Bulaşıkları yıkamayı unuttuğunuzu - tamamen normal bir hata - ve partnerinizin boş çatal bıçak çekmecesi hakkında kısa bir yorum yaptığını söyleyin. Çabuk bir özür dileyip, yığını lavaboda yıkayıp sonra devam mı ediyorsun? Yoksa bu geçici etkileşimi, ne kadar emdiğinizi düşünerek ve eşinizin size dayanıp dayanamayacağını derinden merak ederek kişisel olarak mı alıyorsunuz?
İkinci örneğe yöneliyorsanız, yalnız değilsiniz. Bir yetişkin olarak işlev görmeye çalışırken çocuklara bakmanın günlük, devam eden stresi, duygusal olarak en sağlıklı insanı bile köstebek yuvalarını dağlara dönüştürebilir. Ancak bu, işleri kişisel olarak almanın, tutunmanız gereken bir alışkanlık olduğu anlamına gelmez.
Janette MarsacNew York'ta bir terapist, olayları kişisel olarak almanın aslında olumsuz bir sonucu onların eylemlerinden veya davranışlarından ziyade doğrudan kendinize atfetmek olduğunu söylüyor. Örneğin, eşinizin doğum gününü unutursanız, kendinize “Bir hata yaptım” yerine “Ben berbat bir kocayım” diyebilirsiniz. Veya girerseniz Eviniz ve çocuğunuz sizi enerjiyle karşılamıyorsa, onların çocuk olmaktansa yanlış bir şey yaptığınızı düşünebilirsiniz ve onların da ruh halleri. Her iki durumda da, ilk tepki kendini utandırır; ikincisi eylemi vurgular.
İşte bu yüzden bir sorun var: Sorumluluğu kendinize yüklediğinizde, olumsuz olayı kimliğinize yansıtırsınız - bu da savunmaya geçmenize neden olur. Tabii ki, bu ilişkinizde bazı çatışmalara neden olabilir. Ancak bazı şeyleri kişisel olarak almak, aynı zamanda kendinizi sıkışmış hissetmenize neden olur, çünkü nihayetinde öğrenmenizi engeller.
Marsac, “Sorumluluk bir eyleme verildiğinde, daha olumlu bir değişim yeteneğine sahibiz, çünkü onu dövülebilir bir şey olarak görüyoruz” diyor.
Olayları kişisel algılamak doğaldır. Sonuçta insanız. Ancak, özellikle hayatın stresinin sizi bir şeyleri biraz daha yoğun hissetme olasılığını artırabileceği genç ebeveynler için, bakış açınızı değiştirmek için elinizden geleni yapmak önemlidir. Kendine zarar verme alışkanlığından kurtulmak ve bu süreçte daha sağlıklı bir ilişki kurmak mı istiyorsun? Bazı şeyleri her zaman kişisel olarak almamak için terapist destekli bazı ipuçları.
1. Sıkıntılarınızın Farkında Olun
Öz farkındalık çok önemli bir beceridir ve tetikleyicilerinizi öğrenmek için özellikle yararlıdır. Olarak Parke SterliniVirginia merkezli bir terapist, etkileşimlerin veya yorumların genellikle kör noktalar olan güvensizlikleri tetiklediğini belirtiyor. Örneğin, bulaşıkları yıkamayı unuttuğunuz için çıldırıyorsanız, altında eşinizin unutmayacağına dair bir korkunuz olabilir. sana saygı duyuyorum ya da insanların sizi sorumsuz olarak görmesi. Bu güvensizlik başladığında, tehdit altında ve savunmada hissedebilirsiniz.
Bir panzehir, diyor Sterling, sadece takılmalarınızın farkında olmaktır. “Gerçekten bunlar, her insanın genetiğinin ve koşullandırmasının doğal bir sonucu olan düşünme ve duygu kalıplarıdır” diyor. Takılmalarınızı tanıyıp kabul ettiğinizde, NS onların yerine itibaren onlara. Ne zaman tetiklendiğinizi fark etmeye, buna sahip olmak için yavaşlamaya ve ardından takıldığınızdan hareket etmek mi yoksa bir insan olarak büyümek mi yoksa eşinizle bağlantı kurmak mı istediğinize karar vermek üzerine odaklanın.
2. Kendinle nasıl konuştuğunu izle
O andaki güvensizliklerinizi belirledikten sonra, onlar üzerinde çalışmaya devam etmek isteyeceksiniz. Marsac, bu çalışmanın bir kısmının, kendinizi nasıl gördüğünüzü ve nihayetinde ilişkilerde nasıl davrandığınızı etkileyen iç diyaloğunuzu takip etmeyi gerektirdiğini söylüyor.
Örneğin, hafta boyunca kendinize sürekli olarak emdiğiniz hikayeler anlatırsanız ve eşiniz size kızarsa, her etkileşimi bu anlatı üzerinden filtrelersiniz. Bunun yerine, bu düşüncelere meydan okumaya çalışın.
Bunu basitçe yeniden çerçevelemeyi deneyin olumsuz kendi kendine konuşma “Ev işleri hakkında unutkan olabilirim ama üzerinde çalışıyorum” veya “En iyi dinleyici değilim ama daha iyi olmak istiyorum” gibi bir uyarı ile.
3. Partnerinizle birlikte check-in yapın
İşleri kişisel olarak almaktan büyümenin bir başka büyük parçası mı? Partnerinizi sürece dahil edin. Nick BognarKaliforniya merkezli bir terapist, eşinizi sohbete dahil etmenin, ilişkinizi güçlendirirken daha gerçekçi düşünmeyi teşvik etmeye yardımcı olabileceğini söylüyor.
Örneğin: Bulaşıkların durumu hakkında kafa yoruyorsanız, partnerinize sizin bir pislik olduğunuzu düşünmesinden endişe ettiğinizi söyleyin. Bognar, “Onlara gerçekten doğru olmayan bir hikaye uydurmak istemediğinizi ve gerçekten nasıl hissettiklerini kontrol etmek istediğinizi söyleyin” diyor. O zaman, gerçekten dinle.
4. Partnerinizin sözüne güvenin
İşte zor kısım: Güvensizlikler sarmal yapmanıza neden olduğunda, herhangi bir bilişsel bulacaksınız. onaylama onları sağlamlaştırabilirsin. Bu dürtüye karşı çalışın ve size nasıl hissettikleri hakkında gerçeği söylediklerinde, partnerinizin sözüne gerçekten uymaya karar verin. Bognar'ın dediği gibi, bir başkasının size söylediklerine inanmak, onlara saygı duymaktır.
Sorunu çözdükten sonra, ikinci bir tahminde bulunmayın - duygusal olarak açılma fırsatı verdiğinizde dürüst olmak eşinizin sorumluluğundadır.
Bognar, "Size sorduklarında onları rahatsız eden bir şey yaptığınızı söylemezlerse, o zaman bu onların suçudur, siz değil," diyor Bognar.
5. Ek destek alın
Güvensizliğiniz refahınıza sürekli olarak müdahale ediyorsa veya kişisel olarak almak ilişkinize zarar veriyorsa, terapiyi düşünün.
"Biriyle konuşmak iyi bir şey olabilir çünkü içinizde tahmin etmeyi öğrenmiş bir parçanız var. Eleştiriyi duyar ve onu olabilecek en kötü şey haline getirirseniz birileri size kızacaktır.” Bognar diyor. "Terapi, bu zihniyetin nerede uygulandığını ve neden işe yaramadığını anlamanıza yardımcı olabilir."
Sorun ilişkinize sürekli zarar veriyorsa ve hiçbir şey yardımcı olmuyorsa, bir çiftin terapist yardımcı olabilir – bunu, şifrenizi çözmenize yardımcı olabilecek birinin önünde sohbet etmek olarak düşünün. o.
Her iki durumda da, mücadele eden tek kişinin siz olmadığınızı ve bu büyümenin – ne kadar rahatsız edici olursa olsun – zaman aldığını bilin. Bognar, "Bütün bu değişiklikleri yapmak çok kolay, ancak öğrenmeniz için pratik yapmanız gerekecek" diyor.
