Babalığın her sevinci, eşit ve zıt bir bedel getirir, çok iyi bildiğiniz duygusal melanjın üstüne eklenen bedeller: bitkinlik, öfke, sinirlilik, düşük köpürme. kızgınlık, en sevdiğin yemeklerin ağzında acı tadı, en sevdiğin programları izlemek nedense dayanılmaz. Bilirsin, huysuzluk. Burada biraz abartıyoruz, evet, ancak dikkatli olmazsanız huysuzluk büyük bir soruna dönüşebilir. En iyi günlerinde bile babaları orantısız bir şekilde hedef alıyor gibi görünen bir rahatsızlıktır ve iltihaplanıp sizi etrafta olmaktan zevk almayan tam bir sourpuss'a dönüştürebilir. İşte huysuzluk ve nasıl ortadan kaldırılacağı hakkında bilmeniz gerekenler - ya da en azından aileniz için en iyisini nasıl yapacağınız.
Sen Değil, Erkekler
“Erkekler karakteristik olarak kadınlardan daha az duygusal bir spektrum sergiliyor” diyor. Kevon OwenOklahoma'da ayakta tedavi gören bir psikoterapist. "Anksiyete huysuz olmaya benziyor, huysuz olmak huysuz olmaya benziyor, bunalmış olmak huysuz olmaya benziyor, kafa karışıklığı, hayal kırıklığı, açlık devam ediyor ve hepsi aynı görünüyor."
Owen'a göre huysuz olmakla anlaşmanın en iyi yolu, neler olup bittiğini daha iyi tanımlamaktır. fazla mı çalışıyorsun? Yetersiz beslenmiş, kelimenin tam anlamıyla mı yoksa mecazi olarak mı? Sinirlerinizi bozan bir şeyle veya biriyle uğraşmayı erteliyor musunuz? Bunların hepsi huysuz olan herkes için temel sorulardır.
Kişisel Bakım için Zaman Ayırın
“Birlikte çalıştığım babaların huysuzlaştığını görmemin bir numaralı nedeni, aşırı çalışmaları ve tükenmiş olmaları” diyor. Travis McNulty, ebeveyn danışmanlığı konusunda uzmanlaşmış bir psikoterapist. “Bu, eşleri ve çocuklarıyla olan ilişkilerine taşar ve onların asabi, öfkeli veya izole/çekilmiş görünmelerine neden olur.”
Biraz günlük öz bakım yaparak huysuzluğunuzun herkesin huysuzluğuna dönüşmesini önleyebilirsiniz. “Bu, günlerine egzersiz ve sağlıklı beslenmeyi dahil etmeyi ve onlara zaman ayırdıklarından emin olmayı içerir. ve baba olmanın dışında eğlence ve heyecanı kişisel yaşamlarına dahil eden McNulty diyor. "Bu birkaç basit adım genellikle gözden kaçar, ancak bir dünya farkı yaratabilir."
Beklentilerinizi Doğru Yönetin
Tüm huysuzluk, gerçekleşmemiş bir sonucudur beklentilerFloridalı psikolog, yazar ve üç çocuk babası Chris Cortman'a göre. Kendinizi çocuklarınıza kızmış buluyorsanız, bunun muhtemelen beklentilerinizi karşılamadıkları için olduğunu söylüyor - ve bunun nedeni muhtemelen onlardan çok fazla şey beklemeniz veya en azından belirli bir anda sunabileceklerinden fazlasını beklemenizdir.
Michigan merkezli lisanslı bir evlilik ve aile terapisti olan Carrie Krawiec de aynı fikirde. “Mutluluk, gerçeklik eksi beklentilere eşittir” diyor. “Ne kadar çok beklentiniz varsa, o kadar hayal kırıklığına uğramış ve hüsrana uğramış hissedeceksiniz.” 'Olmalı' kelimesini kullanıyorsanız, muhtemelen ekstra beklentiler uyguluyorsunuzdur. “Kendinize veya ailenize 'yapmamalı'. Bence erkekler, işlerin ne kadar zaman aldığı ve bir aile olarak bir şeyler yapmanın ne kadara mal olduğu ve herkesin bu konuda ne kadar mutlu olması gerektiği konusunda mantıksız beklentilere sahip olma eğiliminde. Bunlar hayal kırıklığı için yaygın tuzaklardır, ”diye sys.
Bu hayal kırıklığı için ne yapmalı? Çocuklarınızın çocuk olduğunu unutmayın. Bu kadar basit ve bu kadar zor. Cortman, “Çocuklarınız mükemmel değil ve beklentilerinizin çok altında davranışlar sergilemeye meyilli değil” diyor. Bu nedenle, cesaretlendirme çok fazla gerilim olmadan aynı sonuçları verebildiğinde, onları eleştirmek için huysuz bir ayartmadan kaçınmak genellikle akıllıca olur. “Hatalar ve hayal kırıklığı yaratan davranışlar her zaman öğrenmek için bir fırsattır” diyor. "Baba, bu davranışları öğretilebilir anlara dönüştürmek senin elinde."
Şüphede Kaldığınızda, Nazik Olun
Cortman ayrıca en huysuz anlarınızda bile nezaket ve olgunlukla hareket etmenin önemini vurguluyor. “Basit bir kural şudur: çocuklarınıza (veya karınıza) kibar, gerekli ve doğru olmadıkça hiçbir şey söylemeyin” diyor. “Şikayetlerin bile uygun bir şekilde ifade edilmesi ve sonuçların uygulanmasının özdenetim, adalet ve nezaketle yapılması gerekiyor.”
"Empati kurun," diye kabul ediyor Krawiec. “Perspektif-almak. Öfkenizin başkalarına nasıl geldiğini fark etmeyebilirsiniz. Bir çocuk olduğunuzu ve bir yetişkinin kızgın bir şekilde davrandığını hayal edin.” Krawiec, bir çatışmayı azaltmayı öneriyor her bir alan için beş cesaret verici ifade verdiğiniz “5:1 oranı” olarak adlandırdığı teknik çatışma. Sonuç, cesaretlendirmenin özgürce aktığı ve çocukların eleştirilere boğulmadığı bir ortamdır.
İnsanların Aklınızı Okumasını Beklemeyin
Sabır ve doğrudanlık, huysuz büyüleri bozulmadan atlatmanın anahtarıdır. Krawiec, "Akıl okumayı beklemeyin" diyor. "Emir vermek. Spesifik ve pozitif olun. Kibar ama kararlı olabilirsiniz. Erkekler, kendilerini rahatsız eden şeyleri en aza indirme ve daha sonra bir sıkıntı düzeyine ulaştıklarında patlama eğilimindedir. Ne istediğinizi açıkça söylerseniz ve yapıldığında cesaretlendirerek veya överek ve yapılmadığında küçük bir sonuçla devam ederseniz. ”
Krawiec'e göre, huysuz duygularınızın potansiyel yansımalarını, onları kabul ederek azaltabilirsiniz. Duygularınızı etiketlemeyi düşünün: sinirli' 'Bu beni üzüyor'' diyor. “Bağırma, küfür, isim takma ve ayrılma tehditlerinden ve kesinlikle fiziksel herhangi bir şeyden kaçının. Kısa bir mola vermeyi (uzun süre terk etmeyin) veya derin nefes almayı düşünün. Geri dönün, kibar ama beklentilerinize sadık kalın. "Sen bağırdığında sinirleniyorum. İkinizin de sesinizi kısmanızı istiyorum.' Bunu yapmazlarsa, bir mola veya ayrıcalık kaybı uygulayın."
Huysuzluğunuzun Grubu Nasıl Etkileyeceğini Anlayın
Her şeyden önce, ne kadar geveze olursanız olun, üzüntünüzün karşı taraf tarafından kaçınılmaz olarak birkaç kat daha kötü hissedileceğini akılda tutmak çok önemlidir. Krawiec, "Kızmak sorun değil" diyor. "Kötü olmak iyi değil. Bir baba olarak öfkeniz eşinize ve çocuklarınıza sizin deneyimlediğinizden daha sert olarak yorumlanacak. Erkekler çaydanlık gibidir ve kadınlar yavaş pişiriciler gibidir, yani erkeklerin kısa ama yoğun patlamalar yaşadığı uzun süreler boyunca kadınlar düşük bir öfke seviyesiyle daha rahat olurlar. Erkeklerin öfkelerini bu şekilde göstermeleri rahat olsa da, diğer herkes için korkutucu olabilir.”
