Belirsizlik her zaman vardır. Ama son zamanlarda, çok daha fazla mevcut görünüyor. COVID ve iklim değişikliği, dünyanın genel durumu ve ailelerimizin güvenliği hakkında çok fazla soru var. Bu büyük ölçekli bilinmeyenleri hepimizin uğraşması gereken daha küçük, daha günlük sorularla birleştirin ve genel bir belirsizlik hissinin yeni norm olduğunu söylemek zor değil.
Biz insanlar, öngörülebilirlik ve kontrol için güçlü bir arzumuz var - ya da daha uygun olarak, kontrolün bizde olduğu duygusu. Böylesine başgösteren bir belirsizlikle başa çıkmanın bizim için zor olması sadece mantıklı. Ancak, özellikle ebeveynler için, başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulmak önemlidir.
Peki belirsizlikle nasıl başa çıkmalısınız? Bunun yerine, bize yardım etmek için öğrenebileceğimiz bazı taktikler nelerdir? Hayatlarında belirsizlikle karşılaştıklarında yaptıklarını paylaşan on bir terapistle konuştuk. Hepsi sizin için uygun mu? Hayır. Ama hayatınızda kafa karışıklığı ve huzursuzluk içindeyken bakmanız gereken bir veya iki kişi olabilir. İşte bize söyledikleri.
1. “Oturma Noktamı” Buluyorum
“Genel olarak mevcudiyet, öz bakımımın temelidir ve beni geçmişe veya öngörülen geleceğe uzun uzun düşünmekten uzaklaştırır. Mümkün olduğunda, bir iki dakika durur ve dikkatimi yakındaki bir şeye veririm. 'Sit-spot' adında düzenli bir uygulamam var. Her gün aynı yerde 10-20 dakika açık havada oturmak ve etrafımdaki her şeyle tam olarak var olmak. Yakın ve uzak sesleri alarak, bitkileri ve hayvanları fark ederek, güzelliği ve zıtlıkları arayarak ve çimenlere veya bir ağacın kabuğuna dokunarak duyularımı harekete geçiririm. Bu beni öngörülemeyen bir geleceğe yansıtmak yerine gerçekten şimdiki ana getiriyor.” - Rev. Connie L. Habaş, LMFT, 55, Kaliforniya
2. Bir “Patron Savaşı” Yapıyorum
“Hayat bana belirsizliğin getirdiği zorluklarla karşılaştığında, buna bir patron savaşı olarak bakıyorum: seviye atlama ve yeni beceriler kazanma şansı. Görünmez Oyun adını verdiğim bir dizi zihniyet değişikliğine sahibim ve ilk kural 'oyunu oynayın, sizi oynamasına izin vermeyin'. Dolayısıyla belirsizlik, stres, endişe veya depresyona neden olmak yerine aslında oyunu zorlaştıran ve zorlaştıran şeydir. ilginç. Ve bu yaratıcı "yapabilirim" tutumunu geliştirdiğinizde, sorunları gerçekten çözmede ve zorlukların üstesinden gelmede çok daha iyisiniz." - Mişa Salı, Hipnoterapist, 50, Detroit
3. “Nefes, Beden, Zihin”e Odaklanıyorum
“Belirsizlik hayatın bir parçasıdır, ancak endişeye neden olduğu için oturmak rahatsız edici olabilir. Kaygı arttıkça belirsizlik de artar. Kendimi belirsiz hissettiğimde, Nefes, Beden, Zihin teknik. Davranış bilimine dayanan ve hastalarımla kullandığım bir nefes egzersizi. Esasen, zihnimin sakinleşmesi için tüm vücudumu derin ve kontrollü nefes alarak gevşetiyorum. Sonra bir sandalyede veya yatakta otururken vücudumu sallıyorum, yavaşça yukarı ve aşağı zıplıyorum. Bu, endişeli enerjimden kurtulmama ve kendimi yavaşlatmama yardımcı oluyor, belirsizlik ve rahatsızlık hislerimi azaltıyor.” - Mindy Utay JD, LSCW, New York
4. "Pizzanın Kokusunu Aldım"
"Beynim beni işlerin berbat olacağına ikna etmeye çalışıyorsa, işlerin gerçekten iyi gittiğine dair kanıt aramak için birkaç dakika harcarım, tıpkı tersini iddia etmek gibi. Bu teknik, en kötü durum senaryosunun bir olasılık olmasına rağmen, tek olasılık olmadığını anlamama yardımcı oluyor. Bunu yapmak için 'pizzayı koklama' alıştırması yapıyorum. Bu, çocuklara sıklıkla öğrettiğim bir egzersiz ama yetişkinler için de işe yarıyor. Bir parça pizza kokusu almış gibi burnumdan bir nefes alıyorum. Sonra, sanki pizzayı soğutuyormuş gibi ağzımdan nefes verdim. Bunu birkaç kez yapmak stresli bir durumla karşılaştığımda beynimi ve vücudumu sakinleştirir ve daha fazla belirsizlik karşısında zihinsel olarak güçlü hissetmeme yardımcı olur. - Amy Morin, Psikoterapist, 42, Maraton, FL
5. Yaşadıklarımı Hatırladım
“Aile/toplum desteğine güvenmenin yanı sıra, daha önce belirsiz zor zamanlardan geçtiğimi kendime hatırlatıyorum. Daha sonra bilinçli olarak o dönemden geçerek ortaya çıkan tüm iyi şeylerin ayrıntılarını hatırlamaya başlarım. Başka bir deyişle, hayatın ve Tanrı'nın o belirsiz zamanlarda, benim çabam olmadan bana sağladığı şey. Kendime bu zamanın diğer zor zamanlardan farklı olmadığını hatırlatıyorum, bu yüzden her şeyin benim iyiliğim için işe yarayacağına inancım ve inancım var. Bazen yapılacak en zor ama en etkili şey duruma teslim olmak ve sonunda her şeyin yoluna gireceğini bilmektir.” -Parisa Ganbari, psikoterapist, 33, Toronto, Kanada
6. Yoga yaparım
“Belirsizlik insan olmanın bir parçasıdır. Bir yıl belirsizlik, bir aile bireyini tatilde gördüğünüzde size ne söyleyeceğini bilememek olabilir. Gelecek yıl, belirsizlik, eşinizin yeni tıbbi teşhisiyle ilgileniyor. Yoga yapmayı, meditasyon yapmayı ve dinlemeyi severim yoga nidrası Hayatımdaki belirsizliklerle başa çıkmak için rehberli kayıtlar. Yoga ve meditasyon, kontrolüm dışındaki şeylerle sağlıklı ve rahat bir şekilde başa çıkmamı sağlıyor. Birçok insanın belirsizlikle agresif bir şekilde uğraştığını görüyorum ve korktuğumda veya belirsiz olduğumda zihnimi sakinleştirmeyi ve duygusal olarak merkezlenmiş hissetmeyi tercih ediyorum. Kendimle daha uyumlu hissediyorum ve stresörlerle daha etkili bir şekilde başa çıkabiliyorum.” - Katie Ziskind, LMFT, 29, ConnecticuT
7. Yardım ve Desteği Kabul Ediyorum
"Ben bir kontrol manyağıyım. Ve çoğu erkek gibi, hiçbir konuda yardıma ihtiyacım olmadığını varsayıyorum. Bana biraz Gorilla Glue, zaman ve bir YouTube videosu verin, ben hallederim. Ama gerçek şu ki, hayatımda neredeyse hiçbir şey böyle çalışmadı. Yapıştırıcıyı ben icat etmedim, YouTube'dan biri bana öğretiyordu ve aslında hiçbirini tek başıma yapmadım. Sonuç ne olursa olsun elimden gelenin en iyisini yapmanın sorun olmadığını fark ettiğimde, her zaman tam olarak ne yapacağımı bilmem gerektiği beklentisini bırakıyorum. Erkekler olarak, ailelerimizi sağlama ve koruma yükünü sık sık taşıyoruz. Bu konularda belirsizlik istemiyorum. Bu yüzden karımdan mücadelelerime destek vermesini ve yardıma ihtiyacım olduğunda arkadaşlarımla konuşmasını istediğimde, yoluma çıkan tüm belirsizliklerin üstesinden daha iyi gelebilirim.” - Rodney Uzun, Jr., MSSA, LISW, 31, Ohio
8. Mini Tatiller Yapıyorum.
“Endişenin bir amacı vardır, potansiyel zararlardan kaçınmamıza yardımcı olur. Kullanabileceğim zaman, yaparım. Belki de endişem bana işi bitirmem gerektiğini, partnerimle zor bir konuşma yapmam gerektiğini ya da ertelediğim dişçi randevusunu planlamam gerektiğini söylüyor. Ama tıpkı diğer herkeste olduğu gibi, bazen benim kaygım tam da şudur: kaygı. Kaygıma göre hareket etmekle onun içinde oturmak arasında felç olmak arasında fark var. Kaygımın iyi kullanılmadığını fark ettiğimde, bunun yerine kendime bir 'tatil' veriyorum. Ücretsiz, kısa molalardan bahsediyorum. Kendi kendime 'Ne kadar düşünürsen düşün, bu şu anda çözülemez' diyeceğim. Sonra dışarı çıkıyorum, banyo yapıyorum ya da eşime sarılıyorum. Onu geri alabileceğimi ve zamanı geldiğinde ve bu konuda gerçekten bir şeyler yapabileceğimde endişelenebileceğimi bilerek stres kaynağımdan bir kopuş.” - Tom Parsons, MSW, LSWAIC, 26, Washington
9. Kendimi 'Özledim'
“Beyni eğitmenin bir yolu olan hazırlama stratejisini kullanıyorum. Beynimizi aktif olarak düşünmek ve istediğimiz şeye odaklanmak için eğitebiliriz. Özünde, beynimize gitmesini istediğimiz yönü gösteriyoruz. Hazırlamanın kolay bir örneği, bir araba almayı planladığımız zamandır. Hangi arabayı alacağınıza karar verdiğinizde o arabayı her yerde görmeye başlıyorsunuz. Bunun nedeni, insanların aniden aynı modeli satın alması değil. Gittiğiniz her yerde o model arabayı görmenizin nedeni, beyninize ona odaklanmasını söylemeniz ve beyninizin işbirliği yapmasıdır. Benim için, başkalarının iyiliğine odaklanmak istiyorum. Kendime insanların iyi olduğunu hatırlatıyorum ve beynim bu bakış açısını desteklemek için örneklere dikkat ederek tepki veriyor. Beynime neyi aramasını istediğimi söyledim ve şimdi özellikle bu tekniği aktif olarak uygularsam yapacak. Hazırlama daha sonra hissettiklerimin ve hayatımdaki belirsiz durumlara nasıl tepki verdiğimin temelini oluşturur.” - Robin Buckley, 50, New Hampshire
10. Beş Duyumu Kullanıyorum
“Geçen bir buçuk yıl beni bir terapist, işletme sahibi ve ebeveyn olarak her zamankinden daha fazla test etti. Çok fazla kargaşa ve belirsizlik, müşterilerimi ve kendimi huzursuz hissettirdi. Belirli bir durumdaki birçok faktör kontrol edilemese de, kendime hatırlatırım. Yapabilmek kontrol. Bunlardan biri benim çevrem. Doğadayken en çok topraklanmış hissediyorum. Patikada dışarı çıkacağım ve düşen yaprakların ve temiz havanın kokusu, deredeki suyun sesi veya kuş cıvıltıları, dokunma gibi beş duyumu ayarlayacağım. yerde bulduğum serin bir kayanın ya da fırlatacağım bir meşe palamudu, ağaçlardaki yaprakların güzel renklerinin görüntüsü ve hissettikten sonra suyumun tadı. kavrulmuş. Bu düşünce egzersizini yapmak, kişinin daha topraklanmış, daha az endişeli hissetmesine ve titrek belirsizlik hissinden kurtulmasına yardımcı olur.” -Stephanie Donofrio, LMFT, 45, Connecticut
11. Ben Serbest Yazıyorum
“Belirsizlikle başa çıkmak için yaptığım en önemli şey özgürce yazmak. Telefonumda veya dizüstü bilgisayarımda başlıksız bir not belgesi açarım ve bir yere varana kadar sorun hakkında yazarım, ne diyeceğimi bilmesem bile parmaklarımın sürekli yazdığından emin olarak. Bu yazı sadece benim için, bu yüzden ne kadar dağınık, dilbilgisine aykırı veya kopuk olduğu önemli değil. Bu şekilde serbest yazma, tamamen düşüncenin akışkanlığı ile ilgilidir ve zihinsel blokları aşmama ve sorunları çözmeme gerçekten yardımcı oluyor. Pek çok kez daireler çizerek yazıyorum ve sonra birdenbire cevap geliyor.” - John Mathews, LCSW, 36, Midlothian, Virginia.
