Sürekli biriyle konuştuğunda, yanlış şeyi söyle. Bazı yorumlar aptalca olacak, diğerleri demek. Ancak çoğu zaman bunlar anlık ateşleme hatalarıdır ve özür genellikle getirir affetmek.
Ama sonra geri adım atamayacağın kelimeler var. Zalim, kindarlar ve çeşitli nedenlerle oluyorlar. Desteklenmediğiniz, bitkin olduğunuz, stresli olduğunuz veya işte mutsuz olduğunuz için ağzınızdan dökülebilirler.
Sizi kemiren her ne ise, bu tür küçük rahatsızlıklar sizi saldırı altında hissetmenize neden olabilir ve bu size üç seçenek sunar: dövüş, kaç veya don. İlk seçeneği seçtiğinizde, partnerinize söylememeniz gereken şeyleri söylemeniz çok daha olasıdır.
“Kendimizi korumanın bir yolu” diyor Michelle Joy, evlilik ve aile terapisti Half Moon Bay, California'da. "Dövüş modunda artık konuşmak istemiyoruz."
Strese hakim olmayı ve hissettiklerinizi daha iyi ifade etmeyi öğrenmek, bu anlardan kaçınmanın temel yollarıdır. Çatışma tarzınızı öğrenmek de öyle. Ayrıca yararlı olan şey, ne pahasına olursa olsun kaçınılması gerektiğini hatırlamaktır çünkü kabul edelim, bazen ne kadar kötü olduklarını bile bilmiyoruz.
Birkaç terapistten bir kocanın eşine söyleyebileceği en kötü şeylerden birkaçını vermelerini istedik. İşte altı örnek ve her ne pahasına olursa olsun bu tür çatışmalardan uzak durmak için bazı tavsiyeler.
1. "Bunu söylemedim."
Korkunç bir şey söylüyorsun. Partneriniz o an ya da ertesi gün tekrar ediyor ve siz buna ya da yakın kuzeninizle yanıt veriyorsunuz. "Demek istediğim bu değildi." Bu çok önemli bir şey gibi gelmeyebilir, ancak Gas Lighting 101 ve tam bir güç Oyna. "Sen haklı olmalısın ve diğer kişi haksız olmalı" diyor. Pazartesi günü, Austin, Teksas'ta evlilik ve aile terapisti. Koca bir hayır-hayır.
2. “Boşanmak istiyorum”/ “Eh, sadece gidebilirim.”
“Boşanma” kelimesini söylemeseniz bile - ama özellikle yaparsanız - bu nihai tehdittir. Partneriniz kelimeleri duyar ve aldıkları mesaj, bunların yeterince iyi ve tek kullanımlık olmadığıdır. Ve bu uyarı olmadan gelirse, inşa ettiğiniz ve sağlam olduğuna inandığınız şeyin temelini sarsar. Joy, “Doğru olduğunu düşündüğünüz şeyi değiştirir” diyor.
3. “İhtiyaçlarımı başka bir yerde karşılayabilirim.”
Bu, partnerinizin yeterli olmadığını söylediğiniz için, ciddi şekilde yaralayıcı bir ifadedir. Joy, özellikle acı veren şeyin, eşinizin çok çalışıp tüm çabalarında destekleyici ve şefkatli olabileceği ve bu yorumun "Hayır, pek değil" olduğunu söylüyor.
4. “Neden X yapabileceğini düşünüyorsun?”
Veya akrabalara veya arkadaşlara söylenen benzer bir kesme yorumu. Kulağa hoş, hatta komik geliyor, ancak birinin görünüşü veya yetkinliği hakkında bir küçümseme. Genellikle düzenli olarak söylenir, bu yüzden 1000 kağıt kesiği türünde sözlü bir vuruştur. Zamanla, benlik saygısı düşer ve eşiniz iyi kararlar verme yeteneklerinden şüphe duymaya başlar. Pazartesi, “'Senden daha azsın' mesajını gönderiyorsun” diyor.
5. "Neden böyle yapıyorsun?"
Bu, bir kapıyı açık bırakmak veya sebze kesmekle ilgili olabilir. Bir kez söyledi, iyi huylu. Sorun, alaycı bir tonda olduğunda ve tekrar tekrar söylendiğinde. Joy, eşinizin bunu hissetmesini sağlamak için “Sen aptalsın” sözlerini söylemene bile gerek yok, diyor.
6. “Neden daha çok… gibi olamıyorsun?”
Kavga ederken, karşılaştırmalar asla uygun değildir. Onların kusurlarını vurguluyorsunuz, bu aynı zamanda “Aynı şeysiniz…” ile de yapılabilir. Joy, "Genellikle insanlar geçmişlerini geride bırakmaya çalışırlar" diyor ve "Ben bu özelliği ileriye taşıyorum."
Pişman Olacağınız Şeyleri Söylemekten Nasıl Kaçınabilirsiniz?
İlk adım, Pazartesi'nin dediği gibi, "ateşe yakıt değil, su koyun" diyerek uzaklaşmaktır. Ama sadece ayrılmak değil. Siz ve eşiniz, hem “mola” hem de “Sakin bir şekilde konuşabilmemiz için geri geliyorum” sinyalini veren bir kelime veya jest oluşturmalısınız.
Arada, 80'den sıfıra gitmelisin. Joy, nefes almak için kendinize üç dakika ayırmanızı ve zaman dolduğunda - gerekiyorsa zaman ayırın - geviş getirmeyi bırakmanızı önerir. Bir püf noktası, ellerini çırpmak ve "Hadi gidelim" demek. “İlişkinin daha büyük resmini akla getiriyor” diyor. "Kendinize koçluk yapmaktır."
Pazartesi, dışarı çıkmak, müzik, egzersiz, nefes vermeyi uzattığınız her zaman etkili derin nefes alma gibi 10 rahatlatıcı seçenekten oluşan bir listeye sahip olmanızı önerir. Ne yaparsan yap, kafandan çıkmak istiyorsun.
“Ne kadar yalnızsan, dünya o kadar adaletsiz hissediyor” diyor.
Argümana geri döndüğünüzde - ve duraklama için çağırırsanız geri dönen kişi olmalısınız - her biriniz birer cümle alırsınız. Daha fazla bir şey ezici. Yavaşlamak istediğinizde hızlanacak ve her Pazartesi lav püskürteceksiniz.
o zaman enerjini kullan dinlemek ve doğrulamak senin eşin. kabul etmek zorunda değilsin. Senin işin sadece anlamak. Ve hala, "Uzun süre konuştuğunuzda, ben yapmak Çıkış yapmak." Dürüsttür, ancak suçlamadığınız veya bağırmadığınız için kelimeler geçebilir.
"Dinlendiğinizi ve anlaşıldığınızı hissetmiyorsanız," diyor, "problem çözmeyi unutun."
İlk Yerde Nasıl Serin Kalınır?
hakkında büyük yorumlar boşanmak hor görme belirtileridir ve bu terapinin yardımcı olabileceği bir şeydir. Ancak daha küçük kareler kızgınlığı ve bunun altında da kopukluğu yansıtır, bu anlaşılabilir bir durumdur çünkü ebeveynler olarak dikkatiniz ikiniz dışında her şeydedir.
Ancak sonuç şu ki, ilişki iş gibi geliyor. Programlarınıza uyan birlikte olmanın yollarını bulmak buna karşı koyacaktır. Öneriler kulağa basit geliyor: masa oyunu oynayın, bir kadeh şarap paylaşın, el ele tutuşarak televizyon izleyin. Ancak, bağlantı kurabileceğiniz ve ebeveyn olmayabileceğiniz düzenli, haftalık zamanlardır.
Sıcaklığı düşürmenin bir başka kolay yolu da merhaba ve hoşçakal ile selamlaşmaktır. Joy, “aynı alanda yaşayan iki insan” olmadığınızı kabul etmenin ücretsiz, minimum çaba gerektiren bir yolu olduğunu söylüyor. Bundan sonra, 20 saniye boyunca sarılın ve tutun, çünkü muhtemelen bunu yapmıyorsunuz ve daha uzun süreli kaçınılmazlık bir çözülme yaratıyor. Ve eklediği gibi, "Bazen tek ihtiyacın olan budur."
Ne karar verirseniz verin, önemli olan sağlıklı iletişimi vurgulamanız, stresinizi kontrol altına almak için önlemler almanız ve bağlantı kurmak için düzenli anlar ayırmanızdır. Ne kadar çok yaparsanız, o kadar az saldırırsınız.
