne geçtin. Stresinize katkıda bulunan düşünceleri belirledikten sonra, onları daha gerçekçi olanlarla değiştirmeye çalışın - örneğin, bu an zor, ama her zaman yaptığınız gibi üzerinde çalışacaksınız. Dutter-Ansari, "Kendinize bu düşüncelerin neden doğru olmadığını söyleyin ve kendinize destek veya amigo olun" diyor.
6. Biraz Destek Alın
Hazırlık, kendinizi duygusal bir uçurumdan atabilmenin büyük bir parçasıdır. Stresin ilk anını atlattıktan sonra, stresin hayatınızdaki etkilerini azaltmaya odaklanın. Yeterince uyumak, besleyici bir diyet yemek, yapabildiğiniz zaman egzersiz yapmak ve kendinize zaman ayırmak düzenli olarak stresi daha fazla tolere etmenize yardımcı olabilir, böylece zor anlarda daha az çıldırırsınız kaçınılmaz olarak vurdu.
Ve kendinizi sürekli olarak stresli buluyorsanız veya işleyişinizi bozan kaygıyla mücadele ediyorsanız, bir terapiste ulaşın veya doktorunuzla konuşun. Hayat streslidir, ancak bununla tek başınıza başa çıkmak zorunda kalmamalısınız.
