kızgın kocanız veya karınıza içerlemeniz her ilişkinin talihsiz bir gerçeğidir. Siz bütün işi yaparken eşinizin gelip size eşit olarak saygı duymadığını ya da sadece yüksek sesle çiğnemeleriyle sizi çıldırttığını düşünüyor olabilirsiniz. kızgınlık gelmek zor değil. Ancak, duygu kaçınılmaz olduğu için, olumsuz yansımaların olması gerektiği anlamına gelmez.
"Sık sık, eşlerden birinin, 'Keşke kırgınlığınızı daha iyi ve daha önce anlasaydım' dediği çiftleri görüyorum. Sharon Gilchrest O'Neill, Ed. S., lisanslı bir evlilik ve aile terapisti ve yazar. "Çok fazla çift haftalarca, aylarca ve bir şeylerin birikmesine izin vermenin ötesine geçer."
Kızgınlık, San Francisco merkezli lisanslı evlilik ve aile terapisti ekler Andrea Dindinger, ilişkilerde sessiz katildir.
“Her ilişkide ortaya çıkan kızgınlığı tartışmazsanız, sonunda kaçınma ve kopukluk noktasına gelebilir” diyor. "Gözlerinizi devirmeye, kimin ne yaptığına dair puan tutmaya ve her türlü sağlıksız ilişki davranışına başlayacaksınız."
Gerici küskünlüğün nedenleri arasında biriken öfke, adaletsizlik, kıskançlık ve güvensizlik gibi her şey olabilir. İnanılmaz derecede güçlü olabilirler ve göz ardı edilirlerse daha da kötüleşirler. Peki eşinize kızdığınız anda ne yapabilirsiniz? Patlamadan önce yavaş kaynamayla başa çıkmak için en iyi tavsiyelerini aktaran beş terapistle konuştuk, böylece bir şey söylemezsiniz, bir şey yapmazsınız veya pişman olabileceğiniz bir şekilde hareket etmezsiniz.
1. Yeniden Gruplandırın ve Düşüncelerinizi Doğrulayın
"Bu durumlarda yardımcı olan teknikler arasında farkındalık, ara verme ve gerçekleri kontrol etme yer alır. İlk önce kendinize şunu sorun: Şu anda olanlar yüzünden mi yoksa geçmişte olan bir şey yüzünden mi böyle hissediyorum? Bu mevcut duruma geçmiş şeyleri mi yığıyorum?
Ardından, eşinize bir molaya ihtiyacınız olduğunu söyleyin. Seçtiğiniz şekilde kendinizi sakinleştirebileceğiniz sadece birkaç dakika. Derin nefes. Sayıyor. Hatta telefonunuzda komik bir video izliyorsunuz.
Sonunda, artık yeniden bir araya geldiğinize göre, gerçekleri kontrol etmeniz gerekiyor. Kızgınlığınızı etkileyen 'her zaman' ve 'asla' ifadeleri için düşüncelerinizi inceleyin, örneğin: O her zaman arkadaşlarımın önünde eksikliklerimi gösterir. Bu tür duyguları büyük olasılıkla çarpıtmalar olarak bulacaksınız, yani muhtemelen içinde bulunulan durumları düşünebileceksiniz. eşiniz arkadaşlarının önünde bir eksiklikten bahsetmedi ve muhtemelen sizinle ilgili beğendiği özellikleri paylaştı Bunun yerine. Bu yaklaşım, ilişkinizin, kırgınlığınıza neden olan mevcut stres etkeninden çok daha büyük olduğunu hatırlamanıza yardımcı olacaktır.” -Ciara Jenkins, terapist ve lisanslı klinik sosyal hizmet uzmanı
2. Duygularınızı Anlayın
"Önce her ne yapıyorsan bırak ve ona kadar say. Gerekirse, 100'e kadar sayın. Ardından, bir kalem ve bir kağıt parçası alın ve kırgınlık duygularınızı not edin. Bunu mümkün olduğu kadar çabuk ve kesin bir şekilde yapın ve haksızlığa uğradığınızı nasıl hissettiğinize odaklanın.
Bazı örnekler: 'Akşam yemeğine misafirimiz olduğunda, oturup sohbet eder, içersin ve asla bana yardım etmek için kalkmazsın, Yaptığım tüm işten habersiz görünüyorsun. İş. En son ne zaman tüm kalbinle içeri girdin?'
Duygularınızı tarif edecek kelimeleriniz olduğunda, sakince eşinize gidebilir ve durumu tartışmak için ortak bir zaman bulmayı isteyebilirsiniz. Her şeyden önce, savaşmak istemediğinizi vurgulayın. Bunun yerine, gelecekte benzer olayların nasıl daha iyi ele alınabileceğini belirlemek istiyorsunuz.” - Sharon Gilchrest O'Neill
3. Bir Arkadaşınızın Sesli Mesajını Açın
"Ortaklarına karşı kızgınlık ifade eden müşterilere tavsiye ettiğim bir strateji, iyi bir arkadaşı aramak ve sesli mesajlarını açmaktır. Sevgili bir arkadaşınızla, büyük duygularınızı işlemenin bir yolu olarak sesli mesajlarını kullanacağınız bazı yönergeler oluşturun. Ve büyük duyguları olduğunda onları da aynısını yapmaya davet edin.
İşin püf noktası, ikinizin, her birinizin sadece dinleyeceğiniz ve tavsiyede bulunmayacağınız ya da arkadaşınızın duygusal çöküşünü düzeltmeye çalışmayacağınız konusunda bir anlaşma yapmanız gerektiğidir. Hikayelerinizi her zaman hem sizin hem de eşinizin tarafında olan bir arkadaşınızla paylaştığınız zaman çok rahatlatıcı bir duygu ve muazzam bir netlik getiriyor. Ve sonra rahatsız edici duygularınızı boşalttıktan sonra, neler olup bittiğini araştırın. o zaman partnerinizle birlikte ortaya çıkan tetikleyicileri daha sakin ve bilinçli bir şekilde tartışabilirsiniz. durum." - Andrea Dindinger
4. İç, Dış Yapın
"Oturmanı tavsiye ederim. Stresli durumlarda beynimiz 'savaş ya da kaç' moduna geçer. Fiziksel olarak oturmak, kavga etmek istemediğimizi anlamamızı sağlar. Yürümek veya dolaşmak isteyebilirsiniz, ancak oturmak vücudunuzun yavaşlamasına izin verecektir. Ardından, uzun, derin nefesler alın - burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Bu, stres hormonlarının, özellikle de o anda ateşlenmenizden sorumlu olan kortizol üretimini durduracaktır.
Sosyal medyada mesaj atmayın, e-posta göndermeyin veya herhangi bir şey yayınlamayın. Bunun yerine, kendi kendinize yüksek sesle konuşun veya duygularınızı özel olarak yazın. Kafanızda neler olup bittiğini dışarı çıkarın, ancak silinemeyecek veya ilişkinize zarar vermeyecek şekilde değil. Ve unutmayın: Duygular bizi yönlendiren ve bağlayan şeyin bir parçasıdır. Bizi güvende tutarlar ve bize değer verirler. Tüm duygular geçerlidir, sadece doğru şekilde ortaya çıkmaları gerekir.” - Dee Johnson, bağımlılık terapisti, bütünleştirici danışman ve BDT ve Farkındalık Uygulayıcısı ile Manastır Grubu.
5. Duygularınızı Gözlemleyin - Ve Şükran Uygulayın
“Özellikle rollerin değiştiği pandemi dönemlerinde bir ortağa içerlemek, muhtemelen herhangi bir ilişkinin normal bir parçasıdır. Anahtar, bu nahoş duyguları yönetecek araçlara sahip olmak ve ilişkide kalıcı hasara neden olacak herhangi bir önemli hasarı önlemektir.
Öz şefkatle başlayın. Bu içgörü duyguları tezahür etmeye başladığında, kendini sevme ve yargılayıcı olmayan bir farkındalık duruşu benimseyin. Sanki kendi duygularınızın nesnel bir gözlemcisiymişsiniz gibi duygunun kabarmaya başladığını kabul edin. Minnettarlık pratiği yapmak için bir dakikanızı ayırmak, kızgınlık ilhak etmek için de harikalar yaratabilir.
Eşinizin yaptığı her şey dahil olmak üzere hayatınızda minnettar olduğunuz her şeyi kabul etmek Potansiyel olarak toksik bir durumu etkisiz hale getirmenin uzun bir yolu ve kızgınlığı birikme şansı olmadan ortadan kaldırmaya yardımcı oluyor.” - Dr.John Y. Lee, Klinik Psikoloji Direktörü Yönetici Ruh Sağlığı
