Бути в фітнес це добре, але легко переступити межу у вірусних фітнес-тенденціях, які завдають шкоди вашому здоров’ю, а не допомагають йому. Входять: суха черпання, одна з останніх тенденції фітнесу робити обходи далі Tik Tok. По суті, сухе зачерпування включає в себе з’їдання порції порошку перед тренуванням або протеїнового порошку, щоб підвищити енергію перед походом у спортзал. Замість того, щоб розбавляти ці порошки та пити вміст, фанатики фітнесу стрибають на тренд. кидають порошок безпосередньо в рот і ковтають його сухим (без води чи молока включено). Але сухе зачерпування перед тренуванням може мати серйозні згубні наслідки для вашого здоров’я. В одному з найгірших сценаріїв це може навіть привести вас до лікарні.
Чи має переваги перед тренуванням сухе зачерпування?
Причина, чому тренажерний зал любить сухі совки, полягає в тому, щоб швидше поглинати енергетичний порошок перед тренуванням. І для цього сухе зачерпування працює. Споживання порошку в сухому вигляді швидше потрапляє у вашу систему, що дозволяє користувачеві швидше відчути ефект
Коли справа доходить до енергетичного порошку перед тренуванням, який часто містить кофеїн, є деякий доведений стимул до анаеробної енергії. Це засоби це дає вам більше енергії для короткі тренування високої інтенсивності. Але коли справа доходить до збільшення сили верхньої та нижньої частини тіла, ви не побачите особливої користі.
Далі не вистачає порошків перед тренуванням довгострокові дослідження — не тільки для ефективності, але й для безпеки. Вони не регулюються і можуть навіть містити заборонені речовини, такі як анаболічні стероїди та шкідливі стимулятори чи гормони (1,3-диметиламіламін, або DMAA, який може призвести до серцевих нападів, є одним з найбільш широко розрекламованих).
Що стосується білкового порошку, дослідження виявило що споживання білка має подібний ефект як до, так і після тренування. Тож немає потреби поспішно сушити черпак перед тренуванням. Протеїновий коктейль після тренування підійде так само добре.
Чому сухе зачерпування перед тренуванням шкідливе для вас?
Існують дві основні небезпеки сухого черпання. По-перше, споживання сухого порошку може призвести до задухи або вдихання, що може викликати аспіраційну пневмонію, каже Іфеді. Цей стан виникає, коли людина вдихає порошок у легені, тому на етикетках написано, що перед вживанням слід розбавляти добавки в рідині.
Навіть якщо ви уникаєте вдихання порошку, ви не в чистому стані здоров’я. Порошки перед тренуванням також небезпечні через кількість кофеїн вони містять. «Кофеїн природним чином [підвищує] розумову пильність, настрій і продуктивність», — каже Іфеді. «Звичайна чашка 8 унцій кава містить близько 95 мг кофеїну. Деякі дослідження показали, що суха порція перед тренуванням може містити кофеїн, еквівалент п’яти чашок кави».
Іфеді зазначає, що коли ваше тіло швидко поглинає таку кількість кофеїну, це може призвести до:
- підвищення артеріального тиску,
- збільшення частоти серцевих скорочень,
- небезпечні зміни серцевого ритму,
- інфаркт,
- інсульт,
- і навіть смерть.
Одна 20-річна жінка навчилася небезпеки сухого зачерпування госпіталізований з приводу серцевого нападу після сухого зачерпування перед тренуванням. І передозування кофеїну, які могли бути викликані сухим зачерпуванням, спричинили щонайменше 92 смертельні випадки за останні п’ятдесят років.
Що щодо порошку перед тренуванням, прийнятий правильно?
Те, що сухе зачерпування небезпечно, не означає, що вам потрібно назавжди відмовлятися від порошку перед тренуванням. Якщо ви використовуєте його, просто не забудьте його розбавити. Крім того, Ifedi рекомендує дітям до 18 років взагалі уникати добавок. Дорослі повинні проконсультуватися з дієтологом, командним спортивним тренером або лікарем перед використанням добавки перед тренуванням, щоб вони могли переконатися, що вона не містить прихованих або заборонених інгредієнтів.
Суть? Харчування та фізичні вправи має залучати більше, ніж останні тенденції (особливо, коли мова йде про добавки). Хоча ми схильні хотіти «зламати» наші рутини, Іфеді зазначає, що баланс — сім-вісім годин сну на ніч, дні відпочинку вбудований у вашу рутину фізичних вправ, і збалансована дієта — так само, якщо не важливіше, ніж доповнення перед тренуванням для оптимізації фітнес. Основи працюють, тому не потрібно впадати в крайнощі, особливо коли вони є частиною токсичної культури тренувань, яка ставить максимальне тренування вище вашого здоров’я.
