Просто коли ви освоїли це «тест старого», який ставить ваш баланс на вибух, ще один вірус фітнес подвиг набирає хвилю в Інтернеті. Для цього потрібно схопити мітлу, підійти до землі й назад, не використовуючи рук. І це важче, ніж ви думаєте – випробувати свою основну силу та рухливість стегон.
Так званий «завдання на мітлу» — це вправа на рухливість і стійкість, яка передбачає розміщення мітли між руками, коли ваші руки стиснутий за спиною, пояснює Якоб Розе, сертифікований тренер з силових і кондиційних сил, засновник і генеральний директор високоякісного персонального тренування консьєржа практика RozeFit. Потім ви повинні спробувати опустити живіт на землю на живіт і повернутися в положення стоячи, при цьому тримаючи руки за спиною, тримаючи мітлу на місці.
Тож які навички перевіряє завдання з мітлою? “На механічному рівні ця проблема вимагає стабільності ядра, гнучкості, сили м’язів і правильної моделі м’язової активації», – говорить Джейсон Шустер, DPT, морський ветеран і фізіотерапевт, який є співвласником компанії з безперервної освіти
Мітла завдання спеціально спрямоване на стабільність вашого ядра та нижньої частини тіла, оскільки ви повинні обережно опуститися на землю, не використовуючи руки — не впавши на обличчя. Зокрема, він задіює глибокі м’язи живота і чотириголові м’язи, каже Роз. «Це ще більше ускладнює вашу координацію, оскільки є послідовний потік, щоб стати на землю, і, таким чином, ви повинні синхронізувати, які частини вашого тіла рухаються і коли», – додає Шустер.
«Крім бідних міцність ядра, від якого страждає величезний відсоток населення, найімовірнішою проблемою, яку виникне середня людина з проблемою з мітлою, є відсутність рухливості стегна та попереку», – говорить Шустер. “Щоб виконати завдання, вам знадобиться повне згинання стегна та попереку. Середній пацієнт, який займається фізіотерапією, ніколи б не зміг цього зробити», — продовжує він, додаючи, що не рекомендував би цей виклик нікому з гострим болем у спині.
Якщо ви не можете виконати тест з першої спроби (або навіть після кількох спроб протягом кількох тижнів), не переживайте. Роз наголошує, що найкращий спосіб тренуватися для цього виклику — це працювати над тим, щоб вставати на підлогу без рук. Спробуйте виконати тест, не використовуючи спочатку мітлу, він пропонує. «Це допоможе вам відпрацьовувати фактичну навички обережного спуску на землю без допомоги ваших рук».
Коли ви зможете опуститися без проблем, настав час попрацювати над розкриттям цих стегон, каже Роз. «Розтягування стегон та попереку важливі для кожного, особливо якщо ви хочете виконати завдання з мітлою. Обов’язково розтягніть згиначі стегна, розгиначі, внутрішні та зовнішні ротатори», – каже Шустер. Батьківський список 10 розтягування стегна, щоб запобігти травмам і позбутися болю це чудове місце для початку.
«Разом — і практикуючи саму навичку, а потім підвищуючи свою мобільність — ви зможете покращити свої здібності», — каже Розе. І це означає, що ви зможете виконати завдання з мітлою. Цей прогрес дає вам практику, пов’язану з певними навичками, тому що навіть якщо у вас є необхідна мобільність і сили, сам рух є складним, і його слід практикувати поетапно, як зазначено вище, перед тим, як рухатися поставити все зразу.
Хоча цей тест може здатися просто сенсацією в Інтернеті, насправді він є хорошим показником вашої фізичної підготовки. “Це серйозний виклик для перевірки мобільності, стабільності та міцності. Якщо ви можете виконати цей тест, то у вас є хороша рухливість у нижній частині спини, ядра та стегна, стабільність і міцність», – каже Шустер. «Якби всі люди мали ці три речі, кількість грошей, що щорічно витрачаються на численні медичні порушення, значно зменшилася б».
Справді, навички, які використовуються в завданнях з мітлою, необхідні для того, щоб прокладати свій шлях через день. «Навички, які випробовуються в цьому тесті, функціонально важливі для повсякденного життя: вставати на підлогу стабільно, а також необхідну мобільність для переміщення в різні функціональні положення», – каже Розе. «Вкрай важливо, щоб стегна мали необхідну рухливість, щоб запобігти травмам, пов’язаним із повсякденними завданнями».
Незалежно від того, сидіти й вставати зі стільця чи ходити вгору чи спускатися по сходинках, ви захочете, щоб ваші стегна були здоровими та сильними — проблеми соціальних мереж осторонь.
