За даними Ресурсного центру нічного терору, щороку 1,5 мільйона дітей у США страждають від нічних жахів. Це не нормально"поганий сон” — коли ваш малюк страждає від нічних страхів, вони стають раптово й надзвичайно наляканими, наче відчувають галюцинацію. А оскільки нічні жахи виникають під час раннього глибокого сну, вирішити проблему не так просто, як розбудити дитину. «Нічні жахи трапляються на початку ночі, коли ваша дитина ще не бачить снів», — каже Сьюзі Менкес, доктор філософії, і сертифікований спеціаліст зі сну немовлят і малюків у Healthy Little Sleepers. «Якщо це після опівночі і з’являється плач, тоді це звичайне нічне пробудження».
І що слід ви робите, якщо ваша дитина відчуває нічні жахи? «Звичайно і просто, нічого», – каже Менкес. «Не дивлячись на те, що кожен батько прагне підняти або розбудити свого малюка, найкраще, що ви можете зробити, це дозволити вони будуть». Менкес пояснює, що якщо ви заберете свою дитину, вона буде дивитися на вас так, ніби ви не рівне там. Крім того, що це страшно для батьків, це не корисно для дитини. Коли вони все-таки вийдуть з нічного жаху у ваших обіймах, вони насправді будуть більш вражені, тому що вони не знають, чому ви там.
ПОВ'ЯЗАНІ: Чому вчені використовують позбавлення сну для лікування екстремальної депресії
Однією з найбільш неприємних речей у нічних жахах є нездатність батьків заспокоїти дитину, яка потрапила в біду. «Хоча крики та крики вашої дитини під час нічного жаху можуть бути вражаючими, коли чути та спостерігати, ваша дитина насправді не знає, що цей епізод взагалі відбувається», – каже Менкес.
Хоча нічні жахи здаються серйозними, вони не такі погані, як ви думаєте. Ваша дитина не має стресового сну, тому що вона травмована — причини нічних страхів зазвичай набагато безпечніші.
ТАКОЖ: Як розповісти казку перед сном, яка засинає дітей
По-перше, нічні страхи часто зустрічаються в сім’ях. Тож якщо у когось із батьків у дитинстві були нічні жахи, у їхніх нащадків, швидше за все, вони теж будуть. Нічні страхи також можуть бути результатом перевтоми, стресу, прийому ліків і температури. «Ми не завжди можемо запобігти цьому, але ми можемо спробувати звести їх до мінімуму», – каже Ребекка Мічі, сертифікований консультант зі сну для дітей.
Оскільки перевтома є однією з найбільших причин нічних жахів, Мічі радить зосередитися на щоденній рутині перед сном. Дотримуйтесь один і той же час щовечора і прокидайтеся однаково. «По-перше, створити оптимальні умови сну, які включають прохолодну кімнату та графік «рано спати»,» Менкес каже». Занадто гаряча кімната може призвести до частіших нічних жахів, а перенесення часу сну на 30 хвилин може стати причиною зміни.
БІЛЬШЕ: Як використовувати білий шум, щоб засипати дітей
Необхідно також забезпечити здорове середовище для неспання дітей. «Допомога вашій дитині впоратися зі стресовими ситуаціями також може допомогти запобігти нічним жахам, тому поговоріть з нею про зміни, які Народження брата або сестри, переїзд в будинок або відвідування дошкільного закладу може спровокувати нічні жахи», – каже Мічі.
Ви навіть можете передбачити, коли, швидше за все, станеться нічний жах, і запобігти йому, оскільки зазвичай він виникає протягом перших 90 хвилин сну. Менкес пропонує запобігти нічному жаху, зайшовши в кімнату вашої дитини і скинувши її цикл сну приблизно за 15 хвилин до того, як ви очікуєте, що жах почнеться. «Зайдіть у кімнату вашої дитини і розбудіть її дуже злегка», — каже Менкес. «Ми хочемо ввести їх у легший сон, оскільки це запобігає терору, який може статися шляхом покладання ваша дитина перебуває в іншій частині циклу сну, а не в найглибшому сні, коли це страх відбувається».
