Numara evlilik mükemmel - bir ilişkideki iki insan insandır, bu nedenle zaman zaman ara sıra çatışma ve hayal kırıklığı bekleyebilirsiniz. Bununla birlikte, sağlıklı bir ortaklıktan bekleyebileceğiniz birkaç şey var. Sadece günlük lojistik için değil, aynı zamanda partnerinize güvenebileceğinizi ve güvenebileceğinizi hissetmelisiniz. duygusal bağ. Bu tür bir yakınlığın yokluğunda, kendinizi eşinizin bir partnerden çok bir oda arkadaşı gibi hissettiğini hissedebilirsiniz - ve bu inanılmaz olabilir. yalnız.
Bir ilişkide yalnızlığın ortaya çıkmasının birkaç nedeni vardır ve bunlar üzerinde çalışabilmeniz için bunları belirlemek önemlidir. Partnerinizle yüzleşmeden önce, önce kendinize bakın. Buna göre Grace Dowd, Austin, Teksas'ta bir terapist olarak, bir ilişkide beklentilerinizin gerçekçi olmadığı zamanlar vardır.
“Eşinize düzenli olarak açılmıyorsanız, ancak bağlı hissetmeyi bekliyorsanız, o zaman büyük olasılıkla ilişkinizde yalnız hissedeceksiniz” diyor. "Fakat evlilik iki yönlü bir yoldur ve her iki taraf da duygusal yakınlık kurma sorumluluğunu paylaşır."
Diğer zamanlarda, yalnızlık yavaş bir yanık olabilir - belki ilişkinizin başlarında eşinize yakın hissettiniz, ancak zamanla mesafe arttı. Dowd, sürüklenmenin zamanla birbirleriyle daha rahat hissedebilecek çiftlerde yaygın olduğunu söylüyor. Sonuç olarak, gelişen bir ilişkinin heyecanı sırasında yaygın olan duygusal kontrollerden vazgeçin.
Ebeveynlik de bir evliliği yalnız hissettirebilir. Kate Borsato, İngiltere merkezli bir terapist, babaların çocuk sahibi olduklarında, özellikle de eşin dikkati çocuğa kaydığında, kendilerini genellikle yalnız hissettiklerine veya dışlanmış hissettiklerine dikkat çekiyor. Borsato, bunun özellikle bir anne emzirirken veya birincil ebeveynlik rolünü üstlendiğinde yaygın olduğunu söylüyor. “Babalar, partnerlerinin birincil ilişkisini ondan çocuğuna kaydırdığına tanık olabilir, bu normal ama şok edici ve üzücü olabilir” diyor.
Ebeveynliğe bu geçiş, kayıp duygularını da tetikleyebilir. Doğuştan ebeveyn, yeni rolüne daha fazla odaklandıklarında benlik kaybı yaşayabilir ve babalar, eşlerinin o versiyonunu kaybettiklerini hissedebilirler. Borsato, "Bu, samimiyet kaybı, eğlence ve özgürlük kaybı ve kolaylık kaybıyla birlikte geliyor" diyor. "İlişkiler kolay hissetmekten gerginliğe gidebilir ve bu da yalnızlık yaratır."
İlişkinizde neden yalnız hissediyor olursanız olun, bunun üstesinden gelmek için atabileceğiniz birkaç adım var..
1. İlk olarak, Kabul Edin
Yalnızlığın üstesinden gelmenin ilk yolu, basitçe onu kabul etmektir. İlişkinizde kendinizi yalnız hissettiğinizi belirledikten sonra, buna neyin sebep olduğunu ve bir bağlantıyı yeniden kurmak için atmanız gereken adımları keşfedebilirsiniz.
terapist Juliana Hauser, PhD, yalnızlığınızın kökenini dürüstçe değerlendirmenize izin veren kapsamlı bir öz-yansıtma önerir. Yalnızlığınızın gerçekçi olmayan beklentilerinizden mi yoksa savunmasızlık eksikliğinizden mi kaynaklandığı veya iki yönlü bir yol olup olmadığı konusunda kendinize karşı dürüst olun. Sizde veya ilişkinizde neler olup bittiğini düşünmek için biraz zaman ayırdığınızda, bu değişikliklerin bireysel mi yoksa bir çift olarak dinamiğinizin bir sonucu mu olduğu konusunda değişiklik yapmaya hazır olun. Sağlıklı bir ilişki için gerekli olduğu gibi harekete geçmenin ilk başta bunaltıcı gelebileceğini bilerek açık fikirli olun.
“Eylem adımları, değişime daha derin bir bağlılık düzeyidir ve bu, yalnızlığa tahammül etmiş bazıları için korkutucu olabilir. yerine getirme, anlamlı bağlantı ve mutluluk aramak yerine tanıdık unsurlara sahip olmanın değiş tokuşu için” diyor. Hauser.
2. Düzenli Check-in Noktaları Oluşturun
İdeal bir dünyada, eşinizle arayı kapatmak ve bir bağlantı kurmak için haftalık bir randevunuz olur. Ancak bir ebeveyn veya yoğun bir işi veya programı olan biri olarak bu her zaman mümkün değildir. Evden çıkamıyorsanız bile eşinizle düzenli check-in noktaları oluşturmaya çalışın. Örneğin, her gece çocuklar yattıktan sonra gününüzün nasıl geçtiği ve ertesi gün duygusal ve lojistik olarak neye ihtiyacınız olduğu hakkında 10 dakika konuşabilirsiniz. Veya, her Pazar gecesi, gelecek haftadan önce bağlantı kurmak için biraz zaman ayırabilirsiniz.
Her iki durumda da Dowd, yüzeydeki konuların ötesine geçmenin ve savunmasız bir şekilde paylaşmanın önemli olduğunu söylüyor. “Nasıl hissettiğinizi paylaştığınız ve partnerinize ilişkide nasıl hissettiklerini sorduğunuz tekrarlayan anlar yaşamak sağlıklıdır” diyor. “Bu şekilde, hem mücadele hem de çatışma noktaları üzerinde çalışmak için çaba gösterebilirsiniz.”
3. İhtiyaçlarınız Hakkında Gerçekçi Olun
Partneriniz bir destek kaynağı olsa da, her zaman tüm duygusal ihtiyaçlarınızı karşılaması gerçekçi değildir. Aslında, Dowd, eşinden çok fazla beklemenin, sınırlamaları olan bir insan olmanın tam tersi bir etkiye sahip olabileceğini söylüyor. Eşinizle yakınlık ve bağ kurmaya çalışırken, duygusal ihtiyaçlarınızı dışarıdan temin etmenin başka yollarını bulun. Ne hissettiğiniz veya deneyimlediğiniz hakkında empatik arkadaşlarınız veya aile üyelerinizle konuşun veya destek için bir terapiste başvurun. Dowd, “Başka destek araçlarına sahip olduğunuzda, hem genel yaşamınızda hem de ilişkinizde daha az yalnız hissedebilirsiniz” diyor. "Ayrıca, kendi 'kepçeniz' dolduğunda masaya daha fazlasını getireceksiniz."
4. Bir Terapist Arayın
Terapist, bir bağlantıyı yeniden kurmanın, eşinizle kendinizi savunmasız bir şekilde ifade etmeyi öğrenmek (ve aynı şeyi yapmaları için güvenli bir alan yaratmak) ile ilgili olduğunu söylüyor. Adam BlumBunu yapmak için yardıma ihtiyacınız varsa, bir çift terapisti gibi nesnel bir uzmanın desteğini almanın zamanının geldiğini söylüyor.
Dowd, "Çift danışmanlığı sadece işin can sıkıcı olduğu zamanlar için değil" diye ekliyor. Eşinizle bir terapiste gitmek, duygularınızı paylaşırken duygusal yakınlık kurmanın harika bir yoludur. günlük yaşamınızdaki bağlantı tonunu belirleyen daha sağlıklı iletişim kalıpları ile mücadele eder ve öğrenir. hayat.
Bir ilişkide yalnız hissettiğinizde kendinizi açmak korkutucu veya bunaltıcı gelebilir, ancak çabaya değer. Blum, “Bütün ilişkiler, duygularınızın incinmesi riskini içerir” diyor. "Sadece hüsrana uğramak, öfkelenmek veya yalnız kalmak yerine savunmasız olmayı öğrenmek, hayatınızı değiştirebilecek bir beceridir."
