Modern ebeveynlik, bir grup alev alan elektrikli testereyi hokkabazlık yapmaya çalışmak gibi… çömelirken… ve yürekten “Jabberwocky”yi ezberden okumak gibidir. Kısacası çok ihtiyaç var denge ve sizden her zaman çok şey istiyor ve kendine dikkat etmelisin. Evet, kimin zamanı var? Ancak bir öz bakım planı oluşturmak - yani, fiziksel ve akıl sağlığı - için çok önemli bir taktik tükenmişliği önlemek ve kendiniz ve çocuklarınız için olabildiğiniz her şey olun.
Kişisel Bakım - özellikle meşgul, stresli ebeveynler için - spor salonu üyeliğine kaydolmak veya erken uyanmayı taahhüt etmek kadar kolay değil meditasyon yapmak Her gün. Kişisel bakımdan en iyi şekilde yararlanmak için kendi becerilerinizi ve neleri geliştirmeniz gerektiğini değerlendirmek önemlidir. Oradan, sizin için doğru olan küratörlüğünde bir kişisel bakım planı oluşturabilirsiniz. Belirli bir diyet gibi, iyi bir kişisel bakım planı da sizin özel ihtiyaçlarınıza göre hazırlanmış bir plandır.
Peki sizin için işe yarayan bir kişisel bakım planını nasıl oluşturursunuz? Kaliforniya merkezli evlilik ve aile terapistine göre
1. Temelinizi Tanımlayın
Stres oldukça evrenseldir –– ama hepimizin farklı değerleri, öncelikleri, yaşam tarzları, kişilikleri ve aile dinamikleri vardır. Pratik olarak bu, sizin için etkili olacak bir öz bakım planı geliştirmenizin önemli olduğu anlamına gelir. sen, tüm bu benzersiz faktörler göz önüne alındığında.
Temel çizginizi (normal stres seviyeleriniz) ve hareket eden parçaları tanımlayarak başlayın. Ekle stres. Halihazırdaki duygusal durumunuzun ve durumsal olarak nasıl dalgalandığının farkında olduğunuzda, sizin için çalışan öz bakım kaynaklarını daha iyi uygulayabilirsiniz. ne zaman onlara ihtiyacın var.
Trueblood, “Duygusal durumunuzu veya duygusal banka hesabınızı düşünmek için kendinize yer ve zaman ayırın” diyor. "Bu duygusal banka hesabındaki 'bakiyeyi' doğru bir şekilde hesaplayan ve yeniden doldurmaya ihtiyacınız olup olmayacağını ve ne zaman gerekebileceğini belirleyen tek kişi ve en iyi kişi sizsiniz."
2. Gerçekten İhtiyacınız Olan Şeyler Konusunda Kendinize Karşı Dürüst Olun
Kişisel bakım yeni bir fikir değil. Koşmak, meditasyon yapmak, günlük tutmak, podcast'ler veya geceleri ağır çantaya çarpmak gibi, etrafa bakmak ve hangi etkinliklerin veya araçların başkalarına yardımcı olduğunu görmek çok kolaydır. Ancak, çoğunluğa atlayıp başka birinin kişisel bakım pratiğini benimsemeden önce, sizi gerçekten neyin gençleştirdiğini düşünmeniz gerekir. Trueblood, aslında işe yaramayan “özbakım” ile akılsızca meşgul olmanın sizi kolayca başarısızlığa, hayal kırıklığına ve duygusal banka hesabınızın daha fazla tükenmesine yol açabileceğini söylüyor.
Bunun yerine, “gerçek” kişisel bakım araçlarının bir listesini – tabiri caizse özel bir menü – oluşturmayı önerir. Bu süreçte, gerçek öz bakımın stres hormonlarınızı azaltması ve iyi ruh hali hormonlarınızı gerçek aktivitenin çok ötesinde artırması gerektiğini unutmayın. Kişisel bakım "menünüz" hakkında beyin fırtınası yaparken düşünmeniz gereken bazı ipuçları:
- Duyularınız: mesela sen kesinlikle Aşk orman kokusu? 1980'lerin hip-hop müziği sizi gülümsetiyor ve ayağa kalkıp odanın karşı tarafında dans etmek mi istiyorsunuz? O tüylü bornozun ve sıcak bir fincan çayın verdiği hissi seviyor musun?
- Başkalarıyla bağlantı: Daha fazla yalnız zamana ihtiyacın var mı? Seni güldüren en iyi arkadaşınla daha fazla zamana ihtiyacın var mı? Sizi bitkin hissettiren komşunuzla daha az zamana mı ihtiyacınız var (Not: Kaçının enerji vampirleri sizi tükenmiş ve bitkin hissettiren ve günün geri kalanında sizi yiyip bitiren herhangi bir materyal olan Zombie İçeriğinden kaçınan.)
- Temel ihtiyaçlar: Yeterince su alıyor musun? Sağlıklı besleniyor musun? Yavaş ve derin nefes alıyor musunuz? Vücudunuzu her gün size iyi hissettirecek şekilde hareket ettiriyor musunuz? Uykunuzu bir gece gevşeme rutini, cihazlardan ayrılma ve farkındalık pratiği ile mi koruyorsunuz?
- Zevk: ne yapmayı seversin? Meşgul ve stresli hissettiğimizde, genellikle daha fazlasını yapabileceğimizden daha az yapabileceğimize bakarız. Ancak, yapmayı sevdiğiniz bir şeyi sırf zevk olsun diye eklemek, güçlü bir kişisel bakım aracıdır. Kendinize sorun, sizi gerçekten memnun eden haftada iki kez ne yapabilirsiniz?
3. “Önleyici Faaliyetlerinizi” Seçin
Duygusal banka hesabınızı kişisel olarak dolduran tüm faaliyetler, uygulamalar ve araçlardan oluşan listenizi oluşturduğunuza göre, günlük olarak makul bir şekilde yapabileceğiniz iki tanesini seçin. Trueblood, “Bunları basit ve mevcut yaşam tarzınıza ve programınıza uygulamak için mümkün olduğunca kolay tutun” diyor. “Örneğin, bu hafta her gün öğleden önce iki bardak su içmeye ve geceleri on dakikalık rehberli nefes çalışması yapmaya karar verebilirsiniz.”
4. “Acil Faaliyetlerinizi” Seçin
Özel menünüze tekrar dönün ve küçük tahrişler için işe yarayacak iki kişisel bakım aracını daire içine alın. orta düzeyde stres yaratanlar için harika olan iki tanesi ve büyük zaman duygusallık için saklayacağınız iki tanesi kaplamak. Trueblood, bu listeyi, Duygusal Acil Durum Planınızı, bilgisayarınızın yanındaki yapışkan bir nota, cüzdanınızda sakladığınız renkli bir kağıt parçasına veya telefonunuzda dijital bir not olarak koymanızı önerir. Ardından, duygusal bir zorluk yaşadığınızda seviyeyi belirleyin: küçük, orta veya büyük. İki öğeden birini seçin ve mümkün olan en kısa sürede yapın.
Eğer düşük bir yerdeyseniz, Trueblood açıkça ve özellikle sevdiklerinize bir duvara çarptığınızı ve en kısa zamanda kendi kendinize bakmanız gerektiğini söylemenin de son derece yardımcı olabileceğini söylüyor.
5. Ara sıra yeniden değerlendirin
Stres –– ve onu hafifleten şeyler –– en az bizim kadar dinamiktir. Trueblood, şu anda hayatınızda ne kadar değişiklik ve belirsizlik olduğuna bağlı olarak, listenizi haftalık veya aylık olarak yeniden değerlendirmenin iyi bir fikir olduğunu söylüyor. Bir şeyi denediyseniz ve işe yaramadıysa, değiştirmenin bir yolunu bulun. Daha da iyi bir şey düşündüyseniz, bunu deneyin. Kendinizle daha fazla zarafete ihtiyacınız varsa ve gelecek hafta tekrar deneyin. Amaç, kendinize ve ihtiyaçlarınıza dikkat etmek ve gerektiğinde buna göre hareket etmektir.
