Хто з нас, окрім тих із вас, хто живе в юрті поза мережею або хто досяг успіху в Win For Life, не намагається досягти цього ідеалу баланс роботи та життя? Слово баланс навіть здається натягнутим, що стосується смартфонів, Slack та інших технологій, які стирають межу між офісом і звичайним життям. Це більше схоже на сортування роботи та життя. І, якщо ми не будемо обережні, стрес від дедлайнів, зустрічей, зустрічей, контактних баз і зустрічей для обговорення цих зустрічей щодо сенсорних баз може влитися в домашнє життя. Не дуже гарний вигляд, враховуючи, що в очах вашої родини ви можете перетворитися на сварливого, розсіяного, phubber який ніколи не перестає працювати, тому що робота, робота, робота. Таким чином, спосіб запобігти цьому — сформувати позитивні звички після роботи, які дозволять вам відкинути стрес (або, принаймні, не дозволяйте цьому вас зруйнувати), перш ніж повернутися додому. За словами кількох експертів із продуктивності, ось кілька способів зробити це.
Візьміть «розумову подорож»
Іноді очевидну відповідь найважче застосувати на практиці. Але одна з найкращих порад полягає в тому, що, коли ваш день закінчиться, дайте собі трохи часу, перш ніж вийти, щоб відокремитися від стресу, який турбує вас на роботі. «Поставте намір, скажіть собі, що ви йдете додому і залишаєте робочий стрес позаду», — каже консультант із психічного здоров’я Сена Моран. Щоб описати це, Моран ввів термін «розумова подорож на роботу». «Це дійсно підкреслює для клієнтів, що те, що вони приходять додому фізично, не означає, що вони справді присутні вдома. Вони також повинні повернутися додому подумки, а для цього потрібен свідомий намір». Будь то уважне дихання, розслаблююча музика чи щось інше, ідея полягає в тому, щоб створити рутину для відключення.
Відключіть по дорозі додому
Незалежно від того, чи триває ваша дорога на роботу: 15 чи 55 хвилин, це може бути час, який ви можете розумно використати, щоб зробити речі, які покращать ваше мислення, коли ви входите у двері. «Я намагаюся використовувати свої поїздки на роботу, як правило, для того, щоб мати час «я», — каже Крістофер Віллард, психолог. Д, психолог і автор Уважне зростання та підвищення стійкості. Віллард слухає музику, дзвонить старому другу, щоб наздогнати, або просто звертає увагу на те, наскільки гарний драйв. «Практикуйте вдячність під час доїзду додому, щоб приїхати в кращому настрої щодо того, що пройшло добре, і кого я ціную в офісі», – каже він. «До біса, навіть глибоко дихати під час поїздки, особливо в останню частину, щоб увійти у двері почувається краще." Якщо ви працюєте вдома, то прогуляйтеся по кварталу або займіться будь-яким розпорядком.
Установіть домашні правила електронної пошти та телефону
Ми всі тягнемося за телефонами протягом дня і до вечора. Але навіть найнешкідливіший погляд може відправити вас у «кролячу нору», що призведе до того, що ви відключите свою сім’ю і знову повернетеся до роботи. Вечори та вихідні повинні бути максимально вільними від телефону. «Якщо ви перевіряєте свою електронну пошту в неділю, робота не вторгається в ваше особисте життя. Ви запрошуєте його до себе», – каже Мора Томас, автор Секрети особистої продуктивності та робота без стін. «Ваш бос, ймовірно, не очікує відповідей у режимі реального часу на його/її пізні електронні листи. Зрозуміло, це все ще не робить пізніх електронних листів добре. Але знання цього може допомогти вам ігнорувати їх під час простою».
Відпочиньте
Сон є важливою частиною підтримки вашого психічного та фізичного здоров’я, і це особливо важливо, коли ви відчуваєте стрес. Прагніть спати не менше семи годин на ніч, щоб привести свій розум і тіло в рівновагу. «Щоб добре виспатися, виключіть синє світло принаймні за 30 хвилин перед сном», — каже Тім Фрі, експерт із батьківського здоров’я та засновник організації. Інститут функціонального харчування. «Це означає триматися подалі від телефону, телевізора та комп’ютера. Не обговорюйте це як частину свого нічного режиму і почніть спати спокійніше».
Змініть свою мову
Проста зміна однієї фрази у вашій щоденній промові може мати потужний ефект. Замість того, щоб говорити: «Я повинен…», скажіть: «Я добираюся до…». Тому, коли ви йдете з роботи, не кажіть: «Мені потрібно піти додому і подивитися свою сім’я», спробуйте: «Я можу повернутися додому і побачити свою сім’ю». Зміна цього одного слова з «have» на «get» може змінити ваше перспектива. «Це невеликий зрушення у мові справляє великий вплив», – каже Ріган Уолш, керівник і лайф-коуч. «Я не просто вечерю зі своїм чоловіком — я дістатись до вечеряти з ним. І він зі мною. Ми робимо вибір проводити час разом, і ми вдячні, коли приходить. Я також «виходжу» з роботи на роботі і справді насолоджуюся часом з людьми, яких найбільше люблю. Це вибір, над яким потрібно наполегливо працювати щодня».
Слідкуйте за своєю дієтою
Так багато з нас в дорозі протягом дня, що ми забуваємо поїсти або просто кидаємо чашку кави чи цукерки, щоб підживити нас до п’ятої (кого я жартую? принаймні сім) На жаль, це врешті-решт наздожене вас, не тільки позбавивши вас енергії, але й зробить вас більш дратівливими, ніж [вставте тут будь-яку роль Гаррісона Форда в кінці кар’єри]. Якщо ви не їли протягом дня, знайдіть хвилинку по дорозі додому, щоб перекусити. «Як підтверджують багато дружин, голодний чоловік — це сварливий чоловік», — каже Раффі Білек, терапевт і директор Балтіморського терапевтичного центру. «Переконайтеся, що ви належним чином харчуєтесь і маєте енергію, щоб продовжувати працювати, є необхідною умовою для того, щоб ви могли не допустити стресу з дому».
Переконайтеся, що ваша відпустка насправді є відпусткою
Не дозволяйте нікому чи чомусь заважати вашій відпустці. Дуже часто співробітники кажуть своїм начальникам, що, навіть якщо вони у відпустці, вони все одно доступні в екстрених випадках. Фахівці не радять цього. «Корисність відпустки полягає в тому, що ви віддаляєтесь і не маєте зв’язку», — каже Томас. «Це те, що дає вашому розуму простір для розслаблення та заряджання, що робить вас більш креативними та ефективними, коли ви знову на роботі. Якщо ти ніколи не втікаєш, ти ніколи не отримаєш цих переваг повністю».
