Kış gündönümünü atlattık ve günler sonunda uzuyor - ama fazla değil. Geceler hala uzun ve hava hala kararıyor… Öğle yemeğinden birkaç dakika sonra. Güneş akşam 5'te batıyorsa düştün, yalnız değilsin. Depresyon ve endişe artma eğilimi kış, olarak Klinik olarak mevsimsel duygulanım ile majör depresif bozukluk olarak adlandırılan mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD) vakaları yapın. Bozukluk, normal depresyonla aynı semptomlarla birlikte gelir, ancak mevsimsel bir kalıbı vardır.
SAD'nin kısmen daha az gün ışığından kaynaklandığı düşünülmektedir. “Güneş ışığının beynimizde bir nörotransmitter, serotonin ve adı verilen bir hormonu korumaktan sorumlu olduğunu gösteren birçok kanıt var. melatonin vücudumuzda” diyor Dr. Priyanka, psikiyatrist ve Los Angeles merkezli uygulamanın tıbbi direktörü toplum psikiyatrisi. Düzenli depresyona birkaç farklı kimyasal dengesizlik neden olabilirken, mevsimsel depresyon, melatonin tarafından uyarılan düşük serotonin seviyeleri ile ilişkilidir. "Bu iki kimyasal, sirkadiyen ritmi korumak için birbirleriyle etkileşime giriyor. Daha az güneş ışığı olduğunda, dengesizlik olur ve sirkadiyen ritmi bozmaya başlar."
SAD Lambaları Nasıl Çalışır?
Neyse ki, SAD tedavisinin ilk aşaması basit, nispeten ucuzdur ve evde yapılabilir. Işık terapisi kutuları (esas olarak ekstra parlak lambalar) güneş ışığını taklit ederek vücuda serotonin üretmesini söyler. Bir çalışma, güneş lambası veya SAD lambası olarak da bilinen bir ışık terapi kutusunun önünde oturmanın 6.000 lux (bir ölçüm değeri) olduğunu buldu. bir yüzeye düşen ışık miktarını ifade eder) üç hafta boyunca günde 1,5 saat insanları mevsimsellikten remisyona sokar depresyon. Ancak Dr. Priyanka, güneş ışığını taklit eden ve aynı sonuçları 30 dakika gibi kısa bir sürede verebilen 10.000 lüks ışık veren bir lamba seçmenizi önerir. Biraz araştırma insanların tedaviye birkaç gün içinde yanıt verebileceğini gösterir. (Dışarıda 30 dakika geçirmenin daha iyi olmasa da benzer etkiler sağlayacağını unutmayın, ancak bu bir seçenek olmadığında, ışık tedavisi kutuları iyi bir alternatiftir.)
Serotonin sabahları en düşük olma eğiliminde olduğundan, birkaç saat içinde bir ışık tedavisi kutusu kullanmak en iyisidir. uyanmak. Bu, serotonindeki günlük düşüşü telafi etmeye ve sirkadiyen ritmi düzenlemeye yardımcı olabilir. Genel tavsiye 1 ila 2 fit uzağa oturmaktır, ancak ışığın yüzey alanı ne kadar büyükse, o kadar fazla kıpırdama alanınız olur. (En az 1 fit x 1,5 fit olan lambalar en iyi sonucu verir. Araştırma Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü tarafından.) Cilde zarar verebilecek UV ışınlarını engelleyen bir lamba seçmek iyi bir fikirdir.
SAD Lambaları Sadece SAD İçin Değildir
Işık tedavisi, serotonin düzeyi düşük olan insanları tedavi etmek için tasarlansa da, Dr. Priyanka bunun muhtemel olduğunu söylüyor. Kışın iyi çalışmadıklarını hisseden daha az ağır koşullara sahip insanlar bile, fayda. Ancak, önce bir doktora danışması gereken bazı insanlar var. "Bipolar bozukluğa duyarlı olan hiç kimse [bir SAD lambası] kullanmamalıdır. Serotonindeki artış maniye geçişe neden olabilir ve insanların ruh hallerini kararsız hale getirebilir. Ve antidepresanlar gibi serotonin ilaçları alan herkes, bunu kesinlikle kendileriyle tartışmalıdır. doktor, çünkü serotonin sendromu denen bir sendrom var… ve çok ciddi olabilir,” DeSilva diyor.
Işık tedavisi SAD'ye karşı ilk savunma hattı olsa da, ek destek her zaman iyi bir fikirdir. DeSilva, "Herkes hayatının bir noktasında ruh hali ile mücadele eder" diyor. “Ne kadar çok araç ve desteğiniz varsa, mücadele o kadar kolay olabilir. İnsanları, o ışığı kullanacak olsalar bile, destek almak için bir terapiste, psikiyatriste veya birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınıza telefon etmeye gerçekten teşvik ediyorum.”
SAD için En İyi Güneş Lambaları
Bu lambanın geniş bir yüzeyi, eğmenizi sağlayan ayarlanabilir bir ayağı ve iki ışık ayarı vardır. Güçlü ampulleri, bir adım ötede bile önerilen 10.000 lüks ışık sağladığını iddia ediyor ve UV ışığının %99'unu engelliyor.
Yukarıdakine çok benzeyen bu lamba, büyük, parlak ve ayarlanabilir. Ancak daha eski bir model olduğu için 20 dolar daha ucuz.
Bu model, yukarıdaki ile benzer boyutlara ve parlaklığa sahiptir, ancak çok daha şık bir formattadır. UV ışığını filtreler ve 14 inç uzaklıktan 10.000 lux sağlar.
Bu kompakt lamba bir kitap gibi katlanarak onu çok daha taşınabilir hale getirir, hem de ucuzdur. Önerilen boyuttan biraz daha küçük, yalnızca 8,5 inç yüksekliğe sahip, ancak iki adet 11 inç genişliğinde panel ile hala oradaki daha büyük modellerden biri. Ayrıca 30 dakikalık bir zamanlayıcıya sahip olup, yeterli ışık aldığınızda bunu anlamanızı kolaylaştırır.
Nötr ahşap çerçeveli bu model, göze batmayan nadir ışık kutusudur. Aynı zamanda daha küçük tarafta, ancak yine de oldukça geniş. Sadece ona ne kadar yakın oturduğunuzun farkında olun.
Bu lamba ayrıca önerilen çaptan daha küçüktür, ancak tasarımı daha az rahatsız edicidir, yani onu kullanma olasılığınız daha yüksek olabilir. Bir masa lambası ile aynı miktarda yer kaplar ve çalar saat ve kablosuz şarj cihazı olarak iki katına çıkar. Ayrıca, diğer modellere kıyasla şaşırtıcı derecede uygun fiyatlı. Daha küçük ışık terapi lambalarıyla ilgili dikkate alınması gereken en önemli şey, aynı etkileri elde etmek için ona daha yakın olmanız gerektiğidir.
Fatherly'deki her ürün editörlerimiz, yazarlarımız ve uzmanlarımız tarafından bağımsız olarak seçilir. Sitemizdeki bir bağlantıya tıklarsanız ve bir şey satın alırsanız, bir ortaklık komisyonu kazanabiliriz.
