Девід Іглман, нейробіолог і автор, зауважує, що їх три смерті. По-перше, коли організм перестає функціонувати. Другий настає, коли тіло закопують. Третє з’являється десь після того, як ваше ім’я промовляють востаннє.
Саме цю останню смерть ми, як ті, хто залишився, повинні попрацювати, щоб запобігти. Коли помирає кохана людина, ми можемо залишитися з відчуттям безсилля і невизначеністю, як жити далі. Це природно, але й неймовірно складно. Але тОсь де ми можемо зайнятися тим, щоб не допустити цієї третьої смерті. Вшанування пам’яті померлого – це спосіб взяти під контроль своє горе і перетворити його на щось позитивне.
«Коли ви подивитеся на психологію горя, то ми втрачаємо частину себе», — каже Доктор Джада Джексон Хілл, Ред. D, LMHC, NCC, національно сертифікований радник, ліцензований радник з питань психічного здоров'я та віце-президент з управління доглядом у Слухачі за викликом. «І тому, коли ми беремо участь у моменти вшанування пам’яті коханої людини, це означає, що ми дозволяємо собі вилікуватися і прийняти ідею, що життя не буде таким, як було».
Хоча життя не буде таким, як було, доктор Джада зазначає, що ми можемо зробити все можливе, щоб вшанувати померлих у невеликі моменти та знаходити час, щоб згадати їх. А вжиття заходів, щоб вшанувати їх — це спосіб гарантувати, що ця людина ніколи не зникне.
«Коли ми вшановуємо когось, це дійсно зберігає його живими, — каже вона, — але не лише в нашій власній пам’яті, а й у пам’яті нашої спільноти».
Отже, що ви та ваша родина можете зробити, щоб зберегти спогади про кохану людину? Ось вісім порад, які допоможуть вам подолати процес скорботи.
1. Поверни в їхнє ім’я
Існує кілька способів створити грант або благодійну організацію, яка допомагає іншим в ім’я вашого коханого. Знайдіть те, чим вони були захоплені, і придумайте спосіб створити щось благодійне, яке гарантуватиме, що з року в рік їхня пам’ять залишатиметься яскравою в суспільстві. «Створення благодійної організації — чудовий спосіб вшанувати свою кохану людину», — каже Емі Морін, ліцензований психотерапевт і головний редактор журналу. Дуже добре розум. «Це не повинно бути великим. Ви можете просто роздати невелику стипендію на ім’я коханої людини. Ви навіть можете проводити щорічний збір коштів з друзями та родиною, щоб зібрати гроші».
2. Приготуйте їхню улюблену їжу
Їжа – це завжди чудовий спосіб зв’язатися з кимось, і це відмінний спосіб зберегти чиюсь пам’ять. Чи то вчитися відтворювати улюблений святковий рецепт, чи просто час від часу насолоджуватися улюбленими цукерками, та сама їжа, якою ласувала ваша кохана людина, є потужною формою зв’язку — і простим способом поговорити про них зі своєю сім’єю та друзі. «Незалежно від того, чи любила ваша кохана піца, чи вона справді любила бабусину смажену картоплю, час від часу вирішуйте з’їсти їх улюблені страви», – каже Морін. «Ви можете сісти з друзями та сім’єю та їсти разом, а можете просто зробити це самостійно».
3. Спілкуйтеся з іншими
Коли ви зазнаєте втрати, легко відчути себе ізольованим. Тому важливо пам’ятати, що ви не єдиний, хто сумує, і може бути чудовою справою знайти час, щоб зустрітися з іншими людьми, які переживають таку ж втрату. Ви та ваша сім’я можете ділитися спогадами, розповідати історії та просто спільно згадати свою кохану людину — є ймовірність, що ви також дізнаєтеся про їхню сторону. «Зібратися з іншими, хто мав стосунки з вашим коханим, може бути корисним», — каже Морін. «Але замість того, щоб просто сидіти й говорити, вам може бути корисно спланувати спільну пригоду. Пограйте в улюблений вид спорту або влаштуйте пікнік у парку». Чим особисте, тим краще.
4. Створіть сувенір
Коли помирає кохана людина, часто ми залишаємо не тільки спогади про неї, але й шафи та ящики, повні їх одягу. Може бути важко розлучитися з цими предметами, оскільки вони є відчутним зв’язком з цією людиною. Подумайте про те, щоб взяти їх улюблені сорочки або інші предмети одягу і перетворити їх на те, що ви можете використовувати вдома: серветки, подушки, ковдри з печворк. Морін зазначає, що зараз є багато сервісів, які також займаються цим. Один з наших улюблених Тканини життя, яка може перетворити старий одяг на все, від опудала і шалі до ковдр і ведмедів.
5. Продовжуйте традицію.
Щорічне літнє смажене свині. Дотик двома руками на День подяки. Збираємо всіх разом для плей-офф бейсболу. Традиції мають вирішальне значення для створення сім’ї та збереження спогадів – особливо для дітей. Подумайте про традицію, якою ви поділилися зі своєю коханою людиною, і зробіть все можливе, щоб зберегти її з родиною та друзями. «Це може бути щось маленьке, як завжди їсти крила, дивлячись футбол. Це може бути щось велике, наприклад, кемпінг щоліта», – каже Морін. «Продовжуйте цю традицію на їхню честь».
6. Зробіть меморіал
Це може бути складний, наприклад, фотоколаж, або щось просте, як-от колекція кількох особистих речей разом в одному місці. Що б ви не робили, створення невеликого меморіалу у вашому домі — це спосіб зробити паузу та згадати їх щодня. Доктор Джада згадала подругу, яка жила в Лос-Анджелесі і зібрала один для своєї бабусі в своїй голлівудській квартирі. «Там були маленькі дрібнички, браслет, кілька фотографій та інші важливі для неї пам’ятні речі», – сказала вона. «І це дало їй відчуття приземленості, чого ми шукаємо, коли відчуваємо себе заціпенішими та відстороненими».
7. З’єднайте відео
Ми живемо в технологічно багату епоху, і засоби для створення високоякісного меморіального відео доступні прямо на наших телефонах. Зберіть фотографії, відео, музику та інші пам’ятні речі та об’єднайте їх у відео, яким ви зможете поділитися з друзями та родиною та переглядати його кожні кілька місяців або щорічно. Це стане ще ціннішим з роками, і ми починаємо забувати дрібниці, як-от, як звучить їхній голос. «Це спосіб запам’ятати, коли спогади починають згасати, тому що це також величезна частина психології скорботи та вшанування пам’яті», — каже доктор Джада. «Наш мозок зрештою висмоктує спогади, і важко згадати ці спогади. Це спосіб сказати: «Привіт, у мене є це відео, або у мене є щось цифрове, за яке можна триматися й переглядати».
8. Збирайтеся разом на їхній день народження
Щороку, коли настає день народження вашого коханого, збирайтеся з друзями та сім’єю, знайдіть час, щоб випити або пообідати в пам’ять. Зберігати це відчуття зв’язку між тими з вас, хто відчув втрату, — це хороший спосіб поділитися своїм горем, а також разом відзначити пам’ять коханої людини. «Зв’язок є дуже важливою для наших потреб», — каже д-р Джада. «Це базова фундаментальна потреба для нас, щоб мати можливість об’єднатися, протягнути руку, і спільно сумувати – це те, що можна зробити, щоб зберегти пам’ять про шлюб коханої людини».
