Her zaman ailesinin eğlenceli maceralarını anlatan altılı paketi olan Instagram'daki adam. Sokaktaki Model X'li adam. Çocuğunuzun anaokulundaki diğer ebeveynler her zaman birlikte görünüyorlar. Ne kadar çok şeye sahip olursan ol ya da ne kadar çok çalışırsan çalış, her zaman senden daha iyisine sahip olan biri var gibi görünüyor. Ya da en azından kıskançlığın sana bunu söylüyor. Ancak kıskançlığı tamamen ortadan kaldırmaya çalışmak yerine -neredeyse imkansız bir başarıdır- onun sizin için çalışmasını sağlayabilirsiniz.
Diğer pek çok arzu edilmeyen duygu gibi, kıskançlıktan da kaçınmak pek kolay değildir. Toplum, daha fazla, daha iyi, daha güzel şeylere sahip insanlar için altın yıldızlar dağıtıyor, bu yüzden hiçbir şey görmemek kolay ama komşunuzun büyük, yenilenmiş evinde veya arkadaşınızın daha kolay, daha iyi ödeyen evinde çarpıcı bir kontrast Görev. Ve onları aramaya çıkmasanız bile, diğer insanların hayatlarının parlak kısımları sosyal medyada ortaya çıkıyor.
Ebeveynlik, özellikle kıskançlık fırsatlarıyla olgunlaşmıştır - kimin iyi bir ebeveyn olduğuna karar vermek için resmi bir ölçü yoktur ve kim değil, bu yüzden kimin iyi olduğuna karar vermek için süslü bebek arabaları ve ebeveynlik stratejileri gibi anlamsız şeyler kullanmak zorunda kalıyoruz. yeterli. “Sürüde kendimizi bu şekilde konumlandırıyor ve ne kadar değerli olduğumuzu bu şekilde belirliyoruz” diyor.
Kıskançlık hissetmek ne kadar yaygın olursa olsun, bu sağlıklı bir tepki olduğu anlamına gelmez. Bognar, diğer insanlara odaklanmanın nihayetinde kendinizdeki veya yaşamınızdaki bir şeyi görmezden gelmenize neden olduğunu söylüyor. Ofisin karşısındaki ya da aşağıdaki bloktaki adamın sahip olduğu şeylere takılırsanız, büyüme fırsatlarını kaçırırsınız - ve hatta belki aynı şeyleri başarırsınız.
Dahası, kıskandığınız biriyle anlamlı bir ilişki içinde olmak zordur. Bognar, "Kişi sizin kıskanç olduğunuzu bilmiyorsa, asılsız bir ilişki içindesinizdir veya ikiniz de kıskançsanız, bu sürekli bir rekabettir" diyor.
Neyse ki kıskançlık, refahınızı ve ilişkilerinizi tüketmek zorunda değil - ve bunu fark ettiğiniz ve bakış açınızı biraz değiştirmeye istekli olduğunuz sürece, büyümenize bile yardımcı olabilir. Terapistlere göre, kıskançlığınızı sonsuza dek kullanmanın dört adımı var.
1. Kendinizi Yeniden Yönlendirin
Bognar, kıskançlıkla ilgili en zararlı şeylerden birinin, odağı öğrenebileceğiniz ve büyüyebileceğiniz şimdiki andan uzaklaştırması olduğunu söylüyor. Kendinizi kıskanç düşüncelerle eğlendirdiğinizi veya kendinizi başka biriyle karşılaştırdığınızı fark ederseniz, düşüncelerinizi size geri getirmeniz önemlidir.
Teksas merkezli evlilik ve aile terapistine göre Kathryn Kapıları, duygularınızın muhtemelen diğer kişiyle ilgili olmadığını kabul etmek yardımcı olabilir. “Daha ziyade kıskançlık, kendimiz için neyin peşinden koşmakla ilgilendiğimizi bize anlatmak için var” diyor. Ne söylediğini dinle.
2. Kendinize Yüzeyin Altında Ne Olduğunu Sorun
Bir başkasının sahip olduğu şeylere takılıp kalmak, genellikle bir parçanızın ilgiye ihtiyacı olduğunun oldukça iyi bir göstergesidir, ister kendinizle ilgili yanlış bir inanç, ister hedeflenmemiş bir hedef olsun. Komşunuzun Tesla kullanması için hangi yanınızın bu kadar umurunda olduğunu bulmaya çalışın. “Gerçekten bunun üstesinden gelirseniz, muhtemelen o kişinin harika olduğunu varsayıyorsunuz ve bu sizi daha az hissettiriyor” diyor. "Sembolizmi anlamaya çalış, sonra kendine yardım etmek için kullan."
Elbette kıskançlık her zaman büyük bir özgüven sorunuyla bağlantılı değildir; bu sadece kendi kimliğinizi başka birinin sahip olduğu şeye eklediğinizde olur. Gates, bazen kıskançlığın değerlerinizi işaret edebileceğini ve sizi onlarla daha uyumlu kararlar almaya motive edebileceğini söylüyor.
Örneğin, birinin aile tatilini kıskandığını fark ederseniz, ailenizle daha fazla eğlenmek için karşı konulmaz bir arzunuz olabilir. Birinin işini kıskanıyorsanız, belki de kendi işinizde mutsuzsunuz ve bir değişiklik düşünmelisiniz. Her iki durumda da, yeterince derine inerseniz, kıskançlığınızda yeni bir hedef veya büyüme alanı bulabilirsiniz.
3. Düşüncelerinizin Geçerliliğini Sorgulayın
Herhangi bir rahatsız edici duygudan şüphe edilmeyi hak eder. Kıskançlığınızın altında yatan inancı tanımladığınızda -belki de kayınbiraderiniz başarılıdır ve siz değilsinizdir- bunu iki katına çıkarın. Bu kişinin nesnel olarak sizden daha değerli olduğuna dair somut, somut kanıtlar var mı, yoksa anlamsız bir veri parçasına sembolizm mi yüklüyorsunuz? Bognar, aniden tepkinizin yanlış olabileceğini anladıktan sonra, devam etmenin çok daha kolay olduğunu söylüyor.
Gates, başka birinin sahip olduğu şeye tam olarak sahip olmanın ne gibi sorun yaratabileceğini kendinize sorabileceğinizi söylüyor. Arkadaşınızın eşi sizinkinden daha dikkatli olabilir ama sizin ilgi alanlarınızı sizinle paylaşmıyorsa sizin karısı yapsa, yine de mutsuz olursun. Ve bu Tesla sizi hala kıskandırıyorsa, kendinize yeni bir araba yeni ve heyecan verici olsa da, yüksek bir araba ödemesi veya araba sigortası primi almanın oldukça zor olabileceğini hatırlatın.
4. Büyüme Taahhüdü
Kıskançlığınızı aşmanın tek yolu bu konuda bir şeyler yapmaktır. Kıskanç duygularınızın kökenine bağlı olarak, kendinizi duygularınız konusunda harekete geçmeye adayın. Kıskançlığınızın güvensizlikle bağlantılı olduğunu düşünüyorsanız Bognar, kendi kendini doğrulamanın yararlı bir araç olabileceğini söylüyor. “Muhtemelen duymanız gereken şey, iyi, sevimli ve değerli olduğunuzdur” diyor. Bunu fark ettiğinizde, başka birinin sahip olduğu veya yaptığı şeylerin sizinle alakalı olmadığını görmek daha kolay olur.
Ve kıskançlığınızın gerçekten elde etmek istediğiniz bir şeyle daha fazla bağlantılı olabileceğini fark ettiyseniz? Hedefleriniz sosyal hayatınız, işiniz, hobileriniz veya başka bir şeyle ilgili olsun, onlara ulaşmak için adımlar oluşturmaya çalışın. Bu şekilde, kıskanç duygular ortaya çıktığında, sizi en iyi şekilde ele geçiremezler - kendinize sadece değer verdiğiniz şey için çalıştığınızı ve başka birinin başarısının kendinizinkini azaltmak zorunda olmadığını hatırlatın.
Her iki durumda da, ne kadar rahatsız edici olsa da duygularınızı ele almak için zaman ayırmak, yalnızca büyümenize yardımcı olacaktır. Gates, "Odağımızı gerçekten arzuladığımız şeye daraltmamıza yardımcı olması için kıskançlık duygusunu kullandığımızda," diyor Gates, "kendimiz için daha uygun bir versiyonunun peşinden gidebiliriz."
