Батьківство – це важко. Батьківство як батько — і особливо нового — може бути заплутаним, стресовий, і навіть ізольований час для багатьох нових татусів. Хоча тат може бути оточений новим життям і схвильованим друзів і сім'я, тиск виховання новонародженого і вимоги до часу та енергії тата можуть бути важкими. Крім того, для тат, які одружені з мамами, які годують грудьми, багато татусів відчувають себе позбавленими ранніх материнських зв’язків, які поділяють мама і дитина. Усе це може призвести до того, що тато почувається менш корисним, ніж хоче, і який намагається знайти місце в батьківстві поряд із регулярним тиском роботи та життя. Тож як чоловікам впоратися з цими новими почуттями? Розмовляли п’ять терапевтів Батьківський про те, як чоловікам слід діяти, коли вони почуваються самотніми.
Висловіть свої почуття«Якщо тато почувається самотнім або ізольованим, тому що його партнер поглинений турботою про дитину, йому важливо висловити свої почуття. Виховання дітей, особливо новонароджених, може бути всепоглинаючим. Чоловік, який є основним опікуном, може не усвідомлювати, що тато відчуває себе вилученим, і насправді може бути в захваті від того, що він, можливо, захоче бути більш залученим. Якщо пара зможе обговорити ці проблеми, вони, можливо, зможуть змінити динаміку. Якщо батьківство може бути трохи більш спільним, менш ймовірно, що будь-який із партнерів буде відчувати себе ізольованим, і дуже ймовірно, що подружній зв’язок також стане міцнішим.
Новим татам особливо важливо розуміти, що вміння та таланти батьків, яких потребують діти, змінюються в міру розвитку дитини. Іноді у кожного з батьків буде щось унікальне, що не вистачає іншому. Коли обидва партнери розуміють, що кожен з них привносить сильні та слабкі сторони у свої ролі батьків, їм легше підтримувати один одного та функціонувати як спільна команда». — Доктор Еріка Дукас, клінічний психолог
Побачте своїх друзів«Батьківство може бути стресовим і тривалим. Часто з вимогами сім’ї батьки починають ігнорувати власні потреби. Спілкування та відпочинок дуже потрібні. Поговоріть зі своїм партнером про те, щоб дати один одному відпочинок. Не могли б ви поспостерігати за дітьми в середу, щоб вона могла зустрітися з друзями? Можливо, у вас була б п’ятниця цього тижня? Якщо ви неодружений Папа, вам все одно потрібен час, щоб вийти на вулицю і поспілкуватися з людьми, про які є більше, ніж поговорити Щенячий патруль і Дісней. Якщо потрібно, найміть няню. Підтримуйте здорові стосунки, тому що вони можуть стати чудовим джерелом підтримки. Ці дружні стосунки можуть допомогти зробити вас більш заангажованим батьком, коли ви вдома, тому не переживайте, коли ви приділите трохи часу Папа.” — Вікторія Вудрафф, ТПВ, ТПВ
Заплануйте час для тата«Коли тата почуваються самотніми чи ізольованими, перше, що потрібно — це визнати ці почуття. Коли ми визнаємо, що це відчуття є правдою, тата можуть навмисно виділяти час на заняття зі своїми друзями, щоб зменшити почуття ізоляції. Особливо це важливо для новоспечених татусів, період адаптації новонародженого може бути досить важким. Проблема балансування сімейного життя та підтримання індивідуальних інтересів є складною і може призвести до депресії, якщо нею правильно керувати. По-друге, заплануйте час для тата у своєму розкладі. Це може здатися складним, але планування часу для спілкування для зайнятих тат може бути корисним, щоб виділити час для себе». — Аррон Мюллер, LMSW
Позначте те, що ви відчуваєте — і знайдіть спільноту“Батьки почуваються самотніми відбувається все частіше. Чудово, що ми нарешті даємо чоловікам можливість визнати, що версія Hallmark про те, щоб стати батьком, може не завжди відповідати з живою реальністю, і є певні речі, які можуть вплинути або збільшити ймовірність того, що тата відчують відключений.
Багато чого з цього потрібно керувати на рівні сім’ї, щоб тата не відчували самотності та ізоляції від своїх однокласників та їхньої соціальної підтримки. Мами часто зв’язуються внутрішньоутробно, а тата потрапляють у ситуацію, коли, можливо, вони ще не змирилися з реальністю, що народиться дитина. У ті перші дні є міцність материнського зв’язку, особливо коли ми розглядаємо грудне вигодовування. Ці речі стають справжніми перешкодами для того, щоб татусі відчували себе корисними, зацікавленими та сповненими цілі. Нам справді потрібно допомогти підтримати роль тата в тому, щоб він став цінною та важливою фігурою для дитини життя, і ми знаємо, що когнітивному розвитку значно покращується наявність тат заручений.
Самотність може призвести до зниження імунної функції, зниження функції серцево-судинної системи, зниження когнітивних функцій і навіть сприяє депресії; Цікаво, чи можна також назвати це свого роду післяпологовим періодом, який переживають тата. Батьки повинні звернутися до свого партнера, позначити та висловити те, що вони відчувають, а потім створити стратегію спільного виховання, яка дозволить обом батькам однаково брати участь у потребах дитини. Батьки можуть повертатися всередину, а не отримувати вигоду від повороту до інших. Батьки також повинні тягнутися до громади. У мережі є багато інших тат, і ці та особисті групи можуть нормалізувати те, що переживає тато. Спільнота з питань психічного здоров’я зобов’язана допомогти батькам і татам заздалегідь передбачити ці зміни. — Стефані Війкстрем, MS, LPC, NBCC, директор Консультативного та оздоровчого центру Піттсбурга
Прийміть самотність, а потім запитайте, звідки вона береться«Перша річ — це визначити це та зрозуміти, що ти почуваєшся самотнім. Як тільки ви визначите почуття, ви зможете зрозуміти, звідки виникає потреба, а потім знайти способи її задовольнити. Це може бути щось таке просте, як «Мені потрібно грати в баскетбол по неділях», або це може бути, наприклад, «Я відчуваю відірваний від моєї дружини і хочу більше часу з нею», або навіть просто потребу «поділитися з нею тим, що я емоційно перебуваю».
Деякі чоловіки відчувають самотність сексуально. Фізична близькість іноді може задовольнити їх емоційно. Тому зрозуміти, що таке почуття, звідки виникає потреба і що саме допомогло б задовольнити цю потребу, було б величезним. Цілком цілком може бути, що їм потрібно зв’язатися з іншими батьками, або просто бути з людьми, які опинилися в подібних ситуаціях, чи реакція на втрату батьків. Можливо, повторне спілкування з братами і сестрами допомагає його задовольнити». — Доктор Дана Дорфман, психотерапевт, LCSW
